Τα κουρασμένα πόδια είναι ένα συνηθισμένο παράπονο για πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που πρέπει να σταθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως ταμίες και τροχαία) ή να περπατήσουν σε μεγάλες αποστάσεις (όπως σερβιτόροι εστιατορίων και ταχυδρόμοι). Μια άλλη αιτία που συχνά προκαλεί πόνο και κόπωση στα πόδια είναι η χρήση ακατάλληλων παπουτσιών, όπως ψηλοτάκουνα παπούτσια και παπούτσια που αφορούν περισσότερο την εμφάνιση παρά την άνεση των ποδιών του χρήστη. Ως εκ τούτου, η εκμάθηση πώς να καταπρανει τα κουρασμένα πόδια, είτε στο σπίτι είτε μέσω θεραπείας από εκπαιδευμένο επαγγελματία, είναι υψίστης σημασίας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση κουρασμένων ποδιών στο σπίτι
Βήμα 1. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε υψηλότερη θέση ενώ ξεκουράζεστε
Μία από τις αιτίες του πόνου στα πόδια είναι το πρήξιμο. Έτσι, η ανύψωση των ποδιών σας όταν κάθεστε μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της βαρύτητας και να επιτρέψει στο αίμα και το λεμφικό υγρό να βγουν από τα κάτω πόδια και να επιστρέψουν στην κυκλοφορία. Η αφαίρεση κάλτσες / κάλτσες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ψύξη των ποδιών κάνοντάς τα πιο άνετα.
- Η ανύψωση των ποδιών τουλάχιστον παράλληλα με την καρδιά είναι καλή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να ανυψώσετε τα πόδια σας όταν ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά μην εμποδίζετε τη ροή του αίματος διασχίζοντας τους αστραγάλους σας.
Βήμα 2. Αλλάξτε τα παπούτσια σας
Τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν, δεν αερίζονται καλά και/ή είναι πολύ βαριά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κουρασμένα και πληγωμένα πόδια. Επομένως, χρησιμοποιήστε υποδήματα που είναι σταθερά, ελαφριά και σύμφωνα με το είδος της εργασίας, του αθλητισμού ή της δραστηριότητάς σας. Συνιστούμε να φοράτε παπούτσια με τακούνια όχι περισσότερο από 1,5 εκατοστά. Τα ψηλά τακούνια κάνουν τα δάχτυλα να σφίγγονται μεταξύ τους και να προκαλούν παθολογίες στα πόδια, όπως οι κλώνοι. Εάν είστε σοβαρός δρομέας, αλλάξτε παπούτσια μετά το τρέξιμο για 560-800 χιλιόμετρα ή κάθε τρεις μήνες, όποιο έρθει πρώτο.
- Θυμηθείτε να δένετε πάντα τα παπούτσια σας σφιχτά καθώς τα φαρδιά παπούτσια ή οι σαγιονάρες ασκούν περισσότερο άγχος στα πόδια και στους μυς του κάτω ποδιού.
- Καλύτερα να αγοράσετε παπούτσια το απόγευμα. Είναι πιο πιθανό να αποκτήσετε το μέγεθος που ταιριάζει καλύτερα επειδή εκείνη τη στιγμή το πόδι είναι το μεγαλύτερο, συνήθως λόγω πρήξιμο και ήπιας πίεσης στην καμάρα του ποδιού.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ορθωτικά (καλύμματα παπουτσιών)
Εάν έχετε επίπεδα πόδια και πρέπει να στέκεστε ή να περπατάτε πολύ, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ορθωτικά. Τα Orthotics είναι προσαρμοσμένα καλύμματα παπουτσιών που υποστηρίζουν το τόξο του ποδιού σας και παρέχουν καλύτερη βιομηχανική όταν στέκεστε. Τα ορθωτικά θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων με άλλες αρθρώσεις, όπως τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς.
- Οι επαγγελματίες υγείας που μπορούν να φτιάξουν προσαρμοσμένα ορθωτικά περιλαμβάνουν ποδολόγους και οστεοπαθητικούς και χειροπράκτες.
- Ορισμένες ασφαλίσεις υγείας καλύπτουν το κόστος των ειδικών ορθοδικών, αλλά αν η ασφάλειά σας δεν το κάνει, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα εμπορικά διαθέσιμο ζεύγος ορθοπεδικών πάτων. Αυτό το είδος σόλας παπουτσιού είναι πολύ φθηνότερο και μπορεί να ανακουφίσει το πόδι σε χρόνο μηδέν.
Βήμα 4. Χάστε βάρος, ειδικά αν το σώμα σας χαρακτηρίζεται ως λίπος
Η απώλεια βάρους βοηθά στην αποφυγή ποικίλων προβλημάτων στα πόδια γιατί προκαλεί λιγότερο άγχος στα οστά και τους μυς των ποδιών και των κάτω ποδιών. Για τις περισσότερες γυναίκες, η κατανάλωση λιγότερων από 2.000 θερμίδων ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε εβδομαδιαία απώλεια βάρους ακόμη και αν ασκείστε μόνο ελαφρά. Οι περισσότεροι άνδρες θα χάσουν βάρος καταναλώνοντας λιγότερες από 2.200 θερμίδες την ημέρα.
- Αντικαταστήστε τη διατροφή σας με άπαχο κρέας και ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα και άφθονο νερό για καλύτερα αποτελέσματα στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
- Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια και τείνουν να υπερτονίζουν τους αστραγάλους τους, οπότε η επιλογή παπουτσιών με το καλύτερο στήριγμα αψίδας είναι πολύ σημαντική.
Βήμα 5. Η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή τη φλεγμονή στα πόδια σας
Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στο στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι, οπότε είναι καλύτερο να μην τα παίρνετε για περισσότερο από 2 εβδομάδες συνεχώς.
- Η δόση για ενήλικες είναι συνήθως 200-400 mg, που λαμβάνεται κάθε τέσσερις έως έξι ώρες.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η παρακεταμόλη (Panadol) για να ηρεμήσετε τα πόδια σας, αλλά μην τα χρησιμοποιείτε ποτέ με ΜΣΑΦ.
- Προσέξτε να μην πάρετε το φάρμακο με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του στομάχου και να αυξήσει τον κίνδυνο πεπτικών ελκών.
- Μην πάρετε ΜΣΑΦ εάν έχετε στομαχική, ηπατική ή νεφρική νόσο.
Βήμα 6. Βυθίστε τα πόδια σε άλατα Epsom
Το μούλιασμα των ποδιών σας σε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο, ειδικά αν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή ένταση. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε αλάτι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Φροντίστε να μην υπερθερμάνετε το νερό (για να αποφύγετε το ζεμάτισμα) και μην μουλιάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για περισσότερο από 30 λεπτά καθώς το αλμυρό νερό θα βγάλει υγρά από το σώμα σας και θα αρχίσει να σας αφυδατώνει.
- Εάν το πρήξιμο είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για τα πόδια σας, αφού τα μουλιάσετε σε ζεστό αλμυρό νερό συνεχίστε να μουλιάζετε τα πόδια σε παγωμένο νερό μέχρι να μουδιάσουν τα πόδια (περίπου 15 λεπτά περίπου).
- Θυμηθείτε να στεγνώνετε πάντα τα πόδια σας μετά το μούλιασμα για να αποφύγετε την ολίσθηση ή την πτώση.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε έναν ξύλινο κύλινδρο μασάζ
Το να κυλήσετε τα κουρασμένα πόδια σε ξύλινους κυλίνδρους μασάζ (διαθέσιμο στα περισσότερα φαρμακεία) είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση από τα πόδια σας και μπορεί να ανακουφίσει την ήπια έως μέτρια ταλαιπωρία. Για κάποιο λόγο, οι κύλινδροι μασάζ από φυσικό ξύλο φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα για χαλαρωτικούς μύες από πλαστικούς, γυάλινους ή μεταλλικούς κυλίνδρους μασάζ. Αναζητήστε επίσης ξύλινους κυλίνδρους μασάζ που είναι αυλακωτοί ή οδοντωτοί.
- Τοποθετήστε τον ξύλινο κύλινδρο μασάζ στο πάτωμα, κάθετα στα πόδια σας και κυλήστε απαλά τον κύλινδρο μασάζ εμπρός -πίσω για τουλάχιστον 10 λεπτά για κάθε συνεδρία.
- Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται, αν και τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται λίγο πληγή μετά τη χρήση του κυλίνδρου μασάζ για πρώτη φορά.
Μέρος 2 από 3: Λήψη συντηρητικής ιατρικής
Βήμα 1. Κάντε ένα μασάζ ποδιών
Ζητήστε από έναν θεραπευτή μασάζ να κάνει μασάζ στα πόδια και τις γάμπες σας. Το μασάζ μειώνει την ένταση και τη φλεγμονή των μυών, βοηθά στη διάσπαση του ουλώδους ιστού και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Ζητήστε από τον θεραπευτή να τρίψει τα πόδια σας ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και δουλεύοντας μέχρι τις γάμπες σας για να σας βοηθήσει να σπρώξετε το φλεβικό αίμα και τη λέμφα πίσω στην καρδιά σας.
- Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει θεραπεία σκανδάλης στο πέλμα του ποδιού εφαρμόζοντας συνεχή πίεση στο πιο οδυνηρό μέρος της καμάρας του ποδιού.
- Ζητήστε από τον θεραπευτή να εφαρμόσει λάδι μέντας ή κρέμα στα πόδια σας, καθώς αυτό θα τα κάνει να μυρμηκιάσουν και να αναζωογονηθούν.
- Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά το μασάζ για να αποβάλλετε τα υποπροϊόντα που προκαλούν φλεγμονή, το γαλακτικό οξύ και τις τοξίνες από το σώμα. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους και ήπια ναυτία.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός γίνεται με την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία στο δέρμα σε μια προσπάθεια να μειωθεί ο πόνος και η φλεγμονή. Ο βελονισμός για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια μπορεί να είναι αποτελεσματικός, ειδικά αν γίνεται τη στιγμή που εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός λειτουργεί απελευθερώνοντας διάφορες ουσίες, όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη, οι οποίες λειτουργούν για τη μείωση του πόνου.
- Ο βελονισμός υποστηρίζεται επίσης ότι διεγείρει τη ροή ενέργειας γνωστή ως chi.
- Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων γιατρών, χειροπρακτών, φυσιοπαθών, φυσικοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ.
Βήμα 3. Εξετάστε τη ρεφλεξολογία
Μερικοί άνθρωποι συγχέουν τη ρεφλεξολογία με το μασάζ. Αν και τα δύο χρησιμοποιούν σημεία αφής και πίεσης, οι προσεγγίσεις είναι πολύ διαφορετικές. Η ρεφλεξολογία πραγματοποιείται με την εφαρμογή ακριβούς πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία και περιοχές των ποδιών για την τόνωση συγκεκριμένων οργάνων και την προαγωγή της γενικής υγείας.
- Οι θεραπευτές μασάζ λειτουργούν «από έξω προς τα μέσα» χειραγωγώντας συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή περιτονίες για να απελευθερώσουν την ένταση, ενώ οι ασκούμενοι της ρεφλεξολογίας εργάζονται «από μέσα προς τα έξω» διεγείροντας το νευρικό σύστημα να απελευθερώσει την ένταση στα πόδια και άλλα μέρη του σώματος.
- Η ρεφλεξολογία είναι παρόμοια με τον βελονισμό και τον βελονισμό στο ότι η ρεφλεξολογία λειτουργεί με τη ζωτική ενέργεια του σώματος διεγείροντας σημεία στα πόδια, καθώς και σημεία στα χέρια και τα αυτιά.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση επιπλοκών
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν ποδίατρο
Εάν ο πόνος στα πόδια σας είναι χρόνιος ή πολύ έντονος, η επίσκεψη σε έναν ποδίατρο είναι μια καλή ιδέα. Ο ποδίατρος είναι ειδικός στα πόδια, ο οποίος μπορεί να θεραπεύσει μια ποικιλία παθήσεων, μερικές φορές με απλές χειρουργικές τεχνικές, αλλά συχνότερα με μια συντηρητική προσέγγιση όπως προσαρμοσμένα ορθωτικά, ορθοπεδικά παπούτσια, σιδεράκια ή κτύπημα (χρησιμοποιώντας ειδικό επίδεσμο).
- Ένας ποδίατρος μπορεί να σας πει εάν έχετε κοινά προβλήματα στα πόδια, όπως πελματιαία απονευρωσίτιδα, πόδι του αθλητή (μυκητιασική λοίμωξη), επίπεδα πόδια, δάκτυλο χλοοτάπητα (διάστρεμμα στη βάση του μεγάλου δακτύλου), κότσι ή ουρική αρθρίτιδα. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικά επίπεδα πόνου στα πόδια.
- Οι ποδολόγοι μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή πληροφοριών για να μάθετε τι τύπος παπουτσιού είναι καλύτερο για τα πόδια σας και τον τρόπο που περπατάτε.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν ειδικό
Ένας ειδικός μπορεί να χρειαστεί για να αποκλείσει τις πιο σοβαρές αιτίες χρόνιων προβλημάτων στα πόδια, όπως διαβήτη, λοίμωξη, φλεβική ανεπάρκεια, κατάγματα, αρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα ή καρκίνο. Αυτή η κατάσταση δεν είναι σίγουρα μια κοινή αιτία κουρασμένων ή πονεμένων ποδιών, αλλά εάν οι θεραπείες στο σπίτι και οι συντηρητικές θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές για να διατηρείτε τα πόδια σας άνετα, θα πρέπει να εξετάσετε κάτι πιο σοβαρό.
- Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία και η αξονική τομογραφία είναι τρόποι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ειδικοί για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να διατάξει εξετάσεις αίματος για να αποκλείσει τον διαβήτη, την αρθρίτιδα ή τη χρόνια λοίμωξη.
Βήμα 3. Ζητήστε ενέσεις κορτικοστεροειδών
Οι ενέσεις στεροειδών φαρμάκων γύρω ή απευθείας σε φλεγμονώδεις τένοντες ή μυς των ποδιών μπορούν να μειώσουν γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο, αλλά αυτή η προσέγγιση συνήθως απευθύνεται μόνο σε αθλητές που χρειάζονται άμεση, προσωρινή ανακούφιση που τους επιτρέπει να παραμείνουν σε δράση. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα σκευάσματα είναι η πρεδνιζολόνη, η δεξαμεθαζόνη και η τριαμκινολόνη.
- Πιθανές επιπλοκές από ενέσεις κορτικοστεροειδών περιλαμβάνουν λοίμωξη, αιμορραγία, εξασθένηση των τενόντων, τοπική μυϊκή ατροφία και ερεθισμό/βλάβη των νεύρων.
- Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν παρέχουν επαρκή λύση, η χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να θεωρείται ως έσχατη λύση, ανάλογα με τη διάγνωση της κατάστασης του ποδιού σας.
Συμβουλές
- Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση όταν στέκεστε, σταθείτε με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια και αποφύγετε να μην λυγίζετε πλήρως τα γόνατά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Φορέστε παπούτσια που έχουν στήριξη και ανακουφίζουν από την μυϊκή κόπωση ακουμπώντας το ένα πόδι σας σε ένα μικρό σκαμνί ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
- Μην φοράτε σαγιονάρες για μεγάλους περιπάτους ή αθλήματα. Αυτά τα σανδάλια δεν παρέχουν επαρκή απορρόφηση κραδασμών στα πόδια, ούτε παρέχουν υποστήριξη και προστασία από καμάρα.
- Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος, προκαλώντας έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες και άλλους ιστούς.
