Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με θετική στάση και καλές συνήθειες αναρρώνουν γρηγορότερα. Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη κοινωνικής επαφής, η ανθυγιεινή διατροφή ή η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπευτείτε πιο γρήγορα ψυχικά και σωματικά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Νοητικά θεραπεύοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Πιστέψτε στη δική σας θεραπεία
Η πίστη είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της θεραπείας και μια θετική προοπτική θα βελτιώσει τη διαδικασία επούλωσης τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Βήμα 2. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης ή άγχους
Αυτό συνήθως προκύπτει λόγω εξωτερικών αιτιών, όπως εργασιακά προβλήματα, διαζύγιο, σωματική ασθένεια ή καυγάδες με άλλα άτομα. Μπορείτε να μειώσετε τον πόνο λόγω ψυχικών προβλημάτων εάν προετοιμαστείτε εκ των προτέρων.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το άγχος
Εάν το άγχος σας προκαλεί κατάθλιψη ή άγχος, είναι καλή ιδέα να κάνετε μια πρακτική διαλογισμού ή να βρείτε άλλους τρόπους για να διοχετεύσετε το άγχος σας. Το να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία με ειλικρίνεια και να αντιμετωπίσετε τι πραγματικά συμβαίνει στη ζωή σας.
Συχνά, το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια
Βήμα 4. Αναγνωρίστε την κατάθλιψη μέσω συνηθειών
Εάν έχετε ορισμένες συνήθειες όταν βρίσκεστε σε άσχημη κατάσταση, όπως το να μην έχετε κοινωνική επαφή για αρκετές εβδομάδες, να φάτε υπερβολικά ή να βλάψετε τον εαυτό σας, μπορεί να έχετε δημιουργήσει τη συνήθεια τη στιγμή της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, το θυμό ή το άγχος σας με νέους τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες και να λάβετε πιο αποτελεσματική θεραπεία.
Βήμα 5. Μην κάνετε αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή ναρκωτικά
Οι χημικές ουσίες μπορούν να αλλάξουν τα πρότυπα των νευρωνικών δικτύων στον εγκέφαλό σας. Εάν έχετε πρόβλημα εξάρτησης από τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανώνυμων αλκοολικών ή βρείτε έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνδρες βιώνουν υψηλότερη επίδραση της αύξησης της ορμόνης ντοπαμίνης μέσω της κατανάλωσης αλκοόλ από τις γυναίκες. Perhapsσως αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο αλκοολισμός είναι συχνότερος στους άνδρες. Εάν το αλκοόλ σας κάνει να αισθάνεστε λίγο καλύτερα, αυτό είναι ένα σημάδι πιθανής εξάρτησης
Βήμα 6. Δημιουργήστε ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης
Αφιερώστε χρόνο για να συναντηθείτε με φίλους και οικογένεια για να μοιραστείτε πληροφορίες σχετικά με τη ζωή σας. Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους μπορεί να βελτιώσει την προοπτική σας και υπάρχει περισσότερη υποστήριξη εάν αισθάνεστε πληγωμένοι και θέλετε να θεραπευτείτε.
Βήμα 7. Φροντίστε τα ζώα εάν μπορείτε να τα φροντίσετε
Εάν οι συνθήκες δεν επιτρέπουν, μπορείτε να εντοπίσετε σκύλους και γάτες επισκέπτονται ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων ή αγροκτήματος. Αγκαλιάζοντας κατοικίδια ζώα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ορμόνης ωκυτοκίνης ή «ορμόνης αγκαλιάς» που απελευθερώνεται από το σώμα όταν αγκαλιάζεται έτσι ώστε να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 8. Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε, να γράψετε ή να κάνετε χειροτεχνία
Οι δημιουργικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ψυχικά προβλήματα και σωματικό στρες που βιώνετε. Το Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς έχει αναπτύξει προγράμματα μουσικής και τεχνών για να δημιουργήσει ένα περιβάλλον αναζωογόνησης και επούλωσης.
Μέθοδος 2 από 2: Θεραπεύστε τον εαυτό σας σωματικά
Βήμα 1. Καθίστε και ελέγξτε τη σωματική σας υγεία κάθε μέρα
Κρατήστε σημειώσεις εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Μετά από αυτό, καθορίστε το επίπεδο κόπωσης που αντιμετωπίζετε σε κλίμακα 0 (δεν αισθάνεστε κουρασμένοι) έως 10 (παράλυτοι.)
- Μπορεί να έχετε εκπαιδευτεί να αγνοείτε πώς αισθάνεστε, αλλά μια κλίμακα πάνω από πέντε θα οδηγήσει τελικά σε ασθένεια.
- Δώστε προσοχή στο αρχείο υγείας σας. Παρατηρήστε για μοτίβα κόπωσης, πόνου ή άγχους. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με οτιδήποτε ασυνεπές.
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στη διαχείριση του άγχους
Οι ορμόνες του στρες θα καταστείλουν την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακυρώσετε την αγχωτική δραστηριότητα και να αντιμετωπίσετε πρώτα το άγχος σας.
Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα, ζεστό μπάνιο ή ξεκούραση με τον σύντροφό σας, το παιδί ή το κατοικίδιο ζώο σας
Βήμα 3. Ορίστε μια υγιεινή διατροφή
Τα τρόφιμα που απολαμβάνετε μπορεί να έχουν καλή γεύση, αλλά μπορεί να μειώσουν την ικανότητά σας να θεραπεύετε. Στο επόμενο γεύμα σας, φροντίστε να τρώτε τα 3/4 της μερίδας σας με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων. Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, τα φρούτα και τα λαχανικά συνιστώνται ιδιαίτερα στη διατροφή για την πρόληψη της φλεγμονής.
Βήμα 4. Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα
Προσπαθήστε να περπατάτε για 10 λεπτά μετά το φαγητό ή να κάνετε πρόγραμμα για 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να μειώσετε τη συχνότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 5. Κάντε μια εξέταση αίματος
Οι εξετάσεις αίματος είναι πολύ χρήσιμες για τον προσδιορισμό της χοληστερόλης, του θυρεοειδούς, του διαβήτη, των προβλημάτων του αντιγόνου του προστάτη κ.λπ., συχνά πριν ακόμη το σώμα σας αρχίσει να εμφανίζει συμπτώματα της νόσου. Δεν πρέπει να γίνονται όλες οι εξετάσεις κάθε χρόνο, αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ασθενειών και τη θεραπεία προβλημάτων πριν επιδεινωθούν.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ
Μερικές από τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας έχουν σχεδιαστεί για να σας θεραπεύουν. Τα κύτταρα του σώματός σας μπορούν να επιδιορθωθούν ενώ κοιμάστε, οπότε κάντε τον ύπνο προτεραιότητα για εσάς.
