Η ενοχή είναι το συναίσθημα που έρχεται όταν γνωρίζετε ή αισθάνεστε ότι έχετε κάνει κάτι λάθος. Η ενοχή μπορεί να είναι ένα εργαλείο για να ωριμάσει τα συναισθήματα. Εάν ένα κορίτσι ήταν κακό προς εσάς, κάνοντάς το να αισθάνεται ένοχο μπορεί να την βοηθήσει να μάθει από τα λάθη της. Ωστόσο, ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ο καθένας είναι υπεύθυνος για τα δικά του συναισθήματα και δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να αισθάνεται ένοχος.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση του μυαλού σας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε αν νοιάζεστε για αυτόν ή όχι
Αν βγαίνεις ή αν είναι φίλος σου, αποφάσισε αν τον θέλεις ακόμα στη ζωή σου. Όποια και αν είναι η απόφαση, μπορείτε ακόμα να τον κάνετε να αισθάνεται ένοχος. Ωστόσο, καλύτερα να μάθετε εκ των προτέρων εάν τον θέλετε ακόμα ή όχι.
Καθορίστε ποια από τις ενέργειές του ήταν λάθος. Παραδεχτείτε τυχόν λάθη που έχετε κάνει σε αυτήν τη σύγκρουση και επικεντρωθείτε σε αυτό που έκανε και σας προσέβαλε. Αντιμετωπίζει τους πάντες έτσι ή μόνο εσάς;
Βήμα 2. Μείνετε μακριά του
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ανακάμψει από τον τρόπο που σας αντιμετώπισε. Μην του μιλάς. Αποφύγετε τον στο σχολείο, τη δουλειά ή οπουδήποτε αλλού μπορεί να τον συναντήσετε. Αν τύχει να τον συναντήσετε, φύγετε και προσποιηθείτε ότι δεν είναι εκεί.
Βήμα 3. Σκεφτείτε το και αποφασίστε ποιο μέρος των πράξεών του σας πληγώνει
Επικεντρωθείτε στο να θεραπεύσετε τον εαυτό σας χωρίς να θέσετε συγκεκριμένο χρονικό όριο.
Κάντε παρέα με φίλους που σας υποστηρίζουν. Μίλα τους για το πώς σε πλήγωσε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ομαδική υποστήριξη, ώστε να μην χρειάζεται να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας πριν είστε έτοιμοι
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο
Πριν τον αντιμετωπίσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σαφή ιδέα για το τι πρόκειται να πείτε. Εάν εξακολουθείτε να τον σκέφτεστε, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε μερικά συγκεκριμένα πράγματα που έκανε και σας έβλαψε.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετωπίζοντας Τον
Βήμα 1. Να είστε σταθεροί και να τον αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο
Βεβαιωθείτε ότι είστε σταθεροί με έναν φυσιολογικό τόνο φωνής. Μην αφήσετε τη συζήτησή σας να μετατραπεί σε έναν καυγά που μπορεί να τον μετατρέψει σε άμυνα και να ζητήσει εκδίκηση.
- Μην κάνετε τον εαυτό σας θύμα ή λυπάστε τον εαυτό σας. Ο στόχος είναι να καταλάβει, όχι να λυπηθεί για εσάς.
- Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας παραμένει ανοιχτή. Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στο πλάι. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας στο στήθος σας γιατί αυτή η χειρονομία συχνά ερμηνεύεται ως αμυντική χειρονομία.
Βήμα 2. Επιλέξτε προσεκτικά τις λέξεις σας
Επικεντρωθείτε στις αυτο-αντωνυμίες ("εγώ", "εγώ" και τα παρόμοια) για να περιγράψετε την κατάσταση. Κοιτάξτε τον στα μάτια και πείτε δηλώσεις όπως:
- "Νομίζω ότι πρέπει να ξέρεις, πονάει όταν κάνεις το" Χ ". Νιώθω τον πόνο λόγω του" Υ "και ελπίζω να μην το ξανακάνεις".
- Αυτή η σύγκρουση δεν αφορά μόνο τι έχει κάνει, αλλά και τη συμμετοχή σας σε αυτήν. Να είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε και να τα βγάλετε μαζί του.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις γενικεύσεις
Το μυαλό μας έχει την τάση να υπερβάλλει τα πράγματα όταν είμαστε θυμωμένοι. Πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία με τις λέξεις "εσείς πάντα …" ή "ποτέ δεν …", αναρωτηθείτε αν όντως συμβαίνει αυτό. Ονομάστε συγκεκριμένα παραδείγματα που σας έχουν θυμώσει.
Δώστε ένα ακριβές παράδειγμα. Αποφύγετε δηλώσεις όπως "Είμαι ενοχλημένος που λέτε πάντα ψέματα". Αντ 'αυτού, κάντε δηλώσεις όπως: "Είμαι στεναχωρημένος που είπατε ψέματα χθες ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να μιλήσετε. Είπατε επίσης ψέματα γι 'αυτό την περασμένη εβδομάδα »
Βήμα 4. Δώστε έμφαση στον πόνο που αισθάνεστε
Πείτε του πόσο επώδυνες ήταν οι πράξεις του και προσπαθήστε να τον κάνετε να νιώσει τα συναισθήματά σας. Αλλά μην θυμώνετε ή επιθετικά.
- Μιλήστε αργά και προσεκτικά.
- Αν αρχίσετε να νιώθετε ότι πρόκειται να κλάψετε, κάντε ένα διάλειμμα και συγκεντρώστε ξανά τις δυνάμεις σας. Εάν οι άμυνές σας πραγματικά καταστρέφονται και δεν σας αρέσει να μιλάτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ελέγξετε τον εαυτό σας προτού προχωρήσετε.
Βήμα 5. Βάλτε τον να βάλει τον εαυτό του στη θέση σας
Μπορεί να μπορείτε να αγγίξετε τη συνείδησή του ζητώντας του να δει την κατάσταση από τη θέση σας.
Ρωτήστε τον πώς θα ένιωθε αν οι θέσεις σας αντιστράφηκαν. Κάντε το με αγάπη όταν προσπαθείτε να τον πείσετε να δει την κατάσταση από την πλευρά σας
Μέρος 3 από 3: Συνεχίζοντας
Βήμα 1. Να είστε προετοιμασμένοι για την απάντηση
Σως κλαίει. Οι γυναίκες είναι συνήθως πιο ευαίσθητες από τους άνδρες και η άμεση αντιπαράθεση μπορεί να κάνει την άμυνά της να καταρρεύσει ή ακόμα και να γίνει επιθετική.
Μπορεί τα συναισθήματά του να είναι τόσο ασταθή που δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη συζήτηση. Θα μπορούσε να φύγει για να αποφύγει τη σύγκρουση. Εάν συμβεί αυτό, ανοίξτε το και δώστε του την ευκαιρία να σκεφτεί τι είπατε
Βήμα 2. Αναλάβετε την ευθύνη για το ρόλο σας σε αυτό το θέμα
Δεν θα υπάρχει καπνός αν δεν υπάρχει φωτιά. Θα μπορούσε να επισημάνει πράγματα που έχετε κάνει και τον έχουν πληγώσει. Ζητήστε συγγνώμη για το λάθος σας και δώστε του την ευκαιρία να κάνει το ίδιο. Πείτε κάτι, όπως:
- "Έχεις δίκιο, έκανα και εγώ λάθη. Δεν έπρεπε να το κάνω".
- "Έπρεπε να ήμουν πιο σοφός. Συγγνώμη, σε πλήγωσα".
Βήμα 3. Να είστε αισιόδοξοι
Όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε το θάρρος να τον αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο και να ζητήσετε συγγνώμη για τα δικά σας λάθη. Αυτή η εμπειρία θα ωριμάσει και τους δύο, ακόμα κι αν δεν τα καταφέρετε στο τέλος. Maybeσως χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να καταλάβει το λάθος του και δεν μπορείτε να τον αναγκάσετε.
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον
Ακόμα κι αν δεν μπορεί να ζητήσει συγγνώμη, μπορείτε ακόμα να τον συγχωρήσετε. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι θα απαλλαγείτε από αυτό που σας έχει κάνει, αλλά η συγχώρεση είναι για χάρη της δικής σας ηρεμίας. Αυτό είναι το κυριότερο.
- Σως δεν μπορείτε να τον συγχωρήσετε αμέσως. Ανάλογα με το πόσο άσχημα σε πλήγωσε, μπορεί να σου πάρει λίγο χρόνο για να τον συγχωρήσεις πραγματικά.
- Εξαλείψτε τα αρνητικά συναισθήματα. Το να κρατάς κακία θα σε αγχώνει μόνο. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι κάνουν λάθη και μετά συνεχίστε τη ζωή σας.
Βήμα 5. Βοηθήστε το να διορθώσει τα λάθη του και να επανορθώσει
Αν καταλαβαίνει τα συναισθήματά σας και ζητά συγγνώμη, αποδεχτείτε το. Δείξτε του ότι είστε πολύ ευχαριστημένοι με τη συγγνώμη του και ότι εκτιμάτε πραγματικά ότι αναλαμβάνει την ευθύνη για τις πράξεις του. Ενθαρρύνετέ το να ζητήσει συγγνώμη από άλλους που μπορεί να έχει προσβάλει.
