Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται τη δημόσια ομιλία ή βιώνουν έντονο άγχος πριν από μια συνέντευξη. Αν και ο τραυλισμός είναι ένα φυσικό εμπόδιο στην ομιλία, ένα από τα κύρια αποτελέσματά του είναι ότι δημιουργεί φόβο στις καθημερινές συνομιλίες και αυτός ο φόβος με τη σειρά του επιδεινώνει τον τραυλισμό. Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε τον τραυλισμό, το σπάσιμο του κύκλου του άγχους και του στρες μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητά του και να ελαχιστοποιήσει την επίδρασή του στη ζωή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του άγχους όταν τραυλίζετε
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς λειτουργεί ο τραυλισμός
Όταν ένα άτομο τραυλίζει, μπλοκάρει την ομιλία, το κάνει να επαναλάβει έναν συγκεκριμένο ήχο ή το κάνει να «κρατά» έναν ήχο για πολύ καιρό. Σε αυτή τη διακοπή, οι φωνητικές χορδές ωθούνται με μεγάλη δύναμη και το άτομο δεν μπορεί να μιλήσει έως ότου απελευθερωθεί η ένταση. Κάνοντας το τραύλισμα κοινότοπο και εξασκώντας τις παρακάτω τεχνικές θα ελαχιστοποιήσετε την ένταση που δημιουργεί.
Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για τον τραυλισμό, αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να το μειώσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο, ώστε να μπορεί να διαχειριστεί. Πολλά άτομα τραυλίζουν για βραβεία σε τομείς που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στις δεξιότητες ομιλίας όπως αθλητικός σχολιαστής, τηλεοπτικός δημοσιογράφος, υποκριτική και τραγούδι
Βήμα 2. Αγνοήστε τη ντροπή που νιώθετε
Ο τραυλισμός δεν έχει καμία σχέση με την έλλειψη ευφυΐας, τις προσωπικές ελλείψεις ή την ανατροφή των παιδιών. Τότε δεν σημαίνει επίσης ότι είστε πολύ νευρικό ή αγχωμένο άτομο, απλώς ότι αντιμετωπίζετε καταστάσεις που κάνουν τους ανθρώπους νευρικούς. Συνειδητοποιήστε ότι ο τραυλισμός σας δεν έχει καμία σχέση με εσάς προσωπικά. Είναι φυσιολογικό να ντρέπεστε, αλλά καταλάβετε ότι δεν υπάρχει κανένας λογικός λόγος για να μειώσετε τη ντροπή και τον πόνο που βιώνετε.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε να μιλάτε μπροστά σε υποστηρικτικά άτομα
Είναι πιθανό οι φίλοι και η οικογένειά σας να γνωρίζουν την κατάστασή σας, οπότε δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε άγχος όταν τους «δείχνετε» τον τραυλισμό σας. Να είστε ανοιχτοί στο γεγονός ότι θέλετε να εξασκήσετε την ομιλία και πείτε το δυνατά σε αυτούς ή κάντε μια προσπάθεια να συζητήσετε. Αυτή είναι μια καλή κίνηση για να προσπαθήσετε να υποστηρίξετε τους υποστηρικτικούς φίλους σας εάν θέλετε να τους το πείτε δημόσια.
Βήμα 4. Σταματήστε να αποφεύγετε καταστάσεις όπου απαιτείται να μιλήσετε
Πολλοί άνθρωποι που τραυλίζουν προσπαθούν να κρύψουν τα γεγονότα, είτε αποφεύγοντας ορισμένους ήχους, είτε αποφεύγοντας εντελώς τις αγχωτικές καταστάσεις ομιλίας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην συγκρατηθείτε ή να καταφύγετε σε ασφαλέστερα λόγια όταν μιλάτε με υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας, καθώς και αγνώστους. Όσο περισσότερες συζητήσεις αποφεύγετε όταν τραυλίζετε, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι εμπόδιο για εσάς και δεν είναι τόσο ενοχλητικό για τους άλλους όσο νομίζατε ότι ήταν.
Βήμα 5. Κατανοήστε τη συμπεριφορά των ανθρώπων που σας πειράζουν και σας ενοχλούν
Αυτοί οι νταήδες θέλουν μόνο ένα πράγμα. θέλουν να σας εκνευρίσουν ή να σας στενοχωρήσουν, οπότε είναι καλύτερο να τους αγνοήσετε ή να αναφέρετε τη συμπεριφορά τους στις αρμόδιες αρχές. Ένας φίλος πρέπει να στηρίζει ο ένας τον άλλον. Εάν ένας φίλος κοροϊδεύει τον τραυλισμό σας που σας προκαλεί άγχος, πείτε του ότι σας ενοχλεί. Υπενθυμίστε του εάν επαναλαμβάνει τις παλιές του συνήθειες και προειδοποιήστε τον ότι μπορεί να μην χρειάζεται πλέον να είστε φίλοι μαζί του εάν συνεχίσει να σας κάνει να υποφέρετε.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα που τραυλίζουν
Αναζητήστε διαδικτυακές ομάδες για ομάδες υποστήριξης για άτομα που τραυλίζουν όπου ζείτε ή συμμετάσχετε σε διαδικτυακά φόρουμ. Όπως συμβαίνει με κάθε άλλη πρόκληση, ο τραυλισμός είναι ευκολότερος, αν έχετε μια ομάδα ανθρώπων να ακούσετε και να μοιραστείτε εμπειρίες. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέσο για τη λήψη περισσότερων συστάσεων σχετικά με τη διαχείριση του τραυλισμού ή τη μείωση του φόβου του τραυλισμού.
Εθνικές ενώσεις για τον τραυλισμό υπάρχουν στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ινδία, το Ηνωμένο Βασίλειο και σε πολλές άλλες χώρες
Βήμα 7. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να θεραπεύσετε πλήρως τον τραυλισμό σας
Ένας τραυλισμός σπάνια εξαφανίζεται εντελώς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε να τον ελέγξετε. Μόλις καταφέρετε να μειώσετε το άγχος σας όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που απαιτεί να μιλήσετε, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε όταν ο στιγμιαίος τραυλισμός σας γίνει πιο έντονος. Η μείωση του άγχους θα σας βοηθήσει να ζήσετε με την κατάσταση του τραυλισμού σας και να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που προκαλεί.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση Τραυλισμού
Βήμα 1. Μιλήστε με ρυθμό που σας βολεύει όταν μπορείτε να μιλήσετε άπταιστα
Δεν χρειάζεται να επιβραδύνετε, να επιταχύνετε ή να αλλάζετε το πρότυπο ομιλίας σας όταν δεν τραυλίζετε. Ακόμα κι αν μπορείτε να μιλάτε αδιάκοπα για μερικές λέξεις κάθε φορά, μιλήστε με κανονικούς ρυθμούς, αντί να αλλάξετε το πρότυπο ομιλίας σας για να αποφύγετε τον τραυλισμό. Είναι πιο αποτελεσματικό να χαλαρώνετε και να εστιάζετε σε αυτά που λέτε αντί να νιώθετε ένταση και να εστιάζετε στο πώς λέγεται.
Βήμα 2. Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το τραύλισμα που εμφανίζεται
Μια κύρια αιτία άγχους και ο κύριος λόγος που τραυλίζουν κάποιοι είναι η επιθυμία να τελειώσουν γρήγορα τη λέξη. Στην πραγματικότητα, η επιβράδυνση ή η διακοπή όταν τραυλίζετε μπορεί να σας εκπαιδεύσει να μιλάτε πιο ρευστά και να μειώνετε το άγχος.
Βήμα 3. Αφήστε την αναπνοή σας να κυλήσει
Όταν δυσκολεύεστε να προφέρετε μια λέξη, η αρχική σας αντίδραση είναι γενικά να κρατήσετε την αναπνοή σας και να προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τη λέξη. Αυτό θα κάνει μόνο τον τραυλισμό χειρότερο. Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας ενώ μιλάτε. Όταν συμβαίνει τραύλισμα, σταματήστε, εισπνεύστε και προσπαθήστε ξανά να πείτε τη λέξη, εκπνέοντας αργά. Όταν αναπνέετε, οι φωνητικές σας χορδές χαλαρώνουν και ανοίγουν ώστε να μπορείτε να μιλάτε άπταιστα. Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά γίνεται ευκολότερο με την εξάσκηση.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη μίμηση ενός ψεύτικου τραυλισμού
Παραδόξως, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστεί τον τραυλισμό σας επαναλαμβάνοντας σκόπιμα ήχους που είναι δύσκολο να προφερθούν. Εάν ανησυχείτε για μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να ελέγξετε έναν συγκεκριμένο ήχο, πείτε τον ήχο επίτηδες για να εξασκηθείτε στον έλεγχο του. Λέει τη λέξη "d.d.d.dog". αισθάνεται διαφορετικό από το να λέει "d-d-d-dog" όταν τραυλίζει. Δεν προσπαθείς πολύ να πεις ολόκληρη τη λέξη. Απλώς πείτε τον ήχο, καθαρά και αργά, και μετά συνεχίστε να λέτε τη λέξη όταν είστε έτοιμοι. Εάν τραυλίζετε ξανά, επαναλάβετε τον ήχο μέχρι να είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε ξανά.
Χρειάζεται πολλή εξάσκηση για να νιώσετε άνετα με αυτήν την κατάσταση, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κρύβετε τον τραυλισμό αντί να τον αποδέχεστε. Εξασκηθείτε πρώτα μόνοι σας εάν αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε και στη συνέχεια εξασκήστε αυτήν την τεχνική δημόσια
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε εμπόδια με ήχους που μπορείτε να προφέρετε ευκολότερα
Μια κοινή εμπειρία για τους ανθρώπους που τραυλίζουν είναι η παρουσία ενός «τοίχου» ή ενός εμποδίου που γνωρίζουν ότι έρχεται για συγκεκριμένους ήχους. Ξεπεράστε αυτό το πρόβλημα ακούγοντας έναν ήχο που δεν είναι προβληματικός. Για παράδειγμα, το να βγάζετε ήχους από τη μύτη σας όπως "mmmm" ή "nnnnn" μπορεί να σας βοηθήσει να "μπείτε μέσα και μέσα" σε δύσκολους σύμφωνα ήχους όπως k ή d. Με αρκετή εξάσκηση, αυτή η τεχνική μπορεί να σας κάνει αρκετά σίγουρους για να προφέρετε συνήθως δύσκολους ήχους και να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το τέχνασμα σε αγχωτικές καταστάσεις.
Αν έχετε πρόβλημα με τους ήχους m και n, μπορείτε να δοκιμάσετε τους ήχους "ssss" ή "aaa"
Βήμα 6. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν λογοθεραπευτή
Η διαβούλευση με έναν λογοθεραπευτή θα βοηθήσει πολύ στη μείωση των επιπτώσεων του τραυλισμού στη ζωή σας. Όπως συμβαίνει με τις άλλες τεχνικές που περιγράφονται εδώ, η πρακτική και η συμβουλή που μπορεί να δώσει ένας λογοθεραπευτής μαζί σας για να ελέγξει τον τραυλισμό σας και να ελαχιστοποιήσει τον αντίκτυπό του στον λόγο και τα συναισθήματά σας, και όχι να τον εξαλείψει εντελώς. Μπορεί να χρειαστεί πολλή εξάσκηση για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπευτικές τεχνικές στον πραγματικό κόσμο, αλλά με υπομονή και ρεαλιστικές εξηγήσεις, μπορείτε να ξεπεράσετε τον τραυλισμό σας όταν μιλάτε.
Εάν η συμβουλή ή η πρακτική δεν λειτουργούν, προσπαθήστε να βρείτε έναν άλλο θεραπευτή. Οι παραδοσιακοί θεραπευτές μπορεί να προτείνουν επιβράδυνση της ομιλίας σας ή να προτείνουν άλλες ασκήσεις που θεωρούν αντιπαραγωγικές οι σύγχρονοι ερευνητές ή τα άτομα που τραυλίζουν
Βήμα 7. Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη σας ηλεκτρονικά βοηθήματα συνομιλίας
Εάν ο τραυλισμός σας εξακολουθεί να προκαλεί έντονο άγχος, μπορείτε να αγοράσετε μια ηλεκτρονική συσκευή ανατροφοδότησης, μια ειδική συσκευή που σας επιτρέπει να ακούτε τη δική σας ομιλία που είναι ελαφρώς διαφορετική και συνοδεύεται από καθυστέρηση. Ωστόσο, αυτές οι συσκευές μπορούν να ξεπεράσουν τις χιλιάδες δολάρια ΗΠΑ και δεν αποτελούν τέλεια λύση. Αυτό το εργαλείο είναι δύσκολο να χειριστεί σε πολυσύχναστα περιβάλλοντα, όπως κοινωνικές συγκεντρώσεις ή εστιατόρια. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η συσκευή είναι χρήσιμη ως εργαλείο και όχι ως θεραπεία, επομένως η άσκηση τεχνικών μείωσης άγχους είναι ακόμα πολύ χρήσιμη, συμπεριλαμβανομένης της διαβούλευσης με λογοθεραπευτή.
Μέθοδος 3 από 3: Βοήθεια για ένα παιδί που τραυλίζει
Βήμα 1. Μην αγνοείτε αυτήν την κατάσταση
Πολλά παιδιά τραυλίζουν τα πρώτα χρόνια ανάπτυξης, αν και πολλά καταφέρνουν να απαλλαγούν από τον τραυλισμό τους μέσα σε ένα ή δύο χρόνια, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται βοήθεια με την πάθηση. Ένας λογοθεραπευτής που δεν είναι ενημερωμένος με τη σύγχρονη έρευνα μπορεί να συστήσει «να περιμένετε έως ότου ο τραυλισμός εξαφανιστεί από μόνος του», αλλά το να γνωρίζετε από νωρίς την κατάσταση τραυλισμού του παιδιού σας είναι καλύτερη συμβουλή. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.
Βήμα 2. Σιγά τον τρόπο που μιλάτε
Εάν έχετε την τάση να μιλάτε γρήγορα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το παιδί σας να μιμηθεί την ομιλία σας πολύ γρήγορα. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε τον τρόπο που μιλάτε και να διατηρείτε φυσικό ρυθμό και βεβαιωθείτε ότι μιλάτε καθαρά.
Βήμα 3. Παρέχετε ένα χαλαρό περιβάλλον όπου το παιδί μπορεί να μιλήσει
Δώστε στα παιδιά χρόνο να μιλήσουν σε μια στιγμή και μέρος όπου δεν πειράζονται ή ενοχλούνται. Εάν το παιδί σας είναι ενθουσιασμένο να πει κάτι, σταματήστε αυτό που κάνετε και προσπαθήστε να το ακούσετε. Τα παιδιά που δεν αισθάνονται ότι έχουν ένα μέρος για να μιλήσουν είναι πιο πιθανό να έχουν άγχος για τον τραυλισμό τους ή να είναι τεμπέλη.
Βήμα 4. Αφήστε το παιδί να τελειώσει την πρόταση
Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας με το να είστε υποστηρικτικοί ακροατές. Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τη φράση της και μην την αφήσετε ή διακόψετε όταν σταματήσει.
Βήμα 5. Μάθετε να παρέχετε σχόλια από τους γονείς
Μια σύγχρονη θεραπεία του τραυλισμού για τα παιδιά έχει τη μορφή συστημάτων ανατροφοδότησης των γονέων, όπως το Πρόγραμμα Lidcombe που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1980. Σε αυτό το σύστημα, ο θεραπευτής εκπαιδεύει γονείς ή φροντιστές να βοηθήσουν το παιδί αντί να εγγράψουν το παιδί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας απευθείας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα στην τοποθεσία σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από μερικές από τις αρχές του προγράμματος.
- Μιλήστε για τον τραυλισμό του μόνο αν το παιδί σας θέλει πραγματικά να μιλήσει για αυτό.
- Επαινέστε το παιδί σας όταν μιλάει χωρίς να τραυλίζει ή περνά την ημέρα με σχετικά χαμηλό επίπεδο τραυλισμού. Κάνετε αυτό μία ή δύο φορές την ημέρα σε σταθερό χρόνο, αντί να επικεντρώνεστε πολύ στον τραυλισμό επαναλαμβάνοντας κομπλιμέντα.
- Μην δίνετε συχνά αρνητικά σχόλια εστιάζοντας στον τραυλισμό του. Μην το κάνετε αυτό όταν το παιδί σας είναι θυμωμένο ή απογοητευμένο.
Συμβουλές
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν μιλήσετε εάν αισθάνεστε άγχος.
- Εάν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με κάποιον αλλά εξακολουθείτε να έχετε κάποιο άγχος για να μιλήσετε στο τηλέφωνο, κάντε μια άσκηση τηλεφώνου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι το να καλούν έναν άγνωστο αριθμό ή έναν αριθμό επιχείρησης για το ευρύ κοινό είναι λιγότερο αγχωτικό από το να καλούν φίλους.
