Η τήρηση ημερολογίου ή ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ενώ θυμάστε τα προηγούμενα γεγονότα. Πριν γράψετε, καθορίστε τον τύπο του περιοδικού που θέλετε. Στη συνέχεια, καταγράψτε τις σκέψεις, τις εμπειρίες και τις ιδέες σας σε ένα ημερολόγιο. Προκαλέστε τον εαυτό σας να γράφει κάθε μέρα για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ετοιμασία
Βήμα 1. Προετοιμάστε ένα σημειωματάριο εάν θέλετε να γράψετε ένα ημερολόγιο με το χέρι
Όταν ακούτε τη λέξη ημερολόγιο, μπορεί να σκεφτείτε αμέσως ένα σημειωματάριο και ένα στυλό. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε το βιβλίο που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Προετοιμάστε ένα απλό σημειωματάριο εάν θέλετε να το διακοσμήσετε ή να αγοράσετε μια ατζέντα με ελκυστικό σχέδιο για να κάνετε το ημερολόγιο να φαίνεται πιο κομψό.
- Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας ένα σπιράλ σημειωματάριο ή σημειωματάριο σε βιβλιοπωλείο ή στατικό κατάστημα.
- Αν θέλετε να έχετε μια κομψή ατζέντα, κοιτάξτε ένα βιβλιοπωλείο ή ένα στάσιμο κατάστημα σε ένα εμπορικό κέντρο.
Υπόδειξη:
Το περιοδικό χρησιμοποιώντας ένα σημειωματάριο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να του δώσετε μια προσωπική πινελιά σχεδιάζοντας εικόνες, προσαρτώντας αυτοκόλλητα ή συγκεντρώνοντας ένα κολάζ από μιμίδια, όπως εισιτήρια ταινιών ή εισιτήρια στάθμευσης στη σελίδα του περιοδικού!
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου εάν θέλετε να κάνετε ημερολόγιο χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πληκτρολογούν ενώ γράφουν. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου στο οποίο είστε καλοί. Δημιουργήστε ένα νέο αρχείο κάθε συγκεκριμένη περίοδο, για παράδειγμα κάθε μήνα ή κάθε χρόνο. Αποθηκεύστε όλα τα αρχεία περιοδικού σε 1 κατάλογο.
- Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα νέο αρχείο στις αρχές κάθε μήνα και, στη συνέχεια, αποθηκεύστε το με διαφορετικό όνομα, για παράδειγμα, "Ιανουάριος 2020", "Φεβρουάριος 2020", "Μάρτιος 2020" κ.ο.κ.
- Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε το πρόγραμμα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε, όπως Word, Pages ή Notepad.
- Εάν αποθηκεύσετε το αρχείο στο Google Drive, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο περιοδικό από διάφορες συσκευές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνό σας.
- Δημιουργήστε ένα blog για ημερολόγιο, αν δεν σας πειράζει να το διαβάζουν άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 3. Καθορίστε τον τύπο του περιοδικού που θέλετε να γράψετε
Αυτό το βήμα σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά το ημερολόγιό σας. Αρχικά, καθορίστε γιατί και για τι γράφετε ημερολόγιο. Στη συνέχεια, καθορίστε τον τύπο του περιοδικού που θέλετε, για παράδειγμα:
- Προσωπικό περιοδικό να καταγράφετε καθημερινές δραστηριότητες, προβληματισμούς και τα συναισθήματά σας κατά την καθημερινή σας ζωή.
- Ημερολόγιο των Ευχαριστιών να καταγράφετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
- Εφημερίδα θεραπείας για να επιλύσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε ή να υποστηρίξετε τη διαδικασία ανάκτησης.
- Ταξιδιωτικό περιοδικό για να τεκμηριώσετε τις τοποθεσίες που επισκεφθήκατε, τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και τις εντυπώσεις σας από τις τοποθεσίες που επισκέφθηκαν.
- περιοδικό τέχνης για να αποθηκεύσετε μια εικόνα ή μια φωτογραφία με κείμενο. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό τέχνης για να συλλέξετε φωτογραφίες, πίνακες ζωγραφικής ή/και κολάζ.
Υπόδειξη:
Χρησιμοποιήστε τα περιοδικά δημιουργικά για να τα κάνετε πιο ενδιαφέροντα, όπως η καταγραφή προσωπικών εμπειριών, η δημιουργία λιστών με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και η διατήρηση των πινάκων στο ίδιο περιοδικό.
Βήμα 4. Αποφασίστε για το θέμα που θέλετε να καλύψετε
Το να κοιτάζεις ένα κενό φύλλο χαρτιού χωρίς να έρχεται ούτε μια ιδέα είναι συχνά απογοητευτικό! Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έμπνευση για τη δημιουργία ημερολογίου, για παράδειγμα σημειώνοντας ιδέες που προκύπτουν. Εάν το μυαλό σας έχει κολλήσει, εφαρμόστε τις ακόλουθες μεθόδους:
- Πείτε μας τι συνέβη σήμερα, για παράδειγμα την εμπειρία σας από το πάρτι γενεθλίων ενός φίλου ή ένα θέμα συνομιλίας με φίλους.
- Αναλογιστείτε τις εμπειρίες του παρελθόντος. Για παράδειγμα, μοιραστείτε μια καλή παιδική ανάμνηση με τον παππού σας ή μια θλιβερή στιγμή όταν χάσατε έναν καλό φίλο.
- Εκφράστε συναισθήματα ή συναισθήματα. Αν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, μοιραστείτε τη θλίψη που νιώθετε και την αλλαγή που ελπίζετε.
- Πες μου το όνειρό σου. Για παράδειγμα, ονειρεύεστε να επιπλέετε στον αέρα. Καταγράψτε όλα όσα βιώσατε ενώ πετούσατε, πώς ήταν και τι σημαίνει το όνειρό σας.
- Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως μια αρμονική οικογένεια, μια αγαπημένη γάτα, μια γλυκιά φωνή και υποστηρικτικοί φίλοι.
- Εξηγήστε γιατί φοβάστε, για παράδειγμα, εάν έχετε φοβία να βρίσκεστε σε κλειστούς χώρους.
- Εισαγάγετε λέξεις -κλειδιά για αναζήτηση έμπνευσης χρησιμοποιώντας το διαδίκτυο. Για παράδειγμα, "Εξηγήστε τι σημαίνει για εσάς η αγαπημένη σας ταινία", "Μιλήστε μου για την αντίδρασή σας όταν είδατε ένα φάντασμα" ή "Πείτε μου για μια διασκεδαστική εμπειρία που ζήσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας".
Μέρος 2 από 3: Συγγραφή περιοδικού
Βήμα 1. Γράψτε την ημερομηνία και τη θέση του συμβάντος στην επάνω γωνία της σελίδας του ημερολογίου
Αυτό το βήμα σας βοηθά να θυμηθείτε την ώρα και τη θέση του τι συνέβη στο ημερολόγιό σας εάν το διαβάσετε ξανά αργότερα. Γράψτε την ημερομηνία, το μήνα και το έτος στην επάνω γωνία της σελίδας του ημερολογίου και, στη συνέχεια, γράψτε την τοποθεσία του συμβάντος.
Για παράδειγμα, "10 Μαρτίου 2020. Καθισμένος στο καφενείο"
Βήμα 2. Ξεκινήστε το ημερολόγιό σας συμπεριλαμβάνοντας ένα άνοιγμα, "Hi Diary" ή "Hello my friend", αν προτιμάτε
Αν και δεν χρειάζεται, ένα προοίμιο μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε άπταιστα. Εάν χρησιμοποιείτε μια αρχική λέξη, γράψτε την στην επάνω αριστερή γωνία ως πρώτη γραμμή.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε "Αγαπητό ημερολόγιο"
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την αντωνυμία πρώτου προσώπου "I" ή "I" στο περιοδικό
Maybeσως δεν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε αυτήν τη λέξη όταν γράφετε μια εργασία, επειδή παραβιάζει τους κανόνες της επιστημονικής γραφής. Ωστόσο, είστε ελεύθεροι να γράψετε οτιδήποτε στο περιοδικό επειδή αφορά εσάς. Χρησιμοποιήστε τις λέξεις "εγώ" ή "εγώ" για να περιγράψετε τον εαυτό σας ενώ γράφετε ημερολόγιο.
Για παράδειγμα, "Τέλος, είχα την ευκαιρία να απολαύσω καφέ στο νέο κατάστημα σήμερα το απόγευμα."
Βήμα 4. Γράψτε ένα ημερολόγιο κατά βούληση χωρίς να διορθωθεί
Καθώς γράφετε ημερολόγιο, σημειώστε κάθε σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό. Μην ανησυχείτε για τη λογική, τη γραμματική ή την ορθογραφία των λέξεων. Γράψτε όλα όσα θέλετε να πείτε και μην διαβάσετε ξανά τα γραπτά σας. Συνεχίστε να γράφετε μέχρι την ολοκλήρωση.
Μην σταματήσετε να γράφετε για να διαβάσετε τις λέξεις που μόλις γράψατε. Μην ανησυχείτε για το ότι η γραφή σας είναι λανθασμένη ή μη συστηματική επειδή τα περιοδικά δεν γράφονται για κανέναν εκτός από εσάς
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μορφοποίηση δημιουργικού
Η συγγραφή περιοδικών είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για να δείξετε δημιουργικότητα. Χρησιμοποιήστε περιοδικά για να εκφραστείτε με δημιουργικούς τρόπους, για παράδειγμα:
- Γράφοντας ποίηση.
- Δημιουργήστε μια εικόνα που ταιριάζει με το κείμενο.
- Παρουσιάστε τις ιδέες σας με τη μορφή λίστας, αντί για δοκίμιο.
- Γράψτε την εμπειρία σας με τη μορφή μιας ιστορίας.
- Δημιουργήστε σημαντικούς στίχους τραγουδιών.
- Επικολλήστε ένα σημείωμα, όπως εισιτήριο ταινίας, εισιτήριο λεωφορείου, φυλλάδιο ή απόδειξη που λάβατε σύμφωνα με την ημερομηνία του περιοδικού.
Βήμα 6. Αγνοήστε τη γραμματική ή την ορθογραφία των λέξεων όταν γράφετε ημερολόγιο
Αντί να ανησυχείτε για τη γραμματική ή τα ορθογραφικά λάθη, μπορείτε να αγνοήσετε τα σημεία στίξης και να μην σταματήσετε να γράφετε για να ελέγξετε την ορθογραφία! Αφήστε τις λέξεις να ρέουν ανεξάρτητα από τους κανόνες γραφής.
Για παράδειγμα, θέλετε να γράψετε μια ροή σκέψεων. Αυτό σημαίνει ότι θα καταγράφετε κάθε σκέψη που προκύπτει ανεξάρτητα από το αν η πρόταση είναι πλήρης ή όχι
Υπόδειξη:
Είναι φυσικό να θέλετε να κρατάτε ένα τακτοποιημένο και τακτοποιημένο ημερολόγιο. Κάντε υπομονή μέχρι να ολοκληρώσετε τη συγγραφή του ημερολογίου σας πριν το διαβάσετε και το επεξεργαστείτε.
Βήμα 7. Συμπληρώστε το ημερολόγιο αφηγώντας την αισθητηριακή εμπειρία λεπτομερώς για να κάνετε την ιστορία σας πιο ενδιαφέρουσα
Η φυσική αίσθηση περιλαμβάνει τις πέντε αισθήσεις, δηλαδή την όραση, την ακοή, τη όσφρηση, την αφή και τη γεύση. Αποκαλύψτε αισθητηριακές εμπειρίες όταν αφηγείστε τρέχοντα ή προηγούμενα γεγονότα. Αυτό το βήμα κάνει το περιοδικό πιο ενδιαφέρον και σας βοηθά να θυμάστε καθαρά τι συνέβη εκείνη τη στιγμή.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να μιλήσετε για την εμπειρία σας στην παραλία, γράψτε στο ημερολόγιό σας, "Ένα δροσερό αεράκι πέρασε το πρόσωπό μου. Το θαλασσινό νερό είχε γεύση αλμύρου στη γλώσσα μου. Μύρισα το άρωμα των φυκιών που παρασύρονταν στην παραλία. Το ομίχλη κάλυψε την επιφάνεια της θάλασσας, αλλά εξακολουθώ να βλέπω τα αλιευτικά σκάφη σε απόσταση. Ο ήχος των κυμάτων είναι τόσο γλυκός στα αυτιά μου που με παίρνει ο ύπνος τη μέρα »
Βήμα 8. Προσδιορίστε το μήκος του ημερολογίου όπως θέλετε
Μπορείτε να στοχεύσετε το μήκος του περιοδικού, αλλά είστε ελεύθεροι να γράψετε όσο καιρό ή όσο σύντομα θέλετε. Αντί να γράφετε μια ολόκληρη σελίδα πολλές φορές την εβδομάδα, γράψτε μερικές προτάσεις κάθε μέρα. Γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό, αλλά σταματήστε να γράφετε όταν τελειώσει η ιστορία.
Για παράδειγμα, τις τελευταίες ημέρες γράψατε μερικές σύντομες προτάσεις, αλλά αύριο θα πείτε μια μεγάλη ιστορία που εκτείνεται σε πολλές σελίδες. Είστε ελεύθεροι να γράψετε όπως θέλετε
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία ρουτίνας συγγραφής περιοδικού
Βήμα 1. Αναλάβετε τη δέσμευση να τηρείτε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι πολύ σύντομο
Η σίγουρη συμβουλή για να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα είναι να το κάνετε κάθε μέρα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται στην αρχή, οπότε δεν μπορούν να γράφουν τακτικά. Για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια, προκαλέστε τον εαυτό σας να κρατά ένα ημερολόγιο κάθε μέρα, είτε μεγάλο είτε σύντομο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να γράφετε τακτικά εάν το κάνετε με συνέπεια.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, γράψτε 3 πράγματα που συνέβησαν από το πρωί, για παράδειγμα, "1) Έκανα πολλή δουλειά σήμερα, 2) έφαγα μια νόστιμη σαλάτα σε ένα νέο εστιατόριο σήμερα το απόγευμα, 3) πήρα μια χαλαρή βόλτα μετά το δείπνο ».
- Τα επίσημα περιοδικά δεν χρειάζεται να είναι τα ίδια κάθε μέρα.
Βήμα 2. Καθορίστε την κατάλληλη ώρα για ημερολόγιο, ώστε να το κάνετε τακτικά
Maybeσως δυσκολεύεστε να διαθέσετε χρόνο λόγω του πολυάσχολου καθημερινού σας προγράμματος. Ξεπεράστε αυτό εκμεταλλευόμενοι τον χρόνο μεταξύ πολυάσχολου προγράμματος για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, για παράδειγμα γράφοντας ημερολόγιο όταν:
- Πιείτε καφέ το πρωί.
- Ταξίδι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
- Ξεκουραστείτε μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Περιμένοντας μαγειρεμένο φαγητό.
- Παρακολούθηση τηλεόρασης μετά το δείπνο.
- Πριν κοιμηθείτε το βράδυ.
Βήμα 3. Πάρτε το ημερολόγιό σας μαζί σας όπου κι αν πάτε
Μια ρουτίνα ημερολογίου είναι πιο εύκολο να εφαρμοστεί εάν το ημερολόγιό σας είναι εύκολα προσβάσιμο. Με αυτόν τον τρόπο, είστε έτοιμοι να γράψετε όταν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο. Βάλτε το ημερολόγιό σας στην τσάντα σας ή χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου στο τηλέφωνο ή το tablet σας, ώστε να μπορείτε να γράφετε όλη την ώρα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να γράψετε ένα ημερολόγιο ενώ περιμένετε στην ουρά στην κλινική ή περιμένετε να εμφανιστεί αργά ένας φίλος σας.
- Εάν γράφετε ψηφιακά, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να πληκτρολογήσετε και, στη συνέχεια, στείλτε email στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, αντιγράψτε τον τύπο του μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και αποθηκεύστε το σε ένα αρχείο ημερολογίου που χρησιμοποιείτε καθημερινά.
Βήμα 4. Σκεφτείτε την ανάγνωση του περιοδικού εάν είναι απαραίτητο
Ένα από τα οφέλη του περιοδικού είναι ως μέσο θεραπείας με τον προβληματισμό ενώ διαβάζετε εμπειρίες του παρελθόντος. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε ένα ημερολόγιο όταν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και τον αντίκτυπό του στην καθημερινή σας ζωή.
- Για παράδειγμα, είστε πολύ απογοητευμένοι επειδή δεν προσληφθήκατε. Αφού πάρετε τη δουλειά, διαβάστε ένα περιοδικό για το περιστατικό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η απογοήτευση δεν έχει φύγει. Με αυτόν τον τρόπο, μένετε θετικοί και δεν τα παρατάτε αν βιώσετε το ίδιο πράγμα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να καταλάβετε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε ενώ αξιολογείτε την πρόοδό σας προς την επίλυση ενός προβλήματος.
Βήμα 5. Τοποθετήστε το ημερολόγιο σε ένα σημείο με εύκολη πρόσβαση, αν τίποτα δεν κρατείται μυστικό
Ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, μπορεί να μην σας πειράζει να διαβάζουν άλλα άτομα το ημερολόγιό σας, ώστε να μην χρειάζεται να το κρύψετε. Αυτή η κατάσταση σας διευκολύνει να διαμορφώσετε μια νέα ρουτίνα.
Για παράδειγμα, βάλτε το ημερολόγιο ή τη συσκευή σας στο κομοδίνο, ώστε να μην ξεχνάτε να γράφετε κάθε πρωί ή πριν πάτε για ύπνο. Ένα άλλο παράδειγμα, βάλτε ένα ημερολόγιο στην κουζίνα κοντά στην κατσαρόλα, έτσι ώστε να είναι εύκολο να το παραλάβετε κάθε πρωί
Βήμα 6. Κρατήστε το ημερολόγιο σε ασφαλές μέρος σε περίπτωση που κάτι κρατηθεί μυστικό
Maybeσως ανησυχείτε ότι κάποιος γνωρίζει ένα μεγάλο μυστικό που θέλετε να κρατήσετε κοντά σας. Για να αποφύγετε την αποκάλυψη μυστικών, κρατήστε το ημερολόγιο σε κλειδωμένο μέρος ή προστατέψτε το χρησιμοποιώντας έναν κωδικό πρόσβασης.
- Κρύψτε το ημερολόγιο κάτω από ένα σωρό ρούχα στην ντουλάπα ή βάλτε το κάτω από το στρώμα.
- Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μετακινήστε το ημερολόγιο ή αλλάξτε τον κωδικό πρόσβασης για να διατηρήσετε το μυστικό ασφαλές.
