Μερικές φορές δεν έχετε άλλη επιλογή από το να κρατάτε τα σπλάχνα σας όταν πρέπει. Ενώ είναι καλύτερο να κάνετε μια κίνηση του εντέρου το συντομότερο δυνατό, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να τον περιορίσετε. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να φάτε ή αντίστροφα, να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα για να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου. Εάν το πρόβλημα είναι ότι δεν σας αρέσει να αφοδεύετε σε δημόσιες τουαλέτες, δοκιμάστε να κάνετε μερικά πράγματα για να το αντιμετωπίσετε, ώστε να νιώσετε πιο άνετα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσωρινή κράτηση του ποπ
Βήμα 1. Σφίξτε τους σφιγκτήρες μυς
Ο εξωτερικός σφιγκτήρας είναι ο μυς που καθορίζει εάν έχετε κενό ή όχι. Κανονικά, θα σφίξετε αυτόν τον μυ χωρίς να το σκεφτείτε όταν νιώσετε την ανάγκη να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Επιπλέον, η σύσφιξη και των δύο μυών των γλουτών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Σφίξτε αυτόν τον μυ μέχρι να υποχωρήσει η παρόρμηση για αφόδευση
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερβολική κίνηση ή άσκηση
Η άσκηση τείνει να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου επειδή κάνει τα όργανα στο σώμα να κινούνται. Έτσι, προσπαθήστε να μειώσετε την κίνησή σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να συγκρατήσετε μια κίνηση του εντέρου.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να εξασκήσετε το Kegels
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των πρωκτικών μυών σας, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα έντερά σας. Για να το κάνετε αυτό, απλώς σφίξτε και κρατήστε τους μυς του πυελικού εδάφους και, στη συνέχεια, αφήστε τους.
- Για να βεβαιωθείτε ότι σφίγγετε τους μυς του πυελικού εδάφους, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων όταν ουρείτε. Αυτοί είναι οι μύες που πρέπει να εκπαιδεύσετε. Ωστόσο, μην συνηθίζετε να σταματάτε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Απλώς κάντε το 1 ή 2 φορές για να σας βοηθήσει να έχετε μια αίσθηση για τους μυς που πρέπει να εργαστείτε.
- Για τους άνδρες, προσπαθήστε να κρατήσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τους για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Για τις γυναίκες, προσπαθήστε να κρατήσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τους για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Και για τους άνδρες και για τις γυναίκες, προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση 3 φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε λοπεραμίδη
Αυτό το μη συνταγογραφούμενο φάρμακο, γνωστό ως Immodium, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις κενώσεις ενώ έχετε διάρροια. Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι εάν πάρετε αυτό το φάρμακο σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση αυτού του φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Εν τω μεταξύ, τα παρασκευάσματα των παιδιών αυτού του φαρμάκου είναι ασφαλή για χρήση από παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε υποσαλικυλικό βισμούθιο
Ένα άλλο μη συνταγογραφούμενο φάρμακο που μπορεί να μειώσει τη διάρροια είναι το υποσαλικυλικό βισμούθιο, επίσης γνωστό ως Pepto Bismol ή Kaopektate. Πάρτε αυτό το φάρμακο, είτε με τη μορφή δισκίων είτε σιροπιού, σύμφωνα με την επιλογή σας.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση αυτού του φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας το σωστό φαγητό την κατάλληλη στιγμή
Βήμα 1. Προσαρμόστε το μοτίβο κατανάλωσής σας έτσι ώστε να μπορέσετε να αφοδεύσετε την κατάλληλη στιγμή
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πρέπει να αφοδεύσουν το πρωί αφού πιουν ένα φλιτζάνι καφέ ή πρωινό. Εάν θέλετε να συγκρατήσετε τις κινήσεις του εντέρου σας ενώ είστε στη δουλειά, προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίς και να πάρετε πρωινό στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφοδεύσετε άνετα στο σπίτι πριν φύγετε για τη δουλειά.
Βήμα 2. Φάτε ψωμί για να μειώσετε τις κινήσεις του εντέρου
Το ψωμί είναι μια τροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες, ειδικά το λευκό ψωμί. Έτσι, το ψωμί μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη διάρροια. Ωστόσο, προσέξτε, μην τρώτε πολύ ψωμί γιατί μπορεί να σας δυσκολέψει να περάσετε κόπρανα.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου. Έτσι, εάν θέλετε να καθυστερήσετε τις κινήσεις του εντέρου, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως. Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε ίνες του λευκού ψωμιού είναι χαμηλή επειδή δεν είναι φτιαγμένο από σιτάρι ολικής αλέσεως
Βήμα 3. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις κενώσεις
Εάν έχετε πάει πολύ συχνά στην τουαλέτα, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Ποτά όπως αυτό μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, καθώς και μετεωρισμό. Ως αποτέλεσμα, θα αφοδεύετε πιο συχνά.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όταν πρέπει να αφοδεύσετε
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να διεγείρει την πεπτική οδό. Έτσι, εάν προσπαθείτε να συγκρατήσετε μια κίνηση του εντέρου, αποφύγετε να καταναλώσετε αυτά τα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Θυμηθείτε ότι αυτή η μέθοδος είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι καλό πράγμα και μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προκύψει από την κράτηση του εντέρου
Βήμα 5. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση των κινήσεων του εντέρου. Αν και δεν είναι όλοι επιρρεπείς σε αυτό το αποτέλεσμα, αν το αισθάνεστε, αποφύγετε ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και σόδα.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Για μερικούς ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, η οποία φαίνεται να βοηθά στην κράτηση του εντέρου. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους που υποφέρουν από δυσανεξία, η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Έτσι, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων εάν δυσκολεύεστε να πάτε στην τουαλέτα.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας το φόβο της ούρησης σε δημόσια τουαλέτα
Βήμα 1. Σίγαση του ήχου
Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει όταν κάποιος άλλος ακούει τον ήχο ενώ βρίσκεται στην τουαλέτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορους τρόπους για να κρύψετε αυτόν τον ήχο. Δοκιμάστε να ανοίξετε τη βρύση νερού, για παράδειγμα. Or, στρώστε την τουαλέτα με χαρτί τουαλέτας για να φιμώσετε τον ήχο που εκτοξεύεται όταν πιείτε.
Βήμα 2. Ξεπλύνετε την τουαλέτα μόλις αφαιρεθούν τα κόπρανα με επιτυχία
Για να μειώσετε τη μυρωδιά, δοκιμάστε να ξεπλύνετε την τουαλέτα μετά από κάθε φορά που τα κόπρανα αφαιρούνται με επιτυχία. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να συγκαλύψει τον ήχο των κινήσεων του εντέρου σας. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αυτό το κόλπο μπορεί να σας πιέσει με νερό.
Βήμα 3. Spεκάστε την περιοχή τουαλέτας
Εάν μέρος του φόβου σας προκαλείται από τη μυρωδιά των εντέρων σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι. Δοκιμάστε να ψεκάσετε αυτό το προϊόν στην επιφάνεια του νερού πριν αφοδεύσετε. Αυτό το σπρέι θα μειώσει τις οσμές, οπότε δεν θα υποψιαστείτε.
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κίνηση του εντέρου είναι φυσική
Μερικές φορές, μπορεί να ντρέπεστε να κάνετε την ανάγκη σας σε μια δημόσια τουαλέτα ή κοντά στον σύντροφό σας. Ωστόσο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι πρέπει να κάνουν το ίδιο, συμπεριλαμβανομένου του ατόμου που είναι το πιο κομψό κατά τη γνώμη σας. Αυτό είναι ένα γεγονός της ζωής και η υπενθύμιση στον εαυτό σας αυτού του γεγονότος μπορεί να μειώσει τη συστολή σας.
