Ενώ ο καθένας μπορεί να το βιώσει, μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αεροδυναμία και αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα σχεδόν κάθε φορά που ταξιδεύουν με αεροπλάνο. Η αεροδυναμία είναι ένας τύπος ασθένειας κίνησης που προκαλείται από διαφορετικά σήματα από τις πέντε αισθήσεις προς τον εγκέφαλο. Ενώ τα μάτια προσαρμόζονται στην έλλειψη κίνησης γύρω τους και μεταφέρουν στον εγκέφαλο ότι κάθεστε ακίνητοι, το εσωτερικό αυτί αισθάνεται την πραγματική κίνηση. Αυτή η διαφορά στη σηματοδότηση έχει ως αποτέλεσμα ναυτία και μερικές φορές εμετό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την αεροδυναμία στα αεροπλάνα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για αεροπορικά ταξίδια
Βήμα 1. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα
Παρακολουθήστε το φαγητό που τρώτε τουλάχιστον 24 ώρες πριν ταξιδέψετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα λιπαρά, λιπαρά, έντονα καρυκευμένα ή αλμυρά τρόφιμα. Καλύτερα, φάτε ή απολαύστε σνακ πιο συχνά σε μικρότερες μερίδες. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα αμέσως πριν φύγετε.
- Μην τρώτε τρόφιμα που κάνουν το στομάχι σας να αισθάνεται άβολα. Για παράδειγμα, αποφύγετε τα τρόφιμα που κάνουν το στήθος σας ζεστό ή προκαλεί παλινδρόμηση οξέος. Όσο λιγότερο προσέχετε την κατάσταση του στομάχου σας, τόσο το καλύτερο.
- Προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα λίγο πριν φύγετε, αλλά μην μπείτε ούτε στο αεροπλάνο με άδειο στομάχι.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν ταξιδέψετε μπορεί να προκαλέσει αδιαθεσία σε πολλούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Επίσης, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή ενός καθίσματος
Πιθανότατα, θα μπορείτε να επιλέξετε τη θέση σας όταν αγοράζετε αεροπορικό εισιτήριο. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια θέση στο φτερό του αεροπλάνου που βρίσκεται κοντά στο παράθυρο.
- Το κάθισμα στο φτερό είναι το μέρος που κινείται λιγότερο κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το κάθισμα δίπλα στο παράθυρο σάς επιτρέπει επίσης να εστιάσετε στον ορίζοντα ή σε άλλα ακίνητα αντικείμενα σε απόσταση.
- Εάν αυτό το κάθισμα δεν είναι διαθέσιμο, επιλέξτε μια θέση στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου κοντά στο παράθυρο. Το μπροστινό μέρος του αεροπλάνου επίσης δεν κινείται πολύ κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένα φρέσκο σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για την ασθένεια της κίνησης
Είναι προτιμότερο να προληφθεί η αεροδυναμία παρά να αντιμετωπιστεί μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει συνταγογραφώντας φάρμακα για την ασθένεια της κίνησης.
- Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες φαρμάκων για την πρόληψη της ασθένειας κίνησης. Ορισμένα μπορούν να αγοραστούν από τον πάγκο, όπως η διμενυδρίνη (Antimo) και η μεκλιζίνη.
- Πιο αποτελεσματικά φάρμακα μπορούν να αγοραστούν με ιατρική συνταγή, όπως η σκοπολαμίνη. Η σκοπολαμίνη συνταγογραφείται συχνότερα σε ένα έμπλαστρο που μπορεί να τοποθετηθεί πίσω από το αυτί περίπου 30 λεπτά πριν πετάξει.
- Υπάρχουν άλλα φάρμακα, αλλά έχουν τόσες πολλές παρενέργειες που μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσάς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν προμεθαζίνη και βενζοδιαζεπίνες.
- Η προμεθαζίνη χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία συμπτωμάτων ναυτίας και εμέτου λόγω ασθένειας, αλλά προκαλεί επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα που διαρκεί αρκετές ώρες.
- Οι βενζοδιαζεπίνες είναι επίσης χρήσιμες για την πρόληψη της αεροδυναμίας, αλλά το κύριο όφελος είναι ο έλεγχος των προβλημάτων άγχους. Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να προκαλέσουν ισχυρό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μερικά παραδείγματα φαρμάκων που ανήκουν στην ομάδα βενζοδιαζεπίνης είναι η αλπραζολάμη, η λοραζεπάμη και η κλοναζεπάμη.
- Ο γιατρός σας θα καθορίσει το καλύτερο φάρμακο για εσάς.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακα που παίρνετε
Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνετε τακτικά μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ναυτία από άλλα. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη χρήση των φαρμάκων σας πριν ταξιδέψετε.
Ποτέ μην αλλάζετε μόνοι σας τον τρόπο χρήσης του φαρμάκου σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία, έμετο, διάρροια και άλλα προβλήματα που δεν θέλετε όταν βρίσκεστε στο αεροπλάνο. Επιπλέον, κινδυνεύετε περισσότερο να επιδεινώσετε την ασθένεια
Βήμα 7. Βάλτε μια ζώνη acupressure ή χρησιμοποιήστε τζίντζερ
Παρόλο που τα στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του πιεστικού ή της πιπερόριζας δεν έχουν επιβεβαιωθεί, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι επιλογές είναι αρκετά αποτελεσματικές. Το βραχιόλι θα πιέσει τον καρπό και θα διεγείρει σημεία βελονισμού που πιστεύεται ότι βοηθούν στον έλεγχο της ναυτίας και του εμέτου.
Μέρος 2 από 3: Πάνω στο αεροπλάνο
Βήμα 1. Αποφύγετε να διαβάζετε ή να παίζετε παιχνίδια χειρός
Η εστίαση σε αντικείμενα που βρίσκονται πιο κοντά στα μάτια και το πρόσωπο θα επιδεινώσει τις διαφορές στα σήματα κίνησης στον εγκέφαλο.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά για να ακούσετε μουσική, να ακούσετε ηχητικά βιβλία ή θέματα που σχετίζονται με την εργασία ή να παρακολουθήσετε μια ταινία ενώ ταξιδεύετε για να περάσετε την ώρα
Βήμα 2. Εστίαση στον ορίζοντα
Κοιτάζοντας ένα μακρινό ακίνητο αντικείμενο όπως ο ορίζοντας θα βοηθήσει να καθησυχάσετε τον εγκέφαλο και να σταθεροποιήσετε την ισορροπία του σώματος. Το να κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μακρινές φωτογραφίες όπως ο ορίζοντας.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τον αεραγωγό
Βεβαιωθείτε ότι φυσάει καθαρός αέρας στο πρόσωπό σας. Η αναπνοή φρέσκου, δροσερού αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποτρέψετε την υπερθέρμανση. Ένας μίνι ανεμιστήρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ψύξη του αέρα γύρω σας.
Βήμα 4. Αναπνεύστε
Η σύντομη, γρήγορη αναπνοή θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Οι αργές, βαθιές αναπνοές έχουν βρεθεί ότι είναι καλύτερες στον έλεγχο των συμπτωμάτων ασθένειας κίνησης από την κανονική αναπνοή.
Η χρήση τεχνικών που υποστηρίζουν βαθιά, αργή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο ηρεμεί το σώμα σας. Αυτή η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς και να ηρεμήσετε το σώμα σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το προσκέφαλο στο κάθισμα
Ένα προσκέφαλο όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά και να σταθεροποιήσετε την κίνηση του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι λαιμού αν σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
Βήμα 6. Τρώτε λιγότερο και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο
Αποφύγετε να τρώτε οτιδήποτε μπορεί να ερεθίσει το στομάχι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φάτε ξηρά κράκερ και να πιείτε κρύο νερό αντί για παγωμένο νερό ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο.
Πίνετε πολύ νερό ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά
Βήμα 7. Σηκωθείτε
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία, σηκωθείτε. Το να ξαπλώνεις ή να ακουμπάς πίσω σε ένα κάθισμα δεν θα βοηθήσει. Από την άλλη πλευρά, η ορθοστασία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποκαταστήσει την αντίληψη της ισορροπίας που αναμένεται να καταπολεμήσει τη ναυτία.
Βήμα 8. Ζητήστε από την αεροσυνοδό να μετακινήσει τη θέση σας εάν οι άνθρωποι γύρω σας έχουν αδιαθεσία
Το να μυρίζετε και να ακούτε ανθρώπους γύρω σας ναυτία ή έμετο μπορεί να προκαλέσει το ίδιο σε εσάς και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της αεροδυναμίας που έχετε ήδη. Η αλλαγή θέσεων σε αεροπλάνο δεν είναι πάντα δυνατή, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε.
Βήμα 9. Εστιάστε σε κάτι άλλο
Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι και επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
Σε ένα επαγγελματικό ταξίδι, λάβετε υπόψη την παρουσίασή σας. Or φανταστείτε διακοπές που σύντομα θα απολαύσετε αν ο σκοπός του ταξιδιού σας είναι τα αξιοθέατα
Βήμα 10. Ακούστε μουσική
Η ακρόαση μουσικής με ακουστικά μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη μουσική, να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας και να πνίξετε ήχους που μπορεί να επιδεινώσουν τα επίπεδα άγχους και άγχους σας, όπως το μωρό να κλαίει ή κάποιος άλλος να κάνει εμετό.
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας βοήθεια για σοβαρή ή χρόνια διαταραχή
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από εκπαιδευμένο θεραπευτή
Το άγχος είναι έναυσμα για την αεροδυναμία. Χρησιμοποιώντας γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε το άγχος και το φόβο σας και να αντιμετωπίζετε την αεροδυναμία.
Βήμα 2. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή η τεχνική σας διδάσκει να εστιάσετε το μυαλό και την ενέργειά σας στον έλεγχο των μυών σας και σας βοηθά να είστε σε θέση να αισθάνεστε καλύτερα διαφορετικές σωματικές αισθήσεις.
Προσπαθήστε να νιώσετε τους μυς να ανεβοκατεβαίνουν, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών για παράδειγμα. Επικεντρωθείτε στο να τεντώσετε μια μυϊκή ομάδα και να την κρατήσετε για 5 δευτερόλεπτα, να χαλαρώσετε έναν μυ για 30 δευτερόλεπτα, να επαναλάβετε αρκετές φορές και μετά να προχωρήσετε στην επόμενη ομάδα μυών
Βήμα 3. Εξετάστε ασκήσεις συνήθειας
Ακόμη και ορισμένοι πιλότοι είναι επιρρεπείς σε αεροδυναμία. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, πολλοί πιλότοι, καθώς και άτομα που ταξιδεύουν συχνά με αεροπλάνο, δοκιμάζουν ασκήσεις συνήθειας. Σε αυτήν την άσκηση, θα εκτεθείτε σε πράγματα που προκαλούν εναέρια ασθένεια, όπως το συχνό ταξίδι μεγάλων αποστάσεων με αεροπλάνο, ειδικά πριν πετάξετε σε μεγάλες αποστάσεις.
Βήμα 4. Εξετάστε τις τεχνικές βιοανάδρασης
Η έρευνα σε πιλότους με ασθένεια κίνησης έδειξε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Το πρόβλημα ασθένειας κίνησης μπορεί να ξεπεραστεί χρησιμοποιώντας τεχνικές βιοανάδρασης σε συνδυασμό με τεχνικές χαλάρωσης.
Σε μια μελέτη, οι πιλότοι έμαθαν να αντιμετωπίζουν την ασθένεια της κίνησης τοποθετώντας τους σε έναν περιστρεφόμενο κεκλιμένο πάγκο που τους προκάλεσε ναυτία. Στη συνέχεια, παρακολουθούνται κάποιες αλλαγές στο σώμα του, όπως η θερμοκρασία και η ένταση των μυών. Χρησιμοποιώντας συσκευές βιοανάδρασης και τεχνικές χαλάρωσης, οι πιλότοι μπορούν να μάθουν να ελέγχουν την ασθένεια της κίνησης
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν η αεροδυναμία σας χειροτερεύει ή χειροτερεύει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ζητήσετε παραπομπή σε ειδικό ΩΡΛ και νευροχειρουργό.
Συμβουλές
- Επωφεληθείτε από τις επιλογές ψυχαγωγίας κατά την πτήση. Πολλές πτήσεις μεγάλων αποστάσεων προσφέρουν ταινίες που μπορείτε να παρακολουθήσετε από τη θέση σας χωρίς να χρειάζεται να εστιάσετε τα μάτια σας σε μια οθόνη κοντά στο πρόσωπό σας. Η ψυχαγωγία όπως αυτή θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος της αεροδυναμίας και να σας κάνει πιο χαλαρούς.
- Πιείτε κάτι κρύο όπως σόδα τζίντζερ, νερό ή αναψυκτικό χωρίς καφεΐνη, παρά πάγο.
- Μην τρώτε οτιδήποτε σπάνια τρώτε ή φαγητό που δεν σας αρέσει κατά τη διάρκεια της πτήσης. Επιλέξτε απλά τρόφιμα, όπως ξηρά κράκερ.
- Η συζήτηση με το άτομο δίπλα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή και να περάσετε την ώρα.
- Μάθετε πού βρίσκεται η σακούλα εμετού, για κάθε ενδεχόμενο.
- Ακούστε μουσική για να μειώσετε το άγχος σας σχετικά με την ασθένεια της κίνησης.
- Δοκιμάστε να μασήσετε κάτι σαν τσίχλα ή γλειφιτζούρι για να ανακουφίσετε τη ναυτία και να αποσπάσετε την προσοχή σας.
