Αν και ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών αυξάνεται, υπάρχουν και παιδιά που πρέπει να πάρουν βάρος για την υγεία τους. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να αφήνεις τα παιδιά να τρώνε πρόχειρο φαγητό. Αντ 'αυτού, η καλύτερη προσέγγιση για την αύξηση του βάρους ενός παιδιού συνίσταται σε συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, επιλογής τροφών πλούσιων σε θερμίδες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και "ενσωμάτωση" επιπλέον θερμίδων στη διατροφή. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα πρώτα έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας είναι λιποβαρές.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Γνωρίζοντας την αιτία
Βήμα 1. Μάθετε την αιτία
Όπως οι περισσότεροι ενήλικες, μερικά παιδιά είναι φυσικά αδύνατα και δυσκολεύονται να πάρουν βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να μάθετε γιατί το παιδί σας δυσκολεύεται να πάρει βάρος.
- Τα παιδιά είναι γνωστό ότι είναι «επιλεκτικά» όταν πρόκειται για φαγητό. Ωστόσο, εάν το παιδί σας φαίνεται ότι δεν έχει όρεξη, αυτό μπορεί να υποδεικνύει ιατρικό ή ψυχολογικό πρόβλημα. Ορμονικά ή μεταβολικά προβλήματα όπως ο διαβήτης ή ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας μπορεί μερικές φορές να εμποδίσουν την αύξηση βάρους.
- Γαστρεντερικά προβλήματα ή άλλα προβλήματα μπορεί να κάνουν το παιδί να αισθάνεται άβολα ενώ τρώει. Οι μη διαγνωσμένες τροφικές αλλεργίες μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο σε αυτό.
- Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την όρεξη. Επομένως, σκεφτείτε αυτό το ενδεχόμενο εάν το παιδί σας παίρνει ορισμένα φάρμακα.
- Δυστυχώς, ακόμη και οι νέοι μπορούν να εμφανίσουν διατροφικές διαταραχές λόγω ορισμένων παραγόντων, όπως η πίεση από τους συνομηλίκους.
- Το παιδί σας μπορεί επίσης να είναι τόσο ενεργό που το σώμα του να καίει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο
Εάν η υγεία του παιδιού σας ελέγχεται τακτικά, ο παιδίατρος μπορεί να σας ενημερώσει ότι η αύξηση του βάρους είναι απαραίτητη για την υγεία του παιδιού. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, μη διστάσετε να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
- Όπως έχει ήδη εξηγηθεί, τροφικές δυσανεξίες ή αλλεργίες, γαστρεντερικά προβλήματα και διάφορα άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν λιποβαρία σε ένα παιδί. Ο παιδίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να διαγνώσετε και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
- Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν κάνοντας αλλαγές στο σπίτι, η συμβουλή ενός γιατρού είναι πάντα χρήσιμη.
Βήμα 3. Ακολουθήστε ειδικές συστάσεις για μωρά
Η θεραπεία για μωρά που πρέπει να πάρουν βάρος είναι σίγουρα διαφορετική από τα νήπια. Ευτυχώς αυτό το πρόβλημα σπάνια προκαλείται από σοβαρά πράγματα. Αιτίες των λιποβαρών μωρών γενικά είναι οι τεχνικές θηλασμού, η παραγωγή γάλακτος ή τα προβλήματα με την πεπτική οδό.
- Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό εάν ανησυχείτε ότι το μωρό σας μπορεί να είναι λιποβαρές. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εξέταση για το μωρό σας ή να σας παραπέμψει σε σύμβουλο γαλουχίας (για να τηρήσετε την τεχνική του θηλασμού) ή σε παιδογαστρεντερολόγο.
- Η θεραπεία που παρέχεται θα είναι προσαρμοσμένη στη συγκεκριμένη κατάσταση του μωρού. Ωστόσο, αυτές οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν: σίτιση γάλακτος ως συμπλήρωμα στο μητρικό γάλα (εάν η παραγωγή λείπει), αφήνοντας το μωρό να θηλάσει όσο και όσο συχνά θέλει (όχι συγκεκριμένα προγραμματισμένο), αλλάζοντας τη μάρκα της φόρμουλας (σε περιπτώσεις δυσανεξίας ή αλλεργίες, ή αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες).), ή εισαγωγή στερεών τροφών νωρίτερα πριν από την ηλικία των 6 μηνών, όπως συνηθίζεται. Μερικές φορές, το φάρμακο για το στομάχι μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί από γιατρό.
- Η αύξηση βάρους σε μικρή ηλικία είναι πολύ σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Έτσι, τα λιποβαρή παιδιά πρέπει πάντα να αντιμετωπίζονται με την κατάλληλη ιατρική φροντίδα. Η αύξηση βάρους κάτω από το μέσο όρο είναι σχεδόν πάντα διαχειρίσιμη και δεν έχει μακροχρόνιο αντίκτυπο.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή Συμπεριφοράς
Βήμα 1. Ταΐστε το λιποβαρές παιδί πιο συχνά
Συχνά, το πρόβλημα δεν είναι τι τρώει το παιδί σας, αλλά πόσο. Τα παιδιά έχουν μικρό στομάχι, οπότε πρέπει να τρώνε συχνότερα από τους ενήλικες.
- Τα παιδιά πρέπει να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες μαζί με σνακ κάθε μέρα.
- Κάθε φορά που ένα παιδί που είναι λιποβαρές αισθάνεται πεινασμένο, δώστε του φαγητό.
Βήμα 2. Τονίστε τη σημασία των ωρών του γεύματος
Ενώ βάζετε σνακ σύμφωνα με τις ανάγκες του παιδιού σας, δώστε έμφαση στη σημασία των τακτικών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δείξτε στα παιδιά ότι το φαγητό είναι σημαντικό και διασκεδαστικό.
- Εάν οι ώρες του φαγητού θεωρούνται ενοχλητικές ή αποσπούν την προσοχή, ή κάποια μορφή τιμωρίας, (όπως το να πρέπει να καθίσει μέχρι να αδειάσει το πιάτο), το παιδί δεν θα ενθουσιαστεί πολύ για το φαγητό.
- Κάντε τα γεύματα μέρος της ρουτίνας σας. Κλείσε την τηλεόραση. Κάντε το φαγητό στο επίκεντρο της προσοχής του παιδιού σας.
Βήμα 3. Δώστε ένα καλό παράδειγμα
Το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να πάρει μερικά κιλά. Από την άλλη, ίσως χρειαστεί να χάσετε μερικά κιλά. Και στις δύο περιπτώσεις, εσείς και τα τρόφιμα διατροφής του παιδιού σας δεν διαφέρουν πολύ. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά είναι σημαντική τόσο για τα λιποβαρή όσο και για τα υπέρβαρα άτομα, καθώς και για όλους τους άλλους.
- Τα παιδιά θα μάθουν παρατηρώντας σας. Εάν δοκιμάζετε νέα τρόφιμα και τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως σε τακτική βάση, τα παιδιά σας θα μιμηθούν επίσης αυτή τη συνήθεια.
- Η σπάνια κατανάλωση μη θρεπτικών τροφών θα ωφελήσει εσάς και το παιδί σας. Τόσο στην περίπτωση του λιποβάρους όσο και του υπέρβαρου.
Βήμα 4. Παρακινήστε το παιδί να ασκείται τακτικά
Ακριβώς όπως μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση σχετίζεται περισσότερο με την προσπάθεια να χάσετε και όχι να αυξήσετε το βάρος. Στην πραγματικότητα, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση μπορεί να είναι μέρος ενός προγράμματος αύξησης βάρους.
- Ειδικά για παιδιά που είναι μεγαλύτερα, η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους τους. Είναι επίσης πιο υγιεινό για το σώμα από την προσθήκη λίπους.
- Η άσκηση μπορεί συχνά να αυξήσει την όρεξη. Έτσι, προσπαθήστε να παρακινήσετε το παιδί σας να κάνει σωματική δραστηριότητα πριν φάει και δώστε προσοχή στο αποτέλεσμα.
Μέθοδος 3 από 4: Επιλογή τροφίμων πλούσιων σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Βήμα 1. Αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές
Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν κέικ, γλυκά, σόδα και γρήγορο φαγητό με πολλές θερμίδες. Αν και μπορεί να αυξήσει το βάρος, οι κίνδυνοι προβλημάτων υγείας που προκαλεί (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη ή των καρδιακών παθήσεων στα παιδιά) υπερτερούν των οφελών.
- Τροφές πλούσιες σε θερμίδες αλλά χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα ποτά πλούσια σε ζάχαρη, δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος για να πάρετε βάρος. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά είναι η καλύτερη επιλογή επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το βάρος ενώ παράλληλα παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για το σώμα.
- Μην πείτε στο παιδί σας ότι πρέπει να «παχύνει» ή «να παχύνει», μεταφέρετε ότι τόσο εσείς όσο και εκείνος πρέπει να επιλέξετε και να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 2. Σερβίρετε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά
Μια ποικιλία τροφίμων όχι μόνο θα περιέχει διαφορετικά βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά θα κάνει επίσης τις ώρες του φαγητού πιο ευχάριστες για τα παιδιά. Εάν το παιδί σας βαριέται το φαγητό, θα είναι πιο δύσκολο να φάει.
- Μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας για αύξηση βάρους στα παιδιά πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά), τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί) και γαλακτοκομικά προϊόντα. προϊόντα (τυρί, γάλα κ.λπ.).
- Όλα τα παιδιά κάτω των 2 ετών πρέπει να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει να συνεχιστεί αυτό αργότερα για να υποστηρίξει την αύξηση του βάρους του παιδιού.
- Ενώ οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να μην χρειάζεται να τις δίνετε πάρα πολύ σε ένα παιδί που προσπαθεί να πάρει βάρος. Πάρα πολλά ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι θα κάνουν το παιδί σας να αισθάνεται πολύ χορτάτο για πολύ καιρό.
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε τα υγιή λίπη
Έχουμε την τάση να θεωρούμε το λίπος ως ανθυγιεινό. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα, ειδικά τα φυτικά λίπη, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για μια υγιεινή διατροφή. Τα υγιή λίπη είναι επίσης εξαιρετικά για αύξηση βάρους επειδή περιέχουν περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Συγκρίνετε με πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες που περιέχουν μόνο περίπου 4 θερμίδες σε κάθε γραμμάριο.
- Το λιναρόσπορο και το λάδι καρύδας είναι εξαιρετικές επιλογές για προσθήκη σε μια ποικιλία τροφίμων. Το λιναρόσπορο έχει ουδέτερη γεύση, οπότε δεν επηρεάζει τη γεύση του φαγητού. Εν τω μεταξύ, το λάδι καρύδας μπορεί να δώσει μια υπέροχα γλυκιά γεύση σε όλα τα είδη τροφίμων, από τηγανητά λαχανικά έως smoothies.
- Το ελαιόλαδο και τα φρούτα είναι επίσης καλές επιλογές.
- Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν επίσης αρκετή ποσότητα υγιεινών λιπαρών.
- Το αβοκάντο μπορεί να προσφέρει απαλή υφή καθώς και υγιή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε μια ποικιλία τροφίμων.
Βήμα 4. Επιλέξτε τα σωστά σνακ
Στα παιδιά που πρέπει να πάρουν βάρος θα πρέπει να δίνονται τακτικά σνακ. Ωστόσο, όπως και με τα τρόφιμα, επιλέξτε υγιεινά σνακ αντί για τρόφιμα χωρίς θερμίδες.
- Δώστε προτεραιότητα σε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας και θρεπτικά που είναι εύκολο να γίνουν και να σερβιριστούν. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να σερβίρετε ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και ζελέ, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, φέτες μήλου με τυρί ή σάντουιτς γαλοπούλας και αβοκάντο.
- Για γλυκές λιχουδιές, δώστε επιλογές όπως αποφλοιωμένα muffins, μπαστούνια granola και γιαούρτι πρώτα πριν από κέικ, γλυκά και παγωτό.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στο τι και πότε πίνει το παιδί σας
Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να το κάνει να νιώσει χορτάτο και να μειώσει την πρόσληψη τροφής.
- Τα ποτά χωρίς θερμίδες, όπως η σόδα, δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, ενώ η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στους χυμούς φρούτων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των δοντιών και του σώματος του παιδιού σας γενικά, εάν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.
- Το νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά τα παιδιά που πρέπει να πάρουν βάρος μπορεί να θέλουν να πίνουν πλήρες γάλα, smoothies ή ρόφημα, ή ακόμα και ειδικά ποτά με συμπλήρωμα όπως το PediaSure ή το Ensure. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη επιλογή.
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν μετά το φαγητό. Αποφύγετε να πίνετε πριν από τα γεύματα και ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν μέτρια κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό θα βοηθήσει στο να μην αισθάνεται το παιδί σας γεμάτο λόγω πρόσληψης υγρών.
Μέθοδος 4 από 4: Αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων στο φαγητό του
Βήμα 1. Προσθέστε γάλα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί είναι πολύ εύκολο να προστεθούν σε μια ποικιλία τροφίμων. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες (και θρεπτικά συστατικά) στη διατροφή του παιδιού σας.
- Τα smoothies και τα milkshakes είναι παραδείγματα ροφημάτων υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι εύκολο να καταναλώσουν τα παιδιά. Προσθέστε επίσης φρέσκα φρούτα για να αυξήσετε το θρεπτικό περιεχόμενο.
- Το τυρί μπορεί να λιώσει ή να πασπαλιστεί σχεδόν σε οτιδήποτε, από αυγά μέχρι σαλάτες, ακόμη και λαχανικά στον ατμό.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε γάλα σε σούπες αντί για νερό και σερβίρετε μια σάλτσα από ξινή κρέμα, τυρί κρέμα ή γιαούρτι με φρούτα ή λαχανικά.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα γάλακτος εάν το παιδί σας έχει αλλεργίες ή δυσανεξίες ή εάν προτιμάτε να μην δίνετε στο παιδί σας γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα αμυγδάλου και σόγιας μπορεί επίσης να προσφέρει αρκετά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες. Επιπλέον, το μεταξωτό τόφου μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε μίγματα smoothie.
Βήμα 2. Προσθέστε φυστικοβούτυρο
Όσο το παιδί σας δεν είναι αλλεργικό, το φυστικοβούτυρο που περιέχει πολλές θερμίδες και πρωτεΐνη μπορεί να προστεθεί στη διατροφή του.
- Απλώστε φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως, μπανάνες, μήλα, σέλινο, κράκερ δημητριακών και κουλούρια.
- Μπορείτε επίσης να αναμίξετε φυστικοβούτυρο σε smoothies και κουνήματα και να το χρησιμοποιήσετε ως στρώμα ανάμεσα σε τηγανίτες ή γαλλική φρυγανιά.
- Εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό στα φυστίκια, το βούτυρο αμυγδάλου μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή. Ο λιναρόσπορος και το λάδι του μπορούν επίσης να παρέχουν πολλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 3. Προσθέστε μερικά άλλα συστατικά για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού
Προσθέτοντας ή αντικαθιστώντας τρόφιμα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή του παιδιού σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε:
- Μαγειρέψτε ζυμαρικά και ρύζι με ζωμό κοτόπουλου και όχι νερό.
- Σερβίρετε αποξηραμένα φρούτα που μπορεί να καταναλώνονται από περισσότερα παιδιά επειδή δεν περιέχει πολύ νερό και έτσι δεν γεμίζει.
- Προσθέτει ελαφρύ αρωματισμένο λιναρόσπορο σε όλα, από σάλτσες σαλάτας έως φυστικοβούτυρο και smoothies μπανάνας.
- Προσθέστε μαγειρεμένο βόειο κρέας ή κοτόπουλο σε ζυμαρικά, πίτσα, σούπες, στιφάδο, χτυπημένα αυγά και μακαρόνια και τυρί.
Βήμα 4. Δοκιμάστε συνταγές υγιεινών τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας
Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία συνταγών που υποστηρίζουν την αύξηση βάρους των παιδιών στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, το ηλεκτρονικό φυλλάδιο από το Ιατρικό Κέντρο UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) περιέχει μερικές από τις αγαπημένες συνταγές των παιδιών, όπως ντιπ φρούτων και super shakes.
- Αυτό το φυλλάδιο δείχνει επίσης πώς να φτιάξετε γάλα υψηλής θερμιδικής αξίας προσθέτοντας δύο κουταλιές της σούπας γάλα σε σκόνη σε κάθε φλιτζάνι γάλα πλήρες ή χαμηλών λιπαρών.
- Άλλα χρήσιμα άρθρα περιλαμβάνουν συνταγές για μπάλες ενέργειας, σνακ αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών και άλλα σνακ που μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να σερβιριστούν γρήγορα για πεινασμένα παιδιά.
Προειδοποίηση
- Αποφύγετε να δίνετε λιπαρά ή πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα και ποτά όπως τσιπς, κέικ, καραμέλες και σόδα για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων του παιδιού σας. Παρόλο που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους ενός παιδιού, αυτά τα είδη τροφίμων έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των δοντιών του παιδιού, στο μεταβολισμό, στην ανάπτυξη των μυών, της καρδιάς και του εγκεφάλου και έχουν τη δυνατότητα να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας (όπως ο διαβήτης).
- Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν παίρνει βάρος ή χάνει βάρος, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, ειδικά εάν οι αλλαγές στο βάρος του παιδιού σας είναι αισθητές ή εάν το παιδί σας είναι άρρωστο.
