Η κακή διάθεση δεν θα σας δυσκολέψει μόνο εσάς, αλλά και τους γύρω σας. Είναι ανθρώπινο να βιώνεις διάφορες συναισθηματικές αναταράξεις και να μην είσαι πάντα ευτυχισμένος. αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σιωπήσετε όταν η δυσφορία αρχίζει να επιτίθεται. Όταν η διάθεσή σας αρχίσει να χειροτερεύει, αναγκάστε τον εαυτό σας να εργαστεί για να το διορθώσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αν και οι μέθοδοι που χρησιμοποιεί κάθε άτομο είναι διαφορετικές, υπάρχουν μερικές γενικά αποτελεσματικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της διάθεσης ενός ατόμου. Διαβάστε για αυτό το άρθρο για να μάθετε!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Βελτίωση διάθεσης
Βήμα 1. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Αυτή η πρόταση φαίνεται λιγότερο σαφής και συγκεκριμένη. Αλλά πράγματι αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να δώσουμε γιατί ο καθένας έχει διαφορετικά ενδιαφέροντα. Θεωρητικά, κάνοντας κάτι που σας αρέσει μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας αποσπάσει την προσοχή από πράγματα που κάνουν τη διάθεσή σας χειρότερη. Θυμηθείτε, μόνο εσείς ξέρετε τι σας αρέσει πραγματικά και μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους. επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνει.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε ή κάντε άλλες πνευματικές πρακτικές (όπως προσευχή)
Η πνευματική ζωή δεν κάνει απαραίτητα ένα άτομο πιο ευτυχισμένο. Ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορεί να δώσει στο σώμα και την ψυχή σας ένα διάλειμμα από τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας και να σας δώσει την ευκαιρία να ζήσετε ψυχική αναζωογόνηση.
Αν θέλετε να διαλογιστείτε, επιλέξτε μια ήσυχη τοποθεσία και καθίστε σε μια άνετη θέση. Σιγά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Επικεντρωθείτε στο μοτίβο αναπνοής σας και στις προσπάθειές σας να καθαρίσετε το μυαλό σας από τα πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή. Κάθε φορά που εκπνέετε, φανταστείτε ότι το σώμα σας εκπνέει επίσης αρνητικές σκέψεις και πράγματα που κάνουν τη διάθεσή σας χειρότερη
Βήμα 3. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι όταν φαντάζονται «να είναι κάποιος άλλος» ή «να βιώνουν αυτό που αισθάνεται κάποιος άλλος» (και τα δύο μπορείτε να τα βιώσετε ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή).
Βήμα 4. Βρείτε διασκεδαστικούς περισπασμούς
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι πιο ευτυχισμένοι μετά από ψώνια, δουλειές του σπιτιού ή άλλες δραστηριότητες που μπορούν να πάρουν το μυαλό τους από πράγματα που κάνουν τη διάθεσή τους χειρότερη. Ενώ διασκεδάζετε, έχετε επίσης την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από το γεγονός που σας στεναχώρησε. Διπλό πλεονέκτημα, σωστά;
Βήμα 5. Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει
Το γέλιο μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη χημική αναταραχή στο σώμα σας και να εξαλείψει τα αρνητικά συναισθήματα όπως η κατάθλιψη και ο θυμός. Τα πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περιλαμβάνουν:
- Συνομιλήστε με τους πνευματώδεις φίλους σας
- Παρακολουθήστε αστείες τηλεοπτικές εκπομπές ή βίντεο στο Youtube
- Θυμηθείτε ένα αστείο περιστατικό στη ζωή σας
- Διαβάζοντας κόμικς, χιουμοριστικά διηγήματα ή αστεία άρθρα
Βήμα 6. Άσκηση
Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια πολύ ισχυρή σχέση μεταξύ τακτικής άσκησης και βελτιωμένης διάθεσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν αύξηση της διάθεσης μετά από άσκηση για 5 λεπτά. Βασικά, κάθε τύπος άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και αναγκάζει το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Τα παρακάτω είναι παραδείγματα πολύ ισχυρών ασκήσεων για τη βελτίωση της διάθεσης κάποιου:
- Γιόγκα: Αυτό το άθλημα συνδυάζει σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Κάνοντας γιόγκα, δεν θα αισθάνεστε μόνο σε φόρμα, αλλά και πιο ήρεμοι (όπως ακριβώς και τα αποτελέσματα που έχετε από τον διαλογισμό). Εάν αισθάνεστε ότι το κόστος της άσκησης σε στούντιο γιόγκα είναι πολύ ακριβό, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να επωφεληθείτε από τα εκπαιδευτικά βίντεο που διατίθενται στο διαδίκτυο.
- Αερόβια δραστηριότητα: Αερόβιες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμπι ή χορός μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Βήμα 7. Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να βελτιώσει τη διάθεση
Αν αυτό κάνετε, είναι πιθανό να αποτύχετε. Θυμηθείτε, όχι απαραίτητα μπορείτε να κάνετε τα πάντα σήμερα όσο και χθες. υπάρχουν πολλοί παράγοντες που το επηρεάζουν. Για παράδειγμα, η διάθεσή σας εκείνη τη μέρα θα έχει φυσικά σημαντικό αντίκτυπο. Μην το συγκρίνετε λοιπόν με το να λέτε: "Χθες κατάφερα να κάνω πολλά πράγματα, αλλά γιατί δεν μπορώ να κάνω ούτε ένα πράγμα σήμερα;". Αντί να σκέφτεστε έτσι, προσπαθήστε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε ανάλογα με τη διάθεσή σας για την ημέρα. Για παράδειγμα; εάν η διάθεσή σας σας επιτρέπει μόνο να κάνετε απόδοση 20% για την ημέρα, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας πέρα από αυτό το όριο. Με αυτόν τον τρόπο, πιστέψτε με, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σιγά σιγά χωρίς να το παρακάνετε. Ένα άλλο πλεονέκτημα, η απόδοσή σας θα βελτιωθεί σταδιακά.
Βήμα 8. Χορέψτε στο ρυθμό του αγαπημένου σας τραγουδιού
Εκτός από τη δυνατότητα άσκησης με διασκεδαστικό τρόπο, ο χορός μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τους ευτυχισμένους αισθητήρες στον εγκέφαλό σας. Κρατήστε την πόρτα του γραφείου σας κλειστή, βάλτε ακουστικά (ή όχι) και χορέψτε στη μουσική!
Βήμα 9. Φάτε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα
Η διάθεση ενός ατόμου σχετίζεται στενά με τη διατροφή του. Συχνά νιώθετε εκνευρισμένοι ή θυμωμένοι όταν πεινάτε, σωστά; Επομένως, φροντίστε να τροφοδοτείτε το σώμα σας με πλήρεις θρεπτικές τροφές, ώστε να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών. Θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα λιπαρά επιζήμια για την υγεία σας. Η κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών ουσιών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο.
- Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα ή προϊόντα χωρίς λιπαρά. Αυτά τα προϊόντα συνήθως δεν περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο ικανοποιημένοι αφού τα φάτε.
- Τα αντιφλεγμονώδη (ή αντιφλεγμονώδη) τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν συνήθως να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Ορισμένα τρόφιμα που ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία είναι τα πράσινα φύλλα, το αβοκάντο, τα σπαράγγια, τα καρύδια, η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι.
Βήμα 10. Φάτε μαύρης σοκολάτας καλής ποιότητας
Η αίσθηση που έρχεται με την κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να ανακουφίσει την έντασή σας. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στη μαύρη σοκολάτα μπορούν να κάνουν θαύματα για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα! Ωστόσο, περιορίστε την κατανάλωσή σας (περίπου 28 γραμμάρια την ημέρα). Μην ανησυχείτε, ακόμη και μια μπουκιά σοκολάτα μπορεί να κάνει θαύματα για να σας κρατήσει στο κλίμα!
Βήμα 11. Χαμογέλα
Σίγουρα γνωρίζετε ότι ένα χαμόγελο (συνήθως) είναι ένα σημάδι της ευτυχίας κάποιου. Γνωρίζατε όμως ότι το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι; Ακόμα κι αν η καρδιά σας είναι λυπημένη, το να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένη και να βάλετε το καλύτερο χαμόγελο που μπορείτε να χαρίσετε μπορεί πραγματικά να σας ανεβάσει τη διάθεση. Όταν χαμογελάτε, ο εγκέφαλός σας παίρνει το σήμα και στέλνει αισθήματα ευτυχίας σε όλο σας το σώμα.
Μέθοδος 2 από 4: Αλληλεπίδραση με το περιβάλλον
Βήμα 1. Πάρτε τους φίλους σας σε ένα ταξίδι ή απλά γευματίστε μαζί
Το να περνάς χρόνο με φίλους μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανεβάσεις τη διάθεσή σου, ειδικά αν νιώθεις απομονωμένος από τους γύρω σου. Πάρτε τα για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, ταινία ή απλά ένα φλιτζάνι καφέ μαζί. Εάν τα οικονομικά σας δεν είναι καλά, απλά πηγαίνετε για μια απογευματινή βόλτα, πικνίκ στο πάρκο της πόλης ή απλώς καθίστε στη βεράντα και συζητήστε.
Βήμα 2. Καλέστε τον φίλο σας
Moodσως η διάθεσή σας να επιδεινωθεί επειδή αισθάνεστε απομονωμένοι από τους ανθρώπους γύρω σας. Το να περνάς χρόνο μόνος ή απλά να επικοινωνείς με άλλους ανθρώπους στο διαδίκτυο μπορεί να σε κάνει να νιώσεις μοναξιά. Δοκιμάστε να καλέσετε τους φίλους σας (επιλέξτε έναν αστείο φίλο!) Και μιλήστε τους όσο θέλετε. Πιστέψτε με, θα βελτιώσει γρήγορα τη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Προσκαλέστε τους φίλους ή τους συγγενείς σας να συνομιλήσουν μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο
Αν δυσκολεύεστε να τους συναντήσετε, ζητήστε τους να μιλήσουν μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο (μην ξεχνάτε, επιλέξτε διασκεδαστικούς ανθρώπους). Η συνομιλία μέσω βίντεο σάς επιτρέπει να αισθάνεστε σαν να περνάτε πραγματικά χρόνο μαζί τους (ειδικά επειδή η επικοινωνία είναι πρόσωπο με πρόσωπο). Επιπλέον, μπορείτε να μιλήσετε για περισσότερα πράγματα από ό, τι όταν επικοινωνείτε μέσω ηλεκτρονικού κειμένου, όπως email, SMS ή WhatsApp.
Βήμα 4. Ασκηθείτε σε μια ομάδα
Επιλέξτε ένα είδος αθλήματος που μπορείτε να κάνετε ως ομάδα, όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο. Τα ομαδικά αθλήματα σας δίνουν την ευκαιρία να ασκηθείτε καθώς και να κοινωνικοποιηθείτε με άλλους. σε μια στιγμή, συνήθως η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως.
Βήμα 5. Κάντε τις κοινωνικές σας δραστηριότητες μια ρουτίνα
Ο προγραμματισμός σχεδίων για συνομιλία ή έξοδο με φίλους μπορεί να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα να χαλάσει η διάθεσή σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε διασκεδαστικές δραστηριότητες κοινωνικοποίησης με φίλους στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
Μέθοδος 3 από 4: Αναζητώντας μια διαφορετική ατμόσφαιρα
Βήμα 1. Κάντε μια βόλτα έξω
Μια απλή δραστηριότητα όπως μια απογευματινή βόλτα στο συγκρότημα κατοικιών σας μπορεί πραγματικά να σας ανεβάσει τη διάθεση. Αυτές οι δραστηριότητες είναι σε θέση να "εκπλήξουν" τις αισθήσεις σας με μια εντελώς νέα ατμόσφαιρα και να σας προσφέρουν επίσης μια νέα διάθεση. Επιπλέον, το περπάτημα είναι επίσης μια ελαφριά άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, το να είσαι κοντά στη φύση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση κάποιου.
Μόλις πατήσετε το πόδι σας σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στον φυσικό πλούτο γύρω σας. Προσέξτε ζώα, έντομα, κυματισμούς στη λίμνη ή λουλούδια που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ. Παρατηρήστε επίσης πώς αλληλεπιδρούν οι άλλοι άνθρωποι με τη φύση. Χωρίς να το καταλάβετε, μπορεί να έχετε ξεχάσει ό, τι έκανε τη διάθεσή σας χειρότερη
Βήμα 2. Αφήστε τα κοινωνικά σας μέσα
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι διαθέσεις που εκφράζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι μεταδοτικές. Χωρίς να το γνωρίζετε, η ανάγνωση της αρνητικής κατάστασης των φίλων σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η σύγκριση της προσωπικής σας ζωής με την αντίληψή σας για τη ζωή των άλλων (που απεικονίζεται στα κοινωνικά μέσα) μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στην αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον φωτισμό κοντά σας
Εάν κάθεστε σε ένα πολύ φωτεινό δωμάτιο, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το κύριο φως και να ανάψετε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό χαμηλού φωτισμού. Αν συμβεί το αντίθετο, δοκιμάστε να ανάψετε ένα πιο έντονο φως. Μια αλλαγή στον φωτισμό μπορεί να αλλάξει τη διάθεση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε φυσικό φωτισμό. Ανοίξτε τις κουρτίνες του υπνοδωματίου σας, ανοίξτε πόρτες και παράθυρα και αφήστε το φυσικό φως και τον καθαρό αέρα να γεμίσει το σπίτι σας
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Η επιλογή της μουσικής εξαρτάται πραγματικά από τις προσωπικές προτιμήσεις. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ήρεμοι όταν ακούνε μουσική που ταιριάζει με τα συναισθήματά τους εκείνη τη στιγμή (π.χ. ήσσονος σημασίας και θλιβερή μουσική όταν είναι λυπημένοι, ροκ μουσική όταν είναι θυμωμένοι κ.λπ.). Καθώς βελτιώνεται η διάθεσή τους, θα επιλέξουν πιο ευχάριστους ρυθμούς. Εν τω μεταξύ, μερικοί άλλοι άνθρωποι επιλέγουν πραγματικά ανεβαστική και διασκεδαστική μουσική όταν είναι λυπημένοι. Δοκιμάστε τις δύο παραπάνω μεθόδους και καθορίστε ποια μέθοδος σας ταιριάζει καλύτερα.
Μέθοδος 4 από 4: Ανάλυση του Θεμελιώδους Προβλήματος
Βήμα 1. Μάθετε γιατί η διάθεσή σας είναι κακή
Σως χρειαστεί να σκεφτείτε λίγο για να προσδιορίσετε το γιατί. Ο εντοπισμός της πηγής του προβλήματος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε το πρόβλημα. Μερικές φορές, το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε δεν είναι τόσο περίπλοκο (σαν να πεινάτε ή να νιώθετε μοναξιά). η λύση είναι εύκολη, μπορείτε να φάτε ή να συναναστραφείτε με το περιβάλλον. Αλλά όχι σπάνια συνειδητοποιείτε ότι πίσω από την επιδείνωση της διάθεσής σας, υπάρχει ένας μεγαλύτερος λόγος και είναι πολύ δύσκολο να βρείτε μια λύση.
Εάν διαπιστώσετε ότι η πηγή του προβλήματος είναι πολύ περίπλοκη για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μπείτε στα συναισθήματά σας, καθώς και να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές που θα βελτιώσουν τη ζωή σας
Βήμα 2. Συμπληρώστε μερικά από τα πράγματα που αναφέρονται στη λίστα υποχρεώσεών σας
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η διάθεσή τους χειροτερεύει επειδή είναι πολύ κουρασμένοι λόγω σωρού δουλειάς. Ολοκληρώστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ένα προς ένα. Ξεκινήστε με απλά πράγματα όπως τον έλεγχο της κατάστασης των δοντιών σας στον οδοντίατρο. Πίστεψέ με, θα νιώσεις καλύτερα μετά. Παρατηρήστε τη λίστα σας. μάθετε αν υπάρχουν δραστηριότητες που μπορείτε να ολοκληρώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η ολοκλήρωση αυτών των ασήμαντων δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, καθώς και να προετοιμαστείτε για να επικεντρωθείτε σε μεγαλύτερες δραστηριότητες.
Βήμα 3. Μάθετε να είστε ευγνώμονες και να σκέφτεστε θετικά
Στο τέλος της ημέρας ή του Σαββατοκύριακου, προσπαθήστε να αναλογιστείτε τα πράγματα που συνέβησαν στη ζωή σας. Η εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής σας και η ευγνωμοσύνη για όλα όσα έρχονται στη ζωή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο ευτυχισμένοι.
Συμβουλές
- Είναι ευγνώμων. Πίστεψέ με, υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή σου για τα οποία πρέπει να είσαι ευγνώμων.
- Ένα ζεστό ή κρύο ντους μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μια σύντομη «απόδραση» μετά από μια δύσκολη μέρα.
- Σκεφτείτε κάτι αστείο! Το χιούμορ είναι πολύ ισχυρό για να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Αφιερώστε χρόνο για έναν υπνάκο. Μπορεί να γκρινιάζετε συχνά επειδή είστε κουρασμένοι.
- Το να έχεις κατοικίδιο έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου. Κάθε φορά που έχετε μια κακή μέρα, ξεκουραστείτε και αγκαλιάστε τη γάτα ή το σκύλο σας.
- Σκεφτείτε το λαμπρό μέλλον σας!
