Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή κατάσταση που επηρεάζει όλες τις ηλικίες. Τα άτομα με δυσκοιλιότητα σπάνια έχουν κενώσεις, όπως ίσως μία φορά κάθε τρεις ημέρες. Or, τα κόπρανά τους είναι σκληρά, ξηρά, μικρά, επώδυνα ή δύσκολα. Συνήθως, η δυσκοιλιότητα είναι ακίνδυνη και οι περισσότεροι άνθρωποι την βιώνουν έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορείτε να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα με κοιλιακό μασάζ καθώς και να συνδυάσετε μασάζ με θεραπείες στο σπίτι.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μασάζ στο στομάχι για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Βήμα 1. Γνωρίστε τα οφέλη του κοιλιακού μασάζ
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα ή ακόμα και επώδυνα. Το κοιλιακό μασάζ όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά φέρνει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως:
- Ελαχιστοποιεί την ανάγκη για μακροχρόνια χρήση καθαρτικών
- Αφήστε το αέριο
- Μείωση της τάσης αναζήτησης ιατρικής βοήθειας για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
- Σας καταπρανει καθώς και τους μυς, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν μια κίνηση του εντέρου.
Βήμα 2. Βρείτε ένα άνετο μέρος
Σως χρειαστεί να ξαπλώσετε για να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας άνετα. Η ξαπλωμένη θέση σε χαλαρώνει, είναι επίσης πιο εύκολο από το να στέκεσαι. Νιώστε άνετα για τουλάχιστον 30 λεπτά πρώτα και μετά ξεκινήστε να κάνετε μασάζ. Η βιασύνη μπορεί στην πραγματικότητα να σας αγχώσει περισσότερο, κάτι που με τη σειρά του εμποδίζει τα οφέλη του κοιλιακού μασάζ.
- Επιλέξτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος, όπως ένα υπνοδωμάτιο. Σβήστε τα φώτα και κρατήστε τον ήχο χαμηλό για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξαπλώσετε σε υδρομασάζ. Το ζεστό νερό προάγει τη χαλάρωση που βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά
Η εντερική οδός βρίσκεται μεταξύ του ισχίου και της κάτω κοιλίας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά με οποιαδήποτε κίνηση ή μοτίβο. Ωστόσο, οι κυκλικές κινήσεις είναι καλύτερες για τη μείωση της δυσκοιλιότητας.
Χρησιμοποιήστε την άκρη του δείκτη σας για να κάνετε μασάζ στο λεπτό έντερο σας με δεξιόστροφη κυκλική κίνηση, γύρω από τον αφαλό σας. Επαναλάβετε αυτήν την περιστροφή 3 έως 5 φορές
Βήμα 4. Συνεχίστε με την επόμενη ακολουθία μασάζ
Το μασάζ ενθαρρύνει τα περιττώματα να κινούνται προς τα κάτω στα έντερα. Συνεχίστε το μασάζ με τις ακόλουθες κινήσεις:
- Τρίψτε το στομάχι από αριστερά προς τα δεξιά
- Δόνηση χεριών και δακτύλων στην περιοχή του αφαλού
- Μετακινήστε το ένα χέρι σε έναν κύκλο ακριβώς κάτω από τον αφαλό και ακολουθήστε το αμέσως με μια άλλη κυκλική κίνηση χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι.
- Με τα δύο χέρια επάνω, επαναλάβετε την κίνηση αριστερόστροφα συνεχώς.
- Κάντε μασάζ με τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους
- Συνεχίστε την κίνηση από την πλευρά του στομάχου προς τα μέσα και προς τα κάτω
Βήμα 5. Επαναλάβετε την τριβή
Πρέπει να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας για 10 έως 20 λεπτά για να διεγείρετε τα έντερα. Συνεχίστε την παραπάνω ακολουθία κινήσεων για 10–20 λεπτά και μετά σταματήστε. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αισθανθείτε εάν πρέπει να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Εάν όχι, δοκιμάστε ξανά το μασάζ ή περιμένετε να αναπτυχθεί όλη την ημέρα.
- Μην τρίβετε ή πιέζετε πολύ δυνατά. Η σκληρή πίεση θα συμπιέσει πραγματικά τη βρωμιά, καθιστώντας πιο δύσκολη την αφαίρεση.
- Συνεχίστε το καθημερινό κοιλιακό μασάζ ακόμα και αν χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Εάν γίνεται καθημερινά, το κοιλιακό μασάζ μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα ή τα αέρια.
Βήμα 6. Μετακινήστε τα πόδια
Η τοποθέτηση των ποδιών προς το στομάχι μπορεί να ασκήσει πίεση σε μέρη του εντερικού σωλήνα. Ενώ κάνετε μασάζ στο στομάχι σας, σκεφτείτε να σηκώνετε εναλλάξ τα γόνατά σας προς το στομάχι ή προς τα πλάγια. Αυτή η κίνηση θα τονώσει περαιτέρω τα έντερα και θα ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 7. Μην αγνοείτε την παρόρμηση να κάνετε κένωση
Κατά τη διάρκεια του μασάζ, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να ουρήσετε. Εάν συμβεί αυτό, μην περιμένετε ή μην το αγνοήσετε. Πηγαίνετε αμέσως στο μπάνιο. Η μη υπακοή στην παρόρμηση για κίνηση του εντέρου μπορεί να προκαλέσει:
- Σκλήρυνση βρωμιάς
- Η ανάγκη να πιέσουμε
- Μπαουασίρ
- Πόνος
Μέρος 2 από 2: Συνδυασμός μασάζ με φυσικές θεραπείες
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Η δυσκοιλιότητα συνήθως σχετίζεται με αφυδάτωση στα έντερα. Συνηθίστε να πίνετε 250 ml νερό 8 φορές την ημέρα ή το ισοδύναμο των 2 λίτρων μπορεί να αποκαταστήσει τα υγρά του σώματος και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
Επιλέξτε νερό. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ή αρωματισμένα ποτά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αέρια και να επιδεινώσουν το φούσκωμα
Βήμα 2. Δοκιμάστε χυμό φρούτων
Εάν το απλό νερό δεν αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα, αντικαταστήστε το με χυμό φρούτων. Πίνετε 60-120 ml ξερό δαμάσκηνο ή χυμό μήλου με τα γεύματα. Maybeσως χρειάζεστε περισσότερα αν δεν αισθάνεστε τη διαφορά.
Ανακατέψτε ένα μέρος χυμού και ένα μέρος νερό εάν ο καθαρός χυμός είναι πολύ πηχτός. Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό αναμεμειγμένο με πάγο, αν θέλετε
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Εκτός από το πόσιμο νερό και/ή χυμό φρούτων, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να απελευθερώσουν περιττώματα και να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου. Προσπαθήστε να τρώτε 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που καταναλώνονται. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες που μπορούν να αντιμετωπίσουν τη δυσκοιλιότητα, ειδικά όταν συνδυάζονται με μασάζ, είναι:
- Αρακάς
- Δαμάσκηνα αποξηραμένα
- Αχλάδι
- Δαμάσκηνα
- Ροδάκινο
- Μπρόκολο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λιναρόσπορος
- Καρότο
- Ανανάς
- Ολικής αλέσεως
- Δέρμα σίτου
Βήμα 4. Μετακινήστε το σώμα
Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να διεγείρουν τα έντερα. Κάντε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου για να βοηθήσετε με τη δυσκοιλιότητα. Εξετάστε το ενδεχόμενο συνδυασμού άσκησης με κοιλιακό μασάζ για πιο γρήγορο αποτέλεσμα.
- Γνωρίστε ότι οποιαδήποτε κίνηση ή άσκηση είναι καλό για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η άσκηση με ελαφριά κρούση είναι η καλύτερη. Σκεφτείτε το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
- Μετακινήστε το σώμα σας όσο περισσότερο μπορείτε. Η άσκηση, ακόμη και αν είναι μόνο 15 λεπτά, είναι αρκετή για να βοηθήσει στην τόνωση των κενώσεων.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ορυκτέλαιο, καθαρτικά και κλύσματα με προσοχή
Υπάρχουν διάφορες απόψεις σχετικά με τη χρήση ορυκτελαίου, καθαρτικών και κλύσματος στη λειτουργία τους για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτά τα προϊόντα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα, να τραυματίσουν τους μυς στα έντερα και τον πρωκτό και να δημιουργήσουν εξάρτηση από τα καθαρτικά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το προϊόν είναι κατάλληλο και ασφαλές για εσάς.
Βήμα 6. Καταναλώστε καστορέλαιο
Ως σπιτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για γενιές, το καστορέλαιο δρα ως φυσικό καθαρτικό. Στο σώμα, αυτό το λάδι διασπάται σε ουσίες που διεγείρουν τα έντερα και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα. Ο συνδυασμός καστορέλαιο και μασάζ μπορεί να δώσει ταχύτερο αποτέλεσμα.
- Καταπιείτε 1-2 κουτ. καστορέλαιο με άδειο στομάχι. Θα έχετε κενώσεις σε 8 ώρες.
- Ανακατέψτε το καστορέλαιο με ένα γλυκαντικό όπως το χυμό πορτοκαλιού για καλύτερη γεύση.
- Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση γιατί μπορεί να προκαλέσει υπερδοσολογία. Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας με καστορέλαιο είναι κράμπες στο στομάχι, πόνος στο στήθος, ζάλη, παραισθήσεις, διάρροια, δύσπνοια, δερματικό εξάνθημα και αίσθημα πνιγμού. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Βήμα 7. Δοκιμάστε το φλοιό ψύλλιου
Πρόσθετα συμπληρώματα ινών μπορούν να ενισχύσουν τα αποτελέσματα του κοιλιακού μασάζ. Ο φλοιός Psyllium είναι μια πολύ λεπτή σκόνη από φλοιό ψυλλίου. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα. Μπορείτε να τα βρείτε που πωλούνται με τα εμπορικά σήματα Metamucil, FiberCon ή Citrucel και να τα προσθέσετε στη διατροφή σας για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
- Προμηθευτείτε το φλοιό ψύλλιου από ένα φυσικό κατάστημα τροφίμων ή διατροφής.
- Ανακατεύουμε ½ κουτ. φλοιός ψυλλίου με 250 ml νερό. Πίνετε το πρωί ή το βράδυ. Αυξήστε τη δόση μόνο όταν χρειάζεται.
- Προσθέστε στον χυμό αν θέλετε. Τα φρούτα μπορούν επίσης να προσθέσουν στα οφέλη της επιδερμίδας ψυλλίου και του κοιλιακού μασάζ.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε λιναρόσπορο για να διεγείρετε τα έντερα
Οι λιναρόσποροι και το λάδι τους μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα. Οι λιναρόσποροι μπορούν επίσης να αντικαταστήσουν τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται λόγω δυσκοιλιότητας. Προσθέστε το στην καθημερινή σας διατροφή για να διεγείρετε τα έντερα. Μην υπερβαίνετε τα 50 γραμμάρια (ή 5 κουταλιές της σούπας) ολόκληρο λιναρόσπορο την ημέρα. Οι λιναρόσποροι μπορούν να υποστούν επεξεργασία με:
- Ραντίζουμε 1 κ.σ. σκόνη λιναρόσπορου σε ζεστά ή κρύα δημητριακά πρωινού
- Ανακατέψτε 1 κουτ. αλεσμένο λιναρόσπορο σε μαγιονέζα ή μουστάρδα που χρησιμοποιείται σε σάντουιτς
- Ανακατέψτε 1 κουτ. σκόνη λιναρόσπορου σε 250 ml γιαούρτι
- Προσθήκη σκόνης λιναρόσπορου στη ζύμη κέικ και ψωμιού.
Προειδοποίηση
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η δυσκοιλιότητα σας επιμένει.
- Εάν έχετε έντονο πόνο στο στομάχι, πηγαίνετε αμέσως στο ΕΚ.
- Επισκεφθείτε έναν ιατρό εάν έχετε διάρροια με κοιλιακό άλγος.
