Η ζωή δεν πρέπει να ζεται με θλίψη. Έχετε δικαίωμα να αισθάνεστε κατάθλιψη, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά καλά πράγματα στη ζωή που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να κάνετε σπουδαία και ουσιαστικά πράγματα για τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Πράγματι, το να ξαπλώνεις και να μην κάνεις τίποτα παρά να τρως, να πίνεις, να πηγαίνεις τουαλέτα και ούτω καθεξής είναι πολύ πιο εύκολο από το να κάνεις οτιδήποτε άλλο. αλλά αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να είσαι ευγνώμων για τις ευλογίες που σου έχει δώσει η ζωή; Συνειδητοποιήστε ότι κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Μπορείτε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Συνειδητοποίηση των θετικών στη ζωή σας
Βήμα 1. Εστιάστε την προσοχή σας στα θετικά
Η ζωή είναι δύσκολη μερικές φορές και όταν η ζωή είναι σκληρή, θα νιώσετε ότι όλα καταρρέουν. Αυτό ονομάζεται υπεργενίκευση: συμπεραίνεις κάτι γενικό από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Οι άνθρωποι συχνά γενικεύουν επειδή οι άνθρωποι έχουν γενικά μια αρνητική άποψη για τον κόσμο. Το γεγονός είναι: στη ζωή σας υπάρχουν πολλά θετικά.
- Εάν υπάρχει μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας και υπάρχει φαγητό μπροστά σας, είστε σε πολύ καλύτερη κατάσταση από πολλούς ανθρώπους σε αυτόν τον κόσμο.
- Εάν έχετε οικογένεια και φίλους που νοιάζονται για εσάς, αυτό είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είστε ευγνώμονες!
- Εάν έχετε δουλειά και μισθό, θα πρέπει επίσης να είστε ευγνώμονες για αυτό, παρόλο που η δουλειά σας μπορεί να μην είναι αυτή που πάντα ονειρευόσασταν.
Βήμα 2. Παραθέστε όλα τα θετικά στη ζωή σας
Και τα μικρά και τα μεγάλα. Εάν δεν γνωρίζετε ποια είναι τα θετικά πράγματα στη ζωή σας, ίσως μπορείτε να ξεκινήσετε με την ευγνωμοσύνη και να απαριθμήσετε τα παρακάτω πράγματα:
- Εργασία
- είδη ένδυσης
- Τροφή
- Σανίδα
- Αγαπητός
- Οχημα
- Υγεία
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα καλά πράγματα στη ζωή σας
Θα έχετε θετικό αντίκτυπο από την παρακολούθηση της καθημερινής σας ζωής. Παρακολουθώντας όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να θυμάστε τα καλά πράγματα. Τότε θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι γιατί μπορείτε να δείτε ότι δεν είναι όλα στη ζωή άσχημα.
- Γράψτε λίγο κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ανοίξετε ξανά αυτές τις σημειώσεις και να δείτε όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή.
- Κρατήστε ημερολόγιο για τα πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι. Επίσης, αν θέλετε, κρατήστε ημερολόγιο για τα αρνητικά γεγονότα και πράγματα στη ζωή σας. Αν δεν ξέρετε τι να γράψετε, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα θέματα: Τα πράγματα που αγαπώ για μένα, οι βασικές ανάγκες που έχω τώρα, τα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων σήμερα και οι πολύτιμοι φίλοι στη ζωή μου.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο
Ένας φίλος θα σας βοηθήσει όταν περνάτε τις δυσκολίες της ζωής. Θα σου θυμίζουν οτιδήποτε σε κάνει σπουδαίο στα μάτια τους. Θυμηθείτε ότι θέλουν να είναι φίλοι μαζί σας. Είστε ξεχωριστοί στα μάτια τους. Για να διατηρήσετε την προσοχή σας στο θετικό, ζητήστε από τον φίλο σας να σας επισημάνει όλα τα θετικά πράγματα που έχετε. Αυτό που δείχνει μπορείς να γράψεις στο ημερολόγιό σου.
- Πάρτε έναν φίλο για φαγητό και «μιλήστε» σε αυτόν τον φίλο για τη θλίψη σας.
- Προσκαλέστε τους φίλους σας στο σπίτι να παίξουν.
- Καλέστε έναν φίλο για να μοιραστείτε την τρέχουσα ζωή σας.
Βήμα 5. Κάνε αυτό που αγαπάς
Όταν είστε λυπημένοι μπορεί να είστε τεμπέλης για να κάνετε οτιδήποτε, αλλά στην πραγματικότητα θα έχετε θετικό αντίκτυπο εάν παραμείνετε δραστήριοι όταν είστε λυπημένοι.
- Πηγαίνετε μια βόλτα με φίλους.
- Μουλιάστε σε ζεστό νερό.
- Ζυμώστε ζεστή σοκολάτα. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να σας ηρεμήσουν. Δροσιστείτε με ένα ζεστό και νόστιμο ποτό. Σως νιώσετε καλύτερα.
- Παίξτε με κατοικίδια. Περάστε χρόνο με τα κατοικίδια σας. Έρευνες δείχνουν ότι το χάιδεμα ενός κατοικίδιου μπορεί να σας φτιάξει το κέφι. Το επίπεδο στρες και η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθούν.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που σας αρέσει. Μπορεί να μην σας αρέσει επειδή αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά αν ξεκινήσετε με δύναμη, τα συναισθήματά σας μπορεί σταδιακά να αλλάξουν. Το χόμπι σας είναι κάτι που σας αρέσει. Χρησιμοποιήστε τα χόμπι σας για να σας βοηθήσουν όταν είστε λυπημένοι.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι. Εάν δεν σας ενδιαφέρει να κάνετε κάποιο από τα τρέχοντα χόμπι σας, ίσως πρέπει να βρείτε ένα νέο.
- Ακούω μουσική. Οι άνθρωποι που είναι λυπημένοι τείνουν να ακούνε θλιβερή μουσική. Αποφύγετε τη θλιβερή μουσική γιατί θα νιώθετε πιο λυπημένοι. Έρευνες δείχνουν ότι η ευχάριστη μουσική μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Μέθοδος 2 από 4: Έλεγχος της κατάστασης
Βήμα 1. Μάθετε τι μπορείτε να ελέγξετε
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναλογιστείτε την τρέχουσα κατάστασή σας και τι μπορείτε να ελέγξετε. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τα μεγαλύτερα πράγματα που σας κάνουν να στεναχωριέστε, μπορείτε να ελέγξετε τα μικρότερα πράγματα που συμβάλλουν στη θλίψη σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
- Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε πού μεταβαίνετε, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τι κάνετε σε αυτήν τη νέα τοποθεσία.
- Μπορεί να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε σωστά τη διατροφή σας και να ασκείστε συχνότερα για να είστε πιο υγιείς.
- Μπορεί να μην μπορείτε να ξαναβρεθείτε μαζί με τον πρώην σας, αλλά μπορείτε να κοιτάξετε παλιές φωτογραφίες ή γράμματα.
Βήμα 2. Αναλάβετε δράση
Οι άνθρωποι τείνουν να παγώσουν στη θλίψη. Πολύ ανήσυχοι, δεν ήξεραν τι να πουν ή πώς να ενεργήσουν. Αν είστε έτσι, να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας δεν θα βελτιωθούν αν απλά καθίσετε ακίνητοι και δεν κάνετε τίποτα. Μπείτε στη δράση. Κάντε ένα σχέδιο έτσι ώστε ό, τι κάνετε να είναι αποτελεσματικό.
- Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφασίσετε πού θα μετακομίσετε, αλλά μπορείτε να κάνετε την κίνησή σας κάτι διασκεδαστικό, για παράδειγμα κάνοντας νέους φίλους στον προορισμό σας.
- Εάν, για παράδειγμα, αισθάνεστε ότι θα σας λείψουν οι τρέχοντες φίλοι σας, μάθετε ποια είναι τα έξοδα μεταφοράς και διαμονής στην τρέχουσα πόλη σας και πότε μπορείτε να κάνετε μια μέρα άδεια από τη δουλειά.
Βήμα 3. Αλλάξτε την αντίληψή σας
Αλλάζοντας την αντίληψή σας, αλλάζετε και την κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε περισσότερο έλεγχο στην κατάσταση που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Εξετάστε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή με έναν νέο τρόπο σκέψης. Δείτε το θετικά και όχι αρνητικά.
- Maybeσως δεν μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά ένα νέο αυτοκίνητο, αλλά τώρα έχετε ακόμα ένα αυτοκίνητο που μπορεί να σας μεταφέρει στη δουλειά κάθε μέρα.
- Σως μόλις χωρίσατε με το αγόρι σας, αλλά δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τους καυγάδες που συνέβαιναν συνεχώς.
- Μπορεί να μην μπορείτε να δείτε τα παιδιά σας αυτή τη στιγμή, αλλά σύντομα θα το κάνετε.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στο τι σας διδάσκει η ζωή
Όλα στη ζωή μπορεί να είναι ένα μάθημα για εσάς. Βγείτε λίγο έξω, δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα και, στη συνέχεια, μάθετε τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία. Εάν έχετε νοοτροπία μαθητών, πιστεύοντας ότι μπορείτε να μάθετε από όλες τις εμπειρίες σας, θα νιώσετε περισσότερο υπό έλεγχο γιατί θα γίνετε σοφότερος άνθρωπος.
Μέθοδος 3 από 4: Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Ασκηθείτε πιο συχνά
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Θα νιώσετε επίσης πιο ευτυχισμένοι εάν η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα και η κυκλοφορία του αίματός σας αυξάνεται. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε:
- Τρέξτε έξω. Τρέχοντας, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και θα απορροφήσετε τη βιταμίνη D που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Αρση βαρών. Εκτός από ασκήσεις καρδιάς όπως το τρέξιμο, κάντε επίσης αθλήματα που είναι ευεργετικά για το μεταβολισμό του σώματός σας, όπως η άρση βαρών.
- Πάρτε ένα μάθημα άσκησης. Θα μπορείτε να μάθετε πώς να κινείστε που κάνει το σώμα σας εύκαμπτο και δυνατό.
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με ένα άθλημα
Μπορείτε να διοχετεύσετε τα θυμωμένα σας συναισθήματα μέσω της άσκησης. Αυτό θα σας κάνει επίσης να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, ειδικά αν δεν είστε μόνο λυπημένοι αλλά και θυμωμένοι.
- Το φούτσαλ είναι ένα καλό άθλημα.
- Μπορείτε επίσης να παίξετε μπέιζμπολ. Θα χρειαστεί να χτυπήσετε τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο και να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας.
- Το τένις έχει επίσης το ίδιο αποτέλεσμα με το μπέιζμπολ, μόνο που χρειάζεστε επιπλέον ακρίβεια όταν χτυπάτε τη μπάλα του τένις.
- Το ποδόσφαιρο μπορεί να είναι μια καλή απελευθέρωση γιατί πρέπει να τρέχεις όσο πιο γρήγορα μπορείς και να κλωτσάς τη μπάλα όσο πιο δυνατά μπορείς.
Βήμα 3. Πηγαίνετε μια βόλτα
Έτσι, ξεκουράζετε το σώμα και το μυαλό σας από τα άσχημα πράγματα που βιώνετε. Θα αποκτήσετε επίσης μια νέα προοπτική.
- Βγάλε τον σκύλο σου για βόλτα. Τα ταξίδια είναι πιο διασκεδαστικά με κατοικίδια.
- Ζητήστε από τον φίλο σας να πάει μια βόλτα. Μπορείτε να επανασυνδεθείτε με τους φίλους σας.
- Δώστε προσοχή στη φυσική ομορφιά γύρω σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο ευγνώμονες για τον κόσμο γύρω σας και θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
- Παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας, οπότε πρέπει να περπατήσετε περισσότερο.
- Αν είναι δυνατόν, ανεβείτε τις σκάλες.
- Φορέστε έναν μετρητή βημάτων για να δείτε πόσα βήματα κάνατε σήμερα. Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν αριθμό βημάτων στόχου.
- Δείτε ένα βίντεο σχετικά με το περπάτημα. Για παράδειγμα, δείτε αυτό το βίντεο περπατώντας με τη Leslie Santone.
Μέθοδος 4 από 4: Πιέζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αλλάξτε τη συνείδηση που χρησιμοποιείτε για τον εαυτό σας
Η εσωτερική σας φωνή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε, θετικό και αρνητικό. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η συνείδησή τους είναι αρνητική και πέφτουν σε κατάθλιψη εξαιτίας αυτού. Σως το βιώνετε αυτή τη στιγμή. Άλλαξε την καρδιά σου.
- Πείτε ότι αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι. Οι άνθρωποι είναι πολύ εύκολο να αισθάνονται ένοχοι. Στην πραγματικότητα, όλοι πρέπει να έχουν κάνει λάθη. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει πολλά καλά πράγματα και ότι αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι.
- Κοιτάξτε στον καθρέφτη, χαμογελάστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι στη ζωή. Η περηφάνια του καθενός είναι διαφορετική, φυσικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε κάποιος που πάντα γιορτάζει καλά τα γενέθλια ενός φίλου. Ακόμα κι αν αισθάνεστε δυστυχισμένοι αυτή τη στιγμή, πρέπει να θεωρήσετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εξαναγκάζουν ένα χαμόγελο αισθάνονται πραγματικά πιο ευτυχισμένοι. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε υπέροχος άνθρωπος.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνατε το καλύτερο. Δεν μπορείς να κάνεις κάτι καλύτερο από αυτό που μπορείς. Θυμηθείτε αυτό λέγοντας: «Έκανα ό, τι καλύτερο μπορούσα». Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε τόσο άγχος.
- Αλλάξτε τη συνείδησή σας, από δηλώσεις που χρησιμοποιούν τη λέξη "εσείς"/"εσείς" σε δηλώσεις που χρησιμοποιούν τη λέξη "εγώ". Αντί να πείτε "Πρέπει να ασκείσαι περισσότερο!", Πες "θα ασκώ περισσότερο".
Βήμα 2. Καταγράψτε τι περηφανεύεστε για τον εαυτό σας
Μπορείτε να δείτε καθαρά για ποια πράγματα είστε περήφανοι και όποτε αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είναι όλα άσχημα στη ζωή σας.
- Αναφέρετε επίσης τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας. Βεβαιωθείτε ότι θα πετύχετε όλους αυτούς τους στόχους. Σκεφτείτε διάφορους τρόπους για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα επιτεύγματα που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα. Χαμογελάστε και χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη για κάθε επίτευγμα.
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να αδιαφορήσει
Αν νοιάζεστε πάρα πολύ, θα νιώθετε πολύ άγχος. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανησυχεί λιγότερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα απελευθερώσετε κάποια από την πίεση που βιώνετε. Είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν συνεχίσετε να επιβεβαιώνετε καλά πράγματα για τον εαυτό σας.
- Πείτε ότι το γραφείο σας θα είναι εντάξει χωρίς εσάς για πέντε ημέρες. Έχετε φροντίσει τα πάντα από την αρχή και οι συνάδελφοι θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές σας.
- Πείτε ότι έχετε κάνει ό, τι πρέπει για να σώσετε τη σχέση σας με τον πρώην σας. Οι ρομαντικές σχέσεις απαιτούν συνεργασία δύο ατόμων και δεν μπορείτε να πιέσετε το δεύτερο άτομο.
- Δεν κάνετε απαραίτητα κάτι κακό ακόμα κι αν κάποιος είναι θυμωμένος μαζί σας. Maybeσως αυτό το άτομο να έχει άλλα προβλήματα σχετικά με τον εαυτό του που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς. Πείτε στον εαυτό σας ότι για να απελευθερώσετε λίγη από την πίεση που αισθάνεστε.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε με ένα από τα παραπάνω βήματα και, στη συνέχεια, δείτε αν λειτουργεί για τη θλίψη σας. Σως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά πριν βρείτε ένα που σας ταιριάζει.
- Ορισμένα από τα παραπάνω πράγματα μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν αν αισθάνεστε λυπημένοι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Κάντε ό, τι μπορείτε με τους διαθέσιμους πόρους.
Προειδοποίηση
- Εάν μέσα σε λίγες ημέρες δεν αισθανθείτε καλύτερα, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο.
- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
