Το ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό μέσο έκφρασης συναισθημάτων, καταγραφής ονείρων ή ιδεών και προβληματισμού για καθημερινές εμπειρίες χρησιμοποιώντας μέσα που διατηρούν την ιδιωτικότητα. Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες ή τρόποι για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, οι παρακάτω συμβουλές κάνουν αυτή τη δραστηριότητα τόσο διασκεδαστική όσο και επιβραβευτική. Εάν έχετε μπερδευτεί για το τι πρέπει να γράψετε, χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για να βρείτε εμπνευσμένα μηνύματα και να τα παραθέσετε ως προτάσεις εισαγωγής.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή θέματος
Βήμα 1. Καταγράψτε τις καθημερινές εμπειρίες
Ξεκινήστε να γράφετε θυμόμαστε τα πράγματα που συνέβησαν από το πρωί και στη συνέχεια σημειώστε τα σημαντικά γεγονότα ή εμπειρίες που σας μένουν πιο αξέχαστες. Παρόλο που η καθημερινότητα φαίνεται συνηθισμένη, μπορεί να εκπλαγείτε όταν προκύπτουν ορισμένες σκέψεις ή συναισθήματα όταν γράφετε διάφορα γεγονότα ενώ ζείτε την καθημερινότητά σας.
- Είστε ελεύθεροι να αλλάξετε το θέμα όπως θέλετε όταν γράφετε καθημερινές εμπειρίες.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε για την εμπειρία σας στις εξετάσεις βιολογίας σήμερα το πρωί. Είστε σε θέση να απαντήσετε καλά στις ερωτήσεις; Πρέπει να μελετήσετε περισσότερο; Ανησυχείτε όταν σκέφτεστε τις βαθμολογίες των εξετάσεων;
Βήμα 2. Σκεφτείτε τους στόχους της ζωής που θέλετε να επιτύχετε και πώς να τους επιτύχετε
Καταγράψτε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Στη συνέχεια, περιγράψτε τον τρόπο επίτευξης καθενός από αυτούς τους στόχους λεπτομερώς. Διαχωρίστε κάθε στόχο σε μια σειρά από εύκολους στόχους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν αισθάνεστε φορτισμένοι όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους της ζωής σας.
- Για παράδειγμα, ως βραχυπρόθεσμος στόχος, γράψτε ένα σχέδιο για να μελετήσετε την άλγεβρα για να δώσετε εξετάσεις προαγωγής ή να ασκήσετε αεροβική στο γυμναστήριο.
- Ως μακροπρόθεσμος στόχος, γράψτε ένα σχέδιο συνεχιζόμενης εκπαίδευσης επιλέγοντας ένα πανεπιστήμιο και εγγραφείτε για ένα τεστ εισόδου ή εξοικονομώντας χρήματα για ένα αυτοκίνητο.
Βήμα 3. Εκφράστε τα τρέχοντα συναισθήματα ή τη διάθεσή σας γραπτώς
Μην μπερδευτείτε για να βρείτε τον κατάλληλο όρο για να εκφράσετε συναισθήματα. Προσπαθήστε να περιγράψετε ακριβώς πώς αισθάνεστε. Χρησιμοποιήστε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις ως πηγή έμπνευσης για να γράψετε ένα ημερολόγιο. Εκφράστε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας ένα κάθε φορά ενώ σκέφτεστε.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι, γράψτε την αιτία και το γεγονός που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα
Βήμα 4. Γράψτε ένα εμπνευσμένο μήνυμα και τι σημαίνει για εσάς
Τα εμπνευσμένα μηνύματα μπορούν να ληφθούν από διάφορες πηγές, για παράδειγμα από διάσημους ανθρώπους, αγαπημένα βιβλία, ταινίες, φίλους ή μέλη της οικογένειας. Τα μηνύματα που σας εμπνέουν είναι μια καλή αρχή για να γράψετε. Αντιγράψτε το μήνυμα σε ημερολόγιο και σημειώστε την πηγή. Στη συνέχεια, εξηγήστε το νόημα με τα δικά σας λόγια.
Για παράδειγμα, παραθέστε το μήνυμα του Mark Twain, "Το μυστικό της προόδου είναι να ξεκινήσετε" και στη συνέχεια γράψτε τι σημαίνει και τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου
Βήμα 5. Συζητήστε σε βάθος το αγαπημένο σας θέμα ή χόμπι
Κάντε μια λίστα με θέματα που σας ενδιαφέρουν ή πράγματα που σας αρέσουν, όπως ταινίες, αθλήματα, φαγητό, τουρισμό, τέχνη ή μόδα. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τα θέματα που θέλετε να συζητήσετε, αρκεί να ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας και να σας εμπνέουν. Στη συνέχεια, επιλέξτε το πιο ενδιαφέρον θέμα και χρησιμοποιήστε το ως θέμα όταν γράφετε ένα ημερολόγιο.
- Για παράδειγμα, εάν είστε λάτρεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος, εξηγήστε γιατί σας αρέσει το άθλημα, μοιραστείτε τα επιτεύγματα της αγαπημένης σας ομάδας και τους προσωπικούς στόχους που θέλετε να επιτύχετε με την άσκηση.
- Αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε, γράψτε τα ονόματα και τα επιτεύγματα των αγαπημένων σας ζωγράφων, περιγράψτε το στυλ ζωγραφικής που σας ενδιαφέρει περισσότερο, πείτε μας για τους πίνακες που κάνατε πρόσφατα και τις ιδέες που θέλετε να μεταφέρετε μέσα από τον πίνακα.
Μέρος 2 από 3: Κράτηση προσωπικού ημερολογίου
Βήμα 1. Γράψτε την ημερομηνία στην επάνω γωνία του χαρτιού ή στην πρώτη γραμμή
Το να έχετε ραντεβού σας βοηθά να θυμάστε πότε συνέβη ένα συμβάν, επειδή δεν γράφετε απαραίτητα κάθε μέρα. Δεδομένου ότι η τήρηση ενός ημερολογίου θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμπεριλαμβανομένων των ημερομηνιών διατηρεί τις σημειώσεις οργανωμένες και διευκολύνει την κατανόηση της γραφής την επόμενη φορά που θα τα διαβάσετε.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμπεριλάβετε την ώρα, την ημέρα και τον τόπο του συμβάντος
Βήμα 2. Ξεκινήστε να γράφετε για ένα συγκεκριμένο θέμα
Πολλοί άνθρωποι ανοίγουν ένα ημερολόγιο όταν υπάρχει κάτι που θέλουν να εκφράσουν ή να συλλογιστούν μέσα από τη γραφή. Είστε ελεύθεροι να καθορίσετε τα θέματα που θέλετε να συζητήσετε, είτε γεγονότα που μόλις συνέβησαν, κάτι που ονειρεύεστε, μελλοντικά σχέδια, δραστηριότητες, ιδέες, συναισθήματα, ακόμη και αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε αυτήν τη στιγμή.
Αφού γράψετε για λίγο, μπορείτε να αλλάξετε θέμα. Ωστόσο, η ύπαρξη ορισμένων θεμάτων ως αφετηριών για συζήτηση καθιστά τη διαδικασία γραφής πιο ομαλή
Βήμα 3. Γράψτε "Γεια, Dairi" ή άλλο χαιρετισμό
Όταν ξεκινάτε να γράφετε, επιλέξτε ένα άνοιγμα που σας αρέσει και που σας ταιριάζει καλύτερα. Η λέξη "Dairi" σας κάνει να νιώθετε σαν να συνομιλείτε με έναν φίλο που ονομάζεται Dairi, αντί να γράφετε ένα γράμμα ή να λέτε στον εαυτό σας μια ιστορία. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά χρήσιμη για όσους μόλις αρχίζουν να γράφουν ημερολόγιο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "I/I" για να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο
Ένα ημερολόγιο είναι ένα πολύ προσωπικό στοιχείο και είναι πιο χρήσιμο εάν λέτε μια ιστορία σε πρώτο πρόσωπο. Επιπλέον, είστε ελεύθεροι να πείτε οτιδήποτε για τον εαυτό σας! Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική ως μέσο κάθαρσης, ειδικά για την έκφραση προσωπικών απόψεων, τη διοχέτευση συναισθημάτων και την αντίδραση.
Για παράδειγμα, μπορεί να γράψετε: "Ανησυχώ πραγματικά για το αυριανό παιχνίδι βόλεϊ. Έχω προπονηθεί σκληρά και έτοιμος να αγωνιστώ, αλλά χάνω την όρεξή μου λόγω άγχους."
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς όταν γράφετε ημερολόγιο
Πολλοί άνθρωποι κρατούν ένα ημερολόγιο για να βιώσουν κάθαρση επειδή μπορούν να εκφράσουν αναστολές μέσω της γραφής και να είναι αυτό που είναι. Μη διστάσετε να γράψετε όλα όσα αισθάνεστε, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, σε ένα ημερολόγιο. Άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να διαβάσουν το κείμενό σας. Πες τα όλα ειλικρινά γιατί μόνο εσύ ο ίδιος ξέρεις.
- Για παράδειγμα, "ζηλεύω επειδή ο Harun έχει νέο αυτοκίνητο. Είμαι χαρούμενος, αλλά είναι τόσο άδικο. Ο Aaron παίρνει ένα νέο αυτοκίνητο από τους γονείς του, ενώ πρέπει να δουλεύω κάθε μέρα μετά το κολέγιο και να εξοικονομώ χρήματα για να μπορώ αγοράστε μεταχειρισμένο αυτοκίνητο ».
- Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος μπορεί να βρει και να διαβάσει τις σημειώσεις σας, προσπαθήστε να το αποτρέψετε. Τα τυπωμένα ημερολόγια που κλειδώνουν και οι ψηφιακές εφαρμογές που προστατεύονται με κωδικό πρόσβασης είναι δύο από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προστασίας της ιδιωτικής ζωής.
- Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν περισσότερα για τον εαυτό τους και τις προσωπικές τους σχέσεις με κάποιον επειδή κρατούν ένα τίμιο ημερολόγιο. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να γνωρίσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 6. Μην ανησυχείτε πολύ για τη γραμματική και την ορθογραφία
Το ημερολόγιο είναι ένας ασφαλής τρόπος έκφρασης συναισθημάτων και ανταλλαγής εμπειριών χωρίς να ανησυχείτε για τις κρίσεις των άλλων. Γράψτε τις εμπειρίες σας ελεύθερα χωρίς να κρύψετε τίποτα. Η έκφραση σκέψεων και συναισθημάτων γραπτώς είναι πολύ πιο σημαντική από τη σκέψη για σωστή γραμματική, σωστή ορθογραφία και όμορφες φράσεις. Καταγράψτε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν ανακαλείτε αναμνήσεις από τις δραστηριότητες της ημέρας, τις τρέχουσες διαθέσεις και τα αγχωτικά συναισθήματα.
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν λίγα λεπτά δωρεάν γραψίματος όταν αρχίζουν να γράφουν ένα ημερολόγιο
Βήμα 7. Καταγράψτε λεπτομέρειες για να καταγράψετε κάθε στιγμή
Ένα ημερολόγιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την τεκμηρίωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μέσω της γραφής. Επιπλέον, μπορείτε να καταγράψετε αμέσως κάθε συμβάν που συνέβη ενώ κάθε μικρό πράγμα είναι ακόμα φρέσκο στο μυαλό σας. Η εγγραφή λεπτομερειών με σαφήνεια και ακρίβεια σας βοηθά να αποτυπώσετε κάθε στιγμή όπως πραγματικά συνέβη επειδή η μνήμη δεν είναι αξιόπιστη, ειδικά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν ταλέντο στο να κρατούν λεπτομερείς σημειώσεις. Επομένως, δεν χρειάζεται να είστε απασχολημένοι με τη συνένωση λέξεων για να μπορέσετε να γράψετε μεγάλες προτάσεις. Εάν είναι ευκολότερο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με μια σύντομη πρόταση ή μερικές λέξεις, απλώς κάντε το
Μέρος 3 από 3: Τακτική γραφή
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε ημερολόγιο την ίδια ώρα κάθε μέρα
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο ή ξεχνούν να γράψουν ημερολόγιο. Επομένως, ορίστε ένα πρόγραμμα γραφής και στη συνέχεια κάντε το κάθε μέρα μέχρι να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια. Ακόμα κι αν γράφετε ήδη τακτικά, είναι καλύτερο να ορίσετε ξυπνητήρι κινητού τηλεφώνου ως υπενθύμιση!
- Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε ημερολόγιο κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
- Μην κάνετε ένα πρόγραμμα που δεν λειτουργεί. Αν δεν έχετε χρόνο να γράφετε κάθε μέρα, προγραμματίστε 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε εάν ξεκινάτε αυτήν τη ρουτίνα
Μην αφήσετε τη δραστηριότητα συγγραφής ημερολογίου να σας πάρει πολύ χρόνο! Όταν ξεκινάτε να γράφετε, αφιερώστε 10-15 λεπτά ανά συνεδρία. Σημειώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας αγχώνουν περισσότερο. Μπορείτε να γράψετε περισσότερο αν έχετε χρόνο!
- Για παράδειγμα, καταγράψτε τις εμπειρίες σας ως λίστα, εάν έχετε λίγο χρόνο.
- Ένα πρόγραμμα που είναι δύσκολο να εφαρμοστεί συνήθως δεν είναι χρήσιμο. Αντί υποχρέωσης, η τήρηση ημερολογίου πρέπει να αποτελεί μέσο έκφρασης σκέψεων και συναισθημάτων. Μην πιέζετε τον εαυτό σας.
- Συμπληρώστε τον χρόνο γράφοντας ένα ημερολόγιο όταν έχετε ολοκληρώσει εργασίες ή έχετε ελεύθερο χρόνο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε εικόνες αν προτιμάτε να σχεδιάζετε παρά να γράφετε
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να εκφράσουν σκέψεις και συναισθήματα μέσω εικόνων παρά με το γράψιμο. Εάν πρέπει να τηρήσετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει σχέδιο ή σκίτσο, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο!
Οι απλές απεικονίσεις σάς βοηθούν να τεκμηριώσετε γεγονότα που θέλετε να θυμάστε, αλλά δεν έχετε χρόνο για εγγραφή
Συμβουλές
- Η τήρηση ημερολογίου θα πρέπει να είναι χρήσιμη ως μέσο κάθαρσης και όχι ως υποχρέωση. Αφιερώστε αυτήν τη στιγμή για να εκτιμήσετε τη γραφή σας!
- Προσπαθήστε να αποκρύψετε το ημερολόγιο γράφοντας "βιβλίο άλγεβρας" ή "τετράδιο ιστορίας" στο εξώφυλλο.
