Οι διαστρέμματα των αστραγάλων είναι οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αποτρέψουν την επιδείνωση αυτών των τραυματισμών. Η θεραπεία ενός διαστρέμματος αστραγάλου δεν είναι σημαντική μόνο για τους αθλητικούς προπονητές. Με λίγη εξάσκηση, έναν επίδεσμο και ένα επίδεσμο, μπορείτε να επιδέσετε τον αστράγαλο σας και να αποτρέψετε την επιδείνωση αυτού του τραυματισμού.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία του αστραγάλου
Βήμα 1. Σηκώστε τους αστραγάλους σας από το πάτωμα
Θα το βρείτε ευκολότερα να επιδέσετε τον αστράγαλο σας με το πέλμα του ποδιού σας ανασηκωμένο. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα σκαμπό ή καθίστε σε ένα τραπέζι και κρεμάστε τα πόδια σας στη μία άκρη.
Συνήθως είναι ευκολότερο να ζητήσετε από κάποιον άλλο να επιδέσει τον αστράγαλο, γιατί μπορεί να επικεντρωθεί στον επίδεσμο, ενώ μπορείτε να κρατήσετε τον αστράγαλο να μην κινείται
Βήμα 2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια σε γωνία 90 μοιρών
Το τύλιγμα του αστραγάλου έχει σκοπό να τον εμποδίσει να κινηθεί πολύ γρήγορα και να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Θα πρέπει να τυλίξετε τον επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλο υπό γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού να μπορεί να μετακινηθεί λίγο πάνω και κάτω, αλλά ο αστράγαλος και οι σύνδεσμοι να μην μπορούν να κινηθούν πολύ μακριά.
Βήμα 3. Εφαρμόστε αυτοκόλλητα επιθέματα στο μπροστινό και πίσω μέρος του αστραγάλου για να αποφύγετε τραυματισμό του δέρματος
Συγκολλητικά μαξιλάρια που αποτρέπουν την τριβή μεταξύ του επιδέσμου και του δέρματος και χρησιμοποιούνται συχνά για την πρόληψη τραυματισμών στο δέρμα κατά τη διάρκεια πεζοπορίας, μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα ορειβατικών ειδών. Τοποθετήστε αυτοκόλλητα μαξιλάρια πλάτους 5-10 cm μπροστά και πίσω από τον αστράγαλο, γύρω από το σημείο που το πέλμα συναντά το δάχτυλο του αθλητικού παπουτσιού.
- Ένα τετράγωνο γάζας 5 x 5 cm μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εάν δεν έχετε αυτοκόλλητο.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγάλο αυτοκόλλητο μαξιλάρι, όπως ένα Moleskin, και να χρησιμοποιήσετε ψαλίδια κουζίνας για να το κόψετε σε κατάλληλο μέγεθος.
Βήμα 4. Τυλίξτε τη σόλα και τον αστράγαλο με έναν επίδεσμο βάσης
Η βάση του επίδεσμου είναι μια μαλακή, εύκαμπτη γάζα που θα προστατεύει το δέρμα και τα μαλλιά του ποδιού από τον επίδεσμο. Τυλίξτε τον επίδεσμο βάσης από τον αστράγαλο (το στρώμα του δέρματος ακριβώς πριν από τη φτέρνα) γύρω από το πέλμα του ποδιού, στη συνέχεια προς τον αστράγαλο, έτσι ώστε κάθε στρώμα του βασικού επίδεσμου να επικαλύπτει το προηγούμενο στρώμα. Τελειώστε τον επίδεσμο ακριβώς κάτω από τον μυ της γάμπας, 10-12,5 εκατοστά πάνω από το αστράγαλο. Σκεφτείτε αυτό το ντύσιμο ως μουμιοποίηση των ποδιών σας.
- Προσπαθήστε να καλύψετε το μεγαλύτερο μέρος του στρώματος του δέρματος για να το προστατέψετε από τον επίδεσμο, έτσι ώστε τα μαλλιά του ποδιού σας να μην τραβηχτούν όταν αφαιρεθεί ο επίδεσμος.
- Η φτέρνα σας δεν καλύπτεται με επίδεσμο, αλλά δεν πειράζει, γιατί δεν τραβάει τρίχα και το δέρμα σε αυτήν την περιοχή είναι αρκετά δυνατό.
Βήμα 5. Κολλήστε την ταινία στο τέλος της βάσης επίδεσμου για να την κρατήσετε στη θέση της
Εάν η βάση του επιδέσμου είναι τυλιγμένη αρκετά σφιχτά, τα άκρα μπορούν επίσης να μπουν στον επίδεσμο στον αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε 3-4 κομμάτια αθλητικής ταινίας διαστάσεων 2,5-3 cm για να διατηρήσετε τη θέση της βάσης του επιδέσμου.
Ο αθλητικός γύψος είναι παρόμοιος με την κολλητική ταινία στο ότι έχει μικρές οπές στην επιφάνειά του για να βοηθήσει τη ροή του αέρα στο δέρμα. Αυτοί οι σοβάδες είναι διαθέσιμοι σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών
Μέθοδος 2 από 3: Επίδεση του αστραγάλου
Βήμα 1. Εφαρμόστε τον επίδεσμο σφιχτά, έτσι ώστε να αισθάνεται σφιγμένος στον αστράγαλο αλλά να μην διακόπτει τη ροή του αίματος στο δάχτυλο
Εάν το δάχτυλο του ποδιού σας τσούζει ή τσιμπάει, αφαιρέστε τον επίδεσμο και προσπαθήστε να το βάλετε ξανά. Ο επίδεσμος πρέπει να αισθάνεται σφιχτός και σταθερός όταν τελειώσετε με την τοποθέτησή του, επιτρέποντας στον αστράγαλο να κινείται δεξιά και αριστερά καθώς και πάνω και κάτω.
Χρησιμοποιήστε μια αθλητική ταινία διαστάσεων 2,5-3 cm για καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 2. Τοποθετήστε έναν επίδεσμο πρόσδεσης γύρω από το οστό του αστραγάλου για να το σταθεροποιήσετε
Πάρτε έναν μακρύ αθλητικό επίδεσμο και τοποθετήστε τον ακριβώς πάνω από το εσωτερικό οστό του αστραγάλου, με την οστική προεξοχή στο εσωτερικό του ποδιού. Τυλίξτε τον επίδεσμο κάτω από τη φτέρνα και στη συνέχεια συνδέστε τον στο εξωτερικό του οστού του αστραγάλου, καταλήγοντας ακριβώς πάνω από το οστό του αστραγάλου. Αυτός ο επίδεσμος θα πρέπει να σχηματίζει σχήμα "U" γύρω από το πέλμα του ποδιού σας.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε το τράβηγμα του επίδεσμου προς τα κάτω στο εσωτερικό οστό του αστραγάλου και ένα προς τα πάνω τράβηγμα στο εξωτερικό οστό του αστραγάλου
Βήμα 3. Εφαρμόστε 2-3 ακόμη επιδέσμους πρόσδεσης για να ενισχύσετε τη σταθερότητα του επίδεσμου
Φτιάξτε αρκετούς επίδεσμους πρόσδεσης σχήματος U για να διατηρήσετε τον αστράγαλο σταθερό, επικαλύπτοντάς τους περίπου 1 εκατοστό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα επίδεσμου για να καλύψετε το πέλμα του ποδιού
Για το επόμενο βήμα, μην κόβετε τον επίδεσμο σε μακριά νήματα και συνδέστε τα μεταξύ τους. Απλώς πάρτε ένα κομμάτι επίδεσμο κατευθείαν από το ρολό. Τυλίξτε επίδεσμο 15-30 εκατοστά και τραβήξτε το κατευθείαν από το ρολό. Απλώς πρέπει να το κόψετε όταν τελειώσετε.
Βήμα 5. Ξεκινήστε τον επίδεσμο από την αψίδα του ποδιού, από το εσωτερικό του πέλματος του ποδιού προς τα έξω
Τοποθετήστε τον επίδεσμο κάτω από την αψίδα του ποδιού και, στη συνέχεια, ανεβάστε τον προς την κορυφή του ποδιού. Συνεχίστε να τυλίγετε το τόξο του ποδιού προς τη φτέρνα έτσι 2-3 φορές που επικαλύπτονται τα στρώματα για μεγαλύτερη σταθερότητα.
Βήμα 6. Τυλίξτε διαγώνια πάνω από τα πέλματα των ποδιών και γύρω από τους αστραγάλους
Αυτό είναι το πιο σημαντικό επίδεσμο για τη σταθερότητα του επιδέσμου. Τυλίξτε τον επίδεσμο από κάτω από το πέλμα του ποδιού προς τα πάνω κατά μήκος του πέλματος του ποδιού. Ο επίδεσμος θα διασχίσει κάτω από την αψίδα του ποδιού όπου το κάτω πόδι συναντά τη σόλα και στη συνέχεια θα συνεχίσει να τυλίγεται γύρω από το πίσω μέρος του κάτω ποδιού.
Το σχήμα του επίδεσμου που προκύπτει θα μοιάζει ελαφρώς με την καμπύλη του σχήματος 8
Βήμα 7. Συνεχίστε να τυλίγετε σε σχήμα 8, εναλλάσσοντας τα πέλματα και τους αστραγάλους 3 φορές
Ο επίδεσμος πρέπει τώρα να βρίσκεται πίσω από το κάτω πόδι. Διασταυρώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού, πίσω κάτω διαγώνια γύρω από την αψίδα του ποδιού. Φέρτε τον επίδεσμο κάτω από την αψίδα του ποδιού και πίσω στην άρθρωση του αστραγάλου, στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές, τυλίγοντάς τα το ένα πάνω στο άλλο.
Βήμα 8. Τυλίξτε το κάτω πόδι σας
Αφού τυλίξετε τον επίδεσμο στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού για τρίτη φορά, συνεχίστε να τον τυλίγετε στον αστράγαλο, μέχρι να επικαλύψει το τέλος της βάσης του επίδεσμου. Ο επίδεσμος πρόσδεσης θα πρέπει τώρα να καλύπτεται πλήρως με τον επίδεσμο, περίπου 7,5-10 cm πάνω από το οστό του αστραγάλου.
Βήμα 9. Δημιουργήστε ένα "προστατευτικό φτέρνας" τυλίγοντας 1-2 στρώσεις επίδεσμου γύρω από τη φτέρνα
Κόψτε μερικά κομμάτια επίδεσμου για να τυλίξετε τη φτέρνα σε στρώμα σχήματος "C", από το πίσω μέρος του ποδιού και κάτω από τη φτέρνα. Εφαρμόστε τον επίδεσμο στο εκτεθειμένο στρώμα του δέρματος.
Βήμα 10. Λυγίστε τους αστραγάλους σας από όλες τις πλευρές για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τους μετακινήσετε
Χρειάζεται μόνο να περιορίσετε την κίνηση του αστραγάλου σας και μπορείτε ακόμα να μετακινηθείτε πάνω και κάτω, δεξιά και αριστερά, όχι μόνο τόσο ελεύθερα όσο χωρίς τον επίδεσμο. Προσπαθήστε να τρέξετε αργά για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τρέξετε άνετα χωρίς πόνο.
Βήμα 11. Συνεχίστε να εξασκείτε την ικανότητά σας να τυλίγετε τον επίδεσμο έτσι ώστε ο αστράγαλος να αισθάνεται άνετα και σταθερά
Ενώ τα βασικά περιτυλίγματα αστραγάλου είναι αρκετά εύκολα, η τελειοποίηση τους απαιτεί εξάσκηση. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τον επίδεσμο με ομοιόμορφη πίεση, με όσο το δυνατόν λιγότερα στρώματα επίδεσμου. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να «δανειστεί» τον αστράγαλο ενώ εξασκεί τον επίδεσμο.
- Τοποθετήστε γάζα ή προστατευτική επένδυση στο μπροστινό και πίσω μέρος του αστραγάλου για να αποφύγετε τραυματισμό στο δέρμα σας.
- Τοποθετήστε επίδεσμους στα πέλματα των ποδιών και των αστραγάλων σας για να προστατέψετε το δέρμα σας.
- Τυλίξτε 2-3 σκέλη μακρύ επίδεσμο από το εσωτερικό του αστραγάλου προς τα έξω σε σχήμα U ως επίδεσμο γραβάτας.
- Καλύψτε το οστό του αστραγάλου με έναν επίδεσμο από μπροστά προς τα κάτω και από πίσω προς τα πάνω.
- Τυλίξτε έναν επικαλυπτόμενο επίδεσμο πλάτους 1 cm στο πέλμα του ποδιού και στο κάτω πόδι.
Βήμα 12. Αφαιρέστε προσεκτικά τον επίδεσμο χρησιμοποιώντας ψαλίδι όταν τελειώσετε
Ο ευκολότερος τρόπος για να αφαιρέσετε τον επίδεσμο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μαχαίρι γιατρού, αλλά το κανονικό ψαλίδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν δεν έχετε μαχαίρι γιατρού. Τοποθετήστε τη λεπίδα του ψαλιδιού ανάμεσα στο δέρμα και τη βάση του επίδεσμου, στη συνέχεια κόψτε τον επίδεσμο γύρω από το οστό του αστραγάλου για να αφαιρέσετε τον επίδεσμο. Ο επίδεσμος σας θα πρέπει να μπορεί να αφαιρεθεί άθικτος.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση ενός διαστρέμματος ποδιού
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι ο αστράγαλος διαστρέφεται όταν οι σύνδεσμοι είναι κατεστραμμένοι
Οι σύνδεσμοι συγκρατούν τις αρθρώσεις συνδέοντας τα δύο οστά μεταξύ τους. Οι σύνδεσμοι επιτρέπουν στις αρθρώσεις να κινούνται, ωστόσο, εάν η κίνηση είναι πολύ ακραία, θα διαστρέψετε τον αστράγαλο σας. Το τύλιγμα του αστραγάλου θα εμποδίσει την κίνηση των συνδέσμων, εμποδίζοντας έτσι να επιδεινωθεί ο τραυματισμός.
Βήμα 2. Επιδέξτε τον αστράγαλο πριν από την προπόνηση ή τον αθλητικό αγώνα για να αποφύγετε τραυματισμούς
Η επίδεση του αστραγάλου μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη θεραπεία και την πρόληψη τραυματισμών. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να παίξετε ποδόσφαιρο σε βρεγμένο και ολισθηρό γήπεδο, ο αστράγαλος σας μπορεί να χρειαστεί να γίνει επίδεσμος εκ των προτέρων για να αποφευχθεί η ολίσθηση και το διάστρεμμα του αστραγάλου σας. Δεν χρειάζεται να τραυματιστείς για να νιώσεις τα οφέλη του περιτυλίγματος στον αστράγαλο.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να αγοράσετε έναν κορσέ στον αστράγαλο εάν έχετε χρόνιο πόνο
Οι κορσέδες αστραγάλου έχουν την ίδια λειτουργία με τους επιδέσμους του αστραγάλου, μόνο που δεν χρειάζεται να φοριούνται πάντα πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα. Αυτοί οι κορσέδες μπορεί να είναι ακόμη λιγότερο ακριβοί από το να βάζετε επίδεσμο κάθε μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό ειδικό για χρόνιο ή έντονο πόνο
Η επίδεση του αστραγάλου είναι αποτελεσματική μόνο για τη θεραπεία μικροτραυματισμών ή την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Αυτή η θεραπεία δεν είναι θεραπεία για όλες τις περιπτώσεις πόνου στον αστράγαλο ή σοβαρής βλάβης των συνδέσμων. Εάν αισθάνεστε επίμονο πόνο μαχαιρώματος, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα από τον αθλητισμό και να δείτε έναν αθλητικό προπονητή ή έναν ορθοπεδικό ειδικό.
Συμβουλές
- Τυλίξτε τον επίδεσμο σφιχτά. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι αρκετά ισχυρός για να στηρίζει τον αστράγαλο.
- Εξασκηθείτε για να τελειοποιήσετε την τεχνική επίδεσης αστραγάλου. Συνεχίστε λοιπόν να δένετε τον αστράγαλο, να τον αφαιρείτε και να τον ξαναδένετε μέχρι να νιώσετε άνετα.
Προειδοποίηση
- Η επίδεση του αστραγάλου δεν υποκαθιστά τη θεραπεία αποκατάστασης, τη φυσικοθεραπεία ή τη χειρουργική επέμβαση.
- Αφαιρέστε τον επίδεσμο εάν το δάχτυλο του ποδιού αισθάνεται μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.
