Μερικές φορές, οι εναλλαγές της διάθεσης χτυπούν τις γυναίκες χωρίς προειδοποίηση. Τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν δραστικά από χαρούμενα σε λυπημένα ή θυμωμένα. Αυτό είναι πολύ ενοχλητικό και μπερδεμένο! Μπορεί να μην ξέρετε τι να κάνετε με τις εναλλαγές της διάθεσης ή πώς να διορθώσετε τα προβλήματα που προκαλούν οι αλλαγές της διάθεσης στους γύρω σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τις μεταβολές της διάθεσης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση αλλαγών διάθεσης
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει πολύ τη διάθεση. Θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε αρκετά αν οι φίλοι σας θέλουν να συνομιλήσουν ή να σας ζητήσουν να βγείτε τη νύχτα, αλλά να θυμάστε ότι ο ύπνος αρκετού ύπνου είναι απαραίτητος για να νιώθετε υπέροχα. Φυσικά δεν θέλετε να χάσετε μια εκδήλωση με φίλους, αλλά όχι κάθε βράδυ.
Συνιστάται στους εφήβους να κοιμούνται 8 έως 10 ώρες κάθε βράδυ
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο πώς η πείνα επηρεάζει τη διάθεσή σας
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά και τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι μένουμε μακριά από τη ζάχαρη και εξισορροπούμε τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά κάθε μέρα. Εάν παραλείψετε ένα γεύμα ή δεν τρώτε αρκετά, δώστε προσοχή στο πώς επηρεάζει τη διάθεσή σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά για να αποφύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης λόγω της πείνας.
- Μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
- Γενικά, οι άνθρωποι που κατανάλωναν νερό, φυτικές ίνες, ασκορβικό οξύ, τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και σελήνιο είχαν καλύτερη διάθεση. Μια δίαιτα γεμάτη με όσπρια καθώς και φρούτα και λαχανικά όπως η μεσογειακή διατροφή πληροί αυτά τα κριτήρια.
- Προσθέστε το φολικό οξύ που βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φασόλια.
Βήμα 3. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρικότητα, άγχος, τρέμουλο και αφυδάτωση. Εάν έχετε συχνές εναλλαγές της διάθεσης, σταματήστε να καταναλώνετε καφεΐνη και δείτε αν βοηθάει. Μπορεί να είναι η καφεΐνη που κάνει τα συναισθήματά σας ανεξέλεγκτα.
- Τα αποτελέσματα της καφεΐνης γίνονται συνήθως αισθητά μέσα σε 5 έως 10 λεπτά και διαρκούν από μία έως πέντε ώρες. Τα δευτερεύοντα αποτελέσματα γίνονται αισθητά για έως και 24 ώρες.
- Ισχυρές δόσεις καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν νευρικότητα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ευερεθιστότητα και ανησυχία. Οι ισχυρές δόσεις κυμαίνονται από 150-400 mg. Ο καφές περιέχει περίπου 150 mg ανά 350 ml, τα ενεργειακά ποτά λέγεται ότι είναι υπερβολικά αν περιέχουν 100 mg καφεΐνη ανά 350 ml, ο κοκ διατροφής περίπου 46 mg ανά 350 ml (ή ένα δοχείο).
- Εάν καταναλώνετε καφεΐνη, προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τα 50-150 mg ή ένα φλιτζάνι καφέ.
Βήμα 4. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και στη βελτίωση του ύπνου. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας και απελευθερώνουν το άγχος. Η άσκηση είναι καλή για τη σωματική και συναισθηματική υγεία.
- Συνιστάται στους εφήβους να ασκούνται μία ώρα τις περισσότερες ημέρες.
- Παρόλο που δεν σας αρέσουν τα αθλήματα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας. Μπορείτε να περπατήσετε τον σκύλο, να πηδήξετε στο τραμπολίνο, να κυλήσετε ή να χορέψετε.
Βήμα 5. Μιλήστε σε κάποιον
Μερικές φορές μπορεί να θέλετε να είστε μόνοι και να αποφεύγετε τους ανθρώπους, και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, η κοινωνικοποίηση είναι επίσης σημαντική. Αν έχετε έναν έμπιστο φίλο για να μιλήσετε, μιλήστε του και μοιραστείτε το πώς νιώθετε. Or, μιλήστε με έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε, όπως έναν γονέα, σύμβουλο ή προπονητή.
Μιλήστε με έναν φίλο, ή ίσως με έναν φίλο
Βήμα 6. Κατανοήστε ότι οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί επίσης να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή διαταραχή
Μερικές φορές οι εναλλαγές της διάθεσης είναι καθαρά αλλαγές διάθεσης, αλλά μπορούν επίσης να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή διαταραχή. Εάν οι εναλλαγές της διάθεσής σας είναι πιο έντονες από άλλες γυναίκες, μιλήστε σε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε για τη δυνατότητα να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για άλλους λόγους.
Εάν παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα, όπως σκέψεις για γρήγορη, ασαφή ομιλία, παράλογες σκέψεις ή περιόδους υπερβολικής ενέργειας, αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα μιας πιο σοβαρής διαταραχής. Μιλήστε με ενήλικες και επαγγελματίες ψυχικής υγείας
Μέρος 2 από 3: Χειρισμός συναισθημάτων
Βήμα 1. Ηρεμήστε
Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε θυμωμένοι και αν δεν ηρεμήσετε, μπορεί να καταλήξετε σε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσετε αργότερα. Εάν αφεθείτε χωρίς έλεγχο, δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και μπορεί να καταλήξετε να θυμώνετε πολύ. Εάν είστε με άλλα άτομα ή μια ομάδα ανθρώπων, προσπαθήστε να αποσυρθείτε για λίγο, ίσως να πάτε στο μπάνιο.
Μόλις μείνεις μόνος, άρχισε να ηρεμεί. Μετρήστε έως το 10 ή πάρτε βαθιές ανάσες. Ρίξτε νερό στο πρόσωπο. Εστιάστε τις αισθήσεις σας και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας, όχι μόνο στα συναισθήματά σας
Βήμα 2. Κλάμα
Δεν είναι πλέον η ώρα να πούμε ότι το κλάμα είναι «μόνο για μικρά παιδιά» και ακατάλληλο. Πολλοί άνθρωποι ντρέπονται να κλάψουν, αλλά στην πραγματικότητα το κλάμα είναι πολύ φυσικό και μια υγιής συναισθηματική απελευθέρωση. Το κλάμα έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία γιατί οι ορμόνες και οι τοξίνες που συσσωρεύονται όταν αγχώνεστε απελευθερώνονται μέσω δακρύων. Μην συλληφθείτε! Αφήστε τα δάκρυά σας να κυλήσουν.
Εάν ντρέπεστε να κλάψετε μπροστά σε ανθρώπους, ζητήστε από τον εαυτό σας να πάει στο μπάνιο ή να φύγει από το δωμάτιο
Βήμα 3. Προσοχή στις αρνητικές σκέψεις
Είναι εύκολο για εμάς να πέσουμε σε αρνητικές σκέψεις. Πριν το καταλάβετε, οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να επηρεάζουν τα συναισθήματά σας. Να γνωρίζετε τα ακόλουθα κοινά πρότυπα αρνητικών σκέψεων:
- Ολα ή τίποτα: Αυτό το είδος σκέψης έχει μόνο δύο δυνατότητες, είτε όλα είναι τέλεια και όμορφα, είτε όλα είναι τρομερά και μισείς τη ζωή.
- Βιαστικά σε συμπεράσματα: «Γνωρίζετε» ότι τα πράγματα θα τελειώσουν άσχημα ή υποθέτετε ότι οι άλλοι άνθρωποι σκέφτονται αρνητικά για εσάς, ακόμη και όταν δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία.
- Πιστεύοντας τα χειρότερα: Βλέπετε την κατάσταση αναλογικά και πιστεύετε ότι δεν θα μπορείτε πλέον να δείξετε το πρόσωπό σας ή ότι η ζωή σας έχει καταστραφεί.
Βήμα 4. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις και σκεφτείτε θετικά
Εάν το μυαλό σας περιστρέφεται σε ένα μοτίβο "κανείς δεν μου αρέσει και είμαι μόνος", "όλοι είναι χάλια" και "δεν μπορώ να είμαι ευτυχισμένος", προσπαθήστε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να πέφτετε σε αυτό. Σταματήστε και αντιμετωπίστε τη σκέψη δοκιμάζοντας αν είναι αλήθεια. Μια θετική προοπτική σχετίζεται με την υγεία και τα ψυχολογικά οφέλη, όπως χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και αντιξοότητας και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Κάντε ένα διάλειμμα και βρείτε έναν τρόπο να ξανασκεφτείτε την αρνητικότητα που τρέχει στο μυαλό σας.
- Δείτε τα στοιχεία. Όταν σκέφτεστε "κανείς δεν μου αρέσει και είμαι μόνος", σκεφτείτε αν αυτό είναι αλήθεια. Η απόδειξη "για" για αυτή τη δήλωση μπορεί να είναι ότι ο φίλος σας είναι κακός στο διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα και αισθάνεστε μόνοι. Η απόδειξη "κατά" αυτής της δήλωσης είναι ο αριθμός των φίλων που νοιάζονται για εσάς και των γονιών και της οικογένειάς σας που σας αγαπούν. Maybeσως οι γονείς της καλύτερης φίλης σας μόλις χώρισαν και η συμπεριφορά της δεν έχει καμία απολύτως σχέση με εσάς.
- Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις όπως "όλα είναι χάλια" και μετατρέψτε τις σε θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, "Όχι, δεν είναι όλα χάλια. Παρόλο που είμαι λυπημένος αυτή τη στιγμή, ξέρω ότι η γάτα μου με αγαπάει και είμαι ενθουσιασμένος που θα δω μια ταινία απόψε".
Βήμα 5. Γράψτε τα συναισθήματά σας
Το να βάζετε τα συναισθήματά σας στο χαρτί θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει μέσα σας. Συνήθως μπερδευόμαστε με τα δικά μας συναισθήματα, η καταγραφή συναισθημάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξεύρεση τρόπων επίλυσης προβλημάτων.
Είναι χρήσιμο να γράψετε συγκεχυμένα συναισθήματα, αλλά μην κάνετε το ημερολόγιό σας γεμάτο αρνητικότητα. Σκεφτείτε επίσης να γράψετε για διασκεδαστικές εμπειρίες, ώστε να αισθανθείτε πιο θετικά συναισθήματα
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση του σώματος και των συναισθημάτων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι προκαλεί μεταβολές της διάθεσης
Οι έφηβοι είναι δύσκολοι καιροί. Όταν το σώμα σας περνά πολλές αλλαγές, οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα σας (και τα συναισθήματά σας) να θέλουν ελευθερία και κοινωνική θέση. Αυτό σημαίνει ότι θέλετε να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας και να μην ελέγχετε από τους άλλους. Or, προσπαθείτε να βρείτε έναν τρόπο για να σας «αποδεχτούν», να μάθετε πού ανήκετε και τι σας κάνει μοναδικούς από τους φίλους σας.
Βήμα 2. Μάθετε αν οι εναλλαγές της διάθεσης έχουν σχέση με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
Παραδόξως, αυτό το σύνδρομο εμφανίζεται και στους άνδρες, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Μερικές φορές, οι γυναίκες περνούν μια εβδομάδα με ασταθή διάθεση. Ξεκινήστε να καταγράφετε την περίοδο σας για να δείτε εάν οι εναλλαγές της διάθεσής σας έχουν σχέση με το PMS. Το PMS εμφανίζεται περίπου μία εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση και περιλαμβάνει αλλαγές στην όρεξη, τη διάθεση, το βάρος και την επιθυμία για σεξ.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ημερολογίου ή τηλεφώνου που έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί την περίοδο σας. Ξεκινήστε καταγράφοντας την ημέρα πρώτα Εμμηνόρροια. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το αν οι εναλλαγές της διάθεσής σας είναι σύμφωνες με την περίοδο σας.
- Για να βοηθήσετε με τα συμπτώματα του PMS, μειώστε την πρόσληψη αλατιού, καφεΐνης και ζάχαρης.
Βήμα 3. Μάθετε αν οι μεταβολές της διάθεσής σας επηρεάστηκαν από το πρόσφατο άγχος
Για παράδειγμα, χωρισμός από φίλο ή φίλο, απώλεια μέλους της οικογένειας ή κατοικίδιου ή θύμα βίας. Εάν αντιμετωπίζετε έντονες εναλλαγές της διάθεσης που ακολουθούν ένα δύσκολο ή τραυματικό γεγονός, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι σας επιβαρύνει το άγχος.
- Μάθετε αν μπορείτε να το ξεπεράσετε μόνοι σας ή εάν χρειάζεστε τη βοήθεια κάποιου άλλου (όπως γονέα ή θεραπευτή).
- Εάν έχετε υποστεί τραύμα ή βία, χρειάζεστε επειγόντως επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση του τραύματος.
