Η διάθεση είναι μια διάθεση που χαρακτηρίζεται από απώλεια κινήτρων, δυσαρέσκεια και κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση δεν είναι τόσο σοβαρή όσο η κατάθλιψη ή το άγχος, αλλά μπορεί να διαρκέσει για μήνες εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως. Ξεπεράστε τη διάθεση και βελτιώστε τη νοοτροπία σας κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή από σωματική, ψυχική και περιβαλλοντική πλευρά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή Περιβαλλοντικών Συνθηκών
Βήμα 1. Εκμεταλλευτείτε τον ήλιο
Η έλλειψη βιταμίνης D λόγω αλλαγής εποχών μπορεί να προκαλέσει ήπια κατάθλιψη που σας κάνει να αισθάνεστε πεσμένοι. Να γνωρίζετε ότι το φως του ήλιου είναι πηγή βιταμίνης D που χρειαζόμαστε.
- Αφήστε το πρόσωπο, τα πόδια και τα χέρια σας έξω στον ήλιο. Η ηλιοθεραπεία για 20 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετή για τη διαδικασία απορρόφησης της βιταμίνης D που είναι ασφαλής για το δέρμα. Μην είστε πολύ καιρό στον ήλιο χωρίς αντηλιακή κρέμα.
- Το χειμώνα, οι μέρες γίνονται πιο σύντομες και πιο σκοτεινές γρηγορότερα, οπότε πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΔΕ) επειδή η έλλειψη ηλιακού φωτός τους κάνει ανεπαρκείς σε βιταμίνη D. Εάν έχετε ΕΔΕ και ρωτήσετε για τη θεραπεία που χρειάζεται, για παράδειγμα: θεραπεία με φως συσκευή που εκπέμπει φως σαν ηλιακό φως.
Βήμα 2. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Αντί να ξοδεύετε διακοπές, αφιερώστε μια μέρα για να κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Maybeσως έχετε ξεχάσει πώς είναι να απολαμβάνεις τη ζωή επειδή έχεις κολλήσει στη ρουτίνα της δουλειάς.
- Για παράδειγμα: πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο για να απολαύσετε ένα αγαπημένο μενού, δείτε μια ταινία στον κινηματογράφο ή παρακολουθήστε έναν αθλητικό αγώνα. Αν σας αρέσουν τα ψώνια στα σούπερ μάρκετ, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να αγοράσετε καταναλωτικά αγαθά όπως απαιτείται. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή κατάθλιψη μετά από ψώνια.
- Πάρτε την αργία για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε τη δουλειά που δεν είχατε χρόνο να κάνετε, για παράδειγμα: να φροντίζετε φυτά ή να τακτοποιείτε το σπίτι.
Βήμα 3. Αναδιοργανώστε τον χώρο εργασίας ή το σπίτι σας
Οι αλλαγές στο περιβάλλον μπορούν να αλλάξουν την προοπτική. Αντί να τακτοποιήσετε απλά τα πράγματα στο τραπέζι, μετακινήστε το τραπέζι σε άλλο μέρος για να οργανώσετε τον χώρο εργασίας.
- Κρατήστε το καθαρό και τακτοποιημένο. Αντί να σας αποσπούν την προσοχή από διάσπαρτα αντικείμενα, αντιμετωπίστε το άγχος και επικεντρωθείτε στη δουλειά καθαρίζοντας και τακτοποιώντας το δωμάτιο. Ο καθαρισμός είναι μια μορφή θεραπείας επειδή μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.
- Ανοίξτε την γκαρνταρόμπα και τακτοποιήστε το τραπέζι κατόπιν χωρίστε ρούχα και καλλυντικά που δεν χρησιμοποιούνται πια. Το να πετάξεις πράγματα που δεν χρειάζεσαι μπορεί να είναι ανακούφιση. Εάν εξακολουθεί να είναι σε καλή κατάσταση και αξίζει να δωρίσετε, θα είστε ευτυχείς να βοηθήσετε τους άλλους.
Βήμα 4. Μην ανοίγετε το Facebook αν αισθάνεστε στεναχωρημένοι
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε χόμπι και να κοινωνικοποιηθείτε μετά από μια ολόκληρη εβδομάδα εργασίας, μειώνοντας τον χρόνο χρησιμοποιώντας το διαδίκτυο και βλέποντας τηλεόραση.
Η έρευνα το 2013 έδειξε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το Facebook βιώνουν λιγότερο γεμάτη ζωή. Νιώθουν δυσαρεστημένοι γιατί βλέπουν την επιτυχία των άλλων. Θα βιώσετε το ίδιο πράγμα εάν παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση ή ταινίες επειδή το να καθίσετε πολύ καιρό θα εμποδίσει τη δημιουργικότητα, θα προκαλέσει πλήξη και θα μειώσει τις γνωστικές ικανότητες. Για να κάνετε τη ζωή πιο ευχάριστη, παρακολουθήστε λιγότερες τηλεοπτικές εκπομπές για διασημότητες, λαμπερές ταινίες με θέμα τη ζωή και μην έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 5. Κάντε ένα ταξίδι έξω από την πόλη
Το να βλέπεις μια διαφορετική σκηνή είναι μια προσωρινή αλλαγή που είναι χρήσιμη, αλλά όχι για την αποφυγή προβλημάτων. Αγοράστε αεροπορικό εισιτήριο για διακοπές 1-2 ημερών.
- Καθορίστε μια τοποθεσία διακοπών που διαφέρει από την καθημερινή ατμόσφαιρα. Οι συνθήκες που είναι πολύ διαφορετικές από την καθημερινή ζωή θα αλλάξουν αισθητήρια διεγερτικά που γίνονται εισροές για τον εγκέφαλο, έτσι ώστε να μπορούν να πυροδοτήσουν τη δημιουργικότητα και τη φαντασία.
- Τι περιβάλλον σας κάνει να νιώθετε πολύ χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι; Η πολυσύχναστη μεγάλη πόλη ή το ήσυχο δάσος; Απολαύστε τα κύματα της θάλασσας ή τον άνεμο στην κορυφή του βουνού; Αποφασίστε για μια τοποθεσία όπου βρίσκετε την ελευθερία και τη χαρά και, στη συνέχεια, σχεδιάστε να κάνετε διακοπές εκεί, ακόμη και αν είναι μόνο για μία ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών
Βήμα 1. Ασκηθείτε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα
Εάν ήδη ασκείστε τακτικά, αλλάξτε το πρόγραμμα άσκησής σας ή κάντε ένα νέο άθλημα. Η συμμετοχή σε ένα μάθημα αεροβικής στο γυμναστήριο μπορεί να αποκαταστήσει τα κίνητρα και να αυξήσει το μεταβολισμό.
- Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να μειώσει το άγχος και να είναι ένα μέσο για να διοχετεύσει το θυμό ή τη θλίψη (συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος).
- Εάν μόλις αρχίσατε να ασκείστε, ενταχθείτε στην άσκηση με άλλα άτομα στην τάξη. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο κίνητρα να ασκούνται τακτικά και να επιτυγχάνουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκήσετε την άρση βαρών ή την πυγμαχία ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους διοχετεύοντας ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 2. Αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι
Όσο γίνεται, συνηθίστε να περπατάτε, αντί να οδηγείτε αυτοκίνητο. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες που προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η φύση είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά να λύσετε προβλήματα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Για να ξεπεράσετε τη διάθεση, ένας χαλαρός περίπατος κάτω από τα σκιερά δέντρα είναι πιο ωφέλιμος από το περπάτημα στη μέση μιας μεγάλης πολυσύχναστης πόλης
Βήμα 3. Μην πάρετε αλκοόλ ή ναρκωτικά
Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι καταθλιπτικά που προκαλούν συναισθήματα θλίψης και υποκινούν. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε αλκοόλ, κόψτε αυτή τη συνήθεια για να δείτε αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αλκοόλ.
Τοξικομανείς ή τοξικομανείς που θέλουν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους, διαβάστε τα άρθρα του wikiHow "How to Quit Alcohol" και "How to Beat Drug Addiction". Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εξάρτηση από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, μιλήστε με το γιατρό σας για μια ασφαλή λύση
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς
Αλλάξτε το καθημερινό σας πρόγραμμα έτσι ώστε να μπορείτε να ασκείστε ή να περπατάτε το πρωί πριν πάτε στη δουλειά.
- Ο πολύς ύπνος είναι κακός γιατί σε κάνει να νιώθεις πιο κουρασμένος από πριν. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος σε κάνει να νιώθεις αναζωογονημένος όταν ξυπνάς το πρωί, αντί να νιώθεις αδύναμος ή νυσταγμένος.
- Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο με σύνεση για να κάνετε πράγματα εκτός των συνήθων δραστηριοτήτων, όχι για να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να αποκτήσετε πρόσβαση στο Facebook.
Βήμα 5. Ανταμείψτε τον εαυτό σας πηγαίνοντας σε κομμωτήριο, μανικιούρ, θεραπεία μασάζ ή απολαμβάνοντας ένα σπα
Προσκαλέστε έναν στενό φίλο να σας συνοδεύσει έτσι ώστε αυτή η δραστηριότητα να είναι πιο διασκεδαστική.
- Η φροντίδα του εαυτού σας και η φροντίδα του σώματός σας είναι ευεργετική για την αντιμετώπιση του άγχους. Η θεραπεία μασάζ για μασάζ στο βαθύ μυϊκό ιστό είναι πολύ καλή για την αντιμετώπιση της ακαθαρσίας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε άλλες μεθόδους που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται πιο άνετα.
- Εάν δεν μπορείτε να λάβετε επαγγελματική θεραπεία, μουλιάστε σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό πασπαλισμένο με αλάτι Epsom για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς πόνους και την ένταση σε όλο το σώμα. Προσθέστε επίσης αιθέρια έλαια με άρωμα λεβάντας ή εσπεριδοειδών για αρωματοθεραπεία.
Βήμα 6. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για μερικές εβδομάδες
Το γρήγορο φαγητό που δεν είναι θρεπτικό είναι αργά κακό για την υγεία και τη διάθεση. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε φρούτα και λαχανικά το μισό γεύμα σας και το άλλο μισό που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
- Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μη θρεπτικά τρόφιμα έχουν αντίκτυπο στις επιδόσεις των μαθητών στο σχολείο επειδή επηρεάζουν την ικανότητα συγκέντρωσης και διάθεσης. Το ίδιο αποτέλεσμα βιώνουν και οι ενήλικες επειδή τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με χαμηλό θρεπτικό περιεχόμενο προκαλούν ακαταστασία στη δουλειά ή στην καθημερινή ζωή.
- Για να βελτιώσετε τη δύναμη του εγκεφάλου, καταναλώστε ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, σπόρους κολοκύθας, φασκόμηλο, λάδι σολομού, δημητριακά ολικής αλέσεως ή πάρτε συμπληρώματα ωμέγα 3.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγής από τη συναισθηματική πλευρά
Βήμα 1. Καθορίστε τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν κατάθλιψη αφού χτυπήσουν τον στόχο τους και στη συνέχεια χάνουν το κίνητρό τους γιατί δεν έχουν τίποτα άλλο να επιτύχουν. Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους με ανταμοιβή για τον εαυτό σας εάν ο στόχος επιτευχθεί.
Ενημερώστε έναν φίλο για τον στόχο, ώστε να μπορεί να παρέχει υποστήριξη και κίνητρο. Για παράδειγμα: εάν θέσετε στόχο να κερδίσετε έναν αγώνα 5K σε 2 μήνες και το πείτε σε έναν φίλο σας, αυτός ή αυτή μπορεί να σας ρωτήσει πόση πρόοδο έχετε κάνει στην προπόνηση και τα αποτελέσματα των αγώνων στους οποίους έχετε συμμετάσχει. Εάν κανείς δεν το γνωρίζει, θα νιώθετε απρόθυμοι να βγείτε έξω και να εξασκηθείτε κάνοντας πιο δύσκολο να πετύχετε τον στόχο σας
Βήμα 2. Παρατηρήστε τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους
Θυμηθείτε ότι η αρνητική επιρροή των αρνητικών ή κυνικών ανθρώπων γύρω σας μπορεί να μειώσει το κίνητρο και τον ενθουσιασμό σας για ζωή. Ελαχιστοποιήστε την αλληλεπίδραση μαζί τους ή ζητήστε τους να είναι θετικοί για το κοινό καλό.
Το Facebook και άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν σημαντικές πηγές αρνητικής επιρροής. Η ταχεία ανάπτυξη της τεχνολογίας μας κάνει να έχουμε ένα πολύ ευρύ κοινωνικό δίκτυο, αν και πολλές φιλίες περιορίζονται σε φίλους στον κυβερνοχώρο. Εάν ο λογαριασμός σας στο Facebook ή το Twitter είναι γεμάτος από άτομα που παραπονιούνται, επικρίνουν ή δημοσιεύουν καταθλιπτικές ειδήσεις, απλώς κρύψτε ή αποκλείστε τους. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη κακία σας εάν συνεχίσετε να επηρεάζεστε από αρνητικά πράγματα όπως αυτό
Βήμα 3. Καλέστε έναν παλιό φίλο
Ανανεώστε τις σχέσεις σας με ανθρώπους που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή σας, ειδικά με αυτούς που μπορούν να σας υποστηρίξουν για να επιτύχετε το καλύτερο.
- Επικοινωνήστε με τα άτομα που έπαιξαν μεγάλο ρόλο στη ζωή σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ποιος ήσασταν, τις αλλαγές που έχετε περάσει και τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή.
- Θυμηθείτε έναν φίλο που σας κάνει πάντα να γελάτε, να νιώθετε χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι. Τηλεφώνησέ της να της ζητήσει να δειπνήσει και να κουβεντιάσει. Προετοιμαστείτε με την καλύτερη εμφάνιση για να διασκεδάσετε και να απολαύσετε τη ζωή.
