Η νηστεία μπορεί να είναι ένα πολύ καλό μέσο πνευματικής πρακτικής, ειδικά αν γίνεται ενώ προσεύχεστε ολόψυχα. Αν και υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι η νηστεία είναι μια πρακτική της χριστιανικής θρησκείας, αυτή η μέθοδος ισχύει στην πραγματικότητα όχι μόνο στον χριστιανισμό-όλοι οι άνθρωποι διαφορετικών θρησκειών μπορούν να νηστεύουν και να προσεύχονται, αν αισθάνονται κλημένοι. Συνεχίστε να διαβάζετε τις ακόλουθες βασικές αρχές, οδηγίες και συμβουλές για το πώς να νηστεύετε και να προσεύχεστε αποτελεσματικά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προσευχηθείτε και προετοιμαστείτε πριν από τη νηστεία
Βήμα 1. Προσευχηθείτε για καθοδήγηση στην επιλογή του τύπου της νηστείας
Η νηστεία γίνεται παραδοσιακά με τη νηστεία από το φαγητό, αλλά μπορείτε επίσης να νηστεύετε από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή από διάφορες συνήθειες.
- Η πλήρης νηστεία ή η κατανάλωση νηστείας απαιτεί να μην τρώτε στερεά τρόφιμα και να μην πίνετε άλλα υγρά εκτός από νερό.
- Η νηστεία απαιτεί να μην τρώτε στερεά τρόφιμα, αλλά μπορείτε ακόμα να πίνετε όποιο υγρό θέλετε.
- Η αποχή απαιτεί να μην τρώτε ορισμένα τρόφιμα ή να μην τρώτε τίποτα κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών της ημέρας. Η νηστεία με αυτόν τον τρόπο ισχύει ιδιαίτερα για τους καθολικούς κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής.
- Η νηστεία ως παράδοση στη Σαρακοστή είναι νηστεία με αποχή. Κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής, δεν επιτρέπεται να τρώτε κρέας κάθε Παρασκευή και Τετάρτη. Την Τετάρτη και τη Μεγάλη Παρασκευή, θα πρέπει να περιοριστείτε σε ένα μόνο πλήρες γεύμα την ημέρα και δύο μικρότερα γεύματα από το συνηθισμένο. Μπορείτε να πιείτε οτιδήποτε.
- Το νηστίσιμο ψωμί και το νερό σάς επιτρέπει να καταναλώνετε μόνο ψωμί και νερό, τίποτα περισσότερο.
- Η νηστεία των μέσων απαιτεί να αποφεύγετε τα μέσα. Αυτό που εννοείται με τα μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέσο ή μπορεί να είναι ορισμένα μέσα όπως η τηλεόραση ή το διαδίκτυο.
- Η νηστεία από συνήθεια απαιτεί να αποφεύγετε ορισμένες συμπεριφορές. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να ανεβάζετε τη φωνή σας στη συνήθεια να παίζετε χαρτιά. Αυτός ο τρόπος νηστείας εφαρμόζεται γενικά κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής.
Βήμα 2. Ζητήστε οδηγίες για να καθορίσετε πόσο καιρό θα νηστεύσετε
Είστε ελεύθεροι να καθορίσετε πόσο καιρό θέλετε να νηστεύετε από μία ημέρα έως αρκετές εβδομάδες. Καθορίστε μια περίοδο νηστείας που είναι αρκετά δύσκολη από την άποψη της υγείας και της πνευματικής.
- Εάν δεν έχετε νηστεύσει ποτέ, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη νηστεία το αργότερο 24 έως 36 ώρες.
- Μην νηστεύετε χωρίς να πίνετε νερό για περισσότερες από τρεις ημέρες.
- Σκεφτείτε να κάνετε εκτεταμένη πλήρη νηστεία. Ξεκινήστε νηστεύοντας ένα γεύμα για αρκετές ημέρες. Μόλις το σώμα σας το συνηθίσει, νηστεύστε και για το επόμενο γεύμα, και τέλος, νηστεύστε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί νιώθετε να σας καλούν να νηστεύετε
Στις προσευχές σας, ζητήστε από τον Θεό καθοδήγηση για το ποιοι είναι οι στόχοι σας για τη νηστεία.
- Η πνευματική ανανέωση είναι ένας κοινός λόγος για τη νηστεία, αλλά μπορείτε επίσης να νηστεύετε εάν θέλετε καθοδήγηση, υπομονή ή θεραπεία.
- Μπορείτε επίσης να νηστεύετε για ορισμένους λόγους που περιλαμβάνουν τις προσωπικές σας πνευματικές ανάγκες. Για παράδειγμα, σε περίπτωση φυσικής καταστροφής, μπορείτε να νηστεύετε και να προσεύχεστε για όσους έχουν πληγεί από την καταστροφή.
- Η νηστεία μπορεί επίσης να γίνει ως έκφραση ευγνωμοσύνης.
Βήμα 4. Ζητήστε συγχώρεση
Η μετάνοια είναι μια σημαντική πτυχή για την επιτυχία στη νηστεία και την προσευχή.
- Με οδηγίες από τον Θεό, κάντε μια λίστα με τις αμαρτίες σας. Κάντε αυτήν τη λίστα όσο το δυνατόν πιο πλήρη.
- Ομολογήστε αυτές τις αμαρτίες στον Θεό, ζητήστε και λάβετε συγχώρεση.
- Πρέπει επίσης να είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε αυτούς που σας αδίκησαν και πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για τα λάθη σας εάν αδικήσατε τους άλλους.
- Ζητήστε από τον Θεό καθοδήγηση για το πώς θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τα λάθη σας.
Βήμα 5. Προσευχηθείτε για να αποφασίσετε σε ποιον πρέπει να ειπωθεί ότι νηστεύετε
Στην πραγματικότητα, η αναζήτηση έγκρισης από άλλους θα αφαιρέσει το νόημα της νηστείας. Για αυτό, μπορείτε να πείτε σε αυτούς που πιστεύετε ότι είναι άνθρωποι που μπορούν να σας προσφέρουν πνευματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
- Οι ποιμένες, οι αγαπημένοι και οι πνευματικοί διευθυντές είναι συνήθως καλές επιλογές.
- Ζητήστε από τον Θεό καθοδήγηση σε ποιον πρέπει να απευθυνθείτε για υποστήριξη.
Βήμα 6. Ακολουθήστε τις οδηγίες για τη φυσική προετοιμασία
Εκτός από την πνευματική προετοιμασία πριν από τη νηστεία, πρέπει να προετοιμαστείτε και σωματικά.
- Ξεκινήστε αργά, ειδικά αν μόλις αρχίσατε να νηστεύετε. Τρώτε λίγο πριν νηστεύσετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη για όλο το 24ωρο πριν νηστεύσετε, καθώς η έλλειψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει και να αυξήσει τους πονοκεφάλους.
- Μειώστε τη ζάχαρη σιγά σιγά από τη διατροφή σας, γιατί τα άτομα που καταναλώνουν πολλή ζάχαρη συνήθως δυσκολεύονται να νηστεύσουν.
- Προσπαθήστε να τηρήσετε μια αυστηρή δίαιτα τρώγοντας μη επεξεργασμένα τρόφιμα για μερικές ημέρες πριν νηστεύσετε.
Μέθοδος 2 από 4: Προσευχηθείτε κατά τη διάρκεια της νηστείας
Βήμα 1. Εστιάστε στους λόγους για τους οποίους θέλετε να νηστεύετε
Μπορείτε να προσευχηθείτε για οποιαδήποτε ανάγκη κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, αλλά καθορίζοντας εκ των προτέρων ποιος είναι ο σκοπός της νηστείας σας, θα έχετε ένα σημείο εστίασης για να εστιάσετε όλες τις προσευχές σας.
Να είστε ανοιχτοί σε αλλαγές από στόχους. Maybeσως νιώθετε ότι κληθήκατε να νηστεύσετε για κάποιο λόγο, αλλά αποδεικνύεται ότι ο Θεός θέλει να σκεφτείτε έναν άλλο στόχο
Βήμα 2. Διαλογιστείτε τις Γραφές
Μπορείτε να ακολουθήσετε έναν οδηγό μελέτης της Αγίας Γραφής ή να ξεφυλλίσετε τις σελίδες της Βίβλου σας σύμφωνα με το κάλεσμά σας. Σημειώστε αυτά που διαβάζετε και μετά προσευχηθείτε να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση αυτής της Γραφικής μελέτης.
- Για όσους από εσάς δεν είστε χριστιανοί, διαλογιστείτε τους ιερούς στίχους που είναι σύμφωνοι με τις αντίστοιχες πεποιθήσεις σας.
- Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε για τα πνευματικά βιβλία που διαβάζετε κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
Βήμα 3. Προσευχηθείτε προσωπικές προσευχές και προσευχές από τις γραφές
Συνήθως οι προσευχές σας είναι αυθόρμητες προσευχές, δηλαδή προσωπικές προσευχές με τα δικά σας λόγια. Εάν είστε σε απώλεια λέξεων, μπορείτε να το μετατρέψετε σε προσευχή από τις γραφές ως οδηγό για εσάς στην επικοινωνία με τον Θεό.
Μία από τις πιο συνηθισμένες προσευχές από τις γραφές είναι η «Προσευχή που διδάσκει ο Κύριος Ιησούς», η οποία ονομάζεται επίσης «Πατέρας μας». Οποιαδήποτε προσευχή από τις γραφές μπορεί να χρησιμοποιηθεί, εάν αισθάνεστε ότι κληθείτε να το κάνετε
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην προσευχή
Η χρήση μέσων ως βοήθημα στην προσευχή μπορεί να προκαλέσει αντιπαραθέσεις σε ορισμένες πίστες, αλλά αυτή η μέθοδος είναι αποδεκτή από άλλους.
Τα εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην προσευχή με τον καθολικό τρόπο είναι το κομπολόι, τα μετάλλια αγίων και οι σταυροί. Για τους μη καθολικούς χριστιανούς, μπορείτε να ακούσετε όργανα από κοινούς ύμνους ή να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα εκτός από το κομπολόι
Βήμα 5. Προσευχηθείτε μαζί με άλλους
Εκτός από την προσευχή που κάνετε ιδιωτικά, η οποία είναι ατομική, μπορείτε επίσης να προσεύχεστε με άλλους κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Η προσευχή σε ομάδες μπορεί να είναι μια κοινή παράκληση προς τον Θεό, οπότε η προσευχή μαζί μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο βοήθειας.
- Μπορείτε να προσευχηθείτε δυνατά ή αθόρυβα. Εάν προσεύχεστε δυνατά, ωστόσο, μην συγκρίνετε ποτέ τις προσευχές σας με τις προσευχές των γύρω σας.
- Οι καλοί φίλοι προσευχής κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συνήθως άνθρωποι που γνωρίζουν ήδη ότι νηστεύετε και αυτοί που νηστεύουν μαζί σας.
Βήμα 6. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
Μπορείτε να προσευχηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή τι συμβαίνει γύρω σας. Όσο προσεύχεστε τόσο θερμά όσο κατά τη διάρκεια της νηστείας, προσπαθήστε να βρείτε ήρεμες στιγμές όπου μπορείτε να έχετε χρόνο να μιλήσετε ιδιωτικά με τον Θεό.
- Μπορείτε να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος στο δωμάτιο. Το υπνοδωμάτιο είναι συχνά ένα καλό μέρος, αλλά κάθε ήσυχη γωνιά στο σπίτι ή το γραφείο σας είναι επίσης ένα καλό μέρος για να προσευχηθείτε. Μπορείτε ακόμη να προσευχηθείτε όταν είστε μόνοι στο αυτοκίνητό σας.
- Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να προσευχηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Ένα ήσυχο μέρος στο δάσος μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να περάσετε χρόνο με τον Θεό στην προσευχή ενώ θαυμάζετε τη δημιουργία του Θεού.
Βήμα 7. Ισορροπήστε την προγραμματισμένη προσευχή με την αυθόρμητη προσευχή
Το να έχετε ένα πρόγραμμα για προσευχή μπορεί να είναι χρήσιμο, ειδικά για μεγάλες νηστείες, αλλά δεν χρειάζεται να τηρείτε αυτό το πρόγραμμα τόσο σφιχτά ώστε να μην μπορείτε πλέον να προσεύχεστε αυθόρμητα για να εκπληρώσετε το κάλεσμα της καρδιάς σας.
- Προσευχηθείτε τον ελεύθερο χρόνο που μόλις δημιουργήσατε. Ο χρόνος που συνηθίζατε να τρώτε, να βλέπετε τηλεόραση ή να εκτελείτε τις συνήθειες που αντικαταστήσατε με τη νηστεία, μπορεί τώρα να γεμίσει με προσευχή.
- Σκοπεύστε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα σας, βάζοντας χρόνο για προσευχή.
Μέθοδος 3 από 4: Πρόσθετες διαδικασίες στη νηστεία
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στην προσωπική σας υγιεινή
Κατά τη διάρκεια μιας μακράς πλήρους νηστείας, το σώμα σας θα αποβάλει πολλά τοξικά απόβλητα κατά τις πρώτες τρεις ημέρες.
- Κάντε ντους ή μπάνιο κάθε μέρα, ειδικά τις πρώτες τρεις ημέρες της νηστείας σας.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας συχνότερα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων τριών ημερών για να αποφύγετε την κακή αναπνοή.
Βήμα 2. Μην μοιάζετε με κάποιον που υποφέρει
Η νηστεία είναι μια εποχή όπου βιώνετε μια στενή και προσωπική ένωση με τον Θεό. Αν σε βλέπουν οι άλλοι σαν να υποφέρεις, θα προσκαλείς συμπόνια και θαυμασμό, που μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις υπερήφανος και να σε δυσκολέψει να χτίσεις την ταχεία εγγύτητα με τον Θεό.
Βήμα 3. Πίνετε συχνά νερό
Δεν πρέπει να περάσετε περισσότερες από τρεις ημέρες χωρίς πόσιμο νερό.
Μπορεί να μην πίνετε άλλα υγρά, όπως χυμό φρούτων ή γάλα, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης νηστείας. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο σοβαρής αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας
Βήμα 4. Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας
Οι άνθρωποι που παραλείπουν τα γεύματα τείνουν να θυμώνουν. Ως εκ τούτου, είναι κατανοητό ότι όσο πιο συχνά παραλείπετε γεύματα, τόσο περισσότερο θα θυμώνετε. Πάρτε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης και αν θέλετε να φωνάξετε σε αυτούς που σας πλησιάζουν, βρείτε ένα μέρος για να μείνετε μόνοι όπου μπορείτε να προσευχηθείτε και να προβληματιστείτε.
Βήμα 5. Περιορίστε τις δραστηριότητές σας
Το περπάτημα είναι αποδεκτό και συνιστάται, αλλά η νηστεία θα σας κάνει να χάσετε πολλή ενέργεια, οπότε θα πρέπει να μπορείτε να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για τον ίδιο σκοπό, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την έντονη άσκηση
Βήμα 6. Αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά
Φάρμακα, βότανα και βότανα μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της νηστείας, προκαλώντας παρενέργειες όπως ναυτία, άγχος, υπνηλία και σοβαρούς πονοκεφάλους.
Ωστόσο, δεν πρέπει να διακόψετε τη συνταγογράφηση φαρμάκων χωρίς την έγκριση και την επίβλεψη του επαγγελματία υγείας σας
Μέθοδος 4 από 4: Προσευχή μετά τη νηστεία και πρόσθετες διαδικασίες
Βήμα 1. Διαλογιστείτε για κάθε εμπειρία νηστείας και ζητήστε καθοδήγηση από τον Θεό
Μπορεί να υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να μάθετε κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, αλλά υπάρχουν και άλλα μαθήματα που μπορείτε να μάθετε μόνο όταν τελειώσετε τη νηστεία. Ζητήστε από τον Θεό καθοδήγηση καθώς αντανακλάτε και συνεχίζετε τις δραστηριότητές σας, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από την εμπειρία της νηστείας.
- Εάν έχετε δεσμευτεί για αποχή, νηστεία από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή νηστεία από μια συγκεκριμένη συνήθεια, εστιάστε την προσοχή σας στις επιτυχίες σας και όχι στις αποτυχίες σας. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν εμπόδια σε ορισμένες ώρες κατά τη διάρκεια της νηστείας τους, ειδικά αν δεν είναι συνηθισμένοι στη νηστεία. Αντί να αντιμετωπίζετε αυτήν την εμπειρία ως αποτυχία λόγω της αδυναμίας σας, επικεντρωθείτε στα πνευματικά μαθήματα και δυνάμεις που αποκομίσατε από τις δυνάμεις σας κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
- Εκφράζω ευγνωμοσύνη. Το πιο σημαντικό, δείξτε μια προσπάθεια να σημειώσετε πρόοδο εκφράζοντας πάντα ευγνωμοσύνη. Ευχαριστώ τον Θεό για την επιτυχή ολοκλήρωση της νηστείας και για όλη την πνευματική κατεύθυνση που λάβατε κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
Βήμα 2. Επιστρέψτε στο κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής μετά από μια μικρή νηστεία
Εάν νηστεύετε μόνο για 24 ώρες, μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής την επόμενη μέρα.
Ομοίως, εάν νηστεύετε μόνο από συγκεκριμένους τύπους τροφίμων ή νηστεύετε ένα γεύμα, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή ή στη δίαιτα χωρίς να χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή
Βήμα 3. Διακόψτε τη γρήγορη κατανάλωση καταναλώνοντας φρούτα
Εάν νηστεύετε από όλα τα είδη τροφίμων και υγρών εκτός από το νερό, θα πρέπει να ξεκινήσετε τρώγοντας φρούτα πριν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή.
- Τρώτε πεπόνια και άλλα φρούτα που περιέχουν πολλά υγρά.
- Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμούς φρούτων για να συνηθίσετε το σώμα σας να είναι έτοιμο να δεχτεί τρόφιμα εκτός από νερό.
Βήμα 4. Συνηθίστε αργά το σώμα σας να δέχεται λαχανικά μετά το σπάσιμο της νηστείας
Εάν συνεχίσετε να πίνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, σπάστε τη νηστεία σας καταναλώνοντας λίγο -λίγο λαχανικά.
- Την πρώτη μέρα, μην τρώτε τίποτα παρά μόνο σαλάτες με ανεπεξέργαστα συστατικά.
- Τη δεύτερη ημέρα, προσθέστε στη διατροφή σας πατάτες φούρνου ή βραστές. Μη χρησιμοποιείτε βούτυρο ή καρυκεύματα.
- Κατά την τρίτη ημέρα, προσθέστε λαχανικά στον ατμό στη διατροφή σας. Επίσης χωρίς βούτυρο και καρυκεύματα.
- Από την τέταρτη ημέρα και μετά, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή με τρόπο που να είναι άνετος και βολικός για το σώμα σας.
Βήμα 5. Φάτε μικρά γεύματα πριν επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρότυπο διατροφής
Πριν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, φάτε μερικά μικρά σνακ ή σνακ για μερικές ημέρες και μην τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού ταυτόχρονα.
