Ο προβληματισμός είναι ένας τρόπος συνειδητοποίησης των θετικών και αρνητικών πλευρών ενός ατόμου. Ο προβληματισμός γίνεται με το να σκέφτεσαι το παρόν, να παρατηρείς αυτό που νιώθεις και σκέφτεσαι τώρα εδώ. Ο προβληματισμός σημαίνει επίσης προβληματισμός για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Ο προβληματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή παρατηρώντας και αξιολογώντας τις προηγούμενες αποφάσεις σας. Maybeσως πρέπει να αφήσετε κάποιον να φύγει και να εξαλείψει ή να διατηρήσει μια συγκεκριμένη νοοτροπία. Μάθετε πώς να κάνετε προβληματισμό για να προβληματιστείτε για τη ζωή σας, τις εμπειρίες σας και τη ζωή των άλλων για να αναπτυχθείτε και να πάρετε σοφές αποφάσεις.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μάθετε πώς να στοχάζεστε
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εξισορρόπηση μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, είναι πιθανό ότι πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για προβληματισμό. Παρόλο που ο προβληματισμός μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, πολλοί ειδικοί ψυχικής υγείας συνιστούν ο προβληματισμός να γίνεται ανάμεσα στις καθημερινές εργασίες ή εν κινήσει, εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ απασχολημένο. Ακόμα κι αν είναι μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο σας για να προβληματιστείτε.
- Κάντε αντανακλάσεις στο κρεβάτι, όταν ξυπνάτε το πρωί αφού σταματήσει να χτυπάει το ξυπνητήρι ή όταν ξαπλώνετε πριν κοιμηθείτε το βράδυ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο για να προετοιμαστείτε (το πρωί) ή να αναλογιστείτε τις δραστηριότητές σας όλη την ημέρα (το βράδυ).
- Κάντε αντανάκλαση ενώ κάνετε μπάνιο κάτω από το ντους. Ο πιο ιδανικός χρόνος για προβληματισμό είναι το ντους γιατί αυτή τη στιγμή, έχετε χρόνο να μείνετε μόνοι. Για πολλούς ανθρώπους, το μπάνιο στο ντους παρέχει επίσης συναισθηματική ηρεμία, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για αυτούς να σκεφτούν γεγονότα και αναμνήσεις που τους προκάλεσαν να νιώσουν απογοήτευση ή δυσάρεστη.
- Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας στο ταξίδι. Εάν οδηγείτε και έχετε κολλήσει στην κίνηση, κλείστε το ραδιόφωνο για λίγα λεπτά για να αναλογιστείτε τα πράγματα που σας προκαλούν σύγχυση ή άγχος. Εάν παίρνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, αποθηκεύστε πρώτα το βιβλίο ή το κινητό σας για να αναλογιστείτε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε σήμερα ή τις δραστηριότητες που έχετε κάνει από το πρωί.
Βήμα 2. Βρείτε τη σιωπή
Για να αντανακλάτε καλά, πρέπει να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο και απομακρυσμένο περιβάλλον, αν είναι δυνατόν. Καθίστε σε μια άνετη θέση και αναπνεύστε τακτικά ενώ χαλαρώνετε και εξαλείφετε τους περισπασμούς γύρω σας. Σως απλά πρέπει να κλείσετε την τηλεόραση ή να ξεφύγετε από το θόρυβο ή το πλήθος. Σε κάθε περίπτωση, αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε και να μείνετε μόνοι, ακόμα κι αν μπορείτε να μείνετε μόνο ψυχικά και όχι σωματικά.
Έρευνες δείχνουν ότι η σιωπή έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα υγείας και ενέργειας, αυξάνοντας την παραγωγικότητα
Βήμα 3. Αναλογιστείτε τον εαυτό σας και τις εμπειρίες σας
Όταν είστε σιωπηλοί, το μυαλό σας συνήθως αρχίζει να ανησυχεί για τη δουλειά ή τις αλλαγές που πρέπει να γίνουν. Αυτή η σκέψη δεν είναι κακή επειδή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν κάνετε προβληματισμό το πρωί ή το βράδυ. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε τις σκέψεις σας εάν θέλετε να προβληματιστείτε για τη δική σας ζωή κάνοντας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιος είσαι και ποια είναι η προσωπικότητά σου;
- Τι μαθαίνετε για τον εαυτό σας από τις καθημερινές σας εμπειρίες;
- Έχετε προκαλέσει τον εαυτό σας να μεγαλώσει αμφισβητώντας τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τις ιδέες σας για τη ζωή σας;
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της ζωής με τον προβληματισμό
Βήμα 1. Γνωρίστε τις βασικές σας αξίες
Οι βασικές αξίες είναι οι αξίες και οι πεποιθήσεις που διαμορφώνουν κάθε πτυχή της ζωής σας. Ο προβληματισμός για την αξία των πεποιθήσεών σας σας επιτρέπει να γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και να κατανοείτε τον σκοπό σας στη ζωή. Ο ευκολότερος τρόπος για να γνωρίσετε και να αξιολογήσετε την αξία της αρετής είναι να αντανακλάτε και να απαντάτε στην ερώτηση "Ποιο είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό/χαρακτήρας που έχω;" Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε θέματα αυτοεκτίμησης ή αμφιβολίας για τον εαυτό σας, ώστε να καταλάβετε τι σας παρακινεί.
- Αν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε την πιο βασική αξία της αρετής, σκεφτείτε τι θα έλεγαν για εσάς οι πιο κοντινοί σας (παιδιά, γονείς ή σύζυγος) σε λίγα λόγια; Θα πουν ότι είσαι γενναιόδωρος; Εγωιστικός? Τίμιος? Σε αυτή την περίπτωση, η γενναιοδωρία, ο εγωισμός και η ειλικρίνεια μπορεί να είναι οι κύριες αξίες σας.
- Δοκιμάστε αν τηρείτε την αξία της αρετής μπροστά στις αντιξοότητες. Η διατήρηση της αξίας της αρετής σημαίνει να παραμένεις πιστός στον εαυτό σου και να κρατάς τις αρετές στις οποίες πιστεύεις.
Βήμα 2. Κάντε μια αξιολόγηση στόχου
Αν και ο προβληματισμός εξακολουθεί να χρησιμοποιείται σπάνια για τον προσδιορισμό των στόχων, η έρευνα έχει αποδείξει ότι ο προβληματισμός είναι μια σημαντική πτυχή για την επίτευξη των στόχων. Τείνουμε να παρασυρόμαστε εύκολα από την απασχόληση και τις καθημερινές ρουτίνες, έτσι ώστε να μην έχουμε χρόνο να αξιολογήσουμε τις προσπάθειες που καταβάλλουμε για την επίτευξη των στόχων. Ωστόσο, αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να αποτύχουν ή να τα παρατήσουν στα μισά του δρόμου.
- Ο προβληματισμός είναι μια σημαντική πτυχή της επίτευξης στόχων, επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν κίνητρα αφού συνειδητοποιούν ότι οι στόχοι τους δεν μπορούν να επιτευχθούν. Αντί να είστε απαθείς αφού το καταλάβετε, αλλάξτε τον τρόπο αντιμετώπισης της αποτυχίας. Καλλιεργήστε το πνεύμα μέσα σας για να αποδείξετε ότι είστε ικανοί να πετύχετε τους στόχους σας και μην τα παρατάτε.
- Επανεξετάστε τους στόχους σας εάν είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Η μελέτη προτείνει μια μέθοδο καθορισμού στόχου με τα κριτήρια "SMART", η οποία σημαίνει: συγκεκριμένη (συγκεκριμένη), μετρήσιμη (μετρημένη), εφικτή (μπορεί να επιτευχθεί), εστιασμένη στα αποτελέσματα (κατευθυνόμενη στα αποτελέσματα) και χρονικά περιορισμένη (έχοντας προθεσμία). Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει στόχους συμπεριλαμβάνοντας πτυχές προβληματισμού και αυτοαξιολόγησης.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Ο προβληματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι περνούν τη ζωή τους υπό αυτόματο έλεγχο, τις συνήθειες που χρησιμοποιούμε για να αντιμετωπίζουμε ανθρώπους, μέρη και καθημερινές καταστάσεις. Τείνουμε να παρασυρόμαστε εύκολα από επιβλαβή ή ακόμη και καταστρεπτικά πρότυπα συμπεριφοράς, αν δεν αναλογιστούμε και δεν αξιολογήσουμε πώς ανταποκρινόμαστε σε εξωτερικές επιδράσεις. Ο προβληματισμός σας δίνει τη δυνατότητα να έχετε επίγνωση της τρέχουσας κατάστασης και να αλλάξετε την οπτική σας ώστε η ζωή σας να είναι πιο θετική και υπό έλεγχο.
- Δεν είναι εύκολο να αισθάνεστε θετικοί όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις. Ωστόσο, οι αντιξοότητες συχνά μας φέρνουν καλό.
- Αντί να αισθάνεστε άγχος ή απογοήτευση λόγω μιας δύσκολης κατάστασης ελέγχου, όπως η ανάγκη να υποβληθείτε σε οδοντιατρική θεραπεία, αλλάξτε την αντίληψή σας για αυτήν την κατάσταση, σκεφτείτε τις θετικές αλλαγές που θα προκύψουν με τη θεραπεία. Η διαδικασία που θα βιώσετε είναι μόνο προσωρινή και μετά από αυτό, μπορείτε να χαμογελάσετε ξανά επειδή είστε απαλλαγμένοι από ταλαιπωρία και ιατρικούς λογαριασμούς.
Μέρος 3 από 3: Στοχασμός στην καθημερινότητά σας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε την εμπειρία σας
Μπορεί να μην είναι εύκολο να βρεις νόημα στα πολλά πράγματα που έχεις ζήσει μέχρι τώρα. Ωστόσο, ο προβληματισμός σχετικά με αυτά που μόλις βίωσες κάθε μέρα σε διευκολύνει να κατανοήσεις τις εμπειρίες σου και πώς να τις απαντήσεις.
- Σκεφτείτε την απάντησή σας σε κάθε περιστατικό που βιώνετε. Πώς ένιωσες μετά; Η εμπειρία αυτή ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες σας; Ποια είναι η αιτία?
- Τι μάθατε από αυτήν την εμπειρία; Τι διδάγματα μπορείτε να αντλήσετε από αυτήν την εμπειρία, ώστε να είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τους άλλους και την καθημερινή ζωή;
- Αυτή η εμπειρία επηρέασε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας; Γιατί και με ποιον τρόπο;
- Τι μάθατε για τον εαυτό σας από αυτήν την εμπειρία και από τον τρόπο που ανταποκριθήκατε σε αυτήν;
Βήμα 2. Αξιολογήστε τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους
Πολλοί άνθρωποι δεν αμφισβητούν πλέον γιατί είναι φίλοι με συγκεκριμένα άτομα ή ποιο είναι το νόημα της φιλίας/σχέσης τους. Ωστόσο, κάθε τόσο, πρέπει να σκεφτείτε αξιολογώντας τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Έρευνες δείχνουν ότι ο προβληματισμός για μια σχέση που έχει τελειώσει σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την απώλεια και να μάθετε από τα λάθη σας.
- Παρατηρήστε πώς άλλα άτομα επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που δεν επικοινωνείτε ποτέ ξανά για κάποιο λόγο. Καταγράψτε τις παρατηρήσεις σας σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο, ώστε να κατανοήσετε και να αντλήσετε μαθήματα που είναι χρήσιμα για τη δημιουργία σχέσεων στο μέλλον.
- Όταν σκέφτεστε τη σχέση σας, βεβαιωθείτε ότι είστε σε μια υγιή σχέση με έναν φίλο ή σύντροφο. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλον, σέβεστε ο ένας τον άλλον στην ομιλία και τη συμπεριφορά και είστε πρόθυμοι να βρείτε κοινό έδαφος εάν διαφωνείτε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τον προβληματισμό για να αποφύγετε τα επιχειρήματα
Όταν περνάτε χρόνο με έναν σύντροφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας, υπάρχουν στιγμές που υπάρχουν καυγάδες για ορισμένα πράγματα. Οι καβγάδες συνήθως συμβαίνουν επειδή δύο ή περισσότερα άτομα αφήνουν τα συναισθήματά τους να ελέγχουν τη συζήτηση. Ωστόσο, μπορείτε να απαλλάξετε το επιχείρημα ή να το αποτρέψετε, ηρεμώντας και συλλογιζόμενοι πριν μιλήσετε. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να ξεσπάσει ένα επιχείρημα, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πώς ένιωσες εκείνη την εποχή και τι θέλεις;
- Αν εκφράζατε τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας, τι απάντηση θα λάβατε από το άτομο με το οποίο έχετε να κάνετε;
- Τι χρειάζεται αυτή τη στιγμή και επηρεάζει η ικανότητά του να καταλαβαίνει τι θέλετε;
- Τι εντύπωση θα είχαν τα λόγια και οι πράξεις σας σε αυτό το άτομο και στο τρίτο άτομο που σας παρακολουθεί να επικοινωνείτε;
- Πώς επιλύετε τις συγκρούσεις που έχουν προκύψει κάνοντας αμοιβαίες συμφωνίες; Τι είπατε ή κάνατε εκείνη τη στιγμή για να επιλύσετε τη σύγκρουση, έτσι ώστε όλα τα μέρη να αισθάνονται ευτυχισμένα και αποδεκτά;
- Ποιες συμφωνίες είναι καλύτερες για την επίλυση συγκρούσεων και τι πρέπει να ειπωθεί/γίνει για να επιτευχθούν αυτές οι συμφωνίες;
Συμβουλές
- Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις και τα συναισθήματα που νιώθετε.
- Όσο πιο συχνά αντανακλάτε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα.
- Αν έχετε την τάση να σκέφτεστε αρνητικά, προσπαθήστε να είστε πιο θετικός άνθρωπος.
Προειδοποίηση
- Είναι καλή ιδέα να μείνετε σε ασφαλές περιβάλλον (όπως σε κλινική θεραπευτή ή ψυχολόγου) όταν ανακαλείτε αρνητικές και/ή δυσάρεστες εμπειρίες.
- Εάν προκύψουν επιβλαβείς σκέψεις κατά τον προβληματισμό, μοιραστείτε τις με έναν φίλο ή συμμετάσχετε στη θεραπεία. Για να απαλλαγείτε από τις επιβλαβείς σκέψεις και συναισθήματα, μοιραστείτε αυτές τις σκέψεις με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει και να εργαστεί σε αυτές.
