Η επιθυμία για εκδίκηση συνήθως προκύπτει επειδή κάποιος σας έχει συμπεριφερθεί τόσο άσχημα που αισθάνεστε ταπεινωμένοι ή ταπεινωμένοι και θέλει να κάνει ό, τι είναι κατάλληλο για να αποκαταστήσει την αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, η εκδίκηση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που σχετίζονται με τη βία ή το έγκλημα σε άλλους. Αυτό θα σας κάνει να υποφέρετε περισσότερο, αντί να νιώθετε ανακούφιση. Διαβάστε αυτό το άρθρο, ώστε να εξαλείψετε την επιθυμία για εκδίκηση και να ζήσετε τη ζωή σας με ειρήνη και ασφάλεια.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Έλεγχος συναισθημάτων
Βήμα 1. Μάθετε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας
Η επιθυμία για εκδίκηση προκύπτει επειδή αισθάνεστε προσβεβλημένοι από το άτομο που σας συμπεριφέρθηκε άσχημα και έτσι ντρέπεστε που επιτρέψατε να συμβεί αυτό. Αυτά τα συναισθήματα θα προκαλέσουν θυμό και επιθυμία εκδίκησης.
- Τα συναισθήματα μπορούν να γίνουν αισθητά σωματικά, οπότε τα συναισθήματα μπορούν να ελεγχθούν αναγνωρίζοντας τα φυσικά σημάδια που νιώθετε. Για παράδειγμα, όταν είστε θυμωμένοι, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί και θα νιώσετε μια ζεστή αίσθηση που ακτινοβολεί από τους ώμους σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Τα συναισθήματα μπορούν να ελέγξουν τη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Αυτό φαίνεται μέσω της ισχυρής συσχέτισης μεταξύ συναισθημάτων και αποφάσεων. Για παράδειγμα, τείνετε να παίρνετε βιαστικές αποφάσεις όταν είστε θυμωμένοι, αλλά όχι όταν είστε χαρούμενοι.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Η έκφραση του πώς αισθάνεστε με λόγια είναι ένας τρόπος να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Εκτός από τη μείωση του φορτίου των συναισθημάτων, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να ανακουφίσει την επιθυμία για εκδίκηση.
Εάν δεν σας αρέσει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας γραπτώς, πείτε σε κάποιον τι περνάτε, για παράδειγμα, σε στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε, με ποιον αντιμετωπίζετε πρόβλημα, γιατί θέλετε να εκδικηθείτε, σε τι θα θέλατε να εκδικηθείτε κ.λπ
Βήμα 3. Ξεκινήστε τον διαλογισμό
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με τα μάτια κλειστά και πάρτε βαθιές, ήρεμες ανάσες. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αφήστε όλες τις αρνητικές σκέψεις και επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας.
Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην εξάλειψη της επιθυμίας για εκδίκηση. Εκτός από την ηρεμία του νου, ο διαλογισμός σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ικανοί να ελέγχετε τον εαυτό σας
Βήμα 4. Επαναλάβετε την πρόταση για να ηρεμήσετε
Τα αρνητικά συναισθήματα τείνουν να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε κατάθλιψη. Σε αυτήν την κατάσταση, επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο της απάντησής σας, ακόμη και αν δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση. Πείτε μερικές θετικές μάντρα ή προτάσεις στον εαυτό σας, για παράδειγμα:
- «Τα πράγματα θα βελτιωθούν».
- «Wasμουν σε θέση να ελέγξω τον εαυτό μου όταν απάντησα στις ενέργειές του».
- «Μπορώ να διαχειριστώ αυτήν την κατάσταση».
- «Όλα αυτά είναι προσωρινά».
Μέρος 2 από 3: Εύρεση άλλου τρόπου
Βήμα 1. Διοχετεύστε τον θυμό σας με χρήσιμο τρόπο
Ο θυμός και το μίσος τείνουν να πυροδοτούν την επιθυμία για εκδίκηση. Βρείτε τον σωστό τρόπο για να διοχετεύσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Βρείτε μια διασκεδαστική δραστηριότητα, για παράδειγμα: να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, να μαγειρεύετε ή να γράφετε ποίηση.
Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διοχετεύσετε αρνητικά συναισθήματα. Όταν ασκούμε, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες που πυροδοτούν συναισθήματα ευτυχίας και ανακουφίζουν από το άγχος, οι οποίες ελέγχουν την επιθυμία για εκδίκηση
Βήμα 2. Εργαστείτε για τη βελτίωση του εαυτού σας
Αντί να χαμηλώσετε τον εαυτό σας όπως το άτομο που σας έβαλε κάτω, επιλέξτε έναν πιο έντιμο τρόπο βελτίωσης, ώστε να γίνετε πιο επιτυχημένος άνθρωπος. Για παράδειγμα, αν σας κοροϊδεύει επειδή δεν βαθμολογήσατε καλά σε ένα τεστ, αντί να του επιστρέψετε για κακή μεταχείριση, μελετήστε σκληρότερα ώστε να έχετε την καλύτερη δυνατή βαθμολογία, ώστε να μην μπορεί να σας κοροϊδέψει πάλι. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε καλά που μπορείτε να πετύχετε κάτι σπουδαίο και να σταματήσετε τους ανθρώπους που σας κορόιδευαν.
Βήμα 3. Γράψτε τι θα κάνατε για να εκδικηθείτε και στη συνέχεια σκίστε αυτό το σημείωμα
Σκεφτείτε όλους τους τρόπους εκδίκησης, από το καλό στο κακό. Μπορείτε να αγνοήσετε αυτό το άτομο, να αποκλείσετε τον λογαριασμό του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να ματαιώσετε τις προσπάθειές του, να στείλετε ανώνυμα SMS, να τον εξευτελίσετε δημόσια κ.λπ. Εξετάστε κάθε επιλογή και φανταστείτε πώς θα αισθανθείτε στη συνέχεια. Αφού σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε, σκίστε το χαρτί για να αισθανθείτε ανακούφιση.
Βήμα 4. Βρείτε την ειρήνη μέσω φίλων και οικογένειας
Είμαστε κοινωνικά όντα που χρειάζονται την αλληλεπίδραση και την υποστήριξη των άλλων. Αν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε την επιθυμία σας για εκδίκηση, ζητήστε από κάποιον άλλο να έρθει μαζί σας. Προσκαλέστε τους φίλους σας για καφέ ή ταινία μαζί χωρίς να μιλήσετε για τα συναισθήματα ή τις επιθυμίες σας. Αυτό απαλλάσσει το μυαλό σας από την επιθυμία εκδίκησης και σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι αντί να νιώθετε κατάθλιψη ή θυμό.
Βήμα 5. Αφήστε το πρόβλημα να περάσει
Μετά από λίγο, τα αρνητικά συναισθήματα θα υποχωρήσουν και η επιθυμία για εκδίκηση θα μειωθεί. Στο τέλος, είστε απρόθυμοι να αναζητήσετε εκδίκηση και είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας.
Με τον καιρό, τα πράγματα θα βελτιωθούν ξανά. Καθορίστε τι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη ζωή σας και σκεφτείτε αν η εκδίκηση αξίζει τον κόπο και τις συνέπειες
Μέρος 3 από 3: Συγχωρείτε τους ανθρώπους που σας συμπεριφέρθηκαν άσχημα
Βήμα 1. Μιλήστε με το άτομο που σας κακομαθαίνει
Αν είναι δυνατόν, μιλήστε του για να καταλάβετε την άποψή του. Ρωτήστε τον: "Έχω πληγώσει ποτέ τα συναισθήματά σας;" ή "Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τη σχέση μας;" Μην είστε συγκαταβατικοί ή επιχειρηματολογικοί, αλλά δείξτε κατανόηση και ενσυναίσθηση.
Η αντιμετώπιση ενός κακού ατόμου μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε χρησιμοποιήστε μηνύματα ή email για να επικοινωνήσετε μαζί του. Ωστόσο, οι γραπτές συνομιλίες μπορεί να μην μεταφέρουν απαραιτήτως το ακριβές νόημά σας και μπορεί να παρερμηνευτούν
Βήμα 2. Να είστε καλοί
Δείξτε άμεσα και έμμεσα ότι είστε ακόμα καλοί μαζί του. Maybeσως αντιμετωπίζει δυσκολίες ή δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει καλά τα προβλήματα. Συνειδητοποιήστε ότι είναι συνάνθρωπος που έχει συναισθήματα.
Μάθετε να ανοίγετε την καρδιά σας στον εχθρό σας και προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψή του για να καταλάβετε τα συναισθήματά του
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλα άτομα
Ακόμα κι αν έχετε συγχωρήσει τον άνθρωπο που σας έκανε λάθος, δεν σημαίνει ότι θα σας συγχωρήσει γιατί δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Ωστόσο, αυτό δεν έχει καμία σχέση με την απόφασή σας να συγχωρήσετε το άλλο άτομο.
Απαλλαγείτε από το να θέλετε να ελέγχετε τους άλλους με την υποταγή και την εμπιστοσύνη ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Μην ασχολείστε με αυτό το άτομο για να το συγχωρήσετε πιο εύκολα
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι η απόφαση να συγχωρήσετε τους άλλους είναι δική σας
Η συγχώρεση και η συμφιλίωση είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα. Η συμφιλίωση απαιτεί συμφωνία και από τα δύο μέρη, ενώ η συγχώρεση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του. Συγχώρεση δεν σημαίνει απλώς να αφήσετε τον άλλο να φύγει, αλλά δείχνει ότι αποδέχεστε αυτό που συνέβη και θέλετε να συνεχίσετε τη ζωή σας.
