Το skateboarding εξακολουθεί να είναι αρκετά δημοφιλές, παρόλο που η δημοτικότητά του αυτή τη στιγμή μειώνεται. Αν θέλετε να μάθετε να κάνετε πατινάζ, ξεκινήστε εξασκώντας την ισορροπία, τη στροφή και τη ρύθμιση ταχύτητας. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς ενώ παίζετε με ρολά, μαθαίνοντας να σταματάτε να γλιστράτε. Μάθετε την τεχνική T-stop μετακινώντας το ένα πόδι προς τα εμπρός, τοποθετώντας το πέλμα του ποδιού σε ένα Τ και, στη συνέχεια, σύροντας το πίσω πόδι για να σταματήσει να γυρίζει ο τροχός. Επίσης, μάθετε την τεχνική στοπ γόνατος, διακοπή στροφών και άροτρο στοπ, απλώνοντας τα πόδια σας, στη συνέχεια δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα για να προκαλέσετε τριβή στο πάτωμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε τη βασική τεχνική για να σταματήσετε την ολίσθηση
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε επιγονατίδες για να σταματήσετε
Θα πρέπει να φοράτε γόνατα πριν από το rollerblading. Επιπλέον, το προστατευτικό γόνατος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σταματήσει η ολίσθηση χαμηλώνοντας το ένα γόνατο έτσι ώστε το προστατευτικό γόνατος να γλιστρήσει στο πάτωμα. Αυτή η τεχνική είναι πολύ κατάλληλη για αρχάριους επειδή είναι πολύ εύκολο να το κάνετε, αλλά μην βασίζεστε σε αυτήν τη μέθοδο. Χρησιμοποιήστε επιγονατίδες για να σταματήσετε μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.
Βήμα 2. Εφαρμόστε τα φρένα στη φτέρνα ή στην μπροστινή πλευρά των πατίνων
Μία από τις βασικές τεχνικές ακινητοποίησης είναι η χρήση φρένων, επειδή τα πατίνια συνήθως έχουν φρένο στη φτέρνα και τα πατίνια (με 4 τροχούς) έχουν φρένο στην μπροστινή πλευρά του παπουτσιού. Όταν θέλετε να πατήσετε τα φρένα, ανοίξτε τα πόδια σας, ώστε να τοποθετηθούν σαν εκτεθειμένο ψαλίδι. Εάν θέλετε να πατήσετε το πίσω φρένο, εφαρμόστε το φρένο στο παπούτσι μπροστά (π.χ. δεξί πόδι) σηκώνοντας τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού και στη συνέχεια πιέστε αργά το φρένο στο πάτωμα. Αν θέλετε να πατήσετε το μπροστινό φρένο, σηκώστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού (για παράδειγμα, το αριστερό σας πόδι) και στη συνέχεια πιέστε αργά το φρένο στο πάτωμα. Όταν χρησιμοποιείτε το μπροστινό φρένο, πρέπει να γέρνετε ελαφρώς πίσω για να αποφύγετε τραυματισμό στα πέλματα και τους αστραγάλους σας.
Βήμα 3. Μάθετε την τεχνική του spinout stop
Μεταφέρετε το βάρος σας στο ένα πόδι (όπως το δεξί σας πόδι) και στη συνέχεια σύρετε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα σε έναν κύκλο, έτσι ώστε η κατεύθυνση της ολίσθησης να αλλάζει από ευθεία προς τα εμπρός σε περιστροφή. Αυτή η κίνηση μειώνει την ταχύτητα ολίσθησης, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε χωρίς να μετακινήσετε το δεξί σας πόδι. Για να είστε πιο αποτελεσματικοί, χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο πόδι σας για να ξεκουραστείτε και το άλλο πόδι για να σχηματίσετε έναν κύκλο. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν πρέπει να επιβραδύνετε, αλλά δεν θέλετε να σταματήσετε να γλιστράτε.
Μέθοδος 2 από 3: Εκτέλεση στάσης αρότρου
Βήμα 1. Απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας
Όταν παίζετε με ρολά, προσπαθήστε να έχετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αλλά αν θέλετε να σταματήσετε να γλιστράτε με μια στάση αρότρου, η απόσταση θα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη. Ωστόσο, μην τεντώνετε τα πέλματα των ποδιών πολύ φαρδιά μέχρι να πονέσουν οι μύες των ποδιών. Καλό είναι να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας εάν θέλετε να σταματήσετε να γλιστράτε με αυτήν την τεχνική.
Βήμα 2. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα μέσα
Αλλάξτε την κατεύθυνση των πελμάτων των ποδιών αργά, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να είναι πιο κοντά μεταξύ τους, αντί να είναι ίσια μπροστά. Σε αυτό το σημείο, τα πέλματα των ποδιών σας θα πιέζονται μεταξύ τους προς την κατεύθυνση των δακτύλων των ποδιών σας, αλλά προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε απόσταση ώμου. Για αυτό, μην γέρνετε τα πόδια σας πολύ προς τα μέσα για να μην πέσετε κάτω. Απλώς γέρνετε το πέλμα του ποδιού προς τα μέσα, έτσι ώστε η κατεύθυνση να μην είναι ευθεία προς τα εμπρός.
Όταν τα πέλματα είναι στραμμένα προς τα μέσα, η θέση των τροχών είναι ελαφρώς κεκλιμένη έτσι ώστε να προκαλεί τριβή με το πάτωμα. Αυτή η τριβή προκαλεί τον τροχό να σταματήσει να περιστρέφεται
Βήμα 3. Ενώστε αργά τα πόδια σας
Η ταχύτητα της ολίσθησής σας θα μειωθεί καθώς στρέφετε το πόδι σας προς τα μέσα, αλλά αν θέλετε να σταματήσετε, θα πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας ενωμένα, ειδικά αν θέλετε να σταματήσετε αμέσως. Να είστε προσεκτικοί όταν κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα γιατί μπορείτε να ταλαντευτείτε εάν τα πόδια σας ξαφνικά πλησιάσουν το ένα το άλλο. Κάντε αυτή την τεχνική αργά ενώ λυγίζετε ελαφρώς και τα δύο γόνατα. Μην ισιώνετε τα γόνατά σας και ενεργοποιείτε τους μυς των ποδιών σας.
Βήμα 4. Αφήστε το εσωτερικό του τροχού να τρίβεται μεταξύ τους
Μόλις τα πέλματα που δείχνουν προς τα μέσα πλησιάσουν το ένα το άλλο, ρυθμίστε τη θέση των μπροστινών τροχών έτσι ώστε να αγγίζουν σχεδόν. Εάν θέλετε να σταματήσετε να γλιστράτε, μειώστε την ταχύτητα πιέζοντας το εσωτερικό του τροχού, έτσι ώστε να τρίβονται μεταξύ τους. Ωστόσο, μην αφήνετε τα πόδια σας να χτυπούν το ένα το άλλο και οι τροχοί να τρίβονται μεταξύ τους τόσο δυνατά που σταματάτε ξαφνικά γιατί θα μπορούσατε να ταλαντευτείτε και να πέσετε ανάσκελα.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση της τεχνικής T-Stop
Βήμα 1. Λυγίστε ελαφρώς και τα δύο γόνατα
Η ασφαλέστερη στάση για το rollerblading είναι να λυγίζετε τα γόνατά σας, αλλά αν θέλετε να σταματήσετε, σας κρατά ισορροπημένους και σας διευκολύνει να σταματήσετε να γλιστράτε. Δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε, απλώς λυγίστε τα ελαφρά για να μην ισιώσουν τα πόδια σας. Αυτή η στάση μετακινεί το κέντρο βάρους σας προς τα κάτω για να μην ταλαντεύεστε.
Λάβετε υπόψη το ύψος σας όταν λυγίζετε τα γόνατά σας. Για να διατηρήσουν την ισορροπία, οι ψηλοί πρέπει να λυγίσουν τα γόνατά τους πιο βαθιά από τους κοντότερους
Βήμα 2. Μετακινήστε το μη κυρίαρχο πόδι σας προς τα πίσω
Κατά την ολίσθηση, μεταφέρετε το βάρος σας στο κυρίαρχο πόδι σας (το πόδι που χρησιμοποιήσατε για να κλωτσήσετε την μπάλα), στη συνέχεια χαμηλώστε το άλλο πόδι έτσι ώστε να είναι σαν ένα ανοιχτό ψαλίδι. Προς το παρόν, βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας είναι ίσια μπροστά σας.
Χρησιμοποιήστε το πόδι μπροστά για στήριξη. Αυτή η κίνηση είναι αρκετά προκλητική επειδή πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. Έτσι, εξασκηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα. Μπορείτε να σταματήσετε να γλιστράτε όταν το πίσω πόδι σηκώνεται από το πάτωμα
Βήμα 3. Σηκώστε το πίσω πόδι
Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, μην ανεβαίνετε πολύ ψηλά. Απλώς σηκώνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να μην αγγίζουν το πάτωμα, έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να μπορούν να γυρίσουν πλάγια και να τα επαναφέρετε στη σωστή θέση. Όταν κάνετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να ακουμπάτε στο μπροστινό σας πόδι καθώς γλιστράτε.
Βήμα 4. Στρέψτε το πέλμα του πίσω ποδιού έτσι ώστε να είναι κάθετο στο πέλμα του μπροστινού ποδιού
Μόλις το πόδι ανασηκωθεί, γυρίστε το αμέσως στο πλάι με μια ρέουσα κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι το πέλμα του πίσω ποδιού είναι στραμμένο προς τα έξω, έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 90 ° με το πέλμα του μπροστινού ποδιού.
Βήμα 5. Τοποθετήστε τη σόλα του πίσω ποδιού στο πάτωμα
Κάντε αυτή την κίνηση αργά, αντί να χτυπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα εάν η θέση των πελμάτων είναι κάθετη και τα πόδια είναι σαν ψαλίδι ανοιχτό με απόσταση 30-40 cm. Παρόλο που και τα δύο πόδια είναι στο πάτωμα, απλώς πιέστε ελαφρά το πίσω μέρος του ποδιού στο πάτωμα. Μην μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα πίσω.
- Η κίνηση της ανύψωσης, της συστροφής και της τοποθέτησης του ποδιού πρέπει να γίνεται το συντομότερο δυνατό κατά σειρά, έτσι ώστε αυτές οι τρεις κινήσεις να σχηματίζουν μια αδιάσπαστη ακολουθία.
- Λάβετε υπόψη ότι το πίσω πόδι θα περιστραφεί ελαφρώς στο πλάι όταν τοποθετήσετε τη σόλα του ποδιού σας στο πάτωμα ενώ τεντώνετε τα πόδια σας. Αυτή τη στιγμή, τα παπούτσια μπροστά έδειχναν ευθεία μπροστά, αλλά τα παπούτσια στο πίσω μέρος έδειχναν στο πλάι.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο πλευρές των γοφών είναι στραμμένες προς τα εμπρός
Θα γλιστρήσετε πλάγια ή θα στρίψετε αν η μία πλευρά του ισχίου σας τραβηχτεί προς τα πίσω γιατί αυτή η στάση κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο άνετα. Δεν μπορείτε να γλιστρήσετε ευθεία με τον τρόπο που θέλετε αν οι γοφοί σας γέρνουν προς τα πίσω. Έτσι, προσπαθήστε να κρατήσετε και τις δύο πλευρές των γοφών στραμμένες προς τα εμπρός κάθετα προς τα πέλματα των ποδιών μπροστά. Αυτή η στάση μπορεί να αισθάνεται άβολα επειδή οι μύες του ισχίου, του κάτω κοιλιακού και του τετρακέφαλου είναι τεντωμένοι, αλλά πρέπει να διατηρηθούν.
Βήμα 7. Σύρετε το πίσω πόδι μέχρι να σταματήσετε να γλιστράτε
Μην ακουμπάτε στο πίσω πόδι καθώς το μόνο που χρειάζεται είναι να το πιέσετε ελαφρώς στο πάτωμα για να επιβραδύνετε. Όσο ισχυρότερη είναι η πίεση, τόσο πιο γρήγορα θα σταματήσετε να γλιστράτε. Εξετάστε την απόσταση που είναι διαθέσιμη για ολίσθηση και, στη συνέχεια, ρυθμίστε την πίεση του ποδιού όπως απαιτείται.
Συμβουλές
- Κατά το τρέξιμο, πρέπει να φοράτε εξοπλισμό ασφαλείας, όπως κράνος, προστατευτικά αγκώνων και γόνατα, ειδικά αν μαθαίνετε πατινάζ.
- Πρέπει να εξασκηθείτε επιμελώς για να σταματήσετε να γλιστράτε. Μην τα παρατάτε, λοιπόν, αν δεν έχετε κατακτήσει την τεχνική την πρώτη φορά που εξασκείστε.
