Το ψέμα είναι δεύτερη φύση για εσάς; Μόλις αποκτήσετε αυτήν τη συνήθεια, θα είναι πολύ δύσκολο να μπορέσετε να πείτε ξανά την αλήθεια. Το ψέμα μπορεί να είναι τόσο εθιστικό όσο το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ. Το ψέμα παρέχει άνεση και είναι ένας μηχανισμός έκτακτης ανάγκης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αντιμετωπίζετε αισθήματα δυσφορίας. Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τύπους εθισμού, η διακοπή του ψέματος είναι πολύ σημαντική για το καλό σας. Και όπως κάθε εξάρτηση, το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφασίζει να σταματήσει το ψέμα
Βήμα 1. Μάθετε γιατί είπατε ψέματα
Οι άνθρωποι συχνά αναπτύσσουν τη συνήθεια να λένε ψέματα από μικρή ηλικία. Perhapsσως μάθατε να λέτε ψέματα ως παιδί, όπου ήταν πιο πιθανό να πάρετε αυτό που θέλατε αν λέγατε ψέματα, και συνεχίζετε να το κάνετε ως έφηβος και όχι μόνο ως τρόπος αντιμετώπισης των δύσκολων καταστάσεων που όλοι αντιμετωπίζουμε στη ζωή. Η γνώση της βασικής αιτίας των ψεμάτων σας είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή.
- Λέτε ψέματα ως τρόπος για να αποκτήσετε τον έλεγχο σε ορισμένες καταστάσεις; Όταν μπορείτε να δείτε έναν σαφή δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας λέγοντας ψέματα, το να λέτε την αλήθεια θα είναι δύσκολο. Maybeσως έχετε συνηθίσει να λέτε ψέματα ως έναν τρόπο για να κάνετε τους άλλους ανθρώπους να κάνουν αυτό που θέλετε να κάνουν.
- Λέτε ψέματα για να κάνετε τον εαυτό σας να δείχνει καλύτερα; Η πίεση για ανταγωνισμό μας απομακρύνει από τη στιγμή που μπορούμε να καταλάβουμε τι σημαίνει. Το ψέμα είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την κατάστασή σας στη δουλειά, στον κοινωνικό σας κύκλο, ακόμη και σε αυτούς που αγαπάτε.
- Maybeσως είπατε ψέματα ως τρόπο ψυχαγωγίας. Το να λες την αλήθεια είναι συχνά πολύ δύσκολο, προκαλώντας ένταση, αμηχανία και δυσφορία. Το ψέμα στους άλλους, και μερικές φορές στον εαυτό σας, σας γλιτώνει από το να αντιμετωπίζετε δυσάρεστες καταστάσεις και συναισθήματα.
Βήμα 2. Αποφασίστε γιατί θέλετε να σταματήσετε
Γιατί να σταματήσετε να λέτε ψέματα όταν μπορεί να κάνει τη ζωή πιο εύκολη; Εάν δεν έχετε σαφή λόγο να σταματήσετε, θα είναι πιο δύσκολο για σας να γίνετε πιο ειλικρινής άνθρωπος. Σκεφτείτε καλά την επίδραση που μπορεί να έχει το ψέμα σε εσάς, στις σχέσεις σας και στον σκοπό σας στη ζωή. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για να σταματήσετε να λέτε ψέματα:
- Να νιώσω ξανά τίμιος άνθρωπος. Όταν λέτε ψέματα, δημιουργείτε απόσταση μεταξύ σας και της πραγματικότητας. Κρύβεις ένα κομμάτι του εαυτού σου και δείχνεις στον κόσμο τι φταίει. Κάνοντας αυτό ξανά και ξανά θα έχει αρνητική επίδραση στην ευημερία και την αυτοεκτίμησή σας. Αξίζετε την ελευθερία να μπορείτε να πείτε στον κόσμο την αλήθεια για τον εαυτό σας. Αξίζετε να είστε γνωστοί για το ποιος πραγματικά είστε. Η απόκτηση της ικανότητας να είστε περήφανοι για την ταυτότητά σας μπορεί να είναι στην πραγματικότητα ο πιο σημαντικός λόγος για να σταματήσετε να λέτε ψέματα.
- Για να επανασυνδεθείτε με άλλους. Το ψέμα στους άλλους εμποδίζει τη δημιουργία πραγματικών σχέσεων. Οι καλές σχέσεις βασίζονται στην ικανότητα ενός ατόμου να μοιράζεται ένα μέρος του εαυτού του με άλλους. Όσο περισσότερα λέτε ο ένας στον άλλον για τον εαυτό σας, τόσο πιο στενή θα είναι η σχέση σας. Εάν δεν μπορείτε να είστε ειλικρινείς με άλλους ανθρώπους, θα έχει αρνητική επίδραση στην ικανότητά σας να κάνετε φίλους και στην αίσθηση ότι ανήκετε σε μια πραγματική κοινότητα.
- Για να ανακτήσει την εμπιστοσύνη των άλλων. Το ψέμα μπορεί να μην προκαλεί σωματική βλάβη, αλλά όταν γίνεται για να χειραγωγήσει τη συμπεριφορά των άλλων, μειώνει την ελεύθερη βούλησή τους και το δικαίωμά τους να κάνουν επιλογές με βάση την αλήθεια. Αν οι άνθρωποι που γνωρίζετε σας πιάνουν να λέτε ψέματα, θα προστατεύσουν τον εαυτό τους από περαιτέρω χειραγώγηση δυσπιστώντας σας. Ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη κάποιου είναι να αρχίσετε να είστε ειλικρινείς, συνεχίστε να είστε ειλικρινείς μέχρι να εμπιστευτεί ξανά τα λόγια σας. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνια, οπότε είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε τώρα.
Βήμα 3. Αναλάβετε τη δέσμευση να σταματήσετε
Αντιμετωπίστε το ψέμα όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη εξάρτηση, αναλάβετε μια σοβαρή δέσμευση για διακοπή. Αυτό το εγχείρημα απαιτεί πολλή σκέψη και σκληρή δουλειά, οπότε ορίστε μια ημερομηνία στην οποία ορκίζεστε να είστε ειλικρινείς και θα κάνετε το σχέδιο να λειτουργήσει. Η ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας ένα σχέδιο
Βήμα 1. Αναζητήστε εξωτερική βοήθεια
Μπορεί να αισθάνεστε μόνοι στον αγώνα σας να σταματήσετε να λέτε ψέματα, αλλά πολλοί άνθρωποι το έχουν περάσει αυτό και μπορούν να βοηθήσουν. Είναι δύσκολο να σταματήσουμε κάθε είδους εθισμούς μόνο. Ζητήστε βοήθεια από άτομα που μπορούν να σας δώσουν καλές συμβουλές και να σας βοηθήσουν να αναλάβετε την ευθύνη για τους στόχους σας.
- Δοκιμάστε με έναν θεραπευτή. Το να μιλάτε με κάποιον με καταγωγή στην ψυχολογία και την εμπειρία να βοηθάτε τους ανθρώπους να περνούν το ίδιο πράγμα θα είναι ανεκτίμητο στη μετάβασή σας από το ψέμα στο να είστε ειλικρινείς.
- Μιλήστε με άτομα κοντά σας. Ορισμένοι άνθρωποι στη ζωή σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να λέτε ψέματα, ακόμη και αν έχουν πληγωθεί από την ανεντιμότητά σας. Εάν αισθάνεστε άνετα, ενημερώστε τους γονείς, τα αδέλφια ή τους στενούς φίλους σας σχετικά με τα σχέδιά σας να σταματήσετε να λέτε ψέματα, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που καταλαβαίνουν ακριβώς τι περνάτε είναι ανεκτίμητη. Αναζητήστε online ομάδες υποστήριξης ή ιδιωτικές ομάδες συναντήσεων στην κοινότητά σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Για να κόψετε με επιτυχία τη συνήθεια του ψέματος, προσδιορίστε καταστάσεις, συναισθήματα ή μέρη που τείνουν να σας εμποδίσουν να πείτε την αλήθεια. Μόλις μάθετε τι προκαλεί τα ψέματά σας, μπορείτε είτε να αποφύγετε αυτά τα κίνητρα είτε να βρείτε τρόπους να τα αντιμετωπίσετε με ειλικρίνεια.
- Έχετε την τάση να λέτε ψέματα όταν αισθάνεστε με κάποιο τρόπο; Maybeσως έχετε άγχος για το σχολείο ή τη δουλειά σας, για παράδειγμα, και λέτε ψέματα για να μειώσετε προσωρινά τα συναισθήματά σας. Μάθετε διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
- Λέτε ψέματα σε συγκεκριμένα άτομα; Maybeσως είπατε ψέματα στον μπαμπά σας αντί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την αντίδρασή του στους κακούς βαθμούς σας. Πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτούς τους συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης με πιο υγιεινό τρόπο.
Βήμα 3. Εάν δεν μπορείτε να πείτε κάτι σωστά, μην πείτε τίποτα απολύτως
Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα έναυσμα και μπείτε στον πειρασμό να πείτε ψέματα, σταματήστε να θέλετε να μιλήσετε. Εάν δεν μπορείτε να είστε ειλικρινείς εκείνη τη στιγμή, είναι καλύτερα να σιωπήσετε ή να αλλάξετε θέμα. Δεν απαιτείται να απαντήσετε σε ερωτήσεις που δεν θέλετε να απαντηθούν ή να αποκαλύψετε πληροφορίες που δεν θέλετε να αποκαλύψετε.
- Εάν κάποιος κάνει απευθείας μια ερώτηση που πιστεύετε ότι δεν μπορεί να απαντηθεί ειλικρινά, μπορείτε να του πείτε ότι προτιμάτε να μην απαντήσετε στην ερώτηση. Μπορεί να κάνει την κατάσταση λίγο αμήχανη, αλλά είναι καλύτερο από το να λες ψέματα.
- Αποφύγετε καταστάσεις όπου συνήθως νιώθετε ότι πρέπει να πείτε κάτι που δεν είναι αλήθεια. Μεγάλες ομαδικές συζητήσεις στις οποίες ο καθένας καυχιέται για τα επιτεύγματά του, για παράδειγμα, μπορεί να πυροδοτήσει την επιθυμία να «ανταγωνιστεί» λέγοντας ψέματα.
- Προσέξτε τα φυσικά σημάδια που σας λένε ότι πρόκειται να πείτε ψέματα. Μπορεί να νιώσετε τα μάτια σας να κοιτούν προς τα κάτω και να νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα. Όταν νιώσετε ότι συμβαίνει αυτό, απομακρυνθείτε από την κατάσταση για να μην πείτε ψέματα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε ενεργά για να πείτε την αλήθεια
Εάν λέτε ψέματα περισσότερο από ό, τι λέτε την αλήθεια, το να λέτε την αλήθεια χρειάζεται πραγματικά εξάσκηση. Το κλειδί είναι να σκεφτείτε πριν μιλήσετε και να αποφασίσετε να πείτε την αλήθεια αντί για ψέματα. Και πάλι, εάν σας γίνει μια ερώτηση που δεν μπορείτε να απαντήσετε με ειλικρίνεια, μην την απαντήσετε. Όσο πιο συχνά λέτε την αλήθεια, τόσο πιο εύκολη θα είναι η επιχείρησή σας.
- Δοκιμάστε να εξασκηθείτε με αγνώστους ή σε διαδικτυακά φόρουμ. Το να λες την αλήθεια σε άτομα που δεν έχεις σχέση μπορεί να είναι πιο ελεύθερο, γιατί δεν υπάρχουν συνέπειες.
- Με άτομα που γνωρίζετε, η πρακτική της ειλικρίνειας μπορεί να γίνει μιλώντας για ουδέτερα πράγματα για τα οποία αισθάνεστε άνετα να συζητήσετε. Δώστε μια ειλικρινή γνώμη ή ξεκινήστε με βασικές πληροφορίες σχετικά με τα σχέδιά σας για το Σαββατοκύριακο ή τι φάγατε για πρωινό.
- Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας, συζητήστε τις ειδήσεις, την τοπική πολιτική, τις φιλοσοφίες, τις επιχειρηματικές ιδέες, τις συνταγές που δοκιμάσατε, τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές, τα συγκροτήματα που θέλετε να παρακολουθήσετε, τη ζωή άλλων ανθρώπων, το σκυλί σας ή τον καιρό. Το θέμα είναι να εξασκηθείτε λέγοντας τα σωστά πράγματα
Βήμα 5. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις συνέπειες
Κάποια στιγμή, το να λέτε την αλήθεια θα σας φέρει σε μια τέτοια κατάσταση που αποφεύγετε πάντα να λέτε ψέματα. Πρέπει να παραδεχτείτε όταν δεν ακολουθήσατε τους κανόνες, ή να αποκαλύψετε ότι δεν εργάζεστε, ή να παραδεχτείτε ότι δεν πήρατε ρόλο σε μια οντισιόν στην οποία ήσασταν, ή να πείτε σε κάποιον που δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά σχέση. Το να αντιμετωπίζεις δυσάρεστες συνέπειες είναι ακόμα καλύτερο από το ψέμα, γιατί ενισχύει τον χαρακτήρα σου και χτίζει την εμπιστοσύνη των άλλων.
- Να είστε προετοιμασμένοι για τις αντιδράσεις των άλλων. Hearingσως το άκουσμα της αλήθειας να κάνει κάποιον να κάνει ένα αρνητικό σχόλιο ή μια αντίδραση που δεν σας αρέσει. Ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει, μπορείτε να είστε περήφανοι που λέτε την αλήθεια και γνωρίζοντας ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με δύναμη και ειλικρίνεια και ότι δεν παίρνετε τον ευκολότερο τρόπο.
- Προσπαθήστε να χτίσετε εμπιστοσύνη από άτομα που δεν σας εμπιστεύονται στην αρχή. Αν σας πιάνουν συχνά να λένε ψέματα σε συγκεκριμένα άτομα, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να πιστέψουν ότι λέτε την αλήθεια. Συνεχίστε να προσπαθείτε, γιατί ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη κάποιου είναι να είστε ειλικρινείς. Την επόμενη φορά που θα πείτε ψέματα, θα επιστρέψετε στην αρχή.
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ειλικρινείς
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια που σας κάνουν να γλιστράτε
Καθώς αποκτάτε τη συνήθεια να λέτε την αλήθεια, τα μοτίβα στο μυαλό σας που σας κάνουν να λέτε ψέματα θα φανούν. Είναι σημαντικό να μείνετε σε εγρήγορση στους πειρασμούς που σας κάνουν να λέτε ψέματα, ώστε να μην ξαναγυρίσετε στη συνήθεια του ψέματος.
- Μάθετε πώς να σπάσετε αυτά τα πρότυπα αντιμετωπίζοντας το άγχος που βρίσκεται στη ρίζα του προβλήματος. Εάν αντιμετωπίζετε ένα γεγονός ζωής που σας προκαλεί άγχος και δεν αισθάνεστε άνετα να λέτε την αλήθεια, μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος σας με διαφορετικό τρόπο.
- Μην γίνεσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου αν γλιστρήσεις. Είναι δύσκολο να είσαι ειλικρινής και όλοι γλιστράμε κατά καιρούς. Θυμηθείτε ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να διορθώσετε το πρόβλημα: μην λέτε ψέματα. Συνέχισε να είσαι ειλικρινής. Μην αφήνετε αυτό το μοτίβο να κυβερνά τη ζωή σας.
Βήμα 2. Κάντε την ειλικρίνεια τον πυρήνα του χαρακτήρα σας
Η ειλικρίνεια είναι ένας χαρακτήρας που εκτιμάται ιδιαίτερα σε όλους τους πολιτισμούς και τις κοινωνίες. Η ειλικρίνεια είναι μια ποιότητα που επιτυγχάνεται με σκληρή δουλειά για να παραμένεις δυνατός σε δύσκολες καταστάσεις χρόνο με τον χρόνο. Αφήστε την ειλικρίνεια και όχι τα ψέματα, να είναι η αυτόματη απάντησή σας όταν αντιμετωπίζετε τις δοκιμασίες της ζωής.
- Η αναγνώριση της ειλικρίνειας στους άλλους μπορεί να είναι χρήσιμη εάν προσπαθείτε να ζήσετε μια ειλικρινή ζωή. Ποιοι είναι οι άνθρωποι που θαυμάζετε; Αναρωτηθείτε τι θα έκανε ή θα έλεγε το άτομο αν δυσκολευόσασταν να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα με την πιο ειλικρινή προσέγγιση.
- Αναζητήστε έντιμα πρότυπα, όπως πνευματικούς ηγέτες, σεβαστούς χαρακτήρες στη λογοτεχνία, φιλόσοφους, ηγέτες κοινωνικών κινημάτων και άλλους. Όλοι είναι ανέντιμοι κάθε τόσο, αλλά ένα αξιοσέβαστο άτομο βελτιώνει τον εαυτό του προσπαθώντας πάντα να κάνει την αλήθεια με όλες τις προκλήσεις του.
Βήμα 3. Χτίστε μια καλή σχέση
Όσο πιο συχνά λέτε την αλήθεια και αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων, τόσο περισσότερο θα σας εμπιστεύονται. Είναι ωραίο να σε εμπιστεύονται οι άλλοι. Η εμπιστοσύνη οδηγεί σε καλές φιλίες και συναισθήματα του ανήκειν. Η ειλικρίνεια εξαλείφει τη μοναξιά και χτίζει κοινότητα. Όταν σταματήσετε να λέτε ψέματα, αποκτάτε την ελευθερία να είστε ο εαυτός σας και να γίνετε αποδεκτοί από τους άλλους όπως είστε.
Συμβουλές
- Αν λέτε ψέματα για όλα, συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε σε ένα βήμα. Όπως και τα παράνομα ναρκωτικά, η συνήθεια του ψέματος είναι πολύ δύσκολο να κόψει. Πρέπει να το κάνεις αργά. Οι γονείς σας θα σας πουν όταν πρόκειται να πείτε ψέματα και πρέπει να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε: "Αυτό είναι λάθος;" Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε γρήγορα: "Είναι ψέμα αυτό;". Όλα αυτά χρειάζονται χρόνο, αλλά τελικά θα μπορέσετε να σταματήσετε αν προσπαθήσετε πραγματικά. Και επίσης αναρωτηθείτε πώς θα αισθανόσασταν αν κάποιος συνέχιζε να σας λέει ψέματα.
- Τα ψέματα συχνά προκύπτουν ως αποτέλεσμα των συναισθημάτων της ανεπάρκειας, ή της ανάγκης να προστατέψετε την αλήθεια και τους άλλους και έτσι να κάνετε τον εαυτό σας λιγότερο ευάλωτο. Μάθετε να αποδέχεστε ότι η αλήθεια είναι δικαίωμα του καθενός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σκεφτείτε το άτομο με το οποίο μιλάτε και τι θα έλεγε αν μάθαινε ότι λέτε ψέματα, ανοίξτε το στόμα σας και πείτε την αλήθεια. Αφού το κάνετε αυτό, θα αισθανθείτε ανακούφιση και απαλλαγή από ενοχές.
- Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε. "Σαμ, ντρέπομαι πολύ για αυτό που έχω κάνει. Μισώ τον εαυτό μου. Είπα στην Κιμ ότι σου άρεσε, παρόλο που μου είπες το αντίθετο. Θα με συγχωρήσεις;"
