Η οπτικοποίηση είναι ένας τρόπος παρακίνησης του εαυτού του για την επίτευξη των στόχων. Επωφεληθείτε από τη δυνατότητα να φανταστείτε, έτσι ώστε αυτό που πραγματικά ονειρεύεστε να γίνει πραγματικότητα, για παράδειγμα με το να φανταστείτε ότι έχετε πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, έχετε κερδίσει έναν διαγωνισμό που θα πραγματοποιηθεί ή παρακολουθήσατε μια τελετή αποφοίτησης στην πανεπιστημιούπολη. Το μόνο που μπορεί να περιορίσει τη φαντασία σας είναι το δικό σας μυαλό. Επιπλέον, η οπτικοποίηση είναι επίσης μια διανοητική ικανότητα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φανταστείτε γεγονότα ή καταστάσεις που ονειρεύεστε στο μέλλον.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Οπτικοποίηση στόχων που επιτεύχθηκαν
Βήμα 1. Οπτικοποιήστε την επιθυμητή δραστηριότητα, συμβάν ή αποτέλεσμα
Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε κάτι που θέλετε. Για παράδειγμα, θέλετε να προωθηθείτε στη δουλειά. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην πόρτα του νέου σας γραφείου και βλέπετε το όνομά σας χαραγμένο με επιχρυσωμένα γράμματα. Ανοίγοντας την πόρτα, βλέπετε μια μαύρη περιστρεφόμενη καρέκλα πίσω από ένα τεράστιο γραφείο από μαόνι και μια αναπαραγωγή ενός πίνακα Renoir ανάμεσα στα διπλώματά σας.
Αφού απεικονίσετε την επίτευξη του κύριου στόχου σας, φανταστείτε τα μικρά πράγματα, όπως σκόνη στη γωνία του δωματίου, υπολείμματα καφέ σε ένα φλιτζάνι ή ηλιακό φως στο χαλί που διαπερνά τις ανοιχτές περσίδες
Βήμα 2. Οραματιστείτε ενώ σκέφτεστε θετικά και αισιόδοξα
Τα πράγματα δεν θα γίνουν καλύτερα αν σκέφτεστε πάντα αρνητικά τον εαυτό σας και είστε απαισιόδοξοι για το μέλλον. Αντί να σκέφτεστε, "Δεν μπορώ να είμαι σπουδαίος μπασκετμπολίστας επειδή παίζω πολύ άσχημα", πείτε στον εαυτό σας, "Αυτή τη στιγμή, δεν είμαι καλός στο μπάσκετ, αλλά σε 6 μήνες, θα είμαι πολύ καλύτερος. " Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι χτυπάτε τη μπάλα με τρίποντο και η ομάδα σας κερδίζει.
- Η οπτικοποίηση είναι σαν την ύπνωση. Η οπτικοποίηση δεν θα λειτουργήσει εάν αμφιβάλλετε για την αποτελεσματικότητά της. Η θετική σκέψη είναι το πρώτο βήμα για να διασφαλίσετε την επιτυχημένη απεικόνιση έτσι ώστε όλα τα όνειρά σας να γίνουν πραγματικότητα.
- Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή είναι ένα ταξίδι που κάνετε για να φτάσετε στον προορισμό που πάντα σκεφτόσασταν. Η οπτικοποίηση κάνει τη διαδικασία επίτευξης στόχων να είναι πιο ευχάριστη. Αυτή η μέθοδος σας κρατά συγκεντρωμένους και ενθουσιασμένους γιατί η ζωή σας θα είναι πάντα γεμάτη με θετικά πράγματα.
Βήμα 3. Στρέψτε την οπτικοποίηση στην πραγματική ζωή
Αφού απεικονίσετε για μια στιγμή ή λίγες ημέρες, αλλάξτε τη ζωή σας εστιάζοντας το μυαλό σας σε έναν στόχο. Λίγο πριν αναλάβετε μια δραστηριότητα, εργασία ή εργασία για να δημιουργήσετε κάτι ή να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, φανταστείτε όσο το δυνατόν σαφέστερα τη δράση που θα κάνετε. Ακόμα κι αν η επιθυμία σας είναι κάτι άυλο (για παράδειγμα, "να έχετε περισσότερα χρήματα"), μπορείτε να το βιώσετε στην καθημερινή ζωή, να απεικονίσετε πριν από την εργασία, τη λειτουργία μιας επιχείρησης ή την πραγματοποίηση άλλων δραστηριοτήτων.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χτυπήσετε ένα μπέιζμπολ, φανταστείτε όσο πιο έντονα μπορείτε να χτυπάτε τις μπάλες μία κάθε φορά με πολύ ακριβές ύψος και ταχύτητα. Παρακολουθήστε την μπάλα να αιωρείται στον αέρα και να προσγειώνεται εκεί που προορίζεται. Οραματιστείτε την εμπειρία χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας: βλέποντας μια μπάλα να πετάει προς το μέρος σας, νιώθοντας ένα χτύπημα στην μπάλα ενώ ακούτε τον ήχο και μυρίζοντας χόρτο
Βήμα 4. Σκεφτείτε την αλληλουχία των γεγονότων που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου
Μεγάλες αλλαγές στη ζωή μπορούν να πραγματοποιηθούν εάν διαθέσετε χρόνο και συγκεντρωμένη προσπάθεια για να κάνετε μερικά βήματα. Αν οραματιστείτε ότι θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο ή στόχο, σκεφτείτε πώς να το πραγματοποιήσετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε πρόεδρος, φανταστείτε τις διάφορες πτυχές που υποστηρίζουν την πολιτική σας καριέρα, όπως προεκλογική εκστρατεία, συμμετοχή σε φιλανθρωπικές οργανώσεις, συνάντηση με σημαντικούς πολιτικούς και την πρώτη σας ομιλία.
Πώς θα φαντάζεστε τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση;
Βήμα 5. Οραματιστείτε την προσωπικότητα που χρειάζεται για να γίνετε το άτομο που θέλετε να είστε
Αντί να ονειρεύεστε να θέλετε να γίνετε διευθυντής στην εταιρεία στην οποία εργάζεστε, σκεφτείτε την προσωπικότητα που υποστηρίζει την πραγματοποίηση αυτού του ονείρου. Εκτός από τη φαντασία των πραγμάτων γύρω από τη θέση του σκηνοθέτη, απεικονίστε επίσης την ικανότητα αποτελεσματικής επικοινωνίας, την πειθώ, την ανταλλαγή, τη συζήτηση, την εποικοδομητική κριτική, τον σεβασμό των άλλων κ.λπ.
Φανταστείτε ότι συμπεριφέρεστε με τον ίδιο τρόπο που φαντάζεστε. Αν συνειδητοποιήσετε ότι ένας σκηνοθέτης πρέπει να έχει αυτοπεποίθηση στη δουλειά, φανταστείτε ότι είστε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση στο γραφείο
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε καταφατικές προτάσεις για να παρακινήσετε τον εαυτό σας
Εκτός από τις εικόνες, οι λέξεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως επιβεβαιώσεις. Αν θέλετε να είστε επικεφαλής υποκαταστήματος που είναι πάντα υγιής και σε φόρμα, πείτε στον εαυτό σας: "Το σώμα μου γίνεται πιο υγιές όπως το θέλω και είναι πολύ καλό". Αν θέλετε να γίνετε καλός παίκτης του μπέιζμπολ, πείτε στον εαυτό σας: «Είδα την μπάλα να πετάει προς το μέρος μου και την χτύπησα όσο μπορούσα έξω από το γήπεδο».
Πείτε επιβεβαιώσεις όσες φορές θέλετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι τις πιστεύετε
Βήμα 7. Οπτικοποιήστε όταν αισθάνεστε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και άνετοι
Η οπτικοποίηση είναι χρήσιμη μόνο όταν αισθάνεστε ήρεμοι, άνετοι και ικανοί να εστιάσετε στην ειρήνη, έτσι ώστε να είστε απαλλαγμένοι από ανησυχίες. Οι τεχνικές οπτικοποίησης είναι παρόμοιες με τον διαλογισμό, αλλά πιο ενεργές και σαφείς. Όταν οραματίζεστε, πρέπει να σκεφτείτε τις δυνατότητες, αλλά όταν διαλογίζεστε, πρέπει να αγνοήσετε πράγματα που δεν σχετίζονται με τα όνειρα και τους στόχους σας για να εστιάσετε σε αυτό που ονειρεύεστε.
Όσο το δυνατόν περισσότερο, οπτικοποιήστε όταν αισθάνεστε άνετα. Όσο λιγότεροι περισπασμοί, τόσο πιο εύκολη θα είναι η οπτικοποίηση. Επιπλέον, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να σκεφτείτε όταν οι συνθήκες γύρω σας είναι πιο ήρεμες
Βήμα 8. Οραματιστείτε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την αποτυχία
Τα εμπόδια είναι φυσικό πράγμα στην καθημερινή ζωή και κανείς δεν μπορεί να πετύχει εάν δεν έχει αποτύχει ποτέ. Ακόμα κι αν κάνετε λάθη, να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να τα χειριστείτε. Η ικανότητα να ανακάμψετε μετά από μια αποτυχία είναι πολύ πιο σημαντική από το γεγονός ότι έχετε κάνει λάθος.
- Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση κάθε μέρα, "Τι μπορώ να κάνω σήμερα για να πετύχω ένα καλύτερο αύριο;"
- Το βιβλίο της Carol S. Dweck Making You Succcess by Understanding the Power of Mindsets είναι χρήσιμο διάβασμα για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την αποτυχία.
Μέρος 2 από 2: Βελτίωση τεχνικών οπτικοποίησης
Βήμα 1. Οπτικοποιήστε μέχρι να αισθανθεί φυσικό και να φέρει αποτελέσματα
Στην αρχή, η οπτικοποίηση μπορεί να φαίνεται άχρηστη. Αυτό μπορεί να φαίνεται ξένο και παράξενο. Δούλεψε το! Για αρχάριους, μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην οπτικοποίηση επειδή είναι σαν να ονειροπολείτε, αλλά αυτή είναι μια φάση που πρέπει να περάσει. Δεν το έχετε κάνει με τον σωστό τρόπο εάν η οπτικοποίηση δεν είναι καλή.
- Ο μόνος τρόπος για να απεικονίσετε σωστά είναι να εξασκηθείτε με επιμέλεια και αυτό απαιτεί χρόνο. Όπως και η εκμάθηση οτιδήποτε, υπάρχει κάτι που ονομάζεται καμπύλη μάθησης. Η οπτικοποίηση θα είναι πιο δύσκολη αν δεν δεσμευτείτε. Απλώς κάντε το, τότε η δυσκολία θα λυθεί από μόνη της! Το μόνο πράγμα που σας κρατάει πίσω από την επιτυχημένη απεικόνιση είναι ο εαυτός σας.
- Με την πάροδο του χρόνου, η οπτικοποίηση θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο, όπως όταν μια δραστηριότητα πραγματοποιείται με πραγματική δράση, επειδή ο εγκέφαλος δεν μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ των δύο! Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε φοβισμένοι όταν θέλετε να τραγουδήσετε μπροστά σε ένα κοινό, φανταστείτε ότι το κάνετε. Αυτή η μέθοδος θα χειραγωγήσει τον εγκέφαλο να σκεφτεί ότι μπορείτε να το κάνετε. Έτσι, τολμάτε να βγαίνετε μπροστά και να τραγουδάτε μπροστά σε ένα κοινό αν παρουσιαστεί η ευκαιρία.
Βήμα 2. Εστίαση σε μακροπρόθεσμους στόχους
Όλοι όσοι περιμένουν αλλαγή σε μια στιγμή θα απογοητευτούν. Επομένως, κάντε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να πραγματοποιήσετε τις επιθυμίες και τα όνειρά σας. Φανταστείτε πώς θα είναι η κατάστασή σας 5, 10 και 15 χρόνια στο μέλλον και τα πράγματα που ελπίζετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είδους κατάσταση και αλλαγή προσωπικότητας θα θέλατε να ζήσετε. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να φανταστεί τη ζωή σας στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, η φαντασία να πάτε για ύπνο νωρίς ή να κάνετε τζόκινγκ τη νύχτα είναι ακόμα χρήσιμη, αλλά η οπτικοποίηση σας βοηθά να πετύχετε πιο ουσιαστικούς στόχους. Για παράδειγμα, φανταστείτε τι γονείς θέλετε να είστε, τι θέλετε να αφήσετε ως κληρονομιά στα παιδιά σας και πώς θα είναι η ζωή σας όταν μεγαλώσουν.
- Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε για να κάνετε τη ζωή σας ουσιαστική και τι θέλετε να περάσετε στους φίλους και την κοινότητά σας.
Βήμα 3. Δημιουργήστε έναν πίνακα οράματος ως μέσο για να θυμάστε τη ζωή που ονειρεύεστε
Ένας πίνακας όρασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την οπτικοποίηση των στόχων της ζωής σε τακτική βάση. Για να φτιάξετε έναν πίνακα οράματος, ετοιμάστε έναν πίνακα και επικολλήστε μερικές φωτογραφίες και λέξεις που αντιπροσωπεύουν το όνειρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το βλέπετε καθημερινά για να παραμείνετε με κίνητρο ενώ προσπαθείτε να πραγματοποιήσετε τη ζωή που ονειρεύεστε.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ανοίξετε ένα εστιατόριο, επικολλήστε φωτογραφίες από διάφορα εστιατόρια που θέλετε να μιμηθείτε και τα μενού φαγητού που θα σερβιριστούν. Συμπληρώστε με φωτογραφίες καλεσμένων που απολαμβάνουν το φαγητό ευχάριστα
Βήμα 4. Καθορίστε την καταφατική πλευρά του στόχου σας
Όταν απεικονίζετε ή σκέφτεστε θετικά, σκεφτείτε την καταφατική πλευρά των πραγμάτων που θέλετε να επιτύχετε. Το να λες στον εαυτό σου «μην θέλεις να είσαι φτωχός» δεν είναι μια χρήσιμη επιβεβαίωση. Αντί να κάνετε επιβεβαιώσεις "δεν θέλω να επιτύχω τίποτα", "δεν θέλω να γίνω κάτι" ή "δεν θέλω να έχω τίποτα", επικεντρωθείτε στο επιθυμητό επίτευγμα, την προσωπικότητα ή την κατάσταση της ζωής σας. Για παράδειγμα, κάντε επιβεβαιώσεις: "Έχω οικονομική ασφάλεια στα γηρατειά μου" ή "Είμαι έτοιμος να ζήσω στο εξωτερικό".
Πείτε ενεργές επιβεβαιώσεις με τον ενεστώτα. Αν θέλετε να οραματιστείτε τη διακοπή του καπνίσματος, αντί να φωνάζετε "Θα κόψω το κάπνισμα", πείτε στον εαυτό σας: "Τα τσιγάρα είναι επιβλαβή για την υγεία μου. Δεν τα χρειάζομαι πια επειδή είναι άχρηστα"
Βήμα 5. Οραματιστείτε ρεαλιστικούς στόχους
Εάν είστε πυγμάχος και θέλετε να απεικονίσετε τον αντίπαλό σας να παλεύει, καθώς κυριαρχεί, δεν έχει νόημα να φανταστείτε τον εαυτό σας ως Μοχάμεντ Άλι. Στο τέλος, δεν είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στα πρότυπα που ορίζετε για τον εαυτό σας, οπότε αισθάνεστε απογοητευμένοι και απογοητευμένοι.
- Αντίθετα, φανταστείτε ότι είστε ικανοί για την καλύτερη κούνια που είχατε ποτέ και ότι ο αντίπαλός σας είναι μια μεγάλη τσέπη που χτυπάτε κάθε μέρα ενώ ασκείστε. Φανταστείτε τον προπονητή να φωνάζει επαίνους επειδή καταφέρατε να επιτύχετε την καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της πυγμαχίας.
- Οτιδήποτε μπορεί να φανταστεί μπορεί να συμβεί και δεν υπάρχει λόγος να μην συμβεί.
Βήμα 6. Οπτικοποιήστε σύμφωνα με τη δική σας οπτική
Αυτός ο τρόπος κάνει την οπτικοποίηση να είναι πιο πραγματική, απτή και εφικτή. Μην φανταστείτε τη μελλοντική επιτυχία και τα όνειρά σας σαν να βλέπετε μια ταινία. Πρέπει να είστε το υποκείμενο που βιώνει μόνος σας αυτό που απεικονίζεται. Όταν οπτικοποιείτε, δεν είστε το κοινό. Είστε ο κύριος χαρακτήρας που πετυχαίνει την επιτυχία.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε γιατρός, μην το σκέφτεστε από την πλευρά του ασθενούς που εξετάζεται ή του συναδέλφου στο δωμάτιο. Αντίθετα, φανταστείτε ότι εξετάζετε έναν ασθενή που κρατά ένα στηθοσκόπιο κ.λπ.
- Αυτό σημαίνει να κάνεις πραγματική απεικόνιση. Βλέπετε την πραγματικότητα σαν να την παρακολουθείτε μόνοι σας. Αντί να βιώνετε ένα ταξίδι εκτός σώματος, αυτό που βλέπετε είναι το μέλλον σας.
Συμβουλές
- Βοηθήστε τους άλλους ώστε να είναι επίσης σε θέση να απεικονίσουν. Το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε είναι η ελπίδα και η οπτικοποίηση είναι ένας τρόπος ελπίδας για καλύτερα πράγματα. Αν το πιστεύετε ήδη, διδάξτε στους άλλους πώς να οπτικοποιούν για να μοιράζονται την ελπίδα.
- Χρειάζεστε εξάσκηση για να μπορείτε να απεικονίσετε. Οι σκεπτικιστές πιστεύουν ότι αυτό είναι χάσιμο χρόνου. Μην παρασυρθείτε γιατί όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την οπτικοποίηση, ακόμη και οι σκεπτικιστές.
- Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο χωρίς εικόνες, πρέπει να κατανοήσετε τις γραπτές λέξεις και να τις απεικονίσετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να φανταστείτε ό, τι διαβάζετε.
