Η σκολίωση είναι μια διαταραχή της σπονδυλικής στήλης που προκαλεί καμπυλότητα των οστών στο πλάι. Αν και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, τα άτομα με σκολίωση συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη επειδή οι μύες σφίγγονται κατά μήκος της καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη που προκαλείται από διάστρεμμα μυών ή παρενέργεια σκολίωσης, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον πόνο και να επιστρέψετε στην ελεύθερη κίνηση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση γρήγορης λύσης
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι φάρμακα που μπορούν να παραγγελθούν χωρίς ιατρική συνταγή. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να δοκιμάσετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ έρχονται σε δισκία, κάψουλες και σπρέι και μπορούν να βοηθήσουν στην γρήγορη ανακούφιση του πόνου. Αυτός ο τύπος φαρμάκου λειτουργεί μπλοκάροντας τις προσταγλανδίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που μεταφέρουν σήματα πόνου. Όταν αποκλειστεί αυτή η ουσία, ο πόνος θα εξαφανιστεί. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να υπερβαίνετε τις οδηγίες δοσολογίας που αναγράφονται στη συσκευασία του φαρμάκου. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα των κύριων ΜΣΑΦ:
- Ιβουπροφαίνη: αυτό είναι ένα κανονικό ΜΣΑΦ-η ιβουπροφαίνη μειώνει την παραγωγή προσταγλανδινών και ανακουφίζει από τους μυϊκούς πόνους. Οι πιο συνηθισμένες μορφές ιβουπροφαίνης είναι το Advil και το Motrin.
- Naproxen: πώς λειτουργεί είναι να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από πονόλαιμους μύες και οστά. Η ναπροξένη είναι επίσης αποτελεσματική για την ανακούφιση του πόνου. Ένα παράδειγμα της πιο κοινής μορφής είναι το Aleve.
- Ασπιρίνη: η ασπιρίνη μειώνει τη φλεγμονή. Οι κοινές μορφές είναι η Bayer και η Excedrin.
- Ακεταμινοφαίνη: Αυτό το φάρμακο δεν ταξινομείται ως ΜΣΑΦ, αλλά βοηθά στο μπλοκάρισμα των κέντρων πόνου στον εγκέφαλο και ελέγχει το νευρικό σύστημα. Η πιο κοινή μορφή είναι η Tylenol.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα
Εάν έχετε μυϊκούς σπασμούς που προκαλούν πόνο, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα. Αυτή η κομπρέσα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να καταπρανει τους μυϊκούς σπασμούς και να μειώσει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.
Τυλίξτε μια ζεστή κομπρέσα σε μια πετσέτα και στη συνέχεια τοποθετήστε την στην πληγείσα περιοχή. Αφήστε το για 20 έως 30 λεπτά
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Οι ψυχρές κομπρέσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαστρέμματα μυών. Ο πάγος είναι συνήθως πιο χρήσιμος για τη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής. Καλύψτε την οδυνηρή περιοχή με κρύα κομπρέσα κάθε 20 λεπτά για 24 ώρες.
Εάν δεν έχετε κρύα κομπρέσα, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας τυλίγοντας κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα πανί
Βήμα 4. Ξεκουράστε το σώμα σας
Εάν έχετε έντονο πόνο στην πλάτη, αυτό σημαίνει ότι η πλάτη σας ζητάει διάλειμμα. Σταματήστε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο και ξαπλώστε ή κάντε κάτι λιγότερο απαιτητικό σωματικά. Να γνωρίζετε ότι η κίνηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο - θα πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε και να κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα αφού υποχωρήσει ο πόνος σας.
Μέθοδος 2 από 4: Ανακουφίστε τον πόνο με φυσικοθεραπεία
Βήμα 1. Τεντώστε συχνά
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακτήσετε την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη είναι το τέντωμα. Στην πραγματικότητα, το τέντωμα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη. Απλά πρέπει να προσέξεις να μην το παρακάνεις, αλλιώς θα πονάς περισσότερο.
- Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ στέκεστε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη, σταθείτε όσο το δυνατόν πιο ίσια και σπρώξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας (οι παλάμες πρέπει να είναι στον αέρα). Αυτό το τέντωμα βοηθά στη μείωση της πίεσης στα νεύρα που προκαλείται από το κατεστραμμένο οστό.
- Δοκιμάστε τη διάσπαση. Κάντε βήμα μπροστά με το κυρίαρχο πόδι σας. Κρατήστε τον κορμό σας όσο πιο ίσιο γίνεται. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο γόνατο στο μπροστινό πόδι ενώ το λυγίζετε. Ενώ το κάνετε αυτό, σηκώστε το χέρι από την αντίθετη πλευρά όσο το δυνατόν ψηλότερα. Φέρτε το άλλο χέρι πίσω με την παλάμη ανοιχτή. Διατηρήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε 2-3 σετ των 5-10 επαναλήψεων το καθένα.
Βήμα 2. Σταματήστε όλες τις δραστηριότητες που προκαλούν πόνο
Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάνετε μια δραστηριότητα εσφαλμένα ή ότι η δραστηριότητα δεν είναι συμβατή με το τρέχον σώμα σας. Οποιοσδήποτε έντονος πόνος ή δυσφορία, μούδιασμα ή πρήξιμο είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως να κάνετε μια δραστηριότητα.
- Οι ήπιοι πόνοι είναι συνηθισμένοι μετά από σωματική δραστηριότητα. Οι πόνοι εμφανίζονται συνήθως μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας, όχι ενώ την κάνετε, και είναι προσωρινές.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ασκείστε σωστά, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας προσωπικός προπονητής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκηθείτε σωστά.
- Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας της πλάτης
Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή παρακολουθήστε μαθήματα αεροβικής για να αυξήσετε την αντοχή. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις όπως σανίδες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πλάτη σας, ενώ θα ανακουφίσετε τον πόνο. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια σανίδα:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τους πήχεις και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σταθείτε στις άκρες των ποδιών σας και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι εντελώς επίπεδη. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία από την κορυφή του κεφαλιού σας, στους ώμους σας και να τελειώνει στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα
Βήμα 4. Κάντε Pilates
Όσο παράξενο και αν ακούγεται, το Pilates είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης για άτομα με σκολίωση. Το Pilates προάγει την ισορροπία, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην ανάπτυξη των επιφανειακών μυών και νεύρων. Το τέντωμα στις ασκήσεις Pilates θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση του πόνου.
Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε το Pilates. Συχνά, τα άτομα με σκολίωση πρέπει να ακολουθούν μια ρουτίνα pilates που έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτούς
Βήμα 5. Πρακτική γιόγκα
Όπως περιγράφηκε παραπάνω, το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Η γιόγκα τεντώνει την περιοχή που πονάει από τη σκολίωση εστιάζοντας στη σπονδυλική στήλη, την ωμοπλάτη, τα πόδια, τα μοσχάρια και τους κοιλιακούς μυς. Η γιόγκα θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου ενώ χαλαρώνει το μυαλό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση.
- Κάντε την άσκηση του τριγώνου. Αυτή η στάση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση και το τέντωμα των χεριών, των μοσχαριών και των κοιλιακών μυών σας. Η στάση του τριγώνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση στον πυρήνα σας και να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να γίνει πιο ευέλικτη.
- Κάντε την πρέσα από γόνατο σε πηγούνι. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης Pavan Muktasana και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στις αρθρώσεις του ισχίου, ενώ χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας στο πηγούνι σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα και τις γάμπες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Κάντε πόζα γάτας. Αυτή η στάση είναι μία από τις καλύτερες στάσεις για να ανακουφίσει την ένταση στην πλάτη. Αυτή η στάση θα βοηθήσει τους μυς της πλάτης σας να παραμείνουν δυνατοί διατηρώντας παράλληλα την ευελιξία.
- Κάντε την άσκηση πλάγιας σανίδας. Ξεκινήστε με την κανονική στάση σανίδας. Τοποθετήστε το βάρος σας στα χέρια και τα πόδια σας, στη συνέχεια μετατοπίστε στο δεξί σας χέρι και κυλήστε προς τα δεξιά. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα, ή περισσότερο εάν μπορείτε. Κάντε το τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να ανακουφίσετε τον πόνο και να δυναμώσετε την πλάτη σας.
Μέθοδος 3 από 4: Αναζητήστε εναλλακτικές επαγγελματικές θεραπείες
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε εναλλακτικές θεραπείες
Ο γιατρός σας θα πρέπει να ενημερώνεται για όλα όσα κάνετε για τη θεραπεία της σκολίωσης και του πόνου στην πλάτη. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας σας μπορούν να συνεργαστούν αποτελεσματικά.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε αξιόπιστους επαγγελματίες με άδεια στην περιοχή κατοικίας σας
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη
Η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τη σκολίωση. Ωστόσο, η ίδια η χειροπρακτική δεν φαίνεται να είναι σε θέση να λύσει το πρόβλημα της σκολίωσης.
- Ο χειροπράκτης μπορεί επίσης να προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης που θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Η άσκηση δεν εμποδίζει τη χειροτέρευση της σκολίωσης, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
- Μπορείτε να βρείτε έναν χειροπράκτη κοντά σας στο διαδίκτυο.
- Πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν καλύπτουν όλα τα ασφαλιστήρια συμβόλαια το κόστος της χειροπρακτικής φροντίδας. Επικοινωνήστε πρώτα με τον πάροχο ασφάλισης υγείας για να επιβεβαιώσετε τους όρους του ασφαλιστηρίου συμβολαίου σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένου αυτού που προκαλείται από σκολίωση. Πρέπει να κάνετε μασάζ από πιστοποιημένο θεραπευτή που έχει εκπαιδευτεί στο ιατρικό μασάζ. Το ιατρικό μασάζ διαφέρει από το κανονικό μασάζ χαλάρωσης.
- Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας έχει άδεια άσκησης στην περιοχή σας. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, η Αμερικανική Ένωση Θεραπείας Μασάζ διαθέτει ένα εργαλείο αναζήτησης που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν αδειοδοτημένο/πιστοποιημένο θεραπευτή κοντά στην περιοχή σας.
- Να γνωρίζετε ότι τα περισσότερα ασφαλιστήρια συμβόλαια δεν θα καλύψουν το κόστος μασάζ. Μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν ποιοτικό χώρο ιατρικού μασάζ.
Βήμα 4. Δείτε έναν βελονιστή
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση που προκαλείται από τη σκολίωση. Ο βελονισμός δεν είναι μια «μαγική» θεραπεία και μπορεί να μην διορθώσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
- Ο εθνικός φορέας πιστοποίησης για βελονιστές στις ΗΠΑ είναι η Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική.
- Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι πάροχοι ασφαλιστηρίου συμβολαίου δεν θα καλύψουν επίσης τη συμπληρωματική ιατρική. Ο ασφαλιστικός σας φορέας μπορεί να πληρώσει μόνο για θεραπείες που εκτελούνται από πιστοποιημένο βελονιστή.
Μέθοδος 4 από 4: Διόρθωση σκολίωσης για ανακούφιση του πόνου
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας
Οι παρακάτω θεραπείες πρέπει να επιβεβαιωθούν από αυτόν πριν μπορέσουν να ακολουθηθούν. Ορισμένοι τύποι σκολίωσης δεν χρειάζονται καθόλου θεραπεία, γιατί η αιτία είναι μια άλλη ασθένεια στο σώμα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βήματα που μπορείτε να λάβετε για τη θεραπεία της σκολίωσης.
Βήμα 2. Βάλτε τον κορσέ
Ενώ οι κορσέδες δεν μπορούν να θεραπεύσουν τη σκολίωση, μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξή της. Όταν φοράτε για πρώτη φορά κορσέ, πρέπει να τον φοράτε κάθε μέρα. Ωστόσο, όσο περνάει ο καιρός, μπορείτε να αρχίσετε να τα φοράτε όλο και λιγότερο. Οι κορσέδες είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για τη μείωση της ανάγκης για χειρουργική επέμβαση.
Εάν βάλετε κορσέ μόλις λάβετε μια επιβεβαιωμένη διάγνωση σκολίωσης, μπορείτε να αποτρέψετε την πλάτη σας από την περαιτέρω κάμψη. Εάν η πλάτη σας κάμπτεται σε γωνία 25 έως 40 μοιρών, δεν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση
Βήμα 3. Ακολουθήστε τη χειρουργική διαδικασία
Εάν η πλάτη είναι λυγισμένη περισσότερο από 40 μοίρες. Μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να μην επιδεινωθεί η πλάτη σας. Διαφορετικά, η πλάτη μπορεί να συνεχίσει να κάμπτεται κατά ένα ή δύο βαθμούς κάθε χρόνο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε.
Συμβουλές
- Τεντώστε κάθε δύο ημέρες για να αυξήσετε την ευλυγισία, τη μυϊκή δύναμη και να καταπολεμήσετε τον μυϊκό πόνο.
- Εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα με σκολίωση, βεβαιωθείτε ότι το βλέπετε από γιατρό κάθε έξι μήνες, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο της νόσου.
