Το υπερβολικό αέριο μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, μετεωρισμό και ενοχλητικές καταστάσεις. Η παραγωγή αερίου στο πεπτικό σύστημα σχετίζεται άμεσα με τα τρόφιμα που τρώμε και πώς τα τρώμε, επομένως η αλλαγή της διατροφής και των διατροφικών συνηθειών είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να αποφευχθεί η παραγωγή αερίου μακροπρόθεσμα. Διαβάστε παρακάτω τις ακόλουθες πληροφορίες για τη θεραπεία συμπτωμάτων που σχετίζονται με το αέριο και για να κάνετε αλλαγές για να αποτρέψετε την εμφάνιση και την επιδείνωση αυτής της κατάστασης
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε γρήγορα
Βήμα 1. Αφήστε το
Εάν εμφανιστεί πόνος από αέρια, η προσπάθεια να τον κρατήσετε στο σώμα από ευγένεια θα επιδεινώσει τον πόνο. Θυμηθείτε ότι ο μέσος άνθρωπος περνάει αέριο δέκα φορές την ημέρα και η εκπνοή δεν είναι ασυνήθιστη, ακόμα κι αν ο χρόνος και ο τόπος δεν είναι ευνοϊκοί.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε τουαλέτα και να μείνετε εκεί μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος του αερίου. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε στο σπίτι και περιμένετε να αναρρώσει πλήρως η κατάσταση πριν βγείτε έξω.
- Όταν βρίσκεστε σε ένα άνετο μέρος, χαλαρώστε τους μυς και αλλάξτε θέση έτσι ώστε το αέριο να απελευθερώνεται ομαλά από το σώμα.
Βήμα 2. Κολλήστε κάτι ζεστό
Το αέριο προκαλεί μια δυσάρεστη αίσθηση σφίγματος στην περιοχή του στομάχου και αυτός ο πόνος μπορεί να μειωθεί με την εφαρμογή θερμότητας.
- Γεμίστε ένα μπουκάλι με ζεστό νερό, ξαπλώστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ και κρατήστε το μπουκάλι στο στομάχι σας. Η ζέστη θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σφίξιμο στο στομάχι.
- Τα ζεστά ντους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από τα αέρια στο στομάχι και τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι τζίντζερ ή τσάι μέντας
Και τα δύο είδη τσαγιού χρησιμεύουν για την ανακούφιση του πόνου στο στομάχι και βοηθούν την πεπτική διαδικασία. Βράστε μερικά φύλλα μέντας ή ψιλοκομμένο τζίντζερ, στραγγίστε το ζεστό τσάι σε ένα φλιτζάνι και στη συνέχεια πιείτε λίγο λίγο.
Βήμα 4. Φάτε σούπα σκόρδου
Το σκόρδο διεγείρει το γαστρικό σύστημα και βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση των αερίων. Chιλοκόβουμε μερικές σκελίδες σκόρδο και τις σοτάρουμε σε λίγο ελαιόλαδο. Προσθέστε ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών, αφού βράσει χρησιμοποιήστε χαμηλή φωτιά για να το ζεστάνετε. Φάτε τη ζεστή σούπα.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε δισκία ενεργού άνθρακα
Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας απορροφώντας το υπερβολικό αέριο στο πεπτικό σας σύστημα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε αυτά τα δισκία μεταξύ των γευμάτων. Δώστε του λίγες ώρες μετά τη λήψη άλλων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων διότι ο ενεργός άνθρακας μπορεί να εμποδίσει την απορρόφησή του από το σώμα.
Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα εάν λαμβάνετε επίσης άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα
Βήμα 6. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το Beano (άλφαγαλακτοσιδάση)
Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του φουσκώματος ή του μετεωρισμού. Το Beano και άλλα συμπληρώματα που περιέχουν αλφαγαλακτοσιδάση είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Το Beano μπορεί επίσης να αποτρέψει τον μετεωρισμό όταν λαμβάνεται με φαγητό
Βήμα 7. Αγοράστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή στο φαρμακείο
Υπάρχουν πολλές επιλογές φαρμάκων για τη θεραπεία της δυσπεψίας που πωλούνται στα φαρμακεία. Επειδή ήδη αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι λόγω υπερβολικού αερίου, επιλέξτε ένα από τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε μετά το φαγητό αντί πριν από το φαγητό.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη προφυλάξεων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση αλλεργιογόνων
Πολλές περιπτώσεις τροφικών αλλεργιών που προκαλούν μετεωρισμό. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλλεργιογόνα για 3-6 εβδομάδες και δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιωθούν. Μετά από αυτό, συνεχίστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα ένα προς ένα και δείτε αν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται ξανά. Τα συστατικά τροφίμων που συνήθως προκαλούν προβλήματα περιλαμβάνουν:
- Τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη όπως σιτάρι, κριθάρι και προϊόντα σίκαλης.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Καλαμπόκι.
- Φασόλι σόγιας.
- Ζάχαρη.
- Αλκοόλ.
- Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες.
- Τροφές πλούσιες σε ορισμένα σάκχαρα Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στον ακόλουθο πίνακα:
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που προκαλούν αέρια, και μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτές από άλλους. Εάν έχετε συχνά προβλήματα αερίου, πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Οσπρια. Τα φιστίκια είναι δύσκολο να αφομοιωθούν επειδή περιέχουν σάκχαρα που ονομάζονται ολιγοσακχαρίτες, τα οποία είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από το σώμα επειδή το σώμα δεν παράγει ένζυμα ικανά να το κάνουν αυτό. Τα μόρια ολιγοσακχαρίτη παραμένουν άθικτα στη διαδικασία της πέψης και δημιουργούν αέρια στο λεπτό έντερο.
- Τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών μπορεί να προκαλέσει αέρια. Μην σταματήσετε να τρώτε αυτά τα ευεργετικά τρόφιμα εντελώς, αλλά ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι ο κύριος πυροδότης.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη. Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. ένα ποτήρι γάλα που πίνεται το πρωί μπορεί να είναι ένα σκανδάλη αερίου.
- Σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά.
- Τηγανητά τρόφιμα και άλλα λιπαρά τρόφιμα.
- Τεχνητά πρόσθετα. Γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η μαννιτόλη προκαλούν αέρια και διάρροια.
- Τσίχλα.
- Αλκοόλ.
- Ξύδι.
- Ποτά με καφεΐνη.
- Πικάντικα τρόφιμα.
- Επεξεργασμένα, λιπαρά τρόφιμα.
Βήμα 3. Εξετάστε άλλες δύσπεπτες ενεργοποιητικές ουσίες που μπορούν να παράγουν αέριο
Η λήψη συμπληρωμάτων ινών, καθαρτικών ή αντιβιοτικών μπορεί να προκαλέσει αέρια. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να ερεθίσει το στομάχι και να εξαλείψει τα βακτήρια που απαιτούνται για την πέψη των τροφίμων.
Βήμα 4. Μασήστε σωστά το φαγητό
Το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για να μασάτε κάθε εισερχόμενη τροφή θα σας βοηθήσει να διασπάσετε το φαγητό πριν εισέλθει στο στομάχι και τα έντερα, μειώνοντας τον φόρτο εργασίας στο πεπτικό σας σύστημα. Το μάσημα με κλειστό στόμα θα βοηθήσει επίσης, καθώς η κατάποση πολύ αέρα μπορεί να προκαλέσει αέρια.
Βήμα 5. Καταναλώστε πρώτα πρωτεΐνη
Η αλλαγή της σειράς με την οποία πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα μπορεί να αποτρέψει την παραγωγή αερίου. Η κατανάλωση πρωτεΐνης με ή πριν από φυτικές ίνες και υδατάνθρακες επιτρέπει στο πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά.
- Όταν τρώτε, το στομάχι σας παράγει υδροχλωρικό οξύ για την πέψη της πρωτεΐνης. Εάν η σαλάτα ή το ψωμί μπει πρώτα στο στομάχι, το οξύ θα χρησιμοποιηθεί πριν καταπιείτε το κρέας, το ψάρι ή άλλη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη στη συνέχεια ζυμώνει και προκαλεί αέρια και μετεωρισμό.
- Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής πωλούν συμπληρώματα υδροχλωρικού οξέος που μπορούν να ληφθούν από το στόμα για να βοηθήσουν την πέψη των πρωτεϊνών. Αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται μετά τα γεύματα, έτσι ώστε το στομάχι σας να έχει πρώτα την ευκαιρία να παράγει περισσότερο οξύ.
Βήμα 6. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
Για να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα, η πεπτική οδός χρειάζεται μια υγιή παροχή βακτηρίων. Τα ζυμωμένα τρόφιμα παρέχουν στον οργανισμό τους τύπους βακτηρίων που χρειάζεται για να αφομοιώσει άλλες τροφές.
- Δοκιμάστε να φάτε γιαούρτι, κεφίρ και γαλακτοκομικά προϊόντα άλλων πολιτισμών. Βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ότι το προϊόν περιέχει προβιοτικά.
- Το Kimchi, το λάχανο τουρσί και άλλα ζυμωμένα λαχανικά έχουν επίσης ευεργετικές προβιοτικές ιδιότητες.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών
Τα προβιοτικά θα υποστηρίξουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων μειώνοντας παράλληλα τα κακά βακτήρια στην πεπτική οδό. Η υγιής εντερική χλωρίδα θα μειώσει τα συμπτώματα του φουσκώματος και των αερίων στο στομάχι.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα προβιοτικών και ρωτήστε ποια συμπληρώματα ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς.
- Αγοράστε συμπληρώματα που έχουν πιστοποιηθεί από τρίτο μέρος όπως το USP, NSF ή το Consumer Lab.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση χρόνιων αερίων
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα που εμφανίζονται
Εάν περνάτε αέριο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν ο πόνος από τα αέρια συνοδεύεται από ναυτία, έμετο, ζάλη, πονοκέφαλο ή άλλα σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να έχετε ένα χρόνιο πρόβλημα που δεν μπορεί να ανακουφιστεί με διαιτητικές αλλαγές ή συμπληρώματα.
- Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια κοινή ασθένεια και προκαλεί χρόνιο πόνο όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα.
- Η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη είναι πεπτικές διαταραχές που προκαλούνται από ορισμένα τρόφιμα.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας υπερβαίνουν τα κοινά προβλήματα που προκαλούνται από την κατανάλωση ξηρών καρπών και φυτικών ινών, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να μάθετε ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα. Για να προετοιμαστείτε για μια επίσκεψη στο γιατρό,
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το φαγητό που τρώτε κάθε μέρα. Καταγράψτε κάθε φαγητό που τρώτε για μερικές εβδομάδες πριν από την επίσκεψή σας στο γιατρό. Σημειώστε με τη σειρά με την οποία τα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα.
- Ετοιμαστείτε να υποβληθείτε σε μια σειρά εξετάσεων και να απαντήσετε σε ερωτήσεις του γιατρού σας σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Συμβουλές
- Η ελαφριά άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Δοκιμάστε έναν γρήγορο περίπατο ή κολύμπι για να λειτουργήσει το πεπτικό σας σύστημα.
- Αποφύγετε την κατάποση πάρα πολύ αέρα, σταματήστε να μασάτε τσίχλες και πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι. Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να προκαλέσει αέρια.
