Οι σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί να προκύψουν όταν τα αισθήματα απελπισίας, απομόνωσης και απελπισίας γίνονται πολύ βαριά και ανυπόφορα. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο συντετριμμένοι από τον πόνο που η αυτοκτονία φαίνεται ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το βάρος που κουβαλάτε. Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας. Η επικοινωνία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε και να ζήσετε ξανά την ευτυχία και τη χαρά, ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο αυτή τη στιγμή. Η ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να λάβετε βοήθεια.
Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε και χρειάζεστε άμεση βοήθεια για την αντιμετώπισή του, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, για παράδειγμα 112, ή τον ειδικό αριθμό πρόληψης αυτοκτονίας:
- Στην Ινδονησία, καλέστε 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 και 021-7221810.
- Η Διεθνής Ένωση για την Πρόληψη της Αυτοκτονίας διαθέτει έναν διεθνή κατάλογο δεδομένων σχετικά με αυτούς τους αριθμούς πρόληψης αυτοκτονιών, καθώς και αυτόν τον ιστότοπο "Befrienders Worldwide".
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Διατηρήστε τον εαυτό σας ασφαλή τώρα
Βήμα 1. Αναβολή όλων των σχεδίων
Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε 48 ώρες πριν κάνετε οτιδήποτε. Θυμηθείτε, οι σκέψεις δεν έχουν καμία δύναμη να σας αναγκάσουν να δράσετε. Μερικές φορές, ο έντονος πόνος μπορεί να θολώσει την αντίληψή μας. Η αναβολή πριν ενεργήσει θα δώσει στο μυαλό σας χρόνο να ξεκαθαρίσει ξανά.
Βήμα 2. Ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια
Οι σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί να σας κυριεύσουν και δεν υπάρχει λόγος να τις πολεμήσετε μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία καλώντας υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μια υπηρεσία βοήθειας πρόληψης αυτοκτονιών. Αυτές οι υπηρεσίες διαθέτουν εκπαιδευμένο προσωπικό που είναι έτοιμο να σας ακούσει και να παρέχει βοήθεια κάθε ώρα και κάθε μέρα. Οι σκέψεις και οι ορμές αυτοκτονίας είναι πολύ σοβαρές. Το να ζητάς βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης.
- Αυτές οι υπηρεσίες είναι δωρεάν και ανώνυμες.
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε το 112 (στην Ινδονησία) για να συνδεθείτε με εκπαιδευμένους επαγγελματίες.
- Εάν είστε φοιτητής, το πανεπιστήμιό σας μπορεί να έχει έναν αριθμό επικοινωνίας βοήθειας για την πρόληψη της αυτοκτονίας, ο οποίος παρέχεται μέσω της αστυνομίας της πανεπιστημιούπολης.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο
Εάν έχετε καλέσει τον αριθμό έκτακτης ανάγκης και ζητήσετε βοήθεια, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις, θα πρέπει να επισκεφθείτε το τμήμα υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης σε ένα νοσοκομείο. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας οδηγήσει ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Σε ορισμένες χώρες, όπως οι ΗΠΑ, είναι παράνομο για τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης σε ένα νοσοκομείο να αρνηθούν να έρθουν σε εσάς σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ακόμη και αν δεν έχετε ασφάλιση υγείας ή δεν μπορείτε να πληρώσετε.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε κέντρα θεραπείας ψυχικής υγείας ή κλινικές πρόληψης αυτοκτονιών. Σως μπορείτε να βρείτε μερικές επιλογές που δεν κοστίζουν πολύ.
Βήμα 4. Καλέστε έναν έμπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
Ο κίνδυνος αυτοκτονίας αυξάνεται εάν είστε μόνοι με σκέψεις που σας οδηγούν στην αυτοκτονία. Μην κρατάτε ή κρύβετε αυτές τις σκέψεις. Καλέστε κάποιον που σας ενδιαφέρει και εμπιστεύεστε και μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί του. Μερικές φορές μόνο το να μιλάς με έναν καλό ακροατή μπορεί να σε βοηθήσει να επιμείνεις και αυτό αρκεί για να ηρεμήσεις το μυαλό σου. Κρατήστε το τηλέφωνο ή ζητήστε από το άτομο να έρθει και να είναι μαζί σας, ώστε να μην είστε μόνοι.
- Μπορεί να νιώθετε ανησυχία ή αμηχανία όταν μιλάτε σε κάποιον για το πώς νιώθετε. Οι άνθρωποι που σας αγαπούν δεν θα σας κρίνουν επειδή μοιράζεστε τα συναισθήματά τους μαζί τους. Θα είναι περισσότερο από χαρούμενοι να σας έχουν στο τηλέφωνο αντί να προσπαθούν να χειριστούν τα πάντα μόνοι τους.
- Δεν μπορείτε να προβλέψετε πότε θα υπάρξουν νέες επιλογές. Δεν μπορείτε να ξέρετε τι θα συμβεί αν περιμένετε δύο ημέρες. Εάν ενεργείτε απευθείας στις τρέχουσες σκέψεις σας, ποτέ δεν ξέρετε τι θα συμβεί.
Βήμα 5. Περιμένετε να φτάσει η βοήθεια
Εάν τηλεφωνήσατε σε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή ζητήσατε από κάποιον φίλο σας να έρθει, επικεντρωθείτε στο να είστε ασφαλείς όταν είστε μόνοι. Πάρτε μια βαθιά, ήρεμη αναπνοή και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τις λέξεις θετικής ενίσχυσης στον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη να γράψετε αυτές τις λέξεις για να τις κρατήσετε κολλημένες στο μυαλό σας.
Παραδείγματα αυτών των λέξεων είναι για παράδειγμα: "Αυτή είναι η καταθλιπτική μου θέληση, όχι η δική μου", "Θα τα καταφέρω", "Απλώς κάνω σκέψεις, αυτές οι σκέψεις δεν θα είναι σε θέση να με αναγκάσουν να κάνω οποιαδήποτε ενέργεια"., «Υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος»
Βήμα 6. Σταματήστε να παίρνετε ναρκωτικά και αλκοόλ
Μπορεί να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις πίνοντας ή παίρνοντας ναρκωτικά. Ωστόσο, η εισαγωγή αυτών των χημικών στο σώμα σας θα σας κάνει πολύ πιο δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά, πράγμα που πραγματικά χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις. Εάν πίνετε ή παίρνετε ναρκωτικά, σταματήστε και αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί. Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν αλκοόλ και ναρκωτικά ως αντικαταθλιπτικά, η ανακούφιση που παράγουν είναι μόνο προσωρινή.
Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε, βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι μαζί σας, μην αφήνετε τον εαυτό σας μόνο. Το να είσαι μόνος δεν θα κάνει καλό στην περίπτωση αυτοκτονικών σκέψεων, αλλά θα κάνει την κατάσταση πολύ χειρότερη
Μέρος 2 από 5: Κάνοντας ένα Σχέδιο Σωτηρίας
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν
Αυτός είναι ένας κατάλογος που περιέχει όλα τα πράγματα που ήταν ποτέ χρήσιμα για να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε στο παρελθόν. Γράψτε τα ονόματα φίλων και μελών της οικογένειας που σας ενδιαφέρουν, αγαπημένα μέρη, μουσική, ταινίες και βιβλία που έχουν βοηθήσει. Συμπεριλάβετε επίσης άλλα μικρά πράγματα, όπως αγαπημένα φαγητά και αθλήματα, ή μεγαλύτερα πράγματα όπως χόμπι και ενδιαφέροντα που σας ενθουσιάζουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.
- Γράψτε όλα όσα σας αρέσουν στον εαυτό σας: χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, φυσικά χαρακτηριστικά, επιτεύγματα και άλλα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε υπερήφανοι.
- Γράψτε σχέδια που θα κάνετε μια μέρα: τα μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε, τα παιδιά που θέλετε να έχετε, τους ανθρώπους που θέλετε να αγαπήσετε, τις εμπειρίες που θέλετε να δοκιμάσετε.
- Βοήθεια από έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο θα είναι χρήσιμη ενώ κάνετε αυτήν τη λίστα. Η κατάθλιψη, το άγχος και μερικές από τις κοινές αιτίες αυτοκτονικών σκέψεων μπορούν να εμποδίσουν την άποψή σας για τον ιδιαίτερο και υπέροχο εαυτό σας.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με θετικά πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή
Αυτή δεν είναι μια λίστα με υγιεινές συνήθειες ή μια λίστα με τεχνικές αυτοβελτίωσης, αλλά μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αυτοκτονία όταν οι σκέψεις γίνονται αφόρητες. Σκεφτείτε πράγματα που έχουν λειτουργήσει στο παρελθόν και γράψτε τα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Φάτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο
- Καλώντας παλιούς φίλους για συνομιλία
- Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία
- Ξαναδιάβασε τα αγαπημένα σου βιβλία που σε διασκεδάζουν
- Οδήγηση σε μεγάλες αποστάσεις
- Διαβάζοντας διασκεδαστικά παλιά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
- Παίξτε με το σκυλί σας στο πάρκο
- Περπατήστε ή τρέξτε για αρκετά μεγάλη διάρκεια, για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Βήμα 3. Καταγράψτε τα άτομα που είναι το σύστημα υποστήριξής σας
Γράψτε τουλάχιστον πέντε ονόματα και αριθμούς τηλεφώνου αξιόπιστων ατόμων που είναι πρόθυμοι να συνομιλήσουν μαζί σας όταν καλείτε. Γράψτε περισσότερα άτομα, σε περίπτωση που κάποιος άλλος δεν μπορεί να βοηθήσει όταν καλέσετε.
- Γράψτε τα ονόματα και τους αριθμούς τηλεφώνου των θεραπευτών σας και των μελών της ομάδας υποστήριξής σας.
- Γράψτε το όνομα και τον αριθμό τηλεφώνου του κέντρου διαχείρισης κρίσεων με το οποίο θέλετε να επικοινωνήσετε.
Βήμα 4. Καταγράψτε το σχέδιο ασφαλείας σας
Ένα σχέδιο ασφάλειας είναι ένα γραπτό σχέδιο που πρέπει να ακολουθείτε όταν βιώνετε αυτοκτονικές σκέψεις. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να μην θυμάστε τι ενέργεια πρέπει να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Έχοντας ένα γραπτό σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε αυτό το πρώτο στάδιο αισθήσεων και να παραμείνετε ασφαλείς. Ακολουθεί ένα παράδειγμα σχεδίου ασφαλείας:
- Διαβάστε τη λίστα με τα πράγματα που αγαπώ που έχω φτιάξει Το Θυμήστε μου τα πράγματα που απολαμβάνω, τα οποία με βοήθησαν να μην αυτοκτονήσω στο παρελθόν.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα από τα πράγματα από τη Λίστα εκτροπής μου Το Δείτε αν μπορώ να αποσπάσω την προσοχή μου από τις αυτοκτονικές σκέψεις, κάνοντας κάτι που έχει λειτουργήσει στο παρελθόν.
- Καλέστε κάποιον στη Λίστα ατόμων στο Σύστημα υποστήριξής μου Το Μείνετε σε επαφή με ανθρώπους μέχρι να καταφέρω να συνδεθώ με άτομα που είναι πρόθυμα να συνομιλήσουν μαζί μου για όσο χρειαστεί.
- Αναβάλλω τα σχέδιά μου και εξασφαλίζω το σπίτι μου Το Αποθηκεύστε και κλειδώστε οτιδήποτε θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω για να βλάψω τον εαυτό μου και, στη συνέχεια, επανεξετάστε τα πράγματα για τουλάχιστον 48 ώρες.
- Ζητήστε από κάποιον να με συνοδεύσει Το Ζητήστε από αυτό το άτομο να μείνει μαζί μου μέχρι να νιώσω εντάξει που είμαι μόνος.
- Πάω στο νοσοκομείο.
- Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Μπορείτε να λάβετε τη μορφή σχεδίου ασφαλείας εδώ.
- Δώστε ένα αντίγραφο του σχεδίου σωτηρίας σας σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που εμπιστεύεστε.
- Όποτε βιώνετε αυτοκτονικές σκέψεις, διαβάστε το σχέδιο σωτηρίας σας.
Μέρος 3 από 5: Διατηρώντας τον εαυτό σας ασφαλή
Βήμα 1. Κάντε το σπίτι σας ασφαλέστερο
Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή ανησυχείτε για αυτές, αποφύγετε κάθε ευκαιρία να βλάψετε τον εαυτό σας. Η αυτοκτονία είναι πιθανότερο να συμβεί εάν έχετε την ευκαιρία να βλάψετε τον εαυτό σας. Απαλλαγείτε από όλα τα αντικείμενα που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας, όπως ναρκωτικά, ξυραφάκια, αιχμηρά αντικείμενα ή πυροβόλα όπλα. Αφήστε αυτά τα αντικείμενα σε κάποιον άλλο, πετάξτε τα ή κρατήστε τα κλειδωμένα μακριά. Μην διευκολύνετε τον εαυτό σας να αλλάξει γνώμη.
- Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς στο σπίτι μόνοι σας, πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς, όπως το σπίτι ενός φίλου, το σπίτι ενός γονέα ή ένας χώρος συγκέντρωσης της κοινότητας ή άλλος δημόσιος χώρος.
- Εάν σκέφτεστε να υπερδοσολογήσετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο, αφήστε το φάρμακό σας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που εμπιστεύεστε, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να σας το επιστρέψει στην ημερήσια δόση.
Βήμα 2. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες των αυτοκτονικών σας σκέψεων. Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας άλλης διαταραχής ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή, οι οποίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπεία. Στρεσογόνα ή τραυματικά γεγονότα μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν αυτοκτονικές σκέψεις. Όποια και αν είναι η βάση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε και να γίνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
- Η θεραπεία της κατάθλιψης έχει ποσοστό επιτυχίας 80-90%.
-
Οι συνήθεις και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης ατόμων που σκέφτονται να αυτοκτονήσουν είναι για παράδειγμα:
- "Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)", η οποία σας βοηθά να αλλάξετε μη βοηθητικά "αυτόματα" πρότυπα σκέψης
- «Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων (PST)», η οποία σας βοηθά να μάθετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι και να έχετε τον έλεγχο, μαθαίνοντας να λύνετε προβλήματα
- "Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)", η οποία διδάσκει δεξιότητες επιβίωσης και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας
- "Διαπροσωπική θεραπεία (IPT)", η οποία σας βοηθά να αναπτύξετε την κοινωνική σας λειτουργία, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε απομονωμένοι ή να μην λαμβάνετε καμία υποστήριξη.
- Ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να συστήσει συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί.
- Σημειώστε ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τις σκέψεις αυτοκτονίας. Εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις μετά τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, καλέστε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από τους παράγοντες ενεργοποίησης
Μερικές φορές, ορισμένα μέρη, άνθρωποι ή συμπεριφορές μπορούν να προκαλέσουν σκέψεις απελπισίας και αυτοκτονίας. Mightσως δυσκολευτείτε αρχικά να δείτε τη σύνδεση, αλλά αρχίστε να σκέφτεστε αν υπάρχουν πρότυπα που υποδεικνύουν πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε θλίψη, απελπισία ή κατάθλιψη. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα παραγόντων ενεργοποίησης:
- Κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών. Αυτό μπορεί να είναι καλό στην αρχή, αλλά μπορεί να μετατρέψει τις αρνητικές σκέψεις σε σκέψεις αυτοκτονίας σε ελάχιστο χρόνο. Το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που καθιζάνει σε τουλάχιστον 30% των αυτοκτονιών.
- Οι δράστες σωματικής ή συναισθηματικής κακοποίησης.
- Βιβλία, ταινίες και μουσική που έχουν σκοτεινά και συναισθηματικά θέματα.
- Στρεσογόνο κατάσταση.
- Μοναξιά.
Βήμα 4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα πρώτα σημάδια
Οι αυτοκτονικές σκέψεις δεν εμφανίζονται αμέσως, αλλά είναι αποτέλεσμα κάτι άλλου, όπως αισθήματα απελπισίας, κατάθλιψης, θλίψης ή άγχους. Το να μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που τείνουν να εμφανίζονται όταν αγωνίζεστε με σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε τα πρώτα σημάδια ότι πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από τους άλλους. Μερικά παραδείγματα αυτών των πρώτων σημείων είναι:
- Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών ή άλλων ουσιών
- Αίσθημα απελπισίας ή απώλειας σκοπού
- Θυμός
- Αυξημένη συμπεριφορά εξανθήματος
- Αίσθημα εγκλωβισμού
- Απομόνωση από τους άλλους
- Ανησυχία
- Ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης
- Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε
- Αλλαγές στον τρόπο ύπνου
- Ενοχή ή ντροπή
Μέρος 4 από 5: Ενίσχυση του συστήματος υποστήριξής σας
Βήμα 1. Συνδεθείτε με άλλα άτομα
Η δημιουργία ενός σταθερού συστήματος υποστήριξης είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τις σκέψεις σας. Το να αισθάνεστε αποξενωμένοι, χωρίς υποστήριξη ή σαν κάποιος άλλος να είναι καλύτερα χωρίς εσάς είναι κοινά συναισθήματα πίσω από σκέψεις αυτοκτονίας. Καλέστε άλλους ανθρώπους και μιλήστε με κάποιον κάθε μέρα. Η σύνδεση με άτομα που νοιάζονται για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης και να προστατευθείτε από τις δικές σας σκέψεις καθώς αυτές εμφανίζονται.
- Μιλήστε με θρησκευτικούς ηγέτες. Εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη θρησκεία ή πεποίθηση, μπορεί να αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με έναν θρησκευτικό ηγέτη, όπως έναν κληρικό ή ιερέα.
- Συνομιλία με έναν φίλο. Αποκτήστε τη συνήθεια να επικοινωνείτε με τουλάχιστον ένα άτομο κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των ημερών που δεν το θέλετε. Η απομόνωση από τους άλλους μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη των αυτοκτονικών σκέψεων.
- Καλέστε την ειδική υπηρεσία πρόληψης αυτοκτονιών. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να καλέσετε αυτήν την υπηρεσία μόνο μία φορά. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε αυτές τις επιθέσεις σκέψης κάθε μέρα ή αρκετές φορές την ημέρα, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους ανά πάσα στιγμή. Απλά κάνε το. Αυτή η υπηρεσία είναι εκεί για να σας βοηθήσει.
-
Αναζητήστε μια κοινότητα ανθρώπων που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Άτομα από ομάδες που βιώνουν συχνά άγχος, όπως εκείνοι που είναι ομοφυλόφιλοι, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας. Η εύρεση μιας κοινότητας όπου μπορείτε να είστε ο εαυτός σας χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μίσος ή πίεση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε δυνατοί και να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
Στις ΗΠΑ, εάν είστε νέοι και ομοφυλόφιλοι ή έχετε διαφορετική σεξουαλική ταυτότητα και σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μπορείτε να καλέσετε το "Trevor Lifeline" στο 1-866-488-7386 ή να στείλετε ένα άμεσο μήνυμα στον ιστότοπο
Βήμα 2. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Όποια και αν είναι η αιτία των αυτοκτονικών σκέψεών σας, δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Πολλοί άλλοι άνθρωποι έχουν περάσει αυτό που περνάτε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι πεθαίνουν μια μέρα, αλλά αντίθετα αισθάνονται ευγνώμονες που είναι ακόμα ζωντανοί την επόμενη μέρα. Η συζήτηση με άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης αυτοκτονικών σκέψεων. Μπορείτε να βρείτε την πλησιέστερη ομάδα υποστήριξης καλώντας μια ειδική υπηρεσία πρόληψης αυτοκτονιών ή ρωτώντας έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Καλέστε τις ειδικές υπηρεσίες για τη βοήθεια για την πρόληψη της αυτοκτονίας στην Ινδονησία, στα τηλέφωνα 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 και 021-7221810.
- Στις ΗΠΑ, εάν είστε ομοφυλόφιλοι ή έχετε σεξουαλική ταυτότητα διαφορετική από τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να καλέσετε στο 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Επίσης στις ΗΠΑ, εάν είστε βετεράνος πολέμου, μπορείτε να καλέσετε 800-273-TALK και να καλέσετε 1.
- Ακόμα στις ΗΠΑ, εάν είστε έφηβος, μπορείτε να καλέσετε το "Covenant House NineLine" στο 1-800-999-9999.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης στις ΗΠΑ επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο του Αμερικανικού Ιδρύματος για την Πρόληψη της Αυτοκτονίας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας
Επικεντρωθείτε στην εκτροπή των αρνητικών προτύπων σκέψης και συνειδητοποίηση ότι αυτές οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι αληθινές. Για να αρχίσετε να αφαιρείτε τον πόνο από τα αρνητικά σας συναισθήματα, πρέπει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα ισχυρό άτομο που θα μπορεί να αντέξει.
- Μύθοι σχετικά με την αυτοκτονία, όπως ότι η αυτοκτονία είναι μια εγωιστική πράξη, διαιωνίζονται σε πολλούς πολιτισμούς και προκαλούν στους ανθρώπους που βιώνουν αυτοκτονικές σκέψεις να νιώθουν ενοχές ή ντροπή εκτός από τα αρνητικά συναισθήματα που τους έχουν βαρύνει. Η εκμάθηση του διαχωρισμού του μύθου από την πραγματικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε καλύτερα τις σκέψεις σας.
- Lookάξτε για θετικές λέξεις για να πείτε ξανά και ξανά όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι. Η επιβεβαίωση ότι είστε ένα ισχυρό άτομο άξιο αγάπης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι αυτές οι σκέψεις αυτοκτονίας είναι μόνο προσωρινές. Για παράδειγμα: «Αισθάνομαι αυτοκτονία αυτή τη στιγμή, αλλά τα συναισθήματα δεν είναι πραγματικότητα. Αυτό το συναίσθημα είναι μόνο προσωρινό. Αγαπώ τον εαυτό μου και θα ανταμείψω τον εαυτό μου μένοντας δυνατός ». ή «Μπορώ να μάθω να αντιμετωπίζω αυτές τις σκέψεις. Είμαι πιο δυνατός από αυτές τις σκέψεις ».
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τα ζητήματα που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μυαλού σας
Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε μερικούς από τους λόγους πίσω από τις αυτοκτονικές σκέψεις σας. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα, από ιατρικά ζητήματα έως νομικά ζητήματα έως τη χρήση ουσιών. Βρείτε τρόπους επίλυσης αυτών των ζητημάτων και θα νιώσετε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε απελπισμένοι για την οικονομική σας κατάσταση, αναζητήστε έναν οικονομικό προγραμματιστή ή έναν οικονομικό σύμβουλο. Πολλές κοινότητες και πανεπιστήμια παρέχουν κλινικές χαμηλού κόστους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μάθουν να διαχειρίζονται χρήματα.
- Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι για την προσωπική σας σχέση, ζητήστε από τον θεραπευτή σας να σας διδάξει κοινωνικές δεξιότητες. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος και την αμηχανία, ενώ χτίζετε και διατηρείτε στενές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.
- Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού προσοχής ή μάθετε να το κάνετε μόνοι σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ευαισθητοποίηση, η οποία επικεντρώνεται στην αποδοχή αυτού που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή χωρίς να το αποφεύγει ή να το κρίνει, μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαχείριση αυτοκτονικών σκέψεων.
- Ο εκφοβισμός είναι μια κοινή αιτία αυτοκτονικών σκέψεων στους νέους. Θυμηθείτε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, γιατί η αντιμετώπιση άλλων ανθρώπων απέναντί σας δεν είναι δική σας ευθύνη, είναι δική τους. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εκφοβισμό και να διατηρήσετε την αξία σας.
Μέρος 5 από 5: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για χρόνιο πόνο
Μερικές φορές, ο χρόνιος πόνος μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις και συναισθηματική δυσφορία. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πόνο που βιώνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι.
Βήμα 2. Ασκηθείτε αρκετά
Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει τις επιπτώσεις της κατάθλιψης και του άγχους. Μπορεί να δυσκολεύεστε να ασκηθείτε όταν αισθάνεστε άγχος, αλλά η δημιουργία προγράμματος άσκησης για τον εαυτό σας με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει.
Η μετάβαση σε μαθήματα γυμναστικής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους, οπότε δεν αισθάνεστε απομονωμένοι ή μόνοι
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
Η κατάθλιψη συχνά αλλάζει τα πρότυπα του ύπνου σας και σας κάνει να κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο. Η έρευνα έχει δείξει μια σχέση μεταξύ διαταραγμένων συνηθειών ύπνου και αυτοκτονικών σκέψεων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό αδιάλειπτο ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε το μυαλό σας καθαρό.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από ναρκωτικά και αλκοόλ
Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ είναι παράγοντες που προκαλούν πολλές αυτοκτονίες, καθώς θολώνουν τη λήψη αποφάσεων. Και οι δύο αυτές ουσίες μπορούν επίσης να αυξήσουν την κατάθλιψη και να οδηγήσουν σε εξανθηματική ή παρορμητική συμπεριφορά. Εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις, θα πρέπει να μείνετε τελείως μακριά από ναρκωτικά και αλκοόλ.
Εάν αγωνίζεστε με τον εθισμό στο αλκοόλ, βρείτε την πλησιέστερη κοινότητα ανάκτησης αλκοόλ. Αυτό το είδος κοινότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας με τον αλκοολισμό, το οποίο μπορεί να συμβάλλει στις αυτοκτονικές σκέψεις σας
Βήμα 5. Βρείτε ένα νέο χόμπι
Χόμπι, όπως η κηπουρική, η ζωγραφική, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας κ.λπ., μπορούν να απομακρύνουν το μυαλό σας από ανεπιθύμητες επαναλαμβανόμενες σκέψεις και να σας κάνουν να νιώσετε λίγο πιο άνετα. Εάν έχετε ήδη ένα χόμπι που παραμελείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω κακής διάθεσης ή κάτι άλλο, δοκιμάστε να το κάνετε ξανά. Ωστόσο, αν δεν έχετε ακόμη χόμπι, βρείτε ένα νέο. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα προσελκύσετε αυτόματα το χόμπι.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στο παρελθόν
Όλοι έχουν επιτύχει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, αυτό το επίτευγμα μπορεί να καλυφθεί από την τρέχουσα κατάσταση κατάθλιψης. Θυμηθείτε αυτά τα επιτεύγματα. Θυμηθείτε θετικές στιγμές, καθώς και τις προηγούμενες επιτυχίες, αγώνες και νίκες σας.
Βήμα 7. Θέστε μερικούς προσωπικούς στόχους
Μπορεί να έχετε στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Maybeσως πάντα θέλατε να δείτε την Όπερα του Σίδνεϊ ή τις σπηλιές στο Νέο Μεξικό. Maybeσως απλά θέλετε να υιοθετήσετε δέκα γάτες και να έχετε μια μικρή οικογένεια από αξιολάτρευτα γούνινα πλάσματα. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, απλά γράψτε τον. Έχετε αυτούς τους στόχους κατά νου όταν περνάτε άσχημες στιγμές.
Βήμα 8. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα ενώ έχετε ακόμα αυτοκτονικές σκέψεις. Θυμηθείτε ότι άλλοι άνθρωποι έχουν περάσει από αυτό, και εσείς επίσης. Μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας, να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και να υποβληθείτε σε θεραπεία. είσαι δυνατός.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα δεν είναι η αλήθεια. Όταν βιώνετε αυτές τις σκέψεις, αφιερώστε χρόνο για να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις λέγοντας, για παράδειγμα, "Αυτή τη στιγμή αισθάνομαι ότι οι άνθρωποι θα ένιωθαν καλύτερα χωρίς εμένα, αλλά η αλήθεια είναι ότι μόλις είχα μια συνομιλία με τη φίλη μου σήμερα και είπε ότι είναι ευγνώμων που είμαι στη ζωή του. Οι σκέψεις μου δεν είναι αλήθεια. Μπορώ να το ξεπεράσω ».
- Δώσε του χρόνο. Μπορεί να νομίζετε ότι η αυτοκτονία θα εξαλείψει τα προβλήματά σας. Δυστυχώς, δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να δείτε αν τα πράγματα έγιναν πραγματικά καλύτερα αν αυτοκτονήσατε. Η ανάρρωση από το τραύμα, η θεραπεία από τη θλίψη και η υπέρβαση της κατάθλιψης απαιτούν χρόνο. Να είστε υπομονετικοί και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι το να ζητήσετε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης. Αυτό σημαίνει ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας αρκετά για να βρείτε μια λύση.
- Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Παρακολουθήστε κωμικές ταινίες, διαβάστε κόμικς κ.λπ. Ακόμα κι αν πρόκειται για μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής, είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα.
- Να θυμάστε πάντα ότι αγαπιέστε. Η οικογένειά σας σας αγαπά. Οι φίλοι σας αγαπούν. Η απώλεια θα κάνει πολλούς ανθρώπους πολύ λυπημένους, ειδικά αν πεθάνετε από αυτοκτονία. Αυτό μπορεί να καταστρέψει τις ζωές των άλλων γύρω σας. Perhapsσως όλοι δεν θα καταφέρουν ποτέ να συνέλθουν πλήρως από αυτή τη θλίψη. Μπορεί ακόμη και να υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που αρχίζουν να σκέφτονται την αυτοκτονία επειδή δεν μπορούν να δεχτούν την απουσία σας στη ζωή τους. Γεμίζετε τον κενό χώρο στη ζωή πολλών ανθρώπων και δεν το τελειώνετε ποτέ λόγω των δικών σας ενεργειών. Είναι αλήθεια ότι η ζωή σας είναι δύσκολη, αλλά θα γίνει ευκολότερη αν καθαρίσετε τις σκέψεις σας για αυτοκτονία και αντ 'αυτού εστιάσετε στην απόλαυση της κάθε στιγμής στο έπακρο, έως ότου η ζωή σας τελειώσει φυσικά. Κανείς δεν αξίζει να αυτοκτονήσει. Δεν υπήρξε ποτέ. Έχε αυτό υπόψη σου.
- Αναζητήστε τα πράγματα που αγαπάτε στη ζωή σας. Maybeσως είναι απλά ένας σκύλος ή μια γάτα, ένα κουνέλι, ένα πουλί ή ακόμα και ένα ψάρι. Επίσης, δεν χρειάζεται να είναι ζωντανό ον. Maybeσως σας αρέσει πολύ το όνομά σας ή η κρεβατοκάμαρά σας. Σως ο τρόπος που βάζετε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά ή το μίνι σορτσάκι σας. Brotherσως ο αδερφός ή η αδερφή σου. Είναι επίσης πιθανό ότι αυτό δεν είναι φανταστικό. Σως σας αρέσει το συναίσθημα που έρχεται όταν οι φίλοι σας σας κάνουν κομπλιμέντα. Or ίσως σας αρέσει να είστε με φίλους. Or ένα λούτρινο ζώο ως δώρο από τη γιαγιά ή τον αδερφό σας. Maybeσως μια καταπληκτική δουλειά που έχεις. Ό, τι αγαπάτε περισσότερο σε αυτή την όμορφη ζωή, κάντε το καύσιμο για τη ζωή σας. Σκέψου θετικά πράγματα.
