Αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς, σίγουρα μπορείτε. Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί συνεχώς νέες συνδέσεις σε τακτική βάση και διαμορφώνεται για να λειτουργεί με τον τρόπο που του λέτε. Με την ανάπτυξη της αυτογνωσίας και τη διατήρηση της προσοχής, μπορείτε να ελέγξετε τις λεγόμενες αρνητικές σκέψεις και τις καταστροφικές συνήθειες και να γίνετε καλύτερος, πιο θετικός εαυτός από δω και πέρα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Ξεκινήστε παρακολουθώντας τις σκέψεις σας στην καθημερινή σας ζωή
Η ομορφιά της ανθρώπινης εξέλιξης έγκειται στην ανάπτυξή της που διαμορφώθηκε σε δύο ρόλους: την πρωτόγονη πλευρά που παίζει ρόλο στην πράξη και την εξελιγμένη πλευρά στην παρακολούθηση. Μπορείτε να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας ανά πάσα στιγμή. Παρατηρώντας τυχόν σκέψεις που σηματοδοτούν κίνδυνο, σταματήστε και σκεφτείτε. Είναι αρνητικές αυτές οι σκέψεις; Υλικές ζημιές? Τι το πυροδότησε; Είναι λογική αυτή η σκέψη; Να εθιστείς; Θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε μοτίβα στις σκέψεις σας καθώς αρχίζετε να εξασκείστε στην ανάπτυξη της αυτογνωσίας.
Γράψτε τις σκέψεις σας καθώς προκύπτουν. Αυτό θα σας διευκολύνει να αναγνωρίσετε τα πρότυπα σκέψης σας. Μπορεί να έχετε μια αυτοεκτιμητική, απαισιόδοξη, ανήσυχη νοοτροπία ή οτιδήποτε άλλο. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίζετε τις ηλίθιες συνομιλίες που συμβαίνουν στο κεφάλι σας και να απαλλαγείτε από αυτές ταυτόχρονα
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη νοοτροπία σας
Μετά από περίπου μία εβδομάδα, παρατηρήστε προσεκτικά κάθε σχέδιο. Maybeσως η νοοτροπία σας είναι ως επί το πλείστον αρνητική, συχνά επικρίνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους ή έχετε περιττές σκέψεις επειδή είναι ασήμαντες ή δεν σας ωφελούν. Αυτά τα μοτίβα θα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Μόλις μπορέσετε να αναγνωρίσετε τα πρότυπα σκέψης σας, θα μπορείτε να τα σταματήσετε.
Μόλις φτάσετε στην αυτογνωσία, τότε μπορείτε πραγματικά να σταματήσετε τον εαυτό σας-και εδώ μπορεί να ξεκινήσει η αλλαγή. Άλλωστε, δεν μπορείς να φτάσεις πουθενά αν δεν ξέρεις πού πας
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι όλα είναι μέρος ενός μεγαλύτερου κύκλου
Πολλοί από εμάς νιώθουμε ένοχοι επειδή πιστεύουμε ότι τα συναισθήματά μας είναι η αιτία των πράξεών μας. Ως αποτέλεσμα, θα νιώθουμε αβοήθητοι και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα άλλο παρά να αισθανθούμε έτσι ώστε να συμπεριφερόμαστε έτσι. Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος σκέψης δεν είναι απαραίτητα αληθινό.
- Οι πεποιθήσεις και οι σκέψεις σας καθορίζουν το πώς αισθάνεστε, το οποίο με τη σειρά του θα καθορίσει τις ενέργειές σας και στη συνέχεια θα έχει συνέπειες στη ζωή σας. Οι συνέπειες που συμβαίνουν στη ζωή σας θα διαμορφώσουν τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις σας, οι οποίες καθορίζουν το πώς αισθάνεστε … και ο κύκλος συνεχίζει ξανά από εδώ. Εάν το κατανοήσετε ως κύκλο, θα το βρείτε ευκολότερα ότι απλά αλλάζοντας έναν από αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να επαναφέρετε το σύστημα στο σύνολό του.
- Η άλλη πλευρά αυτής της πεποίθησης που είναι πιο λανθασμένη είναι η πεποίθηση ότι δεν έχουμε δύναμη. Αυτό δεν ισχύει καθόλου - η αλήθεια είναι ότι είστε κάποιος με δύναμη. Κάθε σκέψη, συμπεριφορά και γεγονός σε αυτή τη ζωή είναι δική σας και μπορείτε να την αλλάξετε. Απλώς αλλάζετε ένα από αυτά και θα αλλάξουν και τα άλλα.
Βήμα 4. Ορίστε την απόσταση μεταξύ των σκέψεων και των πράξεών σας
Αυτή η διαδικασία θα σχηματίσει πράγματι έναν κύκλο, σίγουρα, αλλά η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε το μοτίβο να επιστρέφει, σταματήστε και αναπνεύστε. Προσπαθήστε να μην είστε αντιδραστικοί. Πώς να αντιδράσετε όπως είναι η επιλογή σας; Ποιες θετικές σκέψεις μπορείτε να δημιουργήσετε από τα αποτελέσματα των σκέψεών σας;
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι παρακολουθείτε τηλεόραση και βλέπετε μια διαφήμιση με πρωταγωνίστρια μια όμορφη γυναίκα. Τότε σκέφτεσαι από μέσα σου: "Δεν θα γίνω ποτέ σαν αυτόν" ή "Δεν θα γίνω ποτέ". Κάντε μια παύση για μια στιγμή και στη συνέχεια διευθετήστε καλύτερα αυτή τη σκέψη. Σκεφτείτε, "Αλλά έχω x, y και z δυνάμεις" ή "θα το χρησιμοποιήσω ως κίνητρο για να αρχίσω να προσπαθώ και να αισθάνομαι καλά με τον εαυτό μου, επειδή αποφάσισα να πετύχω την ευτυχία και όχι την αρνητικότητα".
- Συνειδητοποιήστε ότι όλες οι ενέργειες και οι σκέψεις σας θα ανταμειφθούν ανάλογα. Νιώθετε πάντα ανήσυχοι; Maybeσως αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα ή δεν παίρνετε αυτό που περιμένετε. Έχετε συναισθήματα που σας αρέσει να ταπεινώνεστε; Maybeσως νιώθετε ασφαλείς παραμένοντας σε αποτυχία, οπότε δεν χρειάζεται να απογοητευτείτε εάν οι προσδοκίες σας δεν ικανοποιηθούν. Σκέψου τι βγάζεις από τις σκέψεις σου; Σου αξίζουν πραγματικά τα πράγματα που πήρες;
Βήμα 5. Εξετάστε κάθε λέξη που χρησιμοποιείτε στο μυαλό σας και που λέτε στους άλλους
Τα λόγια σας μπορούν να βλάψουν τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων - συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας - και αυτό θα έχει αρνητικές συνέπειες για τον εαυτό σας και για εσάς στις πράξεις και τις σκέψεις σας. Εάν αυτές οι σκέψεις αρχίσουν να εμφανίζονται, πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει. Απλά σταματήστε το. Στρέψτε την προσοχή σας σε άλλα, πιο θετικά πράγματα που μπορούν να σας κρατήσουν στο σωστό δρόμο.
- Αν λέτε θετικά και αγαπητικά πράγματα, αυτό θα λάβετε πίσω. Αυτό που εκφράζετε με θετικό και αγαπητικό τρόπο θα φέρει το καλό σε όλους και θα δημιουργήσει καλή ενέργεια. Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, αυτό θα συμβεί. Εάν ανοίξετε το μυαλό σας και πιστεύετε ότι μπορείτε σίγουρα να κάνετε οτιδήποτε βάζετε στο μυαλό σας, θα πετύχετε.
- Μερικές φορές όλοι μας πιάνουμε να παίζουμε μια ηχογράφηση που επαναλαμβάνεται συνέχεια στο μυαλό μας. Αυτός ο δίσκος μπορεί πάντα να λέει "Είμαι άσχημος" ή "Δεν είμαι τίποτα" ή "Νιώθω τόσο καταθλιπτικός" ή πολλά άλλα άσκοπα πράγματα. Πατήστε το κουμπί διακοπής για να σταματήσετε αυτήν την εγγραφή και να την αντικαταστήσετε με μια νέα. Τι είπε? Αυτός ο νέος δίσκος δεν αισθάνεται πιο παρηγορητικός; Προσέξτε να μην εμφανιστούν ξανά οι παλιές ηχογραφήσεις. Και θυμηθείτε: μπορείτε πάντα να τα ξεφορτωθείτε.
Βήμα 6. Επιλέξτε τις αντιδραστικές σας ενέργειες
Ως παιδί έχετε διδαχθεί να σκέφτεστε, να ενεργείτε και να αποδέχεστε ένα σύστημα πεποιθήσεων που συχνά σας διαμορφώνει σε ένα άτομο με συγκεκριμένη προσωπικότητα. Οι φόβοι και οι ανασφάλειες που βιώσατε κάποτε μπορούν επίσης να μεταφερθούν στη ζωή σας ως ενήλικας. Συχνά παγιδευόμαστε σε μοτίβα δράσης-αντίδρασης, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι μπορούμε να κατανοήσουμε την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε και να αντιδράσουμε με διάφορους τρόπους. Εάν έχετε συνηθίσει να δίνετε αρνητικές αντιδράσεις, ήρθε η ώρα να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για επανεκτίμηση. Αν κάτι σε κάνει να θυμώνεις, γιατί; Άλλα άτομα που γνωρίζετε θα αντιδρούσαν με τον ίδιο τρόπο; Πώς αντιδρούν που μπορεί να διαφέρουν από τα δικά σας; Πώς θα αντιδράσουν ποιος μπορεί να είναι καλύτερος από τον δικό σας;
Αναρωτηθείτε γιατί αντιδράτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Έχετε δώσει τον καλύτερό σας εαυτό; Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος να αντιδράσεις; Πάρτε την απόφαση να διαμορφώσετε τη δική σας νοοτροπία και πεποιθήσεις που ταιριάζουν καλύτερα με το ποιοι πραγματικά είστε, ποιοι θέλετε να είστε και εργαστείτε σκληρά για να το πετύχετε
Βήμα 7. Σχηματίστε νέες σκέψεις για να δημιουργήσετε αυτές τις νέες θετικές συνήθειες
Μόλις αναγνωρίσετε τις κακές σκέψεις σας και μπορείτε να τις σταματήσετε, αντικαταστήστε τις με καλές σκέψεις. Τώρα απλά πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια και να επαναλάβετε αυτές τις νέες σκέψεις όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτή η νέα νοοτροπία θα γίνει συνήθεια, όπως ακριβώς έχουν διαμορφωθεί και οι συνήθειες σκέψης σας. Όσο μπορείτε να έχετε το κεφάλι σας κάτω και να πιστεύετε ότι αυτό είναι δυνατό, αυτό θα συμβεί. Έτσι λειτουργεί ο εγκέφαλος.
Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε σημειώσεις, να διαλογιστείτε και να μιλήσετε για την πρακτική με τους αγαπημένους σας. Αυτό θα κάνει όλη τη διαδικασία πιο αληθινή, απτή και μέρος της ζωής σας-έτσι δεν θα χρειαστεί να κάνετε τόσο τρελοί όπως κάποτε, αν κοιτάξετε πίσω. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι άλλοι έχουν εμπνευστεί παίρνοντας την απόφαση να αλλάξετε και μιμηθείτε την αφοσίωσή σας στην αυτοβελτίωση
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε τη σημασία της αλλαγής κακών συνηθειών και τηρήστε την
Μερικές φορές δεν είναι μόνο το μυαλό που πρέπει να αλλάξει - είναι επίσης οι συνήθειες και οι εξαρτήσεις (που είναι το ίδιο πράγμα). Εάν έχετε μια συνήθεια που θέλετε να κόψετε, ίσως μια συνήθεια υπερκατανάλωσης τροφής ή μια εξάρτηση από τα ναρκωτικά, ξεκινήστε βάζοντας τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε τη σκανδάλη και στη συνέχεια να τη διατηρήσετε. Θα είναι δύσκολο, αλλά με τον καιρό θα γίνει ευκολότερο. Και με αυτόν τον τρόπο, έχετε τον έλεγχο. Όταν μπορείτε να το ελέγξετε, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
- Για παράδειγμα, προσπαθείτε να αφήσετε τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής. Ας πούμε, είστε στο σπίτι και σύντομα θα τρώτε συνήθως ένα σνακ. Αφήστε τον εαυτό σας να μυρίσει ή να δει εικόνες του φαγητού και μην τα παρατήσετε. Maybeσως μπορείτε να κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα ή έως και 5 λεπτά - κάντε ό, τι μπορείτε.
- Η πτυχή που πρέπει να επιτευχθεί είναι η ικανότητα να το κάνουμε σε καθημερινές καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι με εθισμό πηγαίνουν σε αποτοξίνωση και πετυχαίνουν - αλλά μόλις γυρίσουν σπίτι (και συνεχίσουν την καθημερινότητά τους), τα παρατάνε. Προσπαθήστε να το κάνετε στις ίδιες συνθήκες με την καθημερινή σας ζωή, έτσι ώστε αυτή η προσπάθεια να δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Εκθέστε τον εαυτό σας στους παράγοντες που προκαλούν τον εθισμό σας σε διαφορετικά περιβάλλοντα
Αν θέλετε να σταματήσετε τον αλκοολισμό, είναι καλή ιδέα να «εξασκήσετε την αποχή» σε διαφορετικά περιβάλλοντα και σε διαφορετικές καταστάσεις. Κάντε το ένα βήμα τη φορά - μην πίνετε κρασί όταν γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυτή η ανάγκη θα εξαφανιστεί. Στη συνέχεια, κατευθυνθείτε προς το μπαρ και αντέξετε να μην πιείτε εκεί. Αυτό θα γίνει επίσης συνήθεια. Το επόμενο βήμα, πηγαίνετε στο πάρτι. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τη σκανδάλη σε οποιαδήποτε μορφή και να προσπαθήσετε να την κατακτήσετε.
Κάντε το επίσης με διαφορετικά χρονικά πλαίσια. Μερικές φορές ο εθισμός γίνεται ισχυρότερος, και αυτό είναι ένα σημάδι του μεγαλύτερου κινδύνου. Αλλά αν μπορείτε να εκτεθείτε σε διαφορετικές συνθήκες, το σώμα σας θα αρχίσει να είναι σε θέση να αντιστέκεται στους πόθους συνεχώς, όχι μόνο σε συγκεκριμένες στιγμές
Βήμα 3. Συνεχίστε να το κάνετε - ενώ κρατιέστε ακόμα
Μόλις φτάσετε τόσο μακριά, είστε κοντά στην ελευθερία. Αυτή είναι η στιγμή που μιμείστε τις συνήθειές σας αλλά ακόμα δεν το κάνετε. Ένας αλκοολικός μπορεί να κάθεται ξανά στο μπαρ, ρίχνοντας ένα ποτό, αλλά όχι να το πίνει. Ένα άτομο που συνήθιζε να τρώει υπερβολικά μπορεί να είναι σε θέση να μαγειρέψει ένα γεύμα για την οικογένειά του και στη συνέχεια να το παρακολουθήσει να το απολαμβάνει. Εάν είστε ήδη σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι έχετε ήδη τη δύναμη να ελέγχετε τις σκέψεις και τις συνήθειές σας. Συγχαρητήρια για την επιτυχία σας!
Με αυτόν τον τρόπο, η κατάσταση θα είναι πολύ πιο αληθινή από το να σκέφτεσαι ή να φαντάζεσαι σε τι έχεις εθιστεί. Αυτή η μέθοδος είναι διαδραστική σε πολύ διαφορετικό επίπεδο και απαιτεί μεγάλη δύναμη θέλησης - αλλά όλες αυτές οι μέθοδοι είναι απολύτως εφικτές
Βήμα 4. Δώστε άλλη θετική ανατροφοδότηση
Δεν μπορείτε αν θέλετε απλά να αλλάξετε κάτι και να μην το αντικαταστήσετε με κάτι άλλο. Άλλωστε, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται πάντα ανταμοιβές. Όχι μόνο αυτό, εσείς το αξίζετε αφού κάνετε όλη αυτή τη σκληρή δουλειά. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε στο μπαρ και δεν πίνετε άλλο, επιλέξτε το αγαπημένο σας μη αλκοολούχο ποτό. Δεν τρώνε? Δοκιμάστε να πιείτε ένα δροσιστικό παγωμένο τσάι. Αντιμέτωποι με μποτιλιάρισμα και δεν εκνευρίζεστε πια; Παίξτε το αγαπημένο σας CD και απολαύστε τη μουσική. Οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα (αλλά όχι με την υιοθέτηση μιας κακής συνήθειας) θα σας κάνει επιτυχημένους.
Αυτή η μέθοδος ισχύει και για το μυαλό. Ας πούμε ότι το αφεντικό σας σας επιπλήττει και αισθάνεστε αμέσως να ουρλιάζετε και να εκνευρίζεστε ή να θυμώνετε πολύ. Προσπαθήστε να κάνετε αυτό που σας αρέσει. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Στο τέλος, ο θυμός δεν γίνεται πλέον απάντηση. Ο εγκέφαλός σας δεν θα το αναγνωρίζει πια επειδή έχετε εξαλείψει αυτή τη συνήθεια. Στο εξής μπορείτε να δώσετε μια νέα θετική απάντηση. κερδίζεις
Βήμα 5. Κάντε διαλογισμό
Παρόλο που αυτό μπορεί να μην φαίνεται σαν κάτι στο οποίο ασχολείστε, τα οφέλη του διαλογισμού είναι τεράστια - και πραγματικά σας βοηθά να ελέγχετε τις σκέψεις σας και να συνειδητοποιείτε τον εαυτό σας. Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, διευκολύνοντας σας να εκδηλώσετε όλα αυτά τα θετικά πράγματα. Όλες οι κακές συνήθειες θα εξαφανιστούν εάν ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργήσει με τον σωστό τρόπο.
Δεν σας αρέσει να διαλογίζεστε; Δεν έχει σημασία. Τι μπορεί να σε κρατήσει ήρεμο και συγκεντρωμένο; Διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο; Παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια? Μάγειρας? Κάνε το. Όσο η δραστηριότητα μπορεί να σας βάλει σε αυτό που μεταφορικά ονομάζεται κήπος ζεν, αυτό θα είναι καλό για εσάς
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας τον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου να λειτουργεί για εσάς
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι εντελώς άχρηστες
«Θέλετε να κάνετε δίαιτα» και πιστεύετε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι καλές είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Θα ήταν προφανές ότι κάποιος που απλά «ήθελε να κάνει δίαιτα» δεν θα είχε κανένα αποτέλεσμα. Από την άλλη πλευρά, ένα άτομο που πιστεύει πραγματικά ότι οι τρέχουσες διατροφικές του συνήθειες δεν είναι καλές θα πετύχει την επιτυχία. Προκειμένου να επαναπρογραμματίσετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας, πρέπει να είστε απολύτως σίγουροι ότι οι αρνητικές σκέψεις και συνήθειες δεν έχουν καμία απολύτως αξία για εσάς. Εάν πιστεύετε σε αυτό, θα ακολουθήσουν καλύτερες ενέργειες.
Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει ότι οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε αρνητικές ενέργειες και αρνητικά πρότυπα. Είναι σαν σύννεφα που καλύπτουν το έντονο φως στη ζωή και θα γεννήσουν δυστυχία. Σίγουρα δεν είναι δύσκολο να δούμε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι πραγματικά εντελώς άχρηστες, σωστά; Που σε πήγαν; Πού πήγαν τον καθένα μας;
Βήμα 2. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας ως έναν υπολογιστή
Ο εγκέφαλός σας είναι πλαστικός και πολύ εύπλαστος. Αυτό είναι δεδομένο. Η νευροπλαστικότητα είναι ο όρος για αλλαγές στον εγκέφαλό σας λόγω νέων εμπειριών και νέων σκέψεων. Εν ολίγοις, ο εγκέφαλός σας είναι σαν ένας υπολογιστής. Ο εγκέφαλός σας είναι ικανός να προσαρμόζεται, να λαμβάνει πληροφορίες και να τις χρησιμοποιεί. Εάν μπορείτε να πιστέψετε στη δύναμη ενός υπολογιστή, πρέπει επίσης να πιστεύετε στη δύναμη του εγκεφάλου σας.
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας ως υπολογιστή είναι ότι είναι σε θέση να σας αφήσει να δείτε οποιοδήποτε πιθανό αποτέλεσμα ανά πάσα στιγμή. Εισάγετε πληροφορίες στον εγκέφαλό σας (όπως θα κάνατε σε έναν υπολογιστή), ο εγκέφαλός σας τις επεξεργάζεται (όπως κάνει ένας υπολογιστής) και στη συνέχεια ο εγκέφαλός σας παρέχει μια λύση (όπως ένας υπολογιστής). Ωστόσο, εάν αλλάξετε τον τρόπο επεξεργασίας πληροφοριών ή τον τρόπο εισαγωγής πληροφοριών ή ακόμη και τις πληροφορίες που εισάγονται, θα έχετε διαφορετικά αποτελέσματα - όπως ακριβώς κάνουν οι υπολογιστές. Σκεφτείτε διαφορετικά και θα έχετε ένα εντελώς διαφορετικό λειτουργικό σύστημα. Ένα καλύτερο σύστημα από αυτό που χρησιμοποιήσατε πριν
Βήμα 3. Να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να δείτε την αλλαγή ως κάτι σίγουρο που μπορεί να συμβεί χωρίς τον παραμικρό δισταγμό
Αυτό έχει να κάνει με την άποψη ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν έχουν αξία. Το μυαλό σας πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση για να αρχίσει ο εγκέφαλός σας να αλλάζει ή να επαναπρογραμματίζεται. Τελικά, «θέλω να χάσω βάρος» και «πιστεύω ότι σίγουρα μπορώ να χάσω βάρος» είναι δύο εντελώς διαφορετικές σκέψεις. Με λίγα λόγια, πρέπει να πιστέψεις στον εαυτό σου. Είσαι κάποιος που μπορεί να αλλάξει. Και μπορείς να το κάνεις κι εσύ.
Αυτή η πεποίθηση μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ασκείτε θετική σκέψη. Αν πιστεύετε ότι κάτι είναι δυνατό, θα δείτε περισσότερες ευκαιρίες να σας ανοίγουν. Είναι σαν να βλέπεις μια σπίθα φωτός, να φωτίζει τη ζωή σου με ένα λαμπρό φως. Ξαφνικά όλα έγιναν πιο φωτεινά. Όλα φαίνονται. Αρχίζετε να πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε, και πραγματικά μπορείτε
Βήμα 4. Προκαλέστε κάθε σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό
Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη εμπειρία σε αυτόν τον επαναπρογραμματισμό, αρχίστε να δίνετε προσοχή στις σκέψεις σας και να τις αμφισβητείτε. Οι σκέψεις σας ταιριάζουν με την πραγματικότητα ή βασίζονται απλώς σε πεποιθήσεις; Αυτές είναι οι δικές σας σκέψεις ή σκέψεις που σας δίνονται; Αν συναντήσετε σκέψεις που είναι απλώς πεποιθήσεις και όχι δικές σας, αμφισβητήστε τις. Υπάρχει καλύτερη σκέψη; Υπάρχει πιο αποτελεσματικό μυαλό; Υπάρχουν πιο θετικές σκέψεις; Υπάρχουν άλλες σκέψεις που μπορούν να σε φέρουν πιο κοντά σε αυτό που θέλεις να είσαι;
Ο πολιτισμός μας τείνει να μας "μεγαλώσει" με ορισμένους τρόπους. Έχουμε διδαχθεί να σκεφτόμαστε, να μαθαίνουμε και γενικά να ενεργούμε με ορισμένους αποδεκτούς τρόπους. Είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε τον νεοφλοιό σας (τον εξαιρετικά εξελιγμένο εγκέφαλό σας) και να τον κάνετε να λειτουργήσει. Τι είναι πραγματικά καλύτερο για εσάς; Είναι σύμφωνο με τις δικές σας αξίες;
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για επαναπρογραμματισμό
Υπάρχουν ήδη εφαρμογές για σχεδόν οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της θετικής σκέψης και της επανεκπαίδευσης του εγκεφάλου. Η ζωή χωρίς άγχος και το μπορώΕάν το ημερολόγιο δεν είναι διασκεδαστικό για εσάς, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
