Μερικές φορές, νιώθουμε την ανάγκη να βελτιωθούμε, αλλάζοντας ορισμένες πτυχές της ζωής μας. Επομένως, η εμπειρία της βελτίωσης του εαυτού είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Maybeσως θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας σε έναν συγκεκριμένο τομέα, να νιώσετε πιο κοινωνικοί, πιο ευτυχισμένοι ή πιο παραγωγικοί. Για να βελτιωθείτε, πρέπει να θέσετε συγκεκριμένους στόχους, να κάνετε αλλαγές και να είστε σε θέση να ξεπεράσετε τα εμπόδια καθώς προσπαθείτε να είστε ο καλύτερός σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ορισμός στόχων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις βασικές προσωπικές σας αξίες
Γράψτε, δώστε προτεραιότητα και διαβάστε αυτές τις τιμές τακτικά. Στη συνέχεια, ορίστε έναν στόχο με βάση αυτές τις τιμές.
Βήμα 2. Φανταστείτε το μέλλον σας
Η σκέψη για θετικά και αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τα κίνητρα, να καλλιεργήσετε την ελπίδα για την επίτευξη των στόχων και να δεσμευτείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Η σκέψη για ένα καλό μέλλον σας επιτρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας ως το καλύτερο άτομο που μπορείτε να είστε. Αντιστρόφως, η φαντασία αρνητικών πραγμάτων μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση για το τι θα συμβεί εάν δεν επιτευχθεί η επιθυμία να βελτιωθείς.
Φανταστείτε ότι βιώνετε ένα θαύμα όταν κοιμάστε το βράδυ και όταν ξυπνάτε το πρωί, έχετε γίνει πραγματικά το άτομο που θέλετε να είστε. Όλα όσα θέλετε να βελτιώσετε στον εαυτό σας συμβαίνουν ήδη ενώ κοιμάστε. Τι διαφέρει σε εσάς; Πώς νιώθεις; Ποιος είναι γύρω σου; Τι κάνεις? Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αφού όλα διορθώθηκαν. Ξεκινήστε να βάζετε στόχους με βάση αυτή τη φαντασία. Maybeσως θέλετε να είστε πιο σίγουροι και πιο υγιείς άνθρωποι. Τι πιστεύετε ότι πρέπει να συμβεί για να συμβούν όλα αυτά;
Βήμα 3. Προσδιορίστε τι χρειάζεται και τι δεν χρειάζεται βελτίωση
Πρέπει να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους και να επιλέξετε τους στόχους που είναι η κορυφαία προτεραιότητα.
- Προσδιορίστε τα δυνατά σας σημεία (ειλικρίνεια, σκληρή δουλειά, συμπόνια κ.λπ.) και τους περιορισμούς σας (ξεσπάσματα θυμού, παχυσαρκία κλπ.)
- Θέστε προτεραιότητες για κάθε στόχο σας. Δώστε ένα σκορ για κάθε γκολ από ένα έως δέκα. Μια τιμή δέκα σημαίνει την υψηλότερη προτεραιότητα που πρέπει να βάλετε πρώτη.
Βήμα 4. Ζητήστε ανατροφοδότηση
Η λήψη ανατροφοδότησης σχετικά με τις πτυχές που χρειάζονται βελτίωση είναι ένας τρόπος για τη βελτίωση της απόδοσης της εργασίας και την ευκολότερη επίτευξη των στόχων. Για αυτό, ζητήστε από άλλους να παρέχουν πληροφορίες για πράγματα που πρέπει να βελτιώσετε, ώστε να μπορείτε να θέσετε συγκεκριμένους στόχους και να δημιουργήσετε κίνητρα για να το κάνετε.
- Ξεκινήστε ρωτώντας τον σύντροφό σας ή το μέλος της οικογένειάς σας για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης του εαυτού σας. Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε μόνο από άτομα που εμπιστεύεστε και σέβεστε τα συναισθήματά σας (αντί να σας υποτιμούν ή να σας κατακρίνουν). Οι απαντήσεις τους μπορεί να σας εκπλήξουν.
- Συμβουλευτείτε άτομα που εμπιστεύεστε, όπως θεραπευτή, θρησκευτικό ηγέτη ή σύμβουλο κοινότητας. Μερικές φορές, είμαστε πολύ σκληροί ή πολύ αδύναμοι με τον εαυτό μας, ώστε να έχουμε την τάση να λέμε ψέματα ή να αρνηθούμε τον εαυτό μας. Ωστόσο, η γνώμη από τρίτο μέρος μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μια πιο ακριβή εικόνα του τι πρέπει να βελτιωθεί.
- Επιλέξτε συμβουλές που σας ταιριάζουν και μπορείτε να τις εφαρμόσετε. Εάν ορισμένες προτάσεις δεν βοηθούν, δοκιμάστε κάτι άλλο. Προσπαθήστε να βρείτε τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα γιατί κανένας τρόπος δεν μπορεί να θεωρηθεί ο καλύτερος για όλους!
Βήμα 5. Καθορίστε στόχους με βάση πέντε κριτήρια συντομευμένα ως SMART
Τα πέντε κριτήρια είναι: Ειδικά (συγκεκριμένα), μετρήσιμα (μετρημένα), εφικτά (εφικτά), ρεαλιστικά (ρεαλιστικά) και χρονικά περιορισμένα (προγραμματισμένα). Για παράδειγμα: απώλεια βάρους 10 κιλών (συγκεκριμένο, μετρήσιμο, εφικτό) σε 3 μήνες (ρεαλιστικό, προγραμματισμένο).
- Μάθετε πώς να θέτετε στόχους χρησιμοποιώντας αυτά τα πέντε κριτήρια, αναζητώντας πληροφορίες στο διαδίκτυο ή διαβάζοντας το wikiHow How to Plan a Work.
- Χωρίστε κάθε στόχο σε πολλούς ενδιάμεσους στόχους. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά βάρους, κάντε ένα σχέδιο θέτοντας ενδιάμεσους στόχους, για παράδειγμα: μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα και μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης.
- Προσπαθήστε να επιτύχετε ενδιάμεσους στόχους που υποστηρίζουν την επίτευξη του τελικού στόχου, αντί να θέλετε να φτάσετε αμέσως στον τελικό στόχο. Για παράδειγμα, η απώλεια 25 κιλών μπορεί να φαίνεται συντριπτική, αλλά το να κόψεις τη συνήθεια να τρως σοκολάτα θα είναι ευκολότερο.
Βήμα 6. Βρείτε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αλλαγής
Μπορείτε να συλλέξετε πληροφορίες από βιβλία, άρθρα, φίλους, μέλη της οικογένειας και ειδικούς. Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε, θα υπάρχουν πολλές πληροφορίες που μπορείτε εύκολα να πάρετε!
Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις θετικές αλλαγές που έχετε κάνει. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε πώς κάνουν τα άλλα άτομα, ώστε να μπορούν να επιτύχουν τις αλλαγές που θέλετε. Μιλήστε για τις επιθυμίες σας με άτομα που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς και ζητήστε τη βοήθειά τους. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ενταχθείτε σε μια ομάδα στο γυμναστήριο
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να αλλάξετε
Σύμφωνα με τη θεωρία του Τρανθεωρητικού Μοντέλου για την αλλαγή συμπεριφοράς, η αλλαγή συμβαίνει σε τέσσερα στάδια. Μάθετε σε ποιο στάδιο βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή για να καθορίσετε εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε ή εάν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα.
- «Στάδιο προ-στοχασμού»: Σε αυτό το στάδιο, αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, αλλά δεν έχετε ακόμη επίγνωση της κατάστασης ή προσπαθείτε να το αρνηθείτε.
- «Στάδιο στοχασμού»: Έχετε ήδη επίγνωση του προβλήματος και νομίζετε ότι θέλετε να αλλάξετε. Πολλοί άνθρωποι μένουν σε αυτό το στάδιο μέχρι να κάνουν κάτι για να αλλάξουν τα πράγματα. Εάν δεν έχετε αποφασίσει τι θα αλλάξετε στον εαυτό σας, μπορεί να είστε ακόμα σε αυτό το στάδιο.
- «Στάδιο προετοιμασίας»: Έχετε δεσμευτεί να αλλάξετε και έχετε δημιουργήσει ένα σχέδιο δράσης. Βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο όταν προσπαθείτε ήδη να φτάσετε στο στόχο σας.
- «Στάδιο δράσης»: Πραγματοποίηση αλλαγής. Είστε ήδη σε αυτό το στάδιο εάν έχετε εκτελέσει το σχέδιο κάθε μέρα. Έχετε κάνει ένα σχέδιο και εργάζεστε προς το παρόν για την επίτευξη των στόχων σας.
- Το «στάδιο διατήρησης»: Έχετε φτάσει στον στόχο σας και διατηρείτε την επιτυχία που έχετε επιτύχει.
Βήμα 2. Γίνετε ο δικός σας οδηγός
Το να καθοδηγείς ή να εποπτεύεις τον εαυτό σου καθημερινά είναι αποδεδειγμένα ικανό να υποστηρίξει την επίτευξη υψηλότερης αυτοβελτίωσης, ειδικά στην πτυχή της ηγεσίας. Η παρακολούθηση του εαυτού σας κάθε μέρα μπορεί να σας κάνει πιο ενημερωμένους για την τρέχουσα απόδοσή σας και την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας.
Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Έχω επικεντρωθεί ή εργαστεί στην επίτευξη των στόχων μου για την ημέρα; Iμουν θετικός σήμερα; Haveμουν καλός με τον εαυτό μου σήμερα; Έχω αποδεχτεί τη σημερινή πρόκληση; Έχω αλλάξει κάτι προς το καλύτερο σήμερα;
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Εάν η αυτοπαρακολούθηση δεν βοηθά ή χρειάζεστε την υποστήριξη κάποιου άλλου, υπάρχει ένας μέντορας που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές και να επιτύχετε τους στόχους σας. Επιπλέον, θεραπευτές και ψυχολόγοι που εκπαιδεύονται στην παρέμβαση μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε προσωπικούς στόχους, για παράδειγμα μέσω Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
Βήμα 4. Εξασκηθείτε, εξασκηθείτε, εξασκηθείτε
Η αλλαγή συνήθως χρειάζεται χρόνο, ειδικά αν θέλετε να κάνετε σημαντικές αλλαγές στον εαυτό σας. Προσπαθήστε έως ότου ο στόχος σας γίνει πραγματικότητα, δηλαδή όταν γίνετε αλλαγμένος άνθρωπος.
Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάθε μέρα ποιοι είναι οι συγκεκριμένοι στόχοι σας
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας τα εμπόδια
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι τα εμπόδια είναι φυσιολογικά
Αν οι αλλαγές ήταν τόσο εύκολες όσο το να ακολουθείς μια ευθεία διαδρομή, το να αλλάξεις τον εαυτό σου θα ήταν πολύ εύκολο. Στην πραγματικότητα, η αλλαγή δεν συμβαίνει με έναν συγκεκριμένο τρόπο και μπορεί να υπάρχουν εμπόδια που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε.
- Για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτό δεν συμβαίνει κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, το βάρος μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί. Το κλειδί είναι να μην αφήσετε αυτές τις διακυμάνσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε να σας κάνουν να τα παρατήσετε. Προσπαθήστε να δείτε ότι συνολικά, χάνετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Γνωρίστε ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα για να επιτύχετε τους στόχους σας (με καλό λόγο, φυσικά!)
- Γράψτε όλα τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν ενώ προσπαθείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας και μάθετε πώς να ξεπερνάτε καθένα από αυτά.
Βήμα 2. Εστιάστε σε αυτό που θέλετε να κάνετε στο μέλλον
Δεν μπορείτε να φτάσετε στο στόχο σας αν συνεχίσετε να μένετε στο παρελθόν. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας εστιάζοντας στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα και τις επόμενες ημέρες. Αντί να αφήσετε εμπόδια να σταματήσουν τον αγώνα σας, συνεχίστε να προσπαθείτε και μάθετε καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν. Μπορείτε να βρείτε έναν άλλο τρόπο ή να προσπαθήσετε να τον ξεπεράσετε.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά να πάρετε μια κιλό τα Σαββατοκύριακα, αντί να σκέφτεστε αρνητικά και να τα παρατάτε, σκεφτείτε έτσι: «Το βάρος μου είναι ακόμα ασταθές. Πάντα θα τρώω υγιεινά τρόφιμα για να διατηρώ το σώμα μου υγιές
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και κάντε επιβεβαιώσεις
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι σε θέση να δεχτούν προκλήσεις έχουν περισσότερο κίνητρο να κάνουν θετικές αλλαγές. Επιπλέον, οι άνθρωποι που κάνουν επιβεβαιώσεις και είναι πρόθυμοι να αποδεχτούν τον εαυτό τους είναι συνήθως σε θέση να σκεφτούν και να κατανοήσουν τις προκλήσεις.
- Γνωρίστε τις δυνάμεις σας και τις προκλήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε γράφοντας τις μία μία.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τον εαυτό σας ως ουδέτερο τρίτο μέρος. Γνωρίστε τον εαυτό σας παρατηρώντας αντικειμενικά τη συμπεριφορά σας, όπως τον τρόπο που ενεργείτε, μιλάτε και βλέπετε τους ανθρώπους γύρω σας.
Συμβουλές
- Πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, προσπαθήστε να θυμηθείτε τι έχετε πετύχει όλη την ημέρα. Αν και αυτό το επίτευγμα δεν είναι κάτι που αλλάζει δραστικά τη ζωή, το να προσπαθείς να είσαι καλός ή να διαβάζεις μερικές σελίδες ενός βιβλίου κάθε μέρα μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από την απόκτηση πιο σημαντικών εμπειριών.
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Επαινείτε τον εαυτό σας για την επιτυχία και συγχωρείτε τον εαυτό σας για λάθη. Το ρητό "Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα!" Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό επειδή έχετε τη δυνατότητα να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Καλή τύχη!
- Εμπιστευτείτε τη διαδικασία και τον εαυτό σας.
Σχετικά άρθρα wikiHow
- Πώς να είσαι έξυπνος
- Πώς να βελτιώσετε τη γραφή
- Πώς να αποκτήσετε φυσική κατάσταση
