Η λιποθυμία ή η συγκοπή είναι μια τρομακτική εμπειρία. Η ανεπαρκής κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο οδηγεί συχνά σε απώλεια συνείδησης και λιποθυμία. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για ασφαλή λιποθυμία. Πρώτα απ 'όλα, δώστε μεγάλη προσοχή στα πρώτα σημάδια λιποθυμίας, όπως το ζάλη. Στη συνέχεια, καθίστε αμέσως ή ξαπλώστε. Ζητήστε βοήθεια από άλλους και αφιερώστε χρόνο για να αναρρώσετε μετά. Η διαβούλευση με έναν γιατρό για να καθορίσει ένα σχέδιο λιποθυμίας θα βοηθήσει επίσης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βήματα όταν έχετε πρώιμα συμπτώματα
Βήμα 1. Προσέξτε για ζάλη
Μπορεί να αισθανθείτε λίγο ή πολύ ζαλάδα ακριβώς πριν λιποθυμήσετε. Αυτό δείχνει ότι το κυκλοφορικό σας σύστημα δεν λειτουργεί κανονικά. Όταν αρχίσετε να ζαλίζεστε, σταματήστε όλα όσα κάνετε και στη συνέχεια καθίστε ή ξαπλώστε.
Βήμα 2. Προσέξτε τις αλλαγές στην όραση και την ακοή
Οι αισθητηριακές σας λειτουργίες μπορεί επίσης να επηρεαστούν λίγα λεπτά πριν λιποθυμήσετε. Μπορεί να χάσετε το οπτικό σας πεδίο μέχρι να στραφούν τα μάτια σας σαν να καλυφθήκατε σε έναν μακρύ διάδρομο. Μπορεί επίσης να δείτε φακίδες ή η όρασή σας γίνεται θολή. Τα αυτιά σας μπορεί να αισθάνονται κουδούνισμα ή σαν ένα ελαφρύ χτύπημα.
Άλλα κοινά συμπτώματα είναι ένα χλωμό, ιδρωμένο πρόσωπο, μια μουδιασμένη αίσθηση στο πρόσωπο και το εξωτερικό σώμα, ένα αίσθημα υπερβολικού άγχους ή ξαφνική ναυτία και κοιλιακό άλγος
Βήμα 3. Καθίστε αμέσως ή ξαπλώστε
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τα συμπτώματα της λιποθυμίας, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη θέση του σώματός σας το συντομότερο δυνατό. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από σοβαρούς τραυματισμούς όχι από λιποθυμία, αλλά από πτώση στο πάτωμα λόγω απώλειας συνείδησης. Έτσι, είναι καλύτερο να ξαπλώνετε ανάσκελα ή στο πλάι. Ωστόσο, εάν αυτή η θέση δεν είναι δυνατή, καθίστε.
- Κατά την κατάκλιση, η θέση του κεφαλιού θα είναι πιο παράλληλη με την καρδιά, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος να βελτιώνεται και το αίμα να μπορεί να ρέει ομαλά στον εγκέφαλο. Εάν είστε έγκυος, πρέπει να ξαπλώσετε (και να κοιμηθείτε) στο πλάι για να μειώσετε το βάρος στην καρδιά σας.
- Ωστόσο, εάν η ατμόσφαιρα είναι τόσο γεμάτη που δεν μπορείτε παρά να καθίσετε, καθίστε. Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, στηρίξτε το κεφάλι σας στους μηρούς σας. Αυτή η θέση θα ενθαρρύνει το αίμα να ρέει ακολουθώντας τη δύναμη της βαρύτητας προς τον εγκέφαλο.
Βήμα 4. Βρείτε ένα ευρύχωρο μέρος
Όταν βρίσκεστε σε πλήθος, πρέπει να ακουμπάτε σε έναν τοίχο. Εάν είναι απαραίτητο, χαμηλώστε αργά το σώμα σας ενώ ακουμπάτε ακόμα στον τοίχο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας δεν θα πατηθεί όταν πέσει στο πάτωμα. Η παραμονή μακριά από τα πλήθη μπορεί επίσης να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος και να βελτιώσει την αναπνοή.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να λιποθυμήσετε στον τοίχο
Εάν είναι πολύ αργά για να ξαπλώσετε αργά, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να κατευθύνετε το σώμα σας καθώς πέφτετε αναίσθητος. Όταν αρχίσετε να χάνετε τις αισθήσεις σας, προσπαθήστε να στρέψετε το σώμα σας σε έναν τοίχο που είναι κοντά σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα γλιστρήσει στον τοίχο και δεν θα πέσει ελεύθερα.
Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα γόνατά σας. Αυτή η θέση μπορεί να χαμηλώσει ελαφρώς το σώμα στο πάτωμα, μειώνοντας έτσι το ύψος που πέφτετε
Βήμα 6. Να είστε προσεκτικοί όταν στέκεστε στις σκάλες
Εάν αισθάνεστε λιποθυμία όταν είστε στις σκάλες, μείνετε μακριά από την εξωτερική κουπαστή και πλησιάστε τον τοίχο. Καθίστε στα σκαλιά. Εάν πλησιάζετε στο ισόγειο, προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση καθιστικού σας σε ένα μέρος που σας επιτρέπει να ξαπλώσετε.
Εάν αισθάνεστε ασταθείς πριν μπορέσετε να καθίσετε, προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να κρατηθείτε σφιχτά. Κρατώντας, το σώμα σας θα πέσει προς το πάτωμα ακόμα κι αν έχετε χάσει τις αισθήσεις σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο, απλώς ακουμπήστε λίγο από το σώμα σας στο κάγκελο (στον τοίχο) για να επιβραδύνετε την πτώση σας, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε προς τα κάτω
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον
Φώναξε για βοήθεια. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε δυνατά, κουνήστε το χέρι σας στον αέρα και πείτε "παρακαλώ" ξανά και ξανά. Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε προς κάποιον για βοήθεια καθώς μπορεί να λιποθυμήσετε ενώ περπατάτε.
- Αν συναντήσετε κάποιον, πείτε "Βοήθεια! Κοντεύω να λιποθυμήσω!" Ή "Μπορείς να με βοηθήσεις; Νομίζω ότι πρόκειται να λιποθυμήσω". Μην φοβάστε να πλησιάσετε αγνώστους που μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν.
- Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να λάβετε βοήθεια από κάποιον άλλο, αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να καθίσετε στο πάτωμα ενώ στέκεστε ακόμα. Εάν πέσετε και τραυματιστείτε, θα πιέσει το μέρος του σώματός σας που αιμορραγεί και θα ζητήσει ιατρική βοήθεια.
- Το άτομο που σας βοηθά θα πρέπει επίσης να αφαιρέσει τα στενά ρούχα που μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στο κεφάλι, όπως μια γραβάτα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθεί και να διατηρήσει καθαρό τον αεραγωγό σας και μπορεί να χρειαστεί να γείρει το σώμα σας εάν κάνετε εμετό. Τα αναπνευστικά σας σημεία πρέπει επίσης να παρακολουθούνται, ακόμη και αν είστε αναίσθητοι. Εάν υπάρχει κάτι που τον αφορά, θα πρέπει να καλέσει αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης και να περιμένει την άφιξη της βοήθειας.
Μέθοδος 2 από 3: Αποκατάσταση μετά από λιποθυμία
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγες στιγμές
Μην βιαστείτε να σηκωθείτε μετά από λιποθυμία. Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Θα πρέπει να παραμείνετε ξαπλωμένοι στο πάτωμα για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Το να ξυπνάτε πολύ σύντομα κινδυνεύει να σας ξυπνήσει ξανά.
Βήμα 2. Ανυψώστε τα πόδια σας αν μπορείτε
Η συνηθισμένη λιποθυμία μπορεί γενικά να ξεπεραστεί ανυψώνοντας τα πόδια του πάσχοντα. Ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα, προσπαθήστε να ανυψώσετε τα πόδια σας αν είναι δυνατόν. Αντ 'αυτού, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ωστόσο, αρκεί να το ανεβάσετε λίγο. Όταν ξαπλώνετε, δοκιμάστε να βάλετε ένα σακάκι για να στηρίξετε τα πόδια σας μόνοι σας (ή με τη βοήθεια κάποιου άλλου). Αυτή η θέση θα αυξήσει τη ροή αίματος στο κεφάλι και θα επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.
Βήμα 3. Αναπνεύστε βαθιά
Ενώ περιμένετε να μπορέσετε να σταθείτε ξανά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Γεμίστε τους πνεύμονές σας εισπνέοντας από τη μύτη σας και εκπνέοντας αργά από το στόμα σας. Εάν βρίσκεστε σε ένα σφιχτό ή ζεστό μέρος, δώστε μεγάλη προσοχή στην αναπνοή σας μέχρι να μπορέσετε να διαφύγετε σε ένα πιο ευρύχωρο μέρος.
Βήμα 4. Πίνετε πολλά υγρά
Μία από τις αιτίες λιποθυμίας είναι η αφυδάτωση. Έτσι, για να μην λιποθυμήσετε ξανά, πιείτε άφθονο νερό μόλις μπορέσετε να σηκωθείτε όρθιοι ή καθ 'όλη την υπόλοιπη ημέρα. Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά μετά την λιποθυμία γιατί μπορεί να αφυδατώσει περαιτέρω το σώμα σας και να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Βήμα 5. Τρώτε μικρά γεύματα αρκετές φορές την ημέρα
Το να τρώτε πιο συχνά και πάντα εγκαίρως μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις λιποθυμίες. Προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα, όχι μόνο 2-3 φορές σε μεγάλες μερίδες.
Βήμα 6. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λιποθυμίας. Έτσι, εάν είστε επιρρεπείς σε λιποθυμία, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς, φροντίστε να πίνετε με φειδώ, δηλαδή όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και άνδρες άνω των 65 ετών και όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα για άνδρες κάτω των 65 ετών.
Βήμα 7. Παρακολουθήστε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και λιποθυμία. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα. Ορισμένα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να λαμβάνονται πριν από τον ύπνο για να αποφευχθεί η λιποθυμία.
Βήμα 8. Μειώστε τις δραστηριότητές σας
Κατανοήστε ότι το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Έτσι, ξεκουραστείτε μετά την λιποθυμία. Φροντίστε να περπατάτε αργά με προσοχή. Επίσης, πιθανότατα δεν πρέπει να ασκείστε για περίπου 24 ώρες μετά την λιποθυμία. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος αναβάλλοντας σημαντικές εργασίες για αύριο.
Κάνε πράγματα που σε χαλαρώνουν, όπως έλα σπίτι και μπάνιο. Or καθίστε στον καναπέ και δείτε ποδόσφαιρο
Βήμα 9. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν είναι απαραίτητο
Εάν εξακολουθείτε να έχετε άλλα συμπτώματα όταν ξυπνάτε από λιποθυμία, όπως δύσπνοια ή πόνο στο στήθος, εσείς ή κάποιος που σας βοηθά θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το τμήμα επειγόντων περιστατικών. Η δύσπνοια και ο πόνος στο στήθος σηματοδοτούν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας. Έτσι, θα πρέπει να ελεγχθείτε στο νοσοκομείο.
Μέθοδος 3 από 3: Προστασία αργότερα
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Είτε είναι η πρώτη σας φορά είτε αν έχετε λιποθυμήσει επανειλημμένα, είναι καλή ιδέα να κλείσετε ένα ραντεβού για να συμβουλευτείτε αυτό το θέμα. Ο γιατρός θα καθορίσει εάν χρειάζονται άλλα μέτρα, ώστε να είστε πιο ήρεμοι στο μέλλον. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να προσέξετε ορισμένα σημεία εκτός από λιποθυμία, όπως η δίψα.
- Ο γιατρός μπορεί να προτείνει ορισμένες εξετάσεις όπως εξετάσεις σακχάρου στο αίμα, εξετάσεις ρουτίνας αίματος για τον εντοπισμό αναιμίας και διατροφικών επιπέδων και ΗΚΓ (για έλεγχο για προβλήματα με την καρδιά). Όλες αυτές οι εξετάσεις υποστηρίζουν την τυπική διάγνωση.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να περιορίσει τις δραστηριότητές σας μέχρι να γίνει γνωστή η αιτία της λιποθυμίας. Μπορεί να σας ζητηθεί να μην οδηγείτε όχημα ή να χειρίζεστε βαριά μηχανήματα.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε σημειώσεις για παρατηρήσεις ατόμων που σας έχουν δει να λιποθυμάτε. Επιπλέον, είστε επίσης αναίσθητοι για κάποιο χρονικό διάστημα λιποθύμησε. Με αυτόν τον τρόπο, το αρχείο του ατόμου που το είδε μπορεί να συμπληρώσει συμπτώματα που δεν γνωρίζατε.
Βήμα 2. Πάρτε το προληπτικό φάρμακο
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε, καθώς και να αποτρέψετε τις λιποθυμίες στο μέλλον. Αυτά τα φάρμακα χορηγούνται συνήθως για τη θεραπεία της αιτίας της λιποθυμίας. Για παράδειγμα, τα κορτικοστεροειδή μπορούν να αυξήσουν τα υγρά στο σώμα αυξάνοντας τα επίπεδα νατρίου.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τον τρόπο σωστής χρήσης του φαρμάκου. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να επιδεινώσετε μια λιποθυμική επίθεση
Βήμα 3. Πάρτε αρκετά υγρά και τρόφιμα
Αυτή η συμβουλή είναι γενικής φύσης, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν έχετε λιποθυμήσει στο παρελθόν. Φέρτε μικρά σνακ που είναι πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι. Για παράδειγμα, πιείτε χυμό φρούτων ή φάτε φρούτα. Αυτό το βήμα βοηθά στην πρόληψη της υπερβολικής πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που αποτελεί συχνή αιτία λιποθυμίας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ή βότανα
Δώστε προτεραιότητα σε ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία της καρδιάς. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι εξαιρετικά για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, έτσι ώστε το αίμα να μπορεί να ρέει πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυτικά βότανα όπως το πράσινο τσάι που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Συζητήστε τη χρήση όλων των τύπων συμπληρωμάτων και φυτικών βοτάνων με το γιατρό σας για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα που παίρνετε ή ενοχλητικές παρενέργειες
Βήμα 5. Βάλτε το βραχιόλι ταυτότητας
Αυτό το βραχιόλι μπορεί να το έχετε ξαναδεί. Μπορείτε να πάρετε αυτό το βραχιόλι εύκολα από γιατρό ή παραγγέλλοντάς το στο διαδίκτυο. Αυτό το βραχιόλι αναγνώρισης περιέχει πληροφορίες σχετικά με το όνομά σας, την κατάσταση της υγείας σας, τον αριθμό επικοινωνίας έκτακτης ανάγκης και τις αλλεργίες. Η χρήση αυτού του βραχιόλι είναι μια εξαιρετική κίνηση, ειδικά αν λιποθυμάτε συχνά ή σκοπεύετε να ταξιδέψετε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Η λιποθυμία μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα συναισθηματικό γεγονός ή άγχος. Μάθετε πώς να ελέγχετε τις αντιδράσεις του σώματός σας εξασκώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Μερικοί άνθρωποι προτείνουν ακόμη και την ύπνωση για τη μείωση του στρες και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Βήμα 7. Βάλτε ελαστικές κάλτσες
Αυτές οι κάλτσες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος από τα πόδια πίσω στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Ωστόσο, αποφύγετε να φοράτε κορσέ ή άλλα στενά ρούχα που μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά.
Βήμα 8. Αλλάξτε αργά τη θέση του σώματος
Το να σηκώνεστε πολύ γρήγορα από το να καθίσετε ή να ξαπλώσετε μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία. Προσπαθήστε λοιπόν να αλλάξετε αργά τη θέση σας για να αποφύγετε τις λιποθυμίες.
Για παράδειγμα, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού πριν ξυπνήσετε το πρωί
Βήμα 9. Κρατήστε το αίμα σας να κυκλοφορεί
Αποκτήστε τη συνήθεια να σφίγγετε τους μύες των ποδιών σας και να κουνάτε τα δάχτυλά σας όταν κάθεστε ή στέκεστε τακτικά. Αυτό το βήμα θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του φόρτου εργασίας της καρδιάς. Το να περιστρέφετε τα πόδια σας ελαφρώς από δεξιά προς τα αριστερά είναι επίσης πολύ χρήσιμο όταν στέκεστε.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τη ροή αίματος από το κάτω μέρος του σώματος προς τα πάνω και στο κεφάλι
Βήμα 10. Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν λιποθυμία
Αφού λιποθυμήσετε, μάθετε την πιθανή αιτία επικοινωνώντας με γιατρό. Σως πρέπει να αποφύγετε να δείτε αίμα ή μπορεί να υπερθερμανθεί. Το να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα σας. Maybe ίσως, όταν φοβάσαι να λιποθυμήσεις. Η αναγνώριση καταστάσεων που προκαλούν λιποθυμία σας επιτρέπει να τις αποφύγετε ενεργά.
Συμβουλές
- Δεν υπάρχουν ρουτίνες εξετάσεις που συνιστώνται ειδικά για άτομα που συχνά λιποθυμούν. Ωστόσο, ο γιατρός μπορεί να προτείνει ηλεκτροκαρδιογράφημα για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά, όπως αρρυθμίες.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει εξετάσεις σακχάρου νηστείας, αιμοσφαιρίνης, ηλεκτρολυτών και λειτουργιών του θυρεοειδούς με βάση τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
- Κοιμηθείτε με το κεφάλι του κρεβατιού ανασηκωμένο.
- Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος.
- Ενημερώστε τον δάσκαλο εάν πιστεύετε ότι μπορεί να λιποθυμήσετε στο σχολείο για βοήθεια.
- Η λιποθυμία μπορεί να προκληθεί από ξαφνική αλλαγή στη θέση του σώματος. Έτσι, αντί να σηκωθείτε αμέσως όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, καθίστε για λίγο πριν σηκωθείτε.
