Είτε προσπαθείτε να κάνετε τον εγκέφαλό σας υγιή είτε απλά να τον διατηρήσετε όσο ισχυρό είναι σήμερα, δεν είναι μόνο εύκολο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, αλλά τώρα πιστεύεται ότι παίζει ρόλο σε αυτό που καθιστά τη διαδικασία γήρανσης πολύ πιο αργή και μειώνει την γήρανση. Βελτιώστε τη νοημοσύνη σας και εξασκηθείτε με το wikiHow!
Βήμα
Μέρος 1 από 6: Βελτίωση της σκέψης και των δεξιοτήτων του λόγου
Βήμα 1. Διαβάστε όσο μπορείτε
Το διάβασμα είναι μια καλή βασική άσκηση για τον εγκέφαλο. Μπορείτε να διαβάσετε εφημερίδες, περιοδικά ή βιβλία, αλλά να θυμάστε ότι όσο πιο δύσκολη είναι η γραφή, τόσο πιο εκπαιδευμένος θα είναι ο εγκέφαλος. Όπως με κάθε άσκηση, ξεκινήστε ελαφρά και συνεχίστε.
Βήμα 2. Αυξήστε το λεξιλόγιό σας
Μάθετε νέες λέξεις μία λέξη κάθε μέρα από ένα βιβλίο ή ένα λεξικό. Αυτό θα εκπαιδεύσει το γλωσσικό μέρος του εγκεφάλου σας.
Βήμα 3. Δημιουργήστε κάτι
Η σύνθεση θέλει πολλή σκέψη! Μπορείτε να φτιάξετε ιστορίες, να γράψετε για πράγματα που σας έχουν συμβεί ή να γράψετε άρθρα για το wikiHow σε θέματα που γνωρίζετε και αγαπάτε!
Βήμα 4. Μάθετε μια νέα γλώσσα
Η εκμάθηση μιας γλώσσας είναι σαν να σπάτε τον εγκέφαλό σας, ανοίγοντας κάθε είδους δρόμους. Αυτό εκπαιδεύει το τμήμα του εγκεφάλου που αποθηκεύει γλωσσικές πληροφορίες, ακόμη και σας κάνει να μιλάτε καλύτερα στη δική σας γλώσσα.
Βήμα 5. Λύστε το πρόβλημα που έχει ολοκληρωθεί
Εξετάστε τις δυνατότητες για το πώς κάτι που έχετε βιώσει θα είχε εξελιχθεί διαφορετικά και εξερευνήστε τις συνέπειες. Αυτό αυξάνει τη δημιουργικότητα και σας κάνει καλύτερο επιλυτή προβλημάτων.
Βήμα 6. Κλείστε την τηλεόραση
Η τηλεόραση σας λέει τι να σκεφτείτε και πώς να το σκεφτείτε, πράγμα που βασικά θέτει τον εγκέφαλό σας σε αυτόματο πιλότο (αυτόματα ελεγχόμενο). Αυτός είναι ο λόγος που η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι τόσο χαλαρωτική! Αν θέλετε να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας μακριά από στασιμότητα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κλείσετε την τηλεόραση. Εάν θέλετε πραγματικά να παρακολουθήσετε τηλεόραση, χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας ενώ παρακολουθείτε. Επιλέξτε να παρακολουθείτε εκπαιδευτικές εκπομπές και αν θέλετε να παρακολουθήσετε δημοφιλείς εκπομπές, επιλέξτε εκπομπές που έχουν πολύπλοκες ιστορίες ή αλληλεπιδράσεις χαρακτήρων. Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα καθώς παρακολουθείτε και προσπαθήστε να τα αναλύσετε ή να μαντέψετε τι θα συμβεί στη συνέχεια.
Μέρος 2 από 6: Παίζοντας παιχνίδια για τη βελτίωση της ικανότητας του εγκεφάλου
Βήμα 1. Συμπληρώστε τα καθημερινά παζλ και σταυρόλεξα
Απλοί γρίφοι όπως σταυρόλεξα μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να εκτελέσει βασικές δραστηριότητες. Αυτό το είδος παζλ είναι εύκολο να το κάνετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε ακόμη να το βρείτε δωρεάν μέσω Διαδικτύου.
Βήμα 2. Προχωρήστε σε πιο περίπλοκα παζλ
Οι μεγάλοι και σύνθετοι γρίφοι δίνουν στον εγκέφαλό σας μια πιο δυνατή προπόνηση. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν μερικές μέρες έως μία εβδομάδα για να ολοκληρωθούν αυτά τα παζλ, αλλά αξίζουν τον κόπο. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου παζλ με την παραδοσιακή έννοια. Παίξτε ιαπωνικά παζλ τσέπης για μερικά σοβαρά πειράγματα εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε ενώ περνάτε την ώρα.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίξετε σκάκι
Το σκάκι είναι ένα παιχνίδι που απαιτεί τόσο στρατηγική όσο και τακτική. Ορισμένοι γρίφοι ξεπερνούν το σκάκι όσον αφορά την εκπαίδευση του εγκεφάλου, αλλά το σκάκι είναι εύκολο να το μάθουμε και να το παίξουμε.
Βήμα 4. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Γνωρίζατε ότι το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια πραγματικά σας κάνει πιο έξυπνους; Τα παιχνίδια επίλυσης γρίφων όπως το Mario, το Zelda, το Scribblenauts και το Myst είναι υπέροχα αθλήματα εγκεφάλου, που σας βοηθούν να γίνετε καλύτερος λύτης προβλημάτων, πιο δημιουργικός και ταχύτερος στοχαστής επίσης.
Μέρος 3 από 6: Προκαλώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αλλάξτε το κυρίαρχο χέρι σας
Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι εάν το κυρίαρχο χέρι σας είναι δεξί και αντίστροφα, για να τονώσετε το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τους μυς.
Βήμα 2. Παίξτε ένα μουσικό όργανο ή παίξτε με έναν κύβο Rubik
Για περισσότερα από 100.000 χρόνια, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει εξελιχθεί ώστε να είναι σε αρμονία είτε με την κατασκευή είτε με τη χρήση διαφόρων εργαλείων. Κάνοντας πράγματα που είναι παρόμοια με τη χρήση εξοπλισμού, βοηθάτε να συντονίσετε τον εγκέφαλο και να τον κρατήσετε συντονισμένο. Για παράδειγμα, παίζοντας βιολί ή παίζοντας τον κύβο του Ρούμπικ έχει πολλά κοινά με την κατασκευή και τη χρήση εργαλείων. Όλα αυτά απαιτούν γενικές δεξιότητες σωματικής κίνησης (π.χ. ορθοστασία, περπάτημα, τρέξιμο κ.λπ.), λεπτές σωματικές δεξιότητες κίνησης (συντονισμός των μικρών κινήσεων των μυών, όπως συντονισμός δακτύλων και ματιών), ακολουθίες εργασίας και αναγνώριση αντικειμένων. Επομένως, το να κάνετε τέτοιες δραστηριότητες κάθε μέρα ή δύο φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση.
Μέρος 4 από 6: Κοινωνικοποιήστε πιο συχνά
Βήμα 1. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
Μιλήστε με άλλους ανθρώπους για πράγματα που γνωρίζετε ή γνωρίζουν. Η συζήτηση για την πολιτική, τη θρησκεία και άλλα προκλητικά θέματα (πραγματικά συζητώντας, όχι μόνο συζητώντας), μπορεί να είναι μια καλή άσκηση βάσης για τον εγκέφαλο.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας ενδιαφέροντος
Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ή σύλλογο που μοιράζεται τα ενδιαφέροντά σας. Αυτές οι ομάδες ή τα κλαμπ μπορούν να είναι κλαμπ χόμπι, πολιτικές ομάδες, ομάδες θρησκευτικών συζητήσεων ή οτιδήποτε παρόμοιο. Μιλώντας με άτομα που μοιράζονται παρόμοια ενδιαφέροντα θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλο και τις δεξιότητές σας.
Μέρος 5 από 6: Συνεχής μάθηση σε όλη τη ζωή
Βήμα 1. Επιστρέψτε στο σχολείο
Η επιστροφή στο σχολείο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λειτουργήσει ξανά ο εγκέφαλος και η περισσότερη εκπαίδευση έχει σαφή πλεονεκτήματα. Δεν χρειάζεται καν να πάρεις ολόκληρο το μάθημα. Ο εργοδότης σας μπορεί να είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει να πληρώσετε για ένα μάθημα που ενισχύει την απασχολησιμότητά σας ή μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε έναν τομέα που σας ενδιαφέρει.
Βήμα 2. Πάρτε ένα δωρεάν μάθημα
Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα ή χρόνο, υπάρχουν αρκετά δωρεάν μαθήματα διαθέσιμα μέσω Διαδικτύου. Υπάρχουν δωρεάν μαθήματα από πανεπιστήμια, για παράδειγμα, το Πανεπιστήμιο Ciputra. Δοκιμάστε το δωρεάν μάθημα για να αποκτήσετε πανεπιστημιακή εμπειρία, χωρίς κόστος.
Βήμα 3. Χρησιμοποιείτε συχνά τις δεξιότητες που έχετε αποκτήσει
Ο εγκέφαλος, παρόμοιος με τους μυς, βιώνει καταστάσεις όπως "χρησιμοποιήστε τον ή χάστε τον". Όσο περισσότερο δεν χρησιμοποιείτε πληροφορίες και τεχνογνωσία, τόσο λιγότερο θα τρέφεται ο εγκέφαλός σας. Χρησιμοποιήστε συχνά βασικές δεξιότητες, όπως τα μαθηματικά, για να διατηρείτε αυτές τις δεξιότητες ενημερωμένες και έτοιμες για χρήση.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι
Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Ειδικά δεξιότητες σε δημιουργικούς τομείς, όπως η μουσική, ο χορός και οι εικαστικές τέχνες, θα εκπαιδεύσουν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και όλα θα έχουν τεράστια πλεονεκτήματα.
Βήμα 5. Δημιουργήστε κάτι
Είτε χτίζετε ένα ρομπότ είτε έναν νέο πάγκο στο διάδρομο, το μυαλό σας για να καταλάβετε πώς να φτιάξετε κάτι (ειδικά από την αρχή και χωρίς ιδέα) είναι μια εξαιρετική άσκηση. Αποκτήστε βασικές δεξιότητες δόμησης και στη συνέχεια ασκήστε τον εγκέφαλό σας με πρακτική δημιουργικότητα.
Μέρος 6 από 6: Κρατώντας τον εγκέφαλο υγιή
Βήμα 1. Τρώτε καλά και ασκηθείτε
Η διατροφή και η άσκηση παίζουν επίσης ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου σας επίσης. Αν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε άριστη κατάσταση, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φυσική κατάσταση. Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να διατηρήσει το σώμα υγιές, να μειώσει τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου και να αυξήσει τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου.
Βήμα 2. Παίξτε ένα άθλημα
Μάθετε νέες ασκήσεις ή πώς να παίζετε παιχνίδια για να βελτιώσετε το συντονισμό χεριών, ματιών και σώματος. Παραδείγματα είναι το τάι-τσι και το φλίπερ.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας αποβάλλει τις τοξίνες από τον εγκέφαλό σας (εκτός από την επιδιόρθωσή του). Εάν θέλετε να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν κανονικό ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη ρουτίνα
Δοκιμάστε να μετακινηθείτε με διάφορες διαδρομές πεζοπορίας, για να αποτρέψετε τον εγκέφαλο να αισθάνεται παραμελημένος ως αποτέλεσμα μιας μονότονης ημέρας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο εργασίας σας, εισάγοντας μια μπάλα άσκησης ή άλλους παράγοντες στο πώς εργάζεστε.
Συμβουλές
- Κατά την άσκηση, προσπαθήστε να περπατήσετε προς τα πίσω (αντίθετη κατεύθυνση από ένα κοινό μοτίβο βάδισης) για να διεγείρετε περιοχές του εγκεφάλου.
- Θυμηθείτε να ασκήσετε το σώμα σας, γιατί ένα υγιές μυαλό προέρχεται από ένα υγιές σώμα. Κάντε πολλή σωματική άσκηση.
- Προσπαθήστε να κάνετε κάποια πράγματα σε τακτική βάση, όπως να θυμάστε κάτι κάθε μέρα ή να χρησιμοποιείτε έναν κύβο Rubik για 15 λεπτά την ημέρα.
- Υπάρχουν πολλά προγράμματα που θα βοηθήσουν τη μνήμη σας. Ένα προτεινόμενο και διασκεδαστικό παιχνίδι είναι το "Brain Age" ή "Big Brain Academy" για το Nintendo DS. Αυτά τα παιχνίδια είναι ειδικά κατασκευασμένα για τη βελτίωση της μνήμης.
