Η αυτόματη πρόταση είναι μια σειρά θετικών λέξεων και προτάσεων που χρησιμοποιούνται ξανά και ξανά για να αλλάξουν την αντίληψή σας. Αυτή είναι μια μέθοδος αυτο-ανάπτυξης για τη δημιουργία νέων, θετικών πεποιθήσεων για τον εαυτό σας, καθώς και μια αποτελεσματική μέθοδο αλλαγής κακών συνηθειών. Η αυτόματη υπόδειξη λειτουργεί τοποθετώντας μια ιδέα στο υποσυνείδητο και κάνοντάς το να πιστέψει ότι η ιδέα είναι σωστή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Δημιουργία αυτόματων προτάσεων
Βήμα 1. Πρώτα προσδιορίστε οτιδήποτε θέλετε να αλλάξετε
Αποφασίστε ποια χαρακτηριστικά θέλετε να εμφυσήσετε. Προσδιορίστε όλες τις κακές συνήθειες από τις οποίες θέλετε να απαλλαγείτε. Αποφασίστε για τα εμπόδια που θέλετε να καταργήσετε. Επιλέξτε ένα πράγμα που θέλετε πραγματικά. Βεβαιωθείτε ότι είναι συνεπής με τους στόχους σας, τις ιδιαιτερότητες και άλλες λεπτομέρειες, αβλαβείς για τους άλλους, προκλητικούς αλλά ρεαλιστικούς.
Βήμα 2. Επιλέξτε κάτι πειστικό
Βεβαιωθείτε ότι οι αυτόματες προτάσεις που δημιουργούνται είναι πειστικές για εσάς. Αν δεν είστε σίγουροι, είναι χαμός. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "κερδίζω ένα εκατομμύριο το μήνα"., Πείτε "κερδίζω δέκα εκατομμύρια το μήνα".
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε συναισθήματα
Για να λειτουργήσει η αυτουποβολή, πρέπει να προκαλέσει συναισθήματα. Όσο πιο ουσιαστική είναι η πρόταση για εσάς, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την αντωνυμία πρώτου προσώπου
Οι αυτόματες προτάσεις γίνονται μόνο για εσάς, για κανέναν άλλο. Μην βασίζετε τις προτάσεις σας στο να θέλετε να αλλάξετε άλλους ανθρώπους ή στο πώς φαίνεστε στα μάτια τους, κάντε αυτόματες προτάσεις για το τι θέλετε για τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Σκεφτείτε και να είστε θετικοί
Η αυτόματη πρόταση θα είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με θετικές σκέψεις. Η χρήση θετικών δηλώσεων σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε το κίνητρο προς τους στόχους σας.
Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Αποφύγετε τη χρήση αρνητικών φράσεων όπως "δεν μπορώ", "δεν θα κάνω" ή "δεν θέλω". Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το "είμαι γενναίος", αντί του "Δεν φοβάμαι"
Βήμα 6. Μην ορίσετε χρονικό όριο
Αυτό θα προκαλέσει στρες και θα επηρεάσει τον διαλογισμό και την επίτευξη στόχων.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στις αυτόματες προτάσεις σας
Χρησιμοποιήστε διαλογισμό, ύπνο ή μεθόδους γραφής για να εξασκήσετε την αυτουποβολή. Όσο πιο συχνά εκπαιδεύεται, τόσο πιο γρήγορα δουλεύει.
Μέθοδος 2 από 5: Χρήση της Μεθόδου Διαλογισμού
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό για να εξασκήσετε την αυτόματη πρόταση
Σε χαλαρή κατάσταση, σκεφτείτε ότι είστε πιο ανοιχτοί σε νέες ιδέες και κατευθύνσεις.
Βήμα 2. Βρείτε ένα άνετο μέρος
Βρείτε ένα άνετο και χαλαρωτικό περιβάλλον. Βεβαιωθείτε ότι είναι ήσυχο, ήρεμο και χωρίς περισπασμούς.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μουσική
Η μουσική είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να χαλαρώσετε το μυαλό. Χρησιμοποιήστε μουσική που σας βοηθά να εστιάσετε.
Χρησιμοποιήστε μουσική μόνο εάν βοηθάει τον διαλογισμό. Μην το χρησιμοποιείτε αν σας ενοχλεί
Βήμα 4. Καθίστε άνετα
Μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα. Ούτως ή άλλως άνετα και δεν είναι εύκολο να πέσουν.
Είναι καλή ιδέα να έχετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα εάν κάθεστε σε μια καρέκλα
Βήμα 5. Χαλαρώστε τα μάτια και αφήστε τα μισάνοιχτα
Αν δεν θέλετε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, βρείτε ένα δωμάτιο αρκετά φωτεινό ώστε το φως να διαπερνά τα βλέφαρά σας. Ενώ το σώμα είναι χαλαρό, είναι πιθανό να κοιμηθεί.
Βήμα 6. Χαλαρώστε και χαλαρώστε το σώμα
Καθίστε άνετα, χαλαρώστε και αφήστε το βάρος του μυαλού. Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά. Επικεντρωθείτε σε ένα σημείο ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε αυτό το σημείο, εστιάστε όλη την προσοχή σας σε αυτό.
Βήμα 7. Μείνετε μακριά
Εάν μια σκέψη σας έρθει στο μυαλό, μην την αγνοήσετε. Απλώς παραδεχτείτε ότι η σκέψη υπάρχει και αφήστε την να φύγει. Αποφύγετε την ενεργό συμμετοχή, γιατί θα σας προκαλέσει ένταση και θα επηρεάσει τη συγκέντρωση.
Βήμα 8. Επαναλάβετε την αυτόματη πρότασή σας
Μόλις νιώσετε εντελώς χαλαρά, επαναλάβετε τις αυτόματες προτάσεις στον εαυτό σας. Χυθείτε και συγκεντρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο συναίσθημα σε αυτές τις αυτόματες προτάσεις. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που προτείνεται.
Βήμα 9. Περάστε τουλάχιστον είκοσι έως τριάντα λεπτά διαλογισμό τακτικά
Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να εστιάσετε στις αυτόματες προτάσεις σας, ώστε να μπορέσουν να βυθιστούν.
Μέθοδος 3 από 5: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο ύπνου
Βήμα 1. Καταγράψτε τις αυτόματες προτάσεις σας
Χρησιμοποιήστε συσκευή εγγραφής φωνής ή παρόμοιο πρόγραμμα στο τηλέφωνό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παίξει την εγγραφή σε λειτουργία "επανάληψη", ώστε να μπορεί να συνεχίσει να παίζει ενώ κοιμάστε.
- Βεβαιωθείτε ότι ηχογραφείτε αυτόματες προτάσεις με δυνατή αλλά απαλή φωνή. Προσπαθήστε να είστε επιτακτικοί, αλλά ήπιοι.
- Εάν δεν σας αρέσει να ακούτε τη δική σας φωνή, ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να ηχογραφήσει τη φωνή του.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την αντωνυμία δεύτερου προσώπου
Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους, χρησιμοποιήστε την αντωνυμία δεύτερου προσώπου, επειδή δίνετε στον εαυτό σας μια παραγγελία. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "είμαι γενναίος άνθρωπος", πείτε "είστε γενναίος άνθρωπος".
Βήμα 3. Επαναλάβετε κάθε πρόταση δέκα φορές
Βεβαιωθείτε ότι επαναλαμβάνετε κάθε πρόταση δέκα φορές πριν προχωρήσετε σε άλλη πρόταση.
Επαναλάβετε κάθε σετ προτάσεων μέχρι να έχετε εγγραφή 30 λεπτών
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ακουστικά ενώ κοιμάστε
Βεβαιωθείτε ότι τα εν λόγω ακουστικά σας επιτρέπουν να κοιμάστε εύκολα. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε συνήθως στο πλάι, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να κάνετε το κεφάλι σας πιο άνετο.
Βήμα 5. Χαλαρώστε το σώμα σας
Μόλις νιώσετε άνετα σε καθιστή θέση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και αφήστε το μυαλό σας. Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά. Το μυαλό θα είναι πολύ εύκολο να δώσει προτάσεις όταν είναι σε χαλαρή κατάσταση.
Βήμα 6. Ακούστε τις φωνητικές σας προτάσεις ενώ κοιμάστε
Αυτή η εντολή πρότασης θα απορροφηθεί στο υποσυνείδητο, καθώς κοιμάστε.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε την κασέτα για 14 νύχτες συνεχώς
Η επανάληψη σας επιτρέπει να απορροφήσετε προτάσεις. Μετά από 14 ημέρες, προχωρήστε στην επόμενη εντολή πρότασης.
Μέθοδος 4 από 5: Χρήση της μεθόδου οπτικοποίησης
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα χρόνο
Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα για να οπτικοποιήσετε τις αυτόματες προτάσεις. Ο προγραμματισμός διευκολύνει τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος και εγγυάται την επιτυχία της αυτόματης πρότασης. #* Πριν πάτε για ύπνο και όταν ξυπνήσετε, είναι η καλύτερη στιγμή γιατί αυτή τη στιγμή είστε πιο ανοιχτοί στο να λαμβάνετε προτάσεις.
Βήμα 2. Χαλαρώστε το σώμα σας
Καθίστε άνετα, χαλαρώστε και αφήστε το βάρος του μυαλού. Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά. Οι οπτικοποιήσεις και οι αυτόματες προτάσεις λειτουργούν καλύτερα όταν είστε χαλαροί, επειδή το μυαλό σας είναι πιο ανοιχτό σε προτάσεις.
Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας
Μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε κατά τη διάρκεια αυτής της μεθόδου, με τα μάτια κλειστά.
Βήμα 4. Επαναλάβετε την πρόταση της επιλογής σας
Καθώς επαναλαμβάνετε, φανταστείτε τον εαυτό σας να βιώνει την πρόταση μόνοι σας. Αποδώστε όσο το δυνατόν περισσότερο νόημα σε αυτό που φαντάζεστε. Όσο περισσότερα συναισθήματα ξεχύνονται, τόσο πιο αποτελεσματικά είναι τα αποτελέσματα.
Βήμα 5. Κάντε την εικόνα σας όσο το δυνατόν πιο αληθινή
Προσπαθήστε να εμπλέξετε κάθε σας αίσθηση καθώς φαντάζεστε ότι αυτή η αυτόματη πρόταση ζωντανεύει. Προσπαθήστε να δείτε, να ακούσετε, να νιώσετε, να μυρίσετε και να αγγίξετε αυτό που φαντάζεστε.
Βήμα 6. Συνδέστε το συναίσθημα στην απεικόνιση
Φανταστείτε πώς η ενσωματωμένη αυτόματη πρόταση επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Συνδέστε την αίσθηση στην εικόνα που δημιουργήθηκε. Για παράδειγμα, εάν φαντάζεστε να λάβετε μια προαγωγή, φανταστείτε πώς θα αισθανόσασταν αν συμβεί αυτό: ευτυχισμένος, επιτυχημένος και σίγουρος.
Βήμα 7. Πραγματοποιήστε την εμπειρία σας
Φανταστείτε μια κατάσταση όπου χρησιμοποιείτε την αυτουποβολή. Μετακινήστε λίγο το σώμα, χρησιμοποιήστε σήματα χεριών όπως σε πραγματικές καταστάσεις χρησιμοποιώντας αυτόματη πρόταση. Για παράδειγμα, εάν η πρόταση είναι κάτι σαν "Είμαι καλός αναγνώστης", φανταστείτε τον εαυτό σας να δίνει μια υπέροχη ομιλία μπροστά σε ένα κοινό, γεμάτο με σήματα χεριών και έμφαση στην ομιλία σας.
Βήμα 8. Επαναλάβετε την απεικόνιση
Προσπαθήστε να φανταστείτε κάτι τέτοιο δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Φροντίστε να εξασκείτε με συνέπεια αυτήν την οπτικοποίηση. Η οπτικοποίηση και η αυτόματη πρόταση θα λειτουργήσουν μόνο εάν το κάνετε επανειλημμένα.
Μέθοδος 5 από 5: Χρήση της μεθόδου γραφής
Βήμα 1. Διπλώστε ένα φύλλο χαρτιού σε μια μεγάλη γωνία
Ξεδιπλώστε το χαρτί και γράψτε μια λίστα με αρνητικά πράγματα που θέλετε να αλλάξετε στα αριστερά. Γράψε όλα όσα σου έρχονται στο μυαλό. Κάντε το όσο το δυνατόν αυθόρμητα και ειλικρινά.
Βήμα 2. Ακούστε τη δική σας φωνή
Τις επόμενες ημέρες, ακούστε τη δική σας φωνή όταν μιλάτε σε άλλα άτομα. Εστιάστε σε όσα ειπώθηκαν. Γράψτε τυχόν αρνητικές μονόλογες δηλώσεις που πιάνετε.
Βήμα 3. Γράψτε μια θετική δήλωση
Ξαναγράψτε κάθε αρνητική πρόταση σε θετική. Κάντε το στη δεξιά πλευρά του χαρτιού. Χρησιμοποιήστε την πιο δυνατή λέξη που μπορείτε να πάρετε. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «είμαι έξυπνος», πείτε «είμαι έξυπνος και ευαίσθητος».
- Αποφύγετε τη χρήση επιθέτων και μελλοντικών επιρρημάτων. Πείτε "είμαι …" παρά "θα …"
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα λέγοντας "εγώ …", πείτε "μαθαίνω …" ή "βελτιώνομαι στο …".
- Χρησιμοποιήστε ένα λεξικό θησαυρού ή λεξιλογίου εάν είναι δύσκολο να βρείτε ισχυρότερες λέξεις.
Βήμα 4. Διπλώστε το χαρτί στο μισό
Μην αναφέρεστε πια στην αρνητική πλευρά. Το μυαλό σας πρέπει να νομίζει ότι τελειώσατε με τη συγγραφή μιας αρνητικής λίστας. Τώρα θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται θετικά.
Βήμα 5. Τοποθετήστε το διπλωμένο χαρτί σε ένα εύκολα ορατό μέρος
Κολλήστε το στην πόρτα του ψυγείου ή στο γυαλί του μπάνιου. Βεβαιωθείτε ότι η θετική πλευρά της δήλωσης είναι σαφώς ορατή. Δεν χρειάζεται να κοιτάτε συνέχεια τη λίστα. Το σημαντικό είναι να είσαι εκεί ως υπενθύμιση ότι αλλάζεις τον εαυτό σου.
Βήμα 6. Δώστε προσοχή σε αυτά που λέγονται
Σταματήστε να μιλάτε κάθε φορά που λέτε μια από τις παλιές αρνητικές δηλώσεις. Μόλις σταματήσετε, πείτε αμέσως μια νέα θετική λέξη.
