Πώς να θεραπεύσετε το γόνατο του δρομέα (με εικόνες)

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Το γόνατο του δρομέα είναι ένας αρκετά συνηθισμένος τραυματισμός μεταξύ των δρομέων. Ωστόσο, αυτός ο τραυματισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει άτομα που χρησιμοποιούν υπερβολικά τα γόνατά τους κατά την ποδηλασία, το άλμα ή ακόμα και το περπάτημα. Αυτός ο τραυματισμός ξεκινά με πόνο όταν κάνετε απλά σωματικά πράγματα όπως το να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες και μπορεί να επιδεινωθεί αν δεν αντιμετωπιστεί. Η γενική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της ανάπαυσης και της εφαρμογής πάγου στην πληγείσα περιοχή, μπορεί να βοηθήσει με μικρούς τραυματισμούς, αλλά για πιο σοβαρούς τραυματισμούς απαιτείται θεραπεία και χειρουργική επέμβαση. Εάν θέλετε να θεραπεύσετε το γόνατό σας μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω.

Βήμα

Μέρος 1 από 4: Να κάνετε τη δική σας φροντίδα

Βήμα 1. Ξεκινήστε τη θεραπεία "PRICE" με "προστασία"

Το γόνατο του δρομέα μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι κάνοντας θεραπεία PRICE - Προστασία (προστασία) Ξεκούραση (ξεκούραση), ακινητοποίηση (μη μετακίνηση της τραυματισμένης περιοχής), συμπίεση (συμπίεση) και ανύψωση (ανύψωση του τραυματισμένου μέρους του σώματος).

Βήμα 2. Τα άτομα που υποφέρουν από αυτόν τον τραυματισμό συνιστάται να αποφεύγουν την επαφή με υψηλές θερμοκρασίες, όπως ζεστά μπάνια, σάουνες και ζεστές κομπρέσες, επειδή μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι ακραίες δραστηριότητες που ασκούν υπερβολική πίεση στην τραυματισμένη περιοχή, όπως αυτές που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια του μασάζ, ώστε να μην επιδεινωθεί ο τραυματισμός

Βήμα 3. Ξεκουράστε τα πόδια σας

Συνιστάται στους ασθενείς να δώσουν χρόνο στα πόδια να ξεκουραστούν ώστε να μπορέσει να λάβει χώρα η φυσική διαδικασία επούλωσης. Όσο περισσότερο ξεκουράζετε τα πόδια σας, τόσο καλύτερα θα αισθάνονται τα πόδια σας και τόσο πιο γρήγορα θα λάβει χώρα η διαδικασία αποκατάστασης.

• Οι μόνες κινήσεις στις οποίες θα πρέπει να επιτρέπεται να κάνετε, τουλάχιστον αρχικά, είναι ασκήσεις που έχουν εγκριθεί από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας.
• Η χρήση πατερίτσες ή πατερίτσες είναι πολύ χρήσιμη για να στηρίξετε το σώμα σας έτσι ώστε να αφαιρεθεί η πίεση στο γόνατο και το γόνατο να επουλωθεί.

Βήμα 4. Μην κουνήσετε τα γόνατά σας

Η τραυματισμένη περιοχή πρέπει να διατηρείται σταθερή για να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός της περιοχής και των γύρω ιστών. Αυτό μπορεί να γίνει με την τοποθέτηση νάρθηκα και επίδεσμου γύρω από την τραυματισμένη περιοχή.

Και πάλι, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει κάτι τόσο απλό όσο το KT Tape ή νάρθηκες. Όταν συναντηθείτε με το γιατρό σας, μπορείτε επίσης να συζητήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μια κομπρέσα

Κρύες κομπρέσες μπορούν να τοποθετηθούν στην τραυματισμένη περιοχή για να συρρικνωθούν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αιμορραγίας και πρηξίματος. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν γίνει τις πρώτες ώρες μετά τον τραυματισμό.

• Θα πρέπει να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου για 20 έως 30 λεπτά κάθε 3 έως 4 ώρες για 2 έως 3 ημέρες ή μέχρι να φύγει ο πόνος. Χρησιμοποιήστε μια σακούλα γεμάτη πάγο ή πάγο καλυμμένη με μια πετσέτα ως αυτό το πακέτο πάγου.
• Η συμπίεση βοηθά επίσης στην τόνωση της ροής του λεμφικού υγρού, το οποίο μεταφέρει βασικά θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς γύρω από την τραυματισμένη περιοχή. Το λεμφικό υγρό απομακρύνει επίσης τα απόβλητα από τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία αναγέννησης των ιστών.

Βήμα 6. Σηκώστε τα γόνατά σας

Το τραυματισμένο τμήμα πρέπει να ανυψώνεται συνεχώς. Αυτό βοηθά την κυκλοφορία του αίματος σωστά, έτσι ώστε η διαδικασία επούλωσης να μπορεί να λάβει χώρα πιο γρήγορα. Με μειωμένη ροή αίματος, υπάρχει μικρότερο πρήξιμο, ώστε το γόνατό σας να μπορεί να επιστρέψει γρήγορα στη σωστή λειτουργία.

Το κάθισμα ή η κατάκλιση επιτρέπεται, αλλά βεβαιωθείτε ότι όταν κάθεστε, τα γόνατά σας είναι πάνω από τους γοφούς σας. Μπορείτε να βάλετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας

Μέρος 2 από 4: Υποβάλλονται σε ιατρική θεραπεία

Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα

Όταν βλέπετε γιατρό, είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που συζητάτε για τα πιο εμφανή συμπτώματα: πόνο και φλεγμονή. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει επομένως φάρμακα για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε φάρμακα που δεν απαιτούν συνταγή.

• Υπάρχουν διάφοροι τύποι παυσίπονων, όπως τα κανονικά παυσίπονα-μπορείτε να αγοράσετε παυσίπονα χωρίς συνταγή όπως η Παρακεταμόλη-και ισχυρότερα παυσίπονα που μπορείτε να αγοράσετε μόνο με ιατρική συνταγή εάν τα κανονικά παυσίπονα δεν λειτουργούν πια. Παραδείγματα συνταγογραφούμενων παυσίπονων είναι η κωδεΐνη και η τραμαδόλη.
• Ισχυρότερα παυσίπονα πρέπει να λαμβάνονται σωστά σύμφωνα με τη συνιστώμενη δόση για να αποφευχθεί ο εθισμός και η εξάρτηση.

Βήμα 2. Δοκιμάστε να πάρετε ένα ΜΣΑΦ ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Αυτός είναι ένας τύπος φαρμάκου που δρα σε ορισμένες χημικές ουσίες του σώματος για να αποτρέψει περαιτέρω φλεγμονή. Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων είναι η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη. Μπορούν να αγοραστούν ισχυρότερα ΜΣΑΦ με ιατρική συνταγή.

Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας δεν συνιστούν τη λήψη αυτού του φαρμάκου εντός των πρώτων 48 ωρών, έτσι ώστε το σώμα να ανακάμψει φυσικά πρώτα

Βήμα 3. Κάντε φυσικοθεραπεία

Αυτό γίνεται κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις με έναν θεραπευτή που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του γόνατος και να υποστηρίξει προσωρινά τη δραστηριότητα του γόνατός σας.

Τα άτομα με αυτόν τον τραυματισμό συμβουλεύονται να δοκιμάσουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της επιγονατίδας (επιγονατίδα) και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να εκτρέψουν τις αισθήσεις πόνου και να ρυθμίσουν την καλή κυκλοφορία του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των προσβεβλημένων τμημάτων. Αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα συζητηθούν λεπτομερέστερα στην επόμενη ενότητα

Βήμα 4. Εάν όλα αυτά δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να εξετάσετε τις χειρουργικές επιλογές

Η χειρουργική επέμβαση προτείνεται από το γιατρό εάν αποτύχουν άλλα μέσα. Η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται από έναν ειδικό για να επανασυνδέσει και να αποκαταστήσει τον προσβεβλημένο ιστό της επιγονατίδας και να αποκαταστήσει τη βέλτιστη δύναμή του.

Η αρθροσκοπική χειρουργική πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ένα αρθροσκόπιο, ένα όργανο που κάνει μικρές τομές στην άρθρωση του γόνατος και διαθέτει μια κάμερα που δείχνει το εσωτερικό του γόνατος ώστε να μπορεί να επισκευαστεί. Αυτή η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιεί λεπίδα ξυραφιού ή μικρό ψαλίδι για να αφαιρέσει τον ιστό προκαλώντας τη βλάβη στο δέρμα

Μέρος 3 από 4: Χρήση Φυσικοθεραπείας

Βήμα 1. Εκτελέστε μια παθητική επέκταση γόνατος

Μπορεί να μην μπορείτε να τεντώσετε πλήρως το πόδι σας λόγω του πόνου από το γόνατο του δρομέα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τα πόδια σας. Δείτε πώς να το κάνετε:

• Τυλίξτε μια πετσέτα και τοποθετήστε την κάτω από τις φτέρνες σας για να τις σηκώσετε από το πάτωμα και να επιτρέψετε στη βαρύτητα να δυναμώσει τα γόνατά σας. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα, αλλά προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
• Κρατήστε τη θέση για 2 λεπτά και επαναλάβετε 3 φορές σε μία συνεδρία. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.

Βήμα 2. Κάντε την άσκηση εκτόξευσης φτέρνας

Αυτή η άσκηση ενδυνάμωσης του γόνατος μπορεί να είναι επώδυνη, οπότε πρέπει να το κάνετε προσεκτικά και με κατεύθυνση. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση:

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Στη συνέχεια τραβήξτε αργά τη φτέρνα του τραυματισμένου ποδιού στο πλάι των γλουτών, έτσι ώστε το γόνατο να είναι κοντά στο στήθος σας.
• Αφού εκτελέσετε αυτό το βήμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία.

Βήμα 3. Εκτελέστε διατάσεις μοσχαριών ενώ στέκεστε

Σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο με τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος των ματιών. Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι πίσω με τη φτέρνα στο πάτωμα και το άλλο πόδι μπροστά σας με λυγισμένο το γόνατο. Γυρίστε τη φτέρνα του τραυματισμένου ποδιού ελαφρώς προς τα μέσα έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Για να νιώσετε το τέντωμα:

• Ακουμπήστε αργά στον τοίχο. Εάν αισθάνεστε ότι τα μοσχάρια σας τραβιούνται, είστε στη σωστή θέση.
• Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε 3 φορές σε 1 συνεδρία. Μπορείτε να το επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα.

Βήμα 4. Εκτελέστε τεντώσεις στον ιμάντα στον τοίχο

Πρώτα απ 'όλα, βρείτε ένα όριο για να κάνετε αυτήν την άσκηση. Η πόρτα παρέχει σταθερότητα και απομακρύνει την πίεση από τα χέρια και τα πόδια. Δείτε πώς να το κάνετε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε το μη τραυματισμένο πόδι σας στο κατώφλι.
• Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι στον τοίχο δίπλα στην πόρτα.
• Αφήστε τα πόδια σας να τεντωθούν. Είστε στη σωστή θέση εάν αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας.
• Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές στη συνεδρία.

Βήμα 5. Εκτελέστε την άσκηση ανύψωσης ευθείας ποδιού

Ξαπλώστε με την πλάτη πιεσμένη προς τα κάτω και τα πόδια σας ίσια προς τα έξω μπροστά σας. Λυγίστε το τραυματισμένο πόδι σας με τη φτέρνα στο πάτωμα. Σφίξτε τον τραυματισμένο μυ του ποδιού σας και σηκώστε τον περίπου 20,3 εκατοστά πάνω από το πάτωμα.

Διατηρώντας τα πόδια σας ίσια και τους μυς των μηρών σας συσπασμένους και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία

Βήμα 6. Κάντε διαφορετικές ασκήσεις κατάληψης

Υπάρχουν δύο τύποι καταλήψεων που είναι κατάλληλοι για το γόνατο του δρομέα: η κατάληψη κρατουμένων και η βουλγαρική διάσπαση. Δείτε πώς να το κάνετε:

• Για καταλήψεις κρατουμένων:

  

  • Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά.
  • Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και βγάλτε το στήθος σας.
  • Μετακινήστε αργά το σώμα σας όσο πιο μακριά μπορείτε, ενώ τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και οι γοφοί σας ωθούνται προς τα πίσω.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

• Για διάσπαρτες βουλγαρικές καταλήψεις:

  

  • Τοποθετήστε το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί πόδι περίπου 0,6 έως 0,9 εκατοστά.
  • Τοποθετήστε την άκρη του δεξιού σας ποδιού πάνω σε μια καρέκλα ή άλλο αντικείμενο που μπορεί να το στηρίξει.
  • Στη συνέχεια, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και βγάλτε το στήθος σας.
  • Χαμηλώστε αργά το σώμα σας όσο μπορείτε και κρατήστε τη θέση.
  • Σταματήστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μέρος 4 από 4: Κατανόηση του γόνατος του δρομέα

Βήμα 1. Γνωρίστε την αιτία του γόνατος του δρομέα

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες όπως οι ακόλουθοι:

• Υπερβολική χρήση. Η υπερβολική κάμψη του γόνατος μπορεί να τραυματίσει τις νευρικές απολήξεις της επιγονατίδας. Η υπερβολική διάταση του ιστού που συνδέει τους μυς με τα οστά (τένοντες) μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτόν τον τραυματισμό.

  

• Πτώση ή συντριβή. Ένα χτύπημα στο γόνατο μπορεί να ερεθίσει τον περιβάλλοντα ιστό και να προκαλέσει αυτόν τον τραυματισμό.

  

• Λάθος θέση. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ορισμένα μέρη του σώματος δεν είναι σε καλή θέση, συχνά λόγω τραύματος ή τραυματισμού. Αυτά τα πράγματα ασκούν μεγαλύτερη πίεση στο εν λόγω μέρος επειδή το βάρος του σώματος δεν κατανέμεται ομοιόμορφα. Αυτό προκαλεί πόνο και βλάβη σε αυτές τις αρθρώσεις.

  

• Προβλήματα στα πόδια. Η κατάσταση γνωστή ως επίπεδα πόδια προκαλεί την πτώση του τόξου του ποδιού, επιμηκύνοντας τους μυς και τους τένοντες του ποδιού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το γόνατο του δρομέα.
• Αδύναμοι μύες των μηρών. Η αδυναμία ή η ανισορροπία σε αυτούς τους μυς μπορεί να προκαλέσει το γόνατο να μεταφέρει πάρα πολύ βάρος πέρα από την ικανότητά του και να προκαλέσει την ανάπτυξη του γόνατος του δρομέα.

Βήμα 2. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου

Ορισμένοι τύποι ανθρώπων είναι πιο επιρρεπείς να υποφέρουν από το γόνατο του δρομέα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε για να αποφύγετε αυτόν τον τραυματισμό:

• Σωματική δραστηριότητα. Δραστηριότητες όπως τρέξιμο και άλματα ή δραστηριότητες που απαιτούν επανειλημμένη κάμψη του γόνατος μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική χρήση του γόνατος. Αυτό ερεθίζει τα νεύρα στο γόνατο και μπορεί να επηρεάσει τον τένοντα και να προκαλέσει πόνο. Πριν ασχοληθείτε με οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι ζεσταίνεστε και τεντώνεστε καλά για να αποφύγετε τραυματισμούς.

  

• Γένος. Οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν γόνατο δρομέα από τους άνδρες λόγω των διαφορετικών δομών των οστών. Οι γυναίκες έχουν ευρύτερους γοφούς που μπορούν να συμβάλουν σε αυτόν τον τραυματισμό.

  

• Λανθασμένη θέση οστού. Τα οστά είναι μέρος της ισορροπίας του σώματος. Πρέπει να έχει τη σωστή θέση ώστε το σωματικό βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα.
• Συνεχής υπερβολική χρήση του γόνατος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συνεχή πίεση, έτσι ώστε το γόνατο να κουράζεται. Τα γόνατα εμπλέκονται πολύ στις περισσότερες δραστηριότητες που κάνουμε.
• Προβλήματα στα πόδια. Τα επίπεδα πόδια είναι μια κατάσταση όπου τα πέλματα των ποδιών είναι επίπεδα στο πάτωμα όταν πατάτε. Αυτή η κατάσταση είναι κοινή σε βρέφη και νήπια. Τα άτομα με αυτόν τον τύπο ποδιού όταν πατούν στο πόδι, οι μύες και οι τένοντες που συνδέονται με το γόνατο τεντώνονται έτσι ώστε να προκαλέσει το γόνατο του δρομέα.

Βήμα 3. Γνωρίστε τα συμπτώματα του γόνατος του δρομέα

Τα άτομα που επηρεάζονται από αυτήν την κατάσταση μπορεί να εμφανίσουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα:

• Πόνος. Ο πόνος μπορεί να προκύψει λόγω βλάβης του χόνδρου κάτω από την περιοχή του γόνατος. Ο πόνος είναι απότομος και σπασμωδικός και συνήθως γίνεται αισθητός πίσω ή γύρω από την επιγονατίδα όπου συναντιούνται ο μηριαίος κόλπος και η επιγονατίδα. Αισθάνεται πολύ έντονο όταν κάνετε οκλαδόν, τρέξιμο, περπάτημα ακόμη και όταν κάθεστε. Το επίπεδο του πόνου θα είναι ακόμη υψηλότερο εάν δεν περιορίσετε τις δραστηριότητές σας.

  

• Πρήξιμο. Τραύμα ή ερεθισμός μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο γόνατο και τον περιβάλλοντα ιστό, επειδή αυτός είναι ο μηχανισμός του σώματος για την αντιμετώπιση τραυματισμών. Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος θα απελευθερώσει φλεγμονώδεις ουσίες για να απαλλαγεί από επιβλαβή διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένων κατεστραμμένων κυττάρων ή παθογόνων και στη συνέχεια να ξεκινήσει τη διαδικασία ανάκτησης.

  

• Μια αίσθηση σκασίματος ή σκασίματος. Εάν οι μύες δεν είναι σωστά προετοιμασμένοι πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα, αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στα γόνατα και να τους κάνει να τρέμουν. Αυτό μπορεί να καταπονήσει τους μυς, προκαλώντας την αίσθηση ότι εμφανίζεται κάτι, ειδικά όταν κάνετε ξαφνικές κινήσεις του γόνατος.

  

Συμβουλές

• Το γόνατο του δρομέα μπορεί να θεραπευτεί με αυτο-χορήγηση αρκεί να μην είναι σοβαρό. Οι σοβαρές περιπτώσεις θα πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρό για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα να γίνει πρόβλημα δια βίου.
• Φορέστε προστατευτικό ή μπορείτε να συνδέσετε ειδική ταινία στο σώμα για να στηρίξετε και να προστατέψετε το γόνατο από άλλους τραυματισμούς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της θέσης της άρθρωσης του γόνατος.