Εάν είστε ανήσυχοι και φοβισμένοι ότι θα γίνετε θύματα εγκλήματος ή ακόμη και θα σκοτωθείτε, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Είστε υπερπροστατευτικοί και ανησυχείτε τόσο για την ασφάλειά σας που νιώθετε ψυχικά εξουθενωμένοι; Εάν η απάντηση είναι ναι, μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος αφήνοντας τους φόβους σας, αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια και χτίζοντας ένα ασφαλέστερο και υγιέστερο μέλλον.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε το φόβο
Βήμα 1. Λάβετε μέτρα για τη διασφάλιση της φυσικής ασφάλειας
Ανεξάρτητα από το φόβο, πρέπει πάντα να διασφαλίζετε την ασφάλεια του εαυτού σας και των γύρω σας. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την ασφάλεια του περιβάλλοντός σας.
- Κλειδώστε πόρτες και παράθυρα.
- Ανάψτε τα φώτα τη νύχτα ή χρησιμοποιήστε ειδικά φώτα τη νύχτα.
- Φέρτε ένα κινητό τηλέφωνο.
- Εγκαταστήστε ένα σύστημα συναγερμού στο σπίτι.
Βήμα 2. Να είστε προετοιμασμένοι εάν ζείτε σε επικίνδυνο περιβάλλον
Ορισμένες περιοχές μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στη βία. Πρέπει να είστε επιμελής στην ανάπτυξη μιας αίσθησης αυτοπεποίθησης. Εκτός από τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για κάθε περίπτωση:
- Πάντα να περπατάτε με άλλους ανθρώπους. Ποτέ μην περπατάς μόνος.
- Αποφύγετε τις σκοτεινές περιοχές, τα σοκάκια και τους θάμνους. Εάν είστε αναγκασμένοι να περπατήσετε στον αυτοκινητόδρομο, αποφύγετε τα διερχόμενα αυτοκίνητα. οι οδηγοί μπορεί να μην σας δουν.
- Φορέστε ρούχα που αντανακλούν το φως τη νύχτα για να γίνετε ορατοί.
- Εγγραφείτε στις ομάδες περιβαλλοντικής ασφάλειας (siskamling) για να βεβαιωθείτε ότι η περιοχή σας είναι ασφαλής. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να γνωρίσετε νέους φίλους και να απολαύσετε την εμπειρία της καταπολέμησης του εγκλήματος.
- Αν πλησιάσετε το αυτοκίνητό σας, κολλήστε τα κλειδιά ανάμεσα στα δάχτυλά σας, όπως το νύχι της γάτας. Αντιμετωπίστε το έξω για να το χρησιμοποιήσετε ως όπλο για αυτοάμυνα.
- Φέρτε ένα δυνατό συναγερμό που μπορεί να ηχήσει όταν κάποιος πλησιάσει και απειλήσει την ασφάλειά σας.
Βήμα 3. Μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας
Το να αισθάνεστε σωματικά ευάλωτο και ανίσχυρο μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα. Η εκμάθηση τεχνικών αυτοάμυνας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυνατοί και ικανοί να προστατευθείτε από πιθανές βλάβες.
Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα kickboxing ή αυτοάμυνας. Η σωματική δραστηριότητα όπως αυτή θα βοηθήσει επίσης στο άγχος και θα αναπτύξει αυτοπεποίθηση
Βήμα 4. Αλλάξτε γνώμη
Όταν σκέφτεστε συνεχώς τους φόβους σας, αναζητήστε άλλους τρόπους σκέψης για άλλα πράγματα. Οι εμμονικές σκέψεις θα γίνουν χειρότερες μόνο αν αφεθούν ανεξέλεγκτες. Η απόσπαση της προσοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο του άγχους που συνήθως εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής σκέψης.
Περπατήστε ή συζητήστε με έναν φίλο για να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι πιο ευχάριστο
Βήμα 5. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Διαβάστε στατιστικά στοιχεία σχετικά με το έγκλημα στην περιοχή όπου ζείτε. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το ποσοστό ανθρωποκτονιών είναι πολύ χαμηλό σε σύγκριση με το μέγεθος του πληθυσμού. Ο στόχος εδώ είναι να μελετήσετε την πραγματικότητα έτσι ώστε το μυαλό σας να είναι πιο υγιές.
Η έρευνα δείχνει ότι οι παράγοντες που συμβάλλουν στο φόβο του εγκλήματος περιλαμβάνουν: φύλο, ηλικία, φυλή, έλλειψη προσκόλλησης στη γειτονιά, έλλειψη εμπιστοσύνης στην αστυνομία, ποσοστό εγκληματικότητας, εμπειρία θύματος, αντίληψη κινδύνου και σκέψεις για σοβαρότητα παραβίαση
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε το φόβο
Καθορίστε τι σας φοβίζει και αντιμετωπίστε το. Ο εντοπισμός του συγκεκριμένου φόβου σας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εύρεση λύσεων. Καθίστε και κάντε μια λίστα με πράγματα που προκαλούν το φόβο ότι θα σκοτωθείτε. Για παράδειγμα, έχετε δει ποτέ να επιτίθεται ή να δολοφονείται κάποιος ως παιδί; Αν ναι, ίσως να φοβάστε τον φόνο.
Αντιμετωπίστε τους φόβους σας γράφοντας τις λύσεις. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να κάνετε ντους στο ντους λόγω της πιθανότητας να σας επιτεθούν, κλειδώστε την πόρτα του μπάνιου και ζητήστε έναν φίλο να περιμένει μπροστά του για να σας προειδοποιήσει όταν κάτι πρόκειται να συμβεί. Αυτό είναι ένα μικρό βήμα και όχι μια μακροπρόθεσμη λύση, αλλά εξακολουθεί να είναι μια καλή αρχή
Βήμα 7. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης
Οι περισσότεροι φόβοι αντιμετωπίζονται με τη θέσπιση ενός σχεδίου δράσης, όπως και ο φόβος ότι θα σκοτωθούμε. Προσδιορίστε τους κύριους στόχους σας και καθορίστε τα βήματα που πρέπει να γίνουν. Στη συνέχεια, ακολουθήστε το σχέδιο.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα που πιστεύετε ότι θα συμβάλουν στη δολοφονία σας. Τι φόβο υπάρχει για τους γείτονες που δεν έχετε συναντήσει ποτέ;
- Προσεγγίστε τα διλήμματα ένα προς ένα. Σως μπορείτε να ζητήσετε από έναν έμπιστο γείτονα να σας πει ορισμένα πράγματα για τη γειτονιά σας. Για παράδειγμα, ρωτήστε: «Τι πιστεύετε για αυτόν τον γείτονα απέναντι; Είναι καλοί?"
- Η προσπάθεια εξεύρεσης λύσης θα βοηθήσει στην καταστολή του φόβου. Η δημιουργία ενός σχεδίου δράσης σας βοηθά να αισθανθείτε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι για να βελτιώσετε μια κατάσταση. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να επισκεφθείτε τους γείτονές σας για να συστηθείτε.
Βήμα 8. Εξασκηθείτε να είστε άφοβοι
Για να ξεπεράσετε το φόβο ότι θα σκοτωθείτε, πρέπει να προχωρήσετε σταδιακά στη διαδικασία. Η έρευνα δείχνει ότι η υπέρβαση του φόβου είναι χρήσιμη όταν ένα άτομο τον αντιμετωπίζει σε φανταστικές καταστάσεις ή άμεση εμπειρία. Η ανάπτυξη θετικών συνηθειών είναι ο στόχος που πρέπει να στοχεύσουμε εδώ.
- Αν φοβάστε να μπείτε στο γκαράζ τη νύχτα, κάντε θάρρος ανοίγοντας την πόρτα και στέκεστε ακίνητοι για ένα λεπτό. Την επόμενη μέρα, βάλτε το ένα πόδι στο γκαράζ και ησυχάστε για ένα λεπτό. Προχωρήστε σταδιακά μέχρι να μπορέσετε να βρεθείτε στο γκαράζ για λίγα λεπτά.
- Η γλώσσα του σώματος, ειδικά η στάση του σώματος, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε δυνατοί και θαρραλέοι. Σταθείτε στο γκαράζ σε μια αυταρχική ισχυρή στάση. Για παράδειγμα, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας σαν υπερήρωας. Σταθείτε για λίγα λεπτά έως ότου η ορμή της αδρεναλίνης σας κάνει να νιώσετε δυνατοί.
Βήμα 9. Αντιμετωπίστε ανοιχτά τα συναισθήματά σας
Πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθάνεται ευάλωτος όταν προσπαθείτε να αλλάξετε. Αντιμετωπίστε μερικές αλήθειες που είναι δύσκολο να παραδεχτείτε, ακόμα κι αν σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Βεβαιωθείτε ότι θέλετε να αισθάνεστε, να μιλάτε και να ενεργείτε αντί να αντιστέκεστε.
- Η ανοιχτή αντιμετώπιση των συναισθημάτων περιλαμβάνει την ομιλία για το πώς αισθάνεστε σε διάφορες καταστάσεις. Νιώθετε σφίξιμο στο λαιμό σας; Νιώθετε άβολα και φοβάστε και θα πανικοβληθείτε αμέσως; Θέλετε να ξεφύγετε από συγκεκριμένες καταστάσεις και να νιώθετε τόσο ανασφαλείς που δεν μπορείτε να μπείτε στο αυτοκίνητο τη νύχτα; Το να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας και να προσποιηθείτε ότι δεν αντιδράτε θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Να θυμάστε πάντα ότι το να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε ελεύθεροι. Για παράδειγμα, να είστε χαρούμενοι, ανόητοι και να γελάτε με τον εαυτό σας. Θα σας ηρεμήσει.
Βήμα 10. Συνειδητοποιήστε όταν ένας φόβος κλιμακώνεται σε φοβία
Ο φόβος και η φοβία δεν είναι το ίδιο πράγμα. Όταν ένας φόβος κλιμακώνεται σε ακραίο και παράλογο επίπεδο, για παράδειγμα στο σημείο που σταματάτε να βγαίνετε από το σπίτι από φόβο ότι θα σκοτωθείτε, αυτός ο φόβος μπορεί να θεωρηθεί φοβία. Μόλις εκπαιδευτείς, θα νιώσεις ικανός να ελέγξεις τον εαυτό σου και τον φόβο σου. Αυτό σημαίνει ότι είστε στο σωστό δρόμο για να θεραπευτείτε.
- Τα σωματικά συμπτώματα μιας φοβίας περιλαμβάνουν: εφίδρωση, τρέμουλο, αίσθημα ζάλης, δυσκολία στην αναπνοή, κρίσεις πανικού, κλάμα, παράπονα, συνεχώς ατάραχος και ποτέ χαλάρωση, αποφυγή ορισμένων καταστάσεων και επιδείξεις προστατευτικών συμπεριφορών, όπως άρνηση εξόδου από το σπίτι τη νύχτα, βάλτε προστατευτικές προφυλάξεις (π.χ. σκύλους φύλαξης, ηλεκτρικούς φράχτες, βιντεοκάμερες και συναγερμούς).
- Τα συναισθηματικά σημάδια που υποδηλώνουν φοβία περιλαμβάνουν: υπερβολικό άγχος ή πανικό, φόβο μήπως χάσετε το πουλί σας ή τρελαθείτε ή συνειδητοποιήσετε ότι η αντίδρασή σας είναι υπερβολική, αλλά δεν μπορεί να το σταματήσει.
- Εάν έχετε υπάρξει θύμα στο παρελθόν, σίγουρα θα αισθανθείτε φόβο. Ωστόσο, εάν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ενέργειές σας επιδεινωθούν ώστε να ταιριάζουν με τα παραπάνω χαρακτηριστικά, μπορεί να αντιμετωπίζετε διαταραχή μετατραυματικού στρες. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για ακριβή διάγνωση.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε έναν θεραπευτή
Εάν αποφεύγετε την κοινωνική επαφή ή αισθάνεστε εξαιρετικά άγχος και πανικός, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή. Θα υπάρξουν στιγμές που ο φόβος θα μετατραπεί σε φοβία και θα πρέπει να ξεπεραστεί. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε έναν θεραπευτή που εφαρμόζει μεθόδους θεραπείας όπως:
- Συστηματική απώλεια ευαισθησίας: αυτή είναι μια κλασική κατάσταση προσαρμογής που αφαιρεί την απάντηση φόβου και την αντικαθιστά με μια απάντηση χαλάρωσης.
- Υπνοθεραπεία: μια μορφή επικοινωνίας σε μια υπνωτική συνεδρία, η οποία διευκολύνει τη φαντασία ενός ατόμου να προσαρμόσει μοτίβα σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων.
- Νευρογλωσσικός προγραμματισμός (NLP): μια προσέγγιση που διερευνά τα πρότυπα παιχνιδιού μεταξύ του νου, της γλώσσας και πώς αυτά τα πρότυπα επηρεάζουν το σώμα και τη συμπεριφορά.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία: μια προσέγγιση που σας επιτρέπει να εξετάσετε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας για να καθορίσετε τρόπους αντιμετώπισης των ανισορροπιών. Αυτή η θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης που σχετίζονται με τις φοβίες.
Βήμα 2. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης
Η χαλάρωση βοηθά στη μείωση του άγχους και του φόβου. Εάν ο φόβος κυριαρχεί πριν ή όταν είστε μόνοι, σε κοινωνική ή εργασιακή κατάσταση, σταματήστε και πάρτε μια ανάσα, στη συνέχεια εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης που έχετε μάθει. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Καθοδηγούμενες εικόνες: αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση ηρεμιστικών εικόνων και μπορεί να γίνει μόνη της ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
- Βιοανάδραση: είναι μια τεχνική που σας εκπαιδεύει να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Και τα δύο έχουν να κάνουν με το φόβο.
- Ασκήσεις αναπνοής: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος που σχετίζεται με την απάντηση «μάχη ή φυγή», η οποία ενεργοποιείται όταν φοβάστε.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τη βασική αιτία του προβλήματος
Η πραγματική αλλαγή δεν θα συμβεί χωρίς να προσδιορίσετε τα συναισθηματικά αίτια της συμπεριφοράς που επιδεικνύετε. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη; Συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο για να ξετυλίξετε τα επίπεδα των γεγονότων και των συναισθημάτων για τα οποία αγωνίζεστε.
- Ο φόβος σας μπορεί να προέρχεται από ένα τραύμα που βιώνεται ως παιδί ή ως ενήλικας. Η συζήτηση με έναν σύμβουλο και η επεξεργασία του θα σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε και να αντιμετωπίσετε τον φόβο.
- Ο φόβος ότι θα σκοτωθεί μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες διαταραχές που μπορούν να αναγνωριστούν και να αντιμετωπιστούν, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΣΕΠ) και η σχιζοφρένεια ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Ένας σύμβουλος ή ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτά τα σχετικά προβλήματα και να σας βοηθήσει να τα επιλύσετε. Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να προτείνει φάρμακα για τη θεραπεία αυτών των διαταραχών και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους φόβους σας.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τα πράγματα που προκαλούν συναισθηματικές αντιδράσεις στον εαυτό σας
Όταν κάτι προκαλεί ένα συναίσθημα και σας θυμίζει μια συγκεκριμένη κατάσταση που σας έκανε να αισθανθείτε άσχημα, είναι ένα έναυσμα. Ο εντοπισμός καταστάσεων όπως αυτές, που προκαλούν φόβο, απαιτεί προσωπική ενδοσκόπηση (δηλ. Τη διαδικασία της προσπάθειας πρόσβασης στην εσωτερική σκέψη μέσα).
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα αποφεύγοντας να αντιδράσετε όταν η σκανδάλη είναι ενεργή. Μόλις πετύχετε, καθορίστε αν η απειλή που αντιμετωπίζετε είναι πραγματική ή όχι.
- Για παράδειγμα, είστε πολύ ανήσυχοι και φοβάστε ότι θα _. Αντιμετωπίστε αυτή τη σκέψη λέγοντας: «Γεια, εγώ, δεν μπορείς να προβλέψεις το μέλλον και δεν έχεις ποτέ _ πριν. Αυτό μπορείς να το διαχειριστείς ».
- Μιλήστε στον εαυτό σας με θετικό τόνο. Αυτό είναι σημαντικό για την ηρεμία του νου καθώς και των νεύρων. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος, το άγχος ή το άγχος σας αυξάνονται, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι καλά και ασφαλής. Οι πιθανότητες να σκοτωθώ είναι ελάχιστες. Πρέπει να χαλαρώσω και να πάρω ανάσα και να διασκεδάσω ».
Βήμα 5. Θέστε θεραπευτικούς στόχους
Δεσμευτείτε για αλλαγή συμπεριφοράς. Τόσο στην ψυχοθεραπεία όσο και στη φυσικοθεραπεία, θα επωφεληθείτε από αυτούς τους στόχους. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι θέλετε να αυξήσετε την ευχαρίστηση στη ζωή καταπιέζοντας το φόβο ότι θα σκοτωθείτε. Μπορεί να θέλετε να μπορείτε να βγαίνετε έξω τη νύχτα αντί να φοβάστε να το κάνετε επειδή σκοτεινιάζει.
Συμμετέχετε πλήρως στη διαδικασία. Συνεχίστε να προχωράτε, ακόμα και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Η σκληρή δουλειά σας θα αποδώσει και θα σας δώσει ένα υγιές αίσθημα ικανοποίησης όταν έχετε πετύχει κάτι
Βήμα 6. Αλλάξτε αυτό που πιστεύετε για τις ανησυχίες
Για να αλλάξετε αυτή την πεποίθηση, πρέπει να αναλύσετε και να προσδιορίσετε εάν η ανησυχία προκαλεί πραγματικά αυτό που φοβάστε. Αν όχι, ήρθε η ώρα να αλλάξετε. Αντιμετωπίστε αυτό που πιστεύετε ρωτώντας:
- Αισθάνεστε πραγματικά ασφαλέστεροι να ανησυχείτε για τον θάνατό σας;
- Αξίζει πραγματικά η ανησυχία το χρόνο και την ενέργεια που ξοδεύετε για να το σκεφτείτε;
- Το να ανησυχείτε σας κάνει να αναλάβετε δράση ή απλά το σκέφτεστε και μένετε αδρανείς;
- Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η ανησυχία είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να χειριστείτε την κατάσταση, αναζητήστε άλλους τρόπους για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργώντας ένα ασφαλέστερο και υγιέστερο μέλλον
Βήμα 1. Μάθετε να αυξάνετε την ανοχή στην αβεβαιότητα
Ένα άτομο που συχνά φοβάται θα έχει πραγματικά άγχος για αβέβαια αποτελέσματα. Αυτός είναι ένας αγώνας, γιατί καμία κατάσταση δεν υπόσχεται 100% εμπιστοσύνη. Πρέπει λοιπόν να μάθεις να το συνηθίζεις. Η αβεβαιότητα είναι αναπόφευκτο μέρος της καθημερινής ζωής. Το πώς ανταποκρίνεστε σε αυτό καθορίζει την αλλαγή.
- Μια μέθοδος είναι να προσποιηθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με την αβεβαιότητα. Αρχικά, αναλύστε τα πράγματα που κάνετε για να αποφύγετε την αβεβαιότητα, απλά για να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Γράψτε τις απαντήσεις σε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις:
- Ελέγχετε διπλά ή τριπλά ό, τι κάνετε;
- Αποφεύγετε συχνά γεγονότα ή αναβάλλετε;
- Χρειάζεται να πειστείτε έντονα από τους άλλους;
- Χρειάζεστε επιπλέον πληροφορίες πριν πάρετε έστω και μικρές αποφάσεις;
- Στη συνέχεια, προσδιορίστε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άγχος για την αβεβαιότητα και τι κάνατε για να τις επιλύσετε. Κατάταξη σε κλίμακα 1-10, με το 10 να δείχνει το υψηλότερο επίπεδο άγχους και 1 το χαμηλότερο επίπεδο άγχους.
- Στη συνέχεια, ξεκινήστε με τη λιγότερο αγχωτική δραστηριότητα. Σκεφτείτε το σαν να είστε σε θέση να είστε ανεκτικοί σε αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να πάτε σινεμά χωρίς να ελέγξετε το ποσοστό εγκληματικότητας στην τοπική περιοχή.
- Μετά από αυτό, καταγράψτε τα αποτελέσματά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι κάνατε, αν η δράση ήταν πιο δύσκολη ή ευκολότερη από ό, τι φανταζόσασταν, αν όλα τελείωσαν καλά και πώς προσαρμόζεστε αν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Η καταγραφή όλων αυτών θα σας βοηθήσει να δείτε βελτιώσεις και να καθορίσετε τρόπους για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
Βήμα 2. Συνεχίστε να αναπτύσσετε την προσαρμοστικότητα
Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις. Συνεχίστε να βελτιώνετε τις ικανότητές σας για προσαρμοστικότητα καθώς περνάτε όλες τις προκλήσεις. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά άλλους τύπους φόβου και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική. Παρατηρήστε επίσης πώς αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που θαυμάζετε σε δύσκολες καταστάσεις. Ζητήστε τις προτάσεις τους που μπορείτε να εκτελέσετε.
- Το να ακολουθήσετε ένα μοντέλο επίλυσης προβλημάτων θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη δομή. Έχετε εντοπίσει το φόβο και άλλα συναφή συναισθήματα. Τώρα, θέστε σαφείς στόχους, εκτελέστε τους και κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές και παρατηρήστε τη δική σας πρόοδο.
- Ένα παράδειγμα ενός στόχου μπορεί να είναι ο καθορισμός ενός προγράμματος και η καταγραφή του χρόνου που περνάτε ανησυχώντας για ένα ασφαλές ταξίδι στο σχολείο, τη δουλειά ή το κατάστημα. Αυτός ο αυτοέλεγχος θα επιφέρει πραγματική αλλαγή. Αναλύστε τη δική σας συμπεριφορά και αναπτύξτε τρόπους για να την αλλάξετε.
Βήμα 3. Διατηρήστε προοπτική στη ζωή
Πρέπει να διατηρήσετε όλες τις πληροφορίες που ακούτε από άλλους ανθρώπους και τα μέσα ενημέρωσης και να τις δείτε με υγιή προοπτική. Εάν περιβάλλετε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις και πληροφορίες, η αντίληψή σας για την πραγματικότητα θα διαλυθεί.
- Σταματήστε για μια στιγμή και σκεφτείτε καθαρά ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι οι πιθανότητες να επαναληφθεί το ίδιο έγκλημα είναι πολύ μικρές.
- Όταν μπείτε στον πειρασμό να πιστέψετε ότι οι πιθανότητές σας να σκοτωθείτε αυξάνονται, σταματήστε και κάντε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση: Αλήθεια; Γιατί σκέφτομαι έτσι; Ποια είναι τα αξιόπιστα γεγονότα; Το να αφιερώσετε χρόνο για να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας μπορεί να σπάσει τον κύκλο της εμμονής μαζί τους.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε
Οι προσωπικοί αγώνες μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας. Δυστυχώς, επειδή ο φόβος περιλαμβάνει την ανησυχία, μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι ανησυχείτε πάρα πολύ. Το άγχος και η ανησυχία είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Μπορείτε να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε αντί να προσπαθείτε να τα ξεφορτωθείτε ή να νιώσετε άσχημα με τον εαυτό σας εξαιτίας αυτών των σκέψεων.
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία στην οποία μπορεί να βρίσκεστε θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τις σκέψεις σας και να αναπτύξετε νέους, πιο αποτελεσματικούς τρόπους να κοιτάξετε τον εαυτό σας, καθώς και να σας βοηθήσει με το άγχος και την ανησυχία
Βήμα 5. Αφήστε αυτό που σας κρατάει πίσω
Ο περιορισμός είναι ένα συναίσθημα που σας κάνει να γνωρίζετε τον εαυτό σας και την αδυναμία σας να ενεργείτε με χαλαρό και φυσικό τρόπο. Για να εγκαταλείψετε αυτό που σας περιορίζει, πρέπει να αισθάνεστε ασφαλείς για τον εαυτό σας, το περιβάλλον σας και τους ανθρώπους γύρω σας.
- Απελευθερώστε αναπολώντας τη χαρούμενη πλευρά του εαυτού σας. Όπως λέει και η παροιμία: το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Όταν γελάτε και παίζετε, θα νιώθετε πιο ελεύθεροι, οπότε είστε λιγότερο ανήσυχοι και ανήσυχοι. Το γέλιο και το παιχνίδι θα σας βοηθήσουν επίσης να παραμείνετε θετικοί και αισιόδοξοι σε δύσκολες καταστάσεις. Επιπλέον, αυτές οι δύο ενέργειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τη διαδικασία επούλωσης.
- Προγραμματίστε τακτικές συνεδρίες παιχνιδιού στο ημερολόγιο: συναντηθείτε με φίλους. Παίζοντας με παιδιά? διοργανώστε εκδηλώσεις που αγαπάτε. πηγαίνετε γκολφ με φίλους ή μπόουλινγκ ή τραγουδήστε σε καραόκε. Το πιο σημαντικό, περιβάλλεστε με χαρούμενους ανθρώπους.
Συμβουλές
- Η ανθρώπινη τάση είναι να επιδεινώσει τις προβλέψεις για κακά αποτελέσματα πριν τα βιώσει, καθώς και να υποτιμήσει την ικανότητά του να προσαρμοστεί σε μια κατάσταση. Αυτές οι σκέψεις δημιουργούν μια ανισορροπία και πρέπει να αντιμετωπιστούν.
- Μην δίνετε σε κανέναν λόγο να σας πληγώσει. Εάν κάποιος απειλήσει, ζητήστε την προστασία των αρχών.
Προειδοποίηση
- Εάν συνειδητοποιήσετε έναν πραγματικό και ορισμένο κίνδυνο βλάβης, επικοινωνήστε με τις αρχές επιβολής του νόμου για βοήθεια.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες ή να διαβάζετε τρομακτικές ιστορίες. Και τα δύο είναι φτιαγμένα για να προκαλούν φόβο. Δεν το χρειάζεσαι!
- Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον οπλισμό ως μέθοδο κάλυψης. Η μεταφορά ενός όπλου στο οποίο δεν είστε καλοί μπορεί να είναι επικίνδυνη - πολύ πιο επικίνδυνη από τις σκέψεις που αναπτύσσουν φόβο. Μην αφήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους να σας βλάψουν.
