Μερικές φορές ένα όνειρο μπορεί να είναι τόσο έντονο που θέλετε απλώς να ξυπνήσετε αμέσως. Το πρόβλημα θα μπορούσε να είναι ότι το όνειρο έχει γίνει εφιάλτης ή μπορεί να έχετε επανειλημμένα όνειρα βαρετά, μπερδεμένα ή άβολα. Ενώ είναι φυσιολογικό να ονειρεύεσαι κάτι που σε κάνει να θέλεις να ξυπνάς κάθε τόσο, αν αυτά τα όνειρα συμβαίνουν πολύ συχνά πρέπει να ξέρεις πώς να ξυπνάς το συντομότερο δυνατό. Εδώ είναι μερικές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξυπνήστε από το όνειρό σας
Βήμα 1. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Εάν ανησυχείτε ότι ονειρεύεστε κάτι δυσάρεστο, θέστε ξυπνητήρι για περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Ο ύπνος REM (ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών) εμφανίζεται 90 λεπτά μετά τον ύπνο και κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου ύπνου ονειρεύεστε. Ο καθορισμός λοιπόν ενός ξυπνητηριού για να ξυπνήσετε μπορεί να σας βοηθήσει.
- Ορισμένα ξυπνητήρια έχουν περισσότερα από ένα ξυπνητήρια που μπορείτε να ρυθμίσετε, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε από ξεχωριστούς κύκλους ύπνου REM. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κινητό τηλέφωνο, τα περισσότερα από τα οποία μπορούν να ορίσουν όσους συναγερμούς θέλετε.
- Ωστόσο, προσέξτε να κάνετε αυτό το βήμα πολύ συχνά γιατί ο ύπνος REM είναι ένας ωφέλιμος κύκλος ύπνου που σας βοηθά να επεξεργάζεστε πληροφορίες, να χτίζετε μνήμη και να ανανεώνετε νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένων χημικών που σας δίνουν ενέργεια και σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 2. Αφήστε το φως να μπει στο υπνοδωμάτιό σας
Αφήνοντας τα φώτα της κρεβατοκάμαρας αναμμένα ή οι κουρτίνες ανοιχτές μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας, ειδικά τον κύκλο του βαθύ ύπνου, το στάδιο που ονειρεύεστε, το οποίο βασικά σας κάνει να κοιμάστε ελαφρώς και πιθανώς να σας βοηθά να ξυπνήσετε πιο εύκολα από τα όνειρά σας. Ωστόσο, και πάλι, το να το κάνετε πολύ συχνά μπορεί να έχει άλλες συνέπειες στη συνήθη ικανότητά σας να έχετε τα πλήρη οφέλη από τον ανενόχλητο ύπνο.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια στο όνειρο
Εάν γνωρίζετε ελαφρώς ότι ονειρεύεστε και μπορείτε να αναλάβετε δράση, προσπαθήστε να αναζητήσετε βοήθεια στο όνειρο. Μπορεί να βιώνετε καταστάσεις όπου ουρλιάζετε για βοήθεια σε ένα όνειρο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι παρά ένας αμυδρός ψίθυρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το στόμα σας δεν είναι ανοιχτό στον πραγματικό κόσμο. Στην πραγματικότητα δεν ενεργοποιείτε τις φωνητικές σας χορδές ή δεν χρησιμοποιείτε αέρα, οπότε δεν ακούγεται κανένας ήχος. Ωστόσο, εάν συγκεντρωθείτε, μπορεί να είστε σε θέση να μιλήσετε στον πραγματικό κόσμο, ξυπνώντας τον εαυτό σας.
Πείτε στον εαυτό σας: «Θα ουρλιάξω πραγματικά για βοήθεια». Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την αίσθηση ότι ο εγκέφαλός τους ανταποκρίνεται με απόρριψη. Συνεχίστε να λέτε στον εγκέφαλό σας ότι πραγματικά θα ζητήσετε βοήθεια μέχρι να εξαφανιστεί η αίσθηση. Αυτό μπορεί να συμβεί τη δεύτερη ή την τρίτη φορά. Σε αυτό το σημείο, προσπάθησε να πεις κάτι. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο από το συνηθισμένο και αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιείτε πραγματικά τις φωνητικές σας χορδές. Αυτή τη φορά συνήθως ακούγεται ένας ήχος και θα ξυπνήσετε, συνειδητοποιώντας ότι όλα ήταν ένα όνειρο
Βήμα 4. Αναβοσβήνει στο όνειρο
Εάν το να φωνάζετε βοήθεια σε ένα όνειρο δεν μπορεί να σας ξυπνήσει, μπορείτε να δοκιμάσετε να κλείσετε το μάτι. Όταν αναβοσβήνετε σε ένα όνειρο, τα μάτια σας θα κλείσουν. Όταν τα ανοίξετε ξανά, τα μάτια σας μπορούν πραγματικά να ανοίξουν και στον πραγματικό κόσμο. Κάνοντας αυτό το βήμα μπορεί να σας ξυπνήσει. Αυτή η τεχνική απαιτεί εξάσκηση, οπότε δοκιμάστε την συχνά-ειδικά κατά τη διάρκεια διαυγών ονείρων (δείτε τη μέθοδο 2)-ώστε να είστε έτοιμοι να τη χρησιμοποιήσετε όταν θέλετε να ξυπνήσετε από ένα όνειρο. Αν υποθέσουμε ότι η τεχνική λειτούργησε για εσάς, θα είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε γρήγορα μόλις κατακτήσετε την τεχνική.
Βήμα 5. Αστειευτείτε ξύπνιος
Αυτή η τεχνική λειτουργεί επίσης καλά στα διαυγή όνειρα, αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε αναπτύξει ποτέ αυτήν την ικανότητα, μπορείτε ακόμα να ξυπνήσετε. Απλώς κάντε μια προσπάθεια να κινηθείτε στο όνειρό σας με την ελπίδα ότι αυτό θα μετακινήσει το σώμα σας στον πραγματικό κόσμο και έτσι θα σας ξυπνήσει.
- Κοιμηθείτε σε μια θέση που θα σας επιτρέψει να κινείστε ελεύθερα.
- Προσπαθήστε να κλωτσήσετε τα πόδια σας ή να μετακινήσετε τα χέρια σας στο όνειρο.
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να ονειρεύεστε συνειδητά (Lucid Dreaming)
Βήμα 1. Κάντε μια προσπάθεια να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε
Αυτό ονομάζεται "συνειδητό όνειρο" ή ο δημοφιλής όρος "διαυγές όνειρο". Βασικά, τα διαυγή όνειρα είναι απλώς ένα ζήτημα να γνωρίζετε το γεγονός ότι ονειρεύεστε ενώ ονειρεύεστε χωρίς να ξυπνήσετε. Μόλις επιτύχετε αυτήν την ικανότητα, μπορείτε να ελέγξετε τα όνειρά σας. Το ρεαλιστικό όνειρο παρέχει ατελείωτες δυνατότητες για τα όνειρά σας και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο να έχετε δυσάρεστα όνειρα.
Κρατήστε σημειώσεις στο μυαλό σας για το περιβάλλον σας ενώ είστε ξύπνιοι. Όταν κάνετε αυτό το βήμα τακτικά σε συνειδητή κατάσταση, η ψυχή σας θα μεταφέρει επίσης αυτή τη συνήθεια σε μια κατάσταση ονείρου. Στη συνέχεια, ενώ ονειρεύεστε, μπορείτε να προσδιορίσετε λεπτομέρειες για το περιβάλλον σας που θα είναι ενδείξεις που ονειρεύεστε. Αφού αποκτήσετε αυτήν την ικανότητα, μπορεί να είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε σε μια κατάσταση ονείρου
Βήμα 2. Μπορείτε επίσης να φορέσετε κάτι σαν ρολόι για να εστιάσετε την προσοχή σας καθώς παρασύρεστε για ύπνο
Φορέστε το για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα, αλλά όχι τόσο άνετα ώστε να μοιάζει με τα κανονικά σας ρούχα ύπνου.
Εκτός από το να κάνετε απλώς σημειώσεις για το περιβάλλον σας στο μυαλό σας, μπορείτε να ρωτήσετε ρητά τον εαυτό σας εάν ονειρεύεστε ή ξυπνάτε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Και πάλι, το να συνηθίσετε να κάνετε αυτό το βήμα πιθανότατα θα οδηγήσει σε μια κατάσταση ονείρου, που είναι όταν κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας ενώ ονειρεύεστε. Αυτό ονομάζεται τεχνική αντανάκλασης
Βήμα 3. Δοκιμάστε την τεχνική MILD
Ο Stephen LaBerge ανέπτυξε την τεχνική Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ως ένας τρόπος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν διαυγή όνειρα. Αυτή η τεχνική απαιτεί από εσάς να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα όνειρά σας όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και μετά το ξύπνημα. Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε ότι ονειρευόσασταν όταν ξανακοιμόσασταν, ακολουθούμενο από το να φανταστείτε ότι είχατε ένα διαυγές όνειρο και να φανταστείτε το ίδιο το όνειρο και επαναλάβετε αυτά τα βήματα μέχρι να κοιμηθείτε ξανά και να ονειρευτείτε.
Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα αποτελεσματικά, μπορεί να είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε ένα όνειρο ενώ βρίσκεστε σε αυτό, και έτσι να συνειδητοποιήσετε και να αποκτήσετε τον έλεγχο του ονείρου
Βήμα 4. Αποτρέψτε δυσάρεστα όνειρα
Με αρκετή συγκέντρωση, μερικές φορές μπορείτε να καθορίσετε τι θα ονειρευτείτε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό ονομάζεται σκοπιμότητα και είναι ένας άλλος τρόπος για διαυγή όνειρα. Η πρόθεση είναι επίσης μέρος μιας άλλης μεθόδου διαυγούς ονείρου. Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική ενώ εργάζεστε προς ένα διαυγές όνειρο, ακόμα κι αν δεν λειτουργεί για εσάς στο τέλος. Είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε ότι καμία διαυγής τεχνική ονείρου δεν λειτουργεί για όλους ή ότι καμία τεχνική δεν είναι η ίδια για όλους. Επομένως, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους, και μία από αυτές είναι αυτή η σκοπιμότητα.
- Η πρόθεση βασικά απαιτεί απλώς να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να φανταστείτε το όνειρο που θέλετε.
- Φανταστείτε πού θέλετε να βρίσκεστε στο όνειρο και κυρίως πώς θα φτάσετε εκεί. Αυτό το βήμα μπορεί λίγο πολύ να βοηθήσει το σχέδιό σας για διαυγή όνειρα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα ελαφρύ ερέθισμα
Υπάρχει μια σειρά προϊόντων στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια διαυγή κατάσταση ονείρου μέσω διέγερσης φωτός. Αυτά τα προϊόντα έχουν τη μορφή μάσκας που έχουν φώτα LED (φωτεινές δίοδοι εκπομπής φωτός) που φωτίζονται κοντά στα μάτια σας εάν τα χρησιμοποιείτε ενώ κοιμάστε. Ο στόχος είναι να γνωρίζετε το φως ενώ ονειρεύεστε - ειδικά αν κοιμάστε με την τεχνική της σκοπιμότητας - και αυτό το εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι ονειρεύεστε, επιτρέποντάς σας να συνειδητοποιήσετε το όνειρο.
Εκτός από τα ερεθίσματα φωτός, υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές smartphone που βοηθούν στην προθυμία και αναπαράγουν ήχους που μπορούν να βοηθήσουν τον ονειροπόλο να συνειδητοποιήσει κατά τη διάρκεια σημαντικών τμημάτων του κύκλου του ύπνου
Βήμα 6. Συνδυάστε διαφορετικές τεχνικές διαυγούς ονείρου
Ένας συνδυασμός αρκετών τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να ονειρευτείτε καθαρά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να πραγματοποιήσετε το όνειρο μέσα από το όνειρο. Για επιτυχημένα διαυγή όνειρα, δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς τεχνικών για να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς.
- Μια τεχνική συνδυασμού σκοπιμότητας με νοητικές νότες που αναφέρθηκαν παραπάνω (που ονομάζεται δοκιμή πραγματικότητας).
- Μια άλλη τεχνική συνδυάζει την καταγραφή, δηλαδή το ξύπνημα για να σημειώσετε την ονειρική μνήμη σε ένα περιοδικό και να αναλύσετε την καταχώριση του περιοδικού για να αναζητήσετε χαρακτηριστικά παρόμοια με την προθυμία. Αυτή η τεχνική ονομάζεται τεχνική «ξύπνα πίσω στο κρεβάτι» ή WTBT (ξύπνα πίσω για ύπνο).
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή των ονείρων σας
Βήμα 1. Προσπαθήστε να χειραγωγήσετε τον εφιάλτη ώστε να εξαφανιστεί
Μόλις καταφέρετε να φτάσετε στο στάδιο του διαυγούς ονείρου, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε ξανά γιατί μπορεί να μετατρέψει το όνειρο σε κάτι λιγότερο ενοχλητικό. Ωστόσο, τα διαυγή όνειρα είναι διαφορετικά για όλους και μπορεί να είναι ότι η αλλαγή των ονείρων δεν είναι τόσο εύκολη για εσάς, γιατί αυτό το βήμα απαιτεί εξάσκηση. Ωστόσο, μόλις συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα που συμβαίνουν εκεί και να απαλλαγείτε από οτιδήποτε είναι τρομακτικό και σας κάνει να θέλετε να ξυπνήσετε. Αυτό είναι καλύτερο από το να ξυπνήσεις εντελώς.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο, θα είστε συνήθως σε θέση να ελέγξετε το όνειρο. Θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο εάν γνωρίζετε τον κόσμο των ονείρων, οπότε δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας
Βήμα 2. Αλλάξτε ενεργά τα όνειρα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αλλάξετε τα όνειρά σας είναι να κάνετε απλά αυτό που θέλετε να κάνετε. Φυσικά η διαφορά είναι ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο, οπότε οι περιορισμοί του πραγματικού κόσμου δεν ισχύουν εκεί. Ένας κοινός τρόπος για να το ανακαλύψετε είναι να ανοίξετε έναν τοίχο από τούβλα και στη συνέχεια να περάσετε το χέρι σας μέσα από αυτόν. Αυτό είναι ένα μεγάλο τεστ για την ικανότητά σας να ελέγχετε τα όνειρά σας και η συνειδητοποίηση ότι έχετε τον έλεγχο μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να αλλάξετε τα όνειρα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
Βήμα 3. Εκφράστε τις επιθυμίες σας στο όνειρο
Ένας άλλος τρόπος για να εξασκήσετε τον έλεγχο των ονείρων εάν ονειρεύεστε καθαρά είναι να εκφράσετε τις επιθυμίες σας. Προσπαθήστε να πείτε ό, τι θέλετε να αλλάξετε από το όνειρο και θα έχετε αποτελέσματα. Για παράδειγμα, αν σας κυνηγούν, προσπαθήστε να πείτε ότι κανείς δεν σας ακολουθεί και θα πετύχετε να εξαφανίσετε οποιονδήποτε ή οτιδήποτε σας κυνηγάει. Σε όποια κατάσταση σας συνέβη στο όνειρο, το να εκφράσετε την επιθυμία να το αλλάξετε μπορεί να λειτουργήσει για σας.
Συμβουλές
- Όταν σχεδόν πεθάνεις σε ένα όνειρο, συχνά λίγο πριν πεθάνεις στο όνειρο, ξυπνάς στον πραγματικό κόσμο.
- Ο χειρισμός των εφιάλτων είναι το πιο δύσκολο πράγμα, αλλά είναι μια μεγάλη ικανότητα αν έχετε κουραστεί να είστε συνεχώς ξύπνιοι.
- Η μέθοδος του ματιού είναι συνήθως ευκολότερη από τη φωνητική. Έτσι, αν είναι η πρώτη σας φορά που προσπαθείτε να ξυπνήσετε από ένα όνειρο, η μέθοδος του κλείσιμο του ματιού είναι η πιο εύκολη.
