Τα οιστρογόνα είναι μια φυσική ορμόνη που βρίσκεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η διατήρηση των οιστρογόνων σε υγιή επίπεδα είναι σημαντική και για τα δύο φύλα, αν και οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο οιστρογόνο για φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων των γυναικών μειώνονται σημαντικά. Μάθετε πώς οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας μπορούν να αυξήσουν τα οιστρογόνα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Προσέξτε τα συμπτώματα
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι οι ορμόνες σας είναι εκτός ισορροπίας ή συμπτώματα που επηρεάζουν την υγεία σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Λάβετε υπόψη ότι οι ορμονικές αλλαγές είναι αρκετά συχνές, ειδικά σε γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Ωστόσο, εάν η ηλικία σας δεν είναι εντός του φυσιολογικού εύρους της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης, ή εάν τα συμπτώματά σας είναι έντονα, μπορείτε να δείτε έναν γιατρό. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ζεστή αίσθηση ή πρόβλημα στον ύπνο
- Αλλαγές στη διάθεση ή κακία
- Αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία ή μειωμένα επίπεδα γονιμότητας
- Αλλαγές στα επίπεδα χοληστερόλης
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας με οιστρογόνα, ρωτήστε το γιατρό σας για τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα σας. Ενώ η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, τα επίπεδα οιστρογόνων που είναι πολύ υψηλά (ή η παρατεταμένη έκθεση σε οιστρογόνα σε λάθος χρόνο) μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου, κύστεις των ωοθηκών και καρκίνο του μαστού.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως αίσθημα καψίματος, χαμηλή σεξουαλική ορμή και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Μην υποθέσετε ότι η αιτία των συμπτωμάτων σας είναι τα επίπεδα οιστρογόνων. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία για να αυξήσετε τα οιστρογόνα σας, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φυσικών ή φυτικών συμπληρωμάτων
Βήμα 3. Ελέγξτε τα επίπεδα οιστρογόνων σας
Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων εξετάσεων για τον προσδιορισμό των επιπέδων ορμονών. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος. Το αίμα σας μπορεί επίσης να ελεγχθεί για επίπεδα FSH (Ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη), η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης στις ωοθήκες. Το
- Πρέπει να πείτε ποια φάρμακα και συμπληρώματα παίρνετε πριν υποβληθείτε στην εξέταση. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για το αντισυλληπτικό που χρησιμοποιείτε, καθώς αυτό θα επηρεάσει τα αποτελέσματα του τεστ. Θα πρέπει επίσης να συζητήσετε ιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των θυρεοειδικών ασθενειών, των ορμονών που εξαρτώνται από την ορμόνη του φύλου, των κύστεων των ωοθηκών και της ασυνήθιστης κολπικής αιμορραγίας με το γιατρό σας, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα της FSH.
- Η δοκιμή FSH γίνεται συνήθως τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα της περιόδου σας.
- Υπάρχουν τρεις τύποι οιστρογόνων, συγκεκριμένα. οιστρόνη, οιστραδιόλη και οιστριόλη. Η οιστραδιόλη είναι ο τύπος οιστρογόνου που συνήθως μετράται κατά την εξέταση και έχει φυσιολογικό εύρος 30-400 pg/mL για προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (ανάλογα με την ώρα της ημέρας στον έμμηνο κύκλο) και 0-30 pg/mL για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες Το Τα επίπεδα οιστρογόνων χαμηλότερα από 20 pg/mL μπορούν να προκαλέσουν ορμονικά συμπτώματα όπως αίσθημα καύσου.
Βήμα 4. Δοκιμάστε θεραπεία οιστρογόνων
Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων θεραπειών οιστρογόνων, όπως χάπια, επιθέματα δέρματος και τοπικά τζελ και κρέμες. Υπάρχουν επίσης κολπικά οιστρογόνα διαθέσιμα με τη μορφή δισκίων, δακτυλίων ή κρεμών που εισάγονται απευθείας στον κόλπο. Συζητήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή τρόπου ζωής και διατροφής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Τα τσιγάρα έχουν αρνητική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα και αναστέλλουν την ικανότητα του σώματος να παράγει αποτελεσματικά οιστρογόνα. Το κάπνισμα σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχει συνδεθεί με δυσλειτουργία της περιόδου, υπογονιμότητα και πρώιμη εμμηνόπαυση.
Βήμα 2. Ξεκινήστε μέτρια άσκηση
Η άσκηση έχει συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. Αποφύγετε την έντονη άσκηση, αλλά ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά. Η μέτρια άσκηση δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες και αυξάνει το συνολικό προσδόκιμο ζωής.
Οι αθλητές μπορεί να παρουσιάσουν μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες με χαμηλό σωματικό λίπος έχουν δυσκολία στην παραγωγή οιστρογόνων. Εάν είστε αθλητής ή έχετε χαμηλό σωματικό λίπος, επισκεφτείτε το γιατρό σας για τον σωστό τρόπο αύξησης των οιστρογόνων σας
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Το ενδοκρινικό σας σύστημα χρειάζεται ένα υγιές σώμα για να λειτουργεί σωστά και να παράγει φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων. Οι γυναίκες δεν μπορούν να πάρουν οιστρογόνα από τη διατροφή, αλλά η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρέσκων τροφών θα δώσει στο σώμα σας τις καλύτερες πιθανότητες να παράγει οιστρογόνα φυσικά.
Βήμα 4. Φάτε σόγια και πιείτε γάλα σόγιας
Τα προϊόντα σόγιας, ειδικά το τόφου, περιέχουν γενιστίνη, η οποία είναι μια φυτική ένωση με αποτελέσματα παρόμοια με τα οιστρογόνα. Σε μεγάλες ποσότητες, αυτές οι ενώσεις είναι σε θέση να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά η σόγια από μόνη της πιθανότατα δεν θα προσφέρει σημαντική διαφορά στα επίπεδα των ορμονών. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε προϊόντα σόγιας στη διατροφή σας, δοκιμάστε:
- Edamame
- Miso, σε μικρές ποσότητες
- Σόγια
- Τέμπε
- Υφή σόγιας με υφή (TSP) ή τρόφιμα από αλεύρι σόγιας.
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα. Αλλαγή από απλούς υδατάνθρακες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ολικής αλέσεως.
Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το λευκό αλεύρι με αλεύρι ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι
Βήμα 6. Πιείτε καφέ
Οι γυναίκες που έπιναν περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ (200 mg καφεΐνης) καθημερινά είχαν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από εκείνες που δεν έπιναν. Αν και η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων, δεν αυξάνει τη γονιμότητα στις γυναίκες. Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τα οιστρογόνα για ωορρηξία, ο καφές και η καφεΐνη πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν πολύ.
- Πιείτε βιολογικό καφέ. Ο περισσότερος καφές είναι μια καλλιέργεια που λαμβάνει πολλά σπρέι εντομοκτόνων και λίπασμα, οπότε η κατανάλωση βιολογικού καφέ θα μειώσει την έκθεσή σας σε ζιζανιοκτόνα, φυτοφάρμακα και λιπάσματα. Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο καφέ χωρίς χλωρίνη. Πολλά λευκά φίλτρα καφέ περιέχουν λευκαντικούς παράγοντες που μπορούν να εισχωρήσουν στον καφέ, οπότε προσπαθήστε να αναζητήσετε αλεύκαστα φίλτρα καφέ για μια ασφαλέστερη παρασκευή.
- Πίνετε καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη με μέτρο. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα και πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε πολύ λιγότερο από αυτό.
Μέρος 3 από 3: Χρήση βοτανοθεραπείας
Βήμα 1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα chasteberry
Αυτό το βότανο μπορεί να βρεθεί σε μορφή χαπιού στα περισσότερα καταστήματα υγείας. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για την ακριβή δόση. Το Chasteberry μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αν και τα επιστημονικά στοιχεία που το υποστηρίζουν είναι ακόμα περιορισμένα. Ωστόσο, το chasteberry δεν έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυξάνει το μητρικό γάλα ή αυξάνει τη γονιμότητα.
- Το Chasteberry είναι γνωστό ότι επηρεάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων. Ωστόσο, η φύση και το μέγεθος των επιδράσεων του chasteberry δεν είναι σαφώς γνωστά.
- Αποφύγετε τη χρήση chasteberry εάν παίρνετε: αντισυλληπτικά χάπια, αντιψυχωσικά φάρμακα, φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον ή μετοκλοπραμίδη, φάρμακο που επηρεάζει τη ντοπαμίνη.
Βήμα 2. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα λειτουργούν σαν υποκατάστατα οιστρογόνων στο σώμα και είναι φυσικά διαθέσιμα σε ορισμένα φυτά και βότανα. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φυτοοιστρογόνων εάν προσπαθείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα χαμηλών οιστρογόνων ή εμμηνόπαυσης. Πάρτε φυτοοιστρογόνα με μέτρο. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τα φυτοοιστρογόνα εάν θέλετε να μείνετε έγκυος. Τα φυτοοιστρογόνα έχουν συνδεθεί με υπογονιμότητα και αναπτυξιακά προβλήματα, αν και πρέπει να τα λαμβάνετε σε πολύ μεγάλες ποσότητες για να λάβετε κλινικά σημαντικά επίπεδα φυτοοιστρογόνων. Τα τρόφιμα και τα βότανα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν:
- Όσπρια: σόγια, μπιζέλια, φασόλια πίντο και φασόλια lima
- Φρούτα: κράνμπερι, δαμάσκηνα, βερίκοκα
- Βότανα: ρίγανη, μαύρο cohosh, φασκόμηλο, γλυκόριζα
- Ολικής αλέσεως
- Λιναρόσπορος
- Λαχανικά: μπρόκολο και κουνουπίδι
Βήμα 3. Φτιάξτε τσάι από βότανα
Ορισμένα φυτικά τσάγια ή τισάνη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων ή να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου χωρίς να επηρεάσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας. Βράστε αυτό το βότανο σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για πέντε λεπτά.
- Μαύρο τσάι και πράσινο τσάι. Το μαύρο τσάι και το πράσινο τσάι περιέχουν φυτοοιστρογόνα.
- Dong quai (Angelica sinensis). Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, αυτό το βότανο «μπορεί» να ανακουφίσει τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το βότανο εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος όπως η βαρφαρίνη.
- Κόκκινο τριφύλλι. Το κόκκινο τριφύλλι περιέχει ισοφλαβόνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης ή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
- Μαύρο κοχό. Αυτό το βότανο φαίνεται να παρέχει μερικά από τα οφέλη των οιστρογόνων, αλλά δεν αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων. Αυτό το φυτό μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως θερμές αισθήσεις και ξηρότητα του κόλπου. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν χρησιμοποιήσετε μαύρο κοχό, καθώς αυτό το φυτό αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα.
Βήμα 4. Φάτε σπόρους λιναριού
Ο σπόρος λιναριού είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν τα υψηλότερα φυτοοιστρογόνα. Οι σπόροι λιναριού είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού και διαβήτη.
Προσθέστε σπόρους λιναριού στα δημητριακά πρωινού ή σε υγιείς χυμούς για έναν εύκολο τρόπο να απολαύσετε σπόρους λιναριού
Συμβουλές
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες συμπτωμάτων όπως καυτή αίσθηση, μειωμένη σεξουαλική ορμή κλπ. Μην υποθέσετε ότι η αιτία είναι τα επίπεδα οιστρογόνων. Αφήστε το γιατρό σας να το εξετάσει. Εάν εμφανίσετε ενοχλητικά συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Προειδοποίηση
- Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων έως και 100 φορές σε σύγκριση με τα φυσιολογικά επίπεδα. Εάν είστε έγκυος, μην προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας ή να πάρετε συμπληρώματα ή φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Η λήψη περισσότερης από τη συνιστώμενη ποσότητα λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων.
- Μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
