Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επεισόδια θλίψης κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η θλίψη (από τη λύπη στην κλινική κατάθλιψη) μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θλίψη, αλλά το να νιώθεις συνεχώς θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε άλλα συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα. Η θλίψη μπορεί να αντιμετωπιστεί αλλάζοντας διαδικασίες σκέψης, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής ή αναζητώντας βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Διαβάστε το τμήμα Πότε πρέπει να το δοκιμάσετε; για να μάθετε περισσότερα για την καλύτερη στιγμή για να σταματήσετε τη θλίψη ως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή μοτίβου
Βήμα 1. Μάθετε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε τη θλίψη
Αυτό συμβαίνει όταν σκέφτεστε συνεχώς αρνητικά πράγματα. Μπορεί να επαναλαμβάνετε επώδυνες συζητήσεις ή να σκέφτεστε κακές αναμνήσεις ξανά και ξανά μέχρι να γίνουν ένα είδος εμμονής. Συνήθειες όπως αυτή οδηγούν στην πραγματικότητα σε περισσότερες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, έτσι ώστε όσο περισσότερο σκέφτεστε τη θλίψη, τόσο χειρότερα θα νιώθετε. Ο υπερβολικός προβληματισμός για τη θλίψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να σταματήσετε να θυμάστε τη θλίψη:
- Προσπάθησε να λύσεις το πρόβλημα που σκέφτεσαι συνέχεια. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πόσο θέλετε να βρείτε μια δουλειά, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων (συμπεριλαμβανομένης της εύρεσης θέσης εργασίας) και ξεκινήστε να ολοκληρώνετε τις εργασίες μία τη φορά.
- Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-αντανάκλαση. Εάν σκέφτεστε συχνά αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, αντιμετωπίστε αυτές τις σκέψεις με επαίνους για τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας, «τα πήγα καλά στο έργο» ή «έκανα ό, τι καλύτερο μπορούσα στη συνομιλία».
Βήμα 2. Μάθετε να συγχωρείτε
Το να κρατάτε κακίες και να σκέφτεστε τον εαυτό σας αρνητικά, μόνο θα βαθύνει τη θλίψη που νιώθετε. Η ικανότητα να συγχωρείτε και να αφήνετε τα πράγματα να πάνε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Η συγχώρεση μπορεί να διώξει τις αρνητικές στάσεις και να δημιουργήσει χώρο για θετικές. Επιπλέον, μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος που βαθαίνει τη θλίψη, καθώς και να προάγει την ειρήνη και την ηρεμία στη ζωή.
- Επί του παρόντος, οι επιστήμονες μελετούν διάφορους τρόπους με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μάθει να συγχωρεί. Ωστόσο, δείχνουν ότι η θεραπεία και η αποδοχή της ύφεσης ή της συγγνώμης βοηθούν ένα άτομο να μπορεί να συγχωρήσει ένα άλλο άτομο.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση θλίψης σημαντικά. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις αγχωτικές καταστάσεις για να ξεπεράσετε τη θλίψη.
- Διαχειριστείτε τη μέρα σας και αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, ώστε να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να αποφύγετε το περιττό άγχος.
- Αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Εάν δεν μπορείτε, προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές και μην αντιδράσετε αμέσως, έτσι ώστε τα συναισθήματα και οι εντάσεις να μην δημιουργούνται απλώς.
Βήμα 4. Αναζητήστε τα θετικά στη ζωή
Οι αρνητικές σκέψεις και στάσεις μπορούν να επιτείνουν τη θλίψη και τα συναισθήματα της απομόνωσης. Lookingάχνοντας το θετικό στον εαυτό σας, σε άλλους ανθρώπους και σε καταστάσεις, μπορείτε να καταπολεμήσετε τη θλίψη.
- Ακόμα και στις χειρότερες καταστάσεις, υπάρχουν συνήθως θετικά που μπορείτε να δείτε. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να το συνειδητοποιήσετε, αλλά η ικανότητά σας να βλέπετε το θετικό μπορεί να αφαιρέσει την αρνητική «αύρα» που οδηγεί τη θλίψη.
- Μια μελέτη δείχνει ότι μια θετική στάση οδηγεί στην επιτυχία καλύτερα από οτιδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένων των γνώσεων ή των δεξιοτήτων.
Βήμα 5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους θετικούς και χαρούμενους
Οι υποστηρικτικοί άνθρωποι μπορούν συνήθως να σας βοηθήσουν να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία και να σας κάνουν λιγότερο λυπημένους. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες με θετικά άτομα ή ομάδες όσο το δυνατόν συχνότερα.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της ψυχικής και σωματικής υγείας επειδή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Προσπαθήστε να ασκείστε κάθε μέρα για να μην αισθάνεστε λυπημένοι.
- Στην πραγματικότητα, η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα χαλαρό 10λεπτο περπάτημα για να δροσιστείτε και να έχετε την ευκαιρία να εκτιμήσετε και να απολαύσετε τις χαρές της ζωής.
- Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφίνης, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να κάνετε καθημερινό διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα για να αυξήσετε την εστίαση και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε διαλογισμό για να μην αισθάνεστε λυπημένοι.
- Ο διαλογισμός σας ενθαρρύνει να «ξεφύγετε» από το περιβάλλον σας. Το να έχετε χρόνο να «απομονωθείτε» από το περιβάλλον σας μπορεί να σας διδάξει να συγκεντρωθείτε και να ηρεμήσετε και να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Ξεκινήστε με διαλογισμό για 5-10 λεπτά κάθε μέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του διαλογισμού ανάλογα με τις ικανότητές σας στο διαλογισμό.
- Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος που δεν θα σας ενοχλήσει. Αφαιρώντας τους περισπασμούς, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή πιο εύκολα και να αφήσετε τις θλιβερές σκέψεις ή τις αρνητικές αισθήσεις.
- Καθίστε ίσια και ήρεμα και μετά κλείστε τα μάτια σας. Η καλή στάση είναι ένα σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής και της ροής του αίματος, ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα. Εν τω μεταξύ, κλείνοντας τα μάτια σας μπορείτε να αποφύγετε πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή.
- Αναπνεύστε ήρεμα και τακτικά. Μην προσπαθείς να πάρεις ανάσα. Αντ 'αυτού, αφήστε την αναπνοή μέσα και έξω. Η σωστή τεχνική για να βοηθήσετε στη συγκέντρωση είναι να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή λέγοντας «έλα» όταν εισπνέεις και «πήγαινε» όταν εκπνέεις.
Βήμα 8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ
Η θλίψη και η σχετική ένταση μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στο σώμα. Το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να ενθαρρύνει την παραγωγή ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που προάγει τις κοινωνικές σχέσεις. Τα μασάζ, είτε επαγγελματικά είτε αυτόνομα, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να βελτιώσουν τη συνολική σας κατάσταση.
- Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων μασάζ, αλλά ο τύπος που θα επιλέξετε μπορεί να σας ωφελήσει.
- Μπορείτε να βρείτε έναν καλό θεραπευτή μασάζ στο διαδίκτυο ή μετά από σύσταση γιατρού.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ από έναν επαγγελματία θεραπευτή, δοκιμάστε να κάνετε αυτομασάζ. Σκουπίστε το μάγουλό σας ή κάντε μασάζ στο αυτί σας μόνοι σας για να νιώσετε καλύτερα και πιο ήρεμα.
Βήμα 9. Τρώτε καλά
Η κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει τη θλίψη ή την κατάθλιψη. Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της συνολικής υγείας, αλλά καταπολεμά τη θλίψη και το άγχος.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν το θρεπτικό συστατικό φολικό οξύ που ενισχύει τη διάθεση (π.χ. σπαράγγια) μπορούν να ανακουφίσουν από το στρες.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως το αβοκάντο, μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος, ώστε να μην αισθάνεστε πολύ λυπημένοι.
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί να ανακουφίσει την αϋπνία και το άγχος, καταστάσεις που μπορούν να εμβαθύνουν τη θλίψη.
Βήμα 10. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα ναρκωτικά
Συνιστάται να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα ψυχαγωγικά φάρμακα. Η χρήση αυτών των ουσιών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα προσωρινά, αλλά μακροπρόθεσμα θα το επιδεινώσει και θα περιπλέξει τη διαδικασία αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
Βήμα 11. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο καθένας χρειάζεται ύπνο για να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική του υγεία. Βάλτε προτεραιότητα να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να μειώσετε τη θλίψη που νιώθετε.
- Το αυξημένο άγχος και η κατάθλιψη είναι αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.
- Ένας σύντομος ύπνος 20-30 λεπτών μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι ο παρατεταμένος ύπνος μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής κατάθλιψης.
Μέθοδος 2 από 4: Μάθετε να επεξεργάζεστε τη θλίψη
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν να στεναχωριέστε
Η θλίψη είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε διάφορα γεγονότα της ζωής και συνεχείς καταστάσεις. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι όταν βιώνετε απώλεια, πληγωμένα συναισθήματα ή πράγματα που δεν σας πάνε καλά. Κατανοώντας την πηγή της θλίψης σας, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο. Εδώ είναι μερικά κοινά πράγματα που προκαλούν κάποιον να θρηνήσει:
- Απώλεια φιλίας ή άλλων στενών σχέσεων
- Θάνατος ή χωρισμός από αγαπημένα πρόσωπα
- Εκφοβισμός
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Νέα τραγωδίας
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν είστε λυπημένοι
Η θλίψη σίγουρα δεν είναι καλό πράγμα, οπότε μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να διώξετε το συναίσθημα αντί να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά ή να το κοιτάξετε. Ωστόσο, αναγνωρίζοντας τη θλίψη σας μπορείτε να την απομονώσετε από άλλα συναισθήματα. Το να βλέπετε ή να αντιμετωπίζετε τη θλίψη κατά μέτωπο σας βοηθά να προσδιορίσετε τα σημεία εκκίνησης και λήξης της, οπότε θα είναι ευκολότερο για εσάς να την αντιμετωπίσετε.
- Μπορεί να βιώνετε τη θλίψη ως φυσική αίσθηση. Armsσως τα χέρια ή τα πόδια σας να είναι βαριά ή να αισθάνεστε κοιλιακή δυσφορία. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε λήθαργοι.
- Είναι καλή ιδέα να περιγράψετε οπτικά τη θλίψη σας. Maybeσως έχετε ακούσει ανθρώπους να περιγράφουν το συναίσθημα ως «κύμα θλίψης». Προσπαθήστε να περιγράψετε τη θλίψη με τον δικό σας τρόπο. Η θλίψη μπορεί να μοιάζει με κύμα βουνού ή σκοτεινή πισίνα. Εάν δεν είστε σίγουροι, δοκιμάστε να σχεδιάσετε μια εικόνα για το πώς αισθάνεστε ως αποτέλεσμα της θλίψης σας.
Βήμα 3. Μάθετε να αποδέχεστε τη θλίψη και προχωρήστε
Αναγνωρίστε πότε έρχεται η θλίψη και αφήστε τον εαυτό σας να αποδεχτεί το συναίσθημα αντί να το πετάξετε. Αν η θλίψη περιγράφεται ως κύμα, αφήστε την να έρθει και να σας χτυπήσει χωρίς μάχη. Σκεφτείτε τι σας στεναχωρεί και συνειδητοποιήστε ότι τα συναισθήματά σας είναι αληθινά.
- Τα επεισόδια κανονικής θλίψης μπορούν να διαρκέσουν για λίγα λεπτά ή περισσότερο, ανάλογα με την αιτία της θλίψης.
- Καθώς επεξεργάζεστε τη θλίψη σας, προσδιορίστε πότε τελειώνει (φυσικά). Παρατηρήστε πότε αρχίζετε να αισθάνεστε ανακούφιση και μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας σε άλλα συναισθήματα.
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση της μελλοντικής θλίψης
Όταν είστε λυπημένοι μια μέρα, συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα συναισθήματα θα έρθουν και θα φύγουν, όπως κάθε άλλο συναίσθημα. Είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια και μετά από χτυπήματα θλίψης, ώστε να γνωρίζετε ότι αυτό είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
- Όταν αρχίσετε να θρηνείτε, μπορείτε να πάτε κάπου για να αποκτήσετε κάποια ιδιωτικότητα. Εκεί, μπορείτε να θυμηθείτε τις εικόνες θλίψης που δημιουργήθηκαν (π.χ. κύματα, λίμνες ή άλλες εικόνες που έγιναν). Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει.
- Προγραμματίστε κάτι άλλο όταν η θλίψη αρχίζει να υποχωρεί. Μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο, να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε κάτι άλλο για να ξεπεράσετε τη θλίψη.
Βήμα 5. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης
Όταν η θλίψη δεν εξαφανίζεται και αφήνει χώρο για άλλα συναισθήματα, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε σε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη εμφανίζεται όταν έχετε κακή διάθεση και είστε λυπημένοι για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Αυτή η διάθεση επίσης τελικά παρεμβαίνει στη ζωή σας. Όταν είστε σε κατάθλιψη, η επεξεργασία της θλίψης σας δεν αρκεί για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας και η λήψη επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Εάν το κάνετε, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Υπάρχει θλίψη και άγχος
- Η εμφάνιση συναισθημάτων αναξιότητας ή χαμηλής αυτοεκτίμησης
- Υπάρχει ένα αρνητικό πρότυπο σκέψης και μια αίσθηση αδυναμίας
- Χαμηλό επίπεδο ενέργειας του σώματος
- Αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
- Άλλαξε τα πρότυπα ύπνου
- Η εμφάνιση σκέψεων αυτοκτονίας
Μέθοδος 3 από 4: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε την κατάστασή σας με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο
Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη θλίψη σας μόνοι σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέους τρόπους σκέψης και αντιμετώπισης προβλημάτων. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια προσέγγιση που είναι γνωστό ότι παρέχει ένα «εργαλείο» για ένα άτομο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
- Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στη χρήση τεχνικών που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να επικεντρωθεί σε αυτό που βρίσκεται στη στιγμή, ώστε να μην παρασυρθεί από αρνητικές σκέψεις.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή.
Βήμα 2. Συζητήστε με έναν ψυχίατρο για αντικαταθλιπτικά φάρμακα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα που βιώνουν θλίψη ή κατάθλιψη θα αισθάνονται καλύτερα μετά τη θεραπεία. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τη χρόνια θλίψη ή την κατάθλιψη.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει έναν εκλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) όπως φλουοξετίνη, παροξετίνη, κετραλίνη, σιταλοπράμη και εσιταλοπράμη. Τα SSRIs έχουν γενικά λιγότερες παρενέργειες από άλλα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει έναν αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης ή SNRI) όπως ντουλοξετίνη, βενφλαξίνη, δεσβενλαφαξίνη και λεβομιλνασιπράνη.
- Αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης-ντοπαμίνης (NDRIs) όπως η βουπροπιόνη δεν σχετίζονται συνήθως με τις σεξουαλικές παρενέργειες άλλων αντικαταθλιπτικών.
- Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά χορηγούνται συνήθως όταν άλλα αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργούν. Φάρμακα όπως αυτά (συμπεριλαμβανομένης της ιμιπραμίνης, της νορτριπτυλίνης, της αμιτριπτυλίνης, της δοξεπίνης, της τριμιπραμίνης, της δεσιπραμίνης και της πρωτοτριπυλίνης) μπορεί να έχουν σημαντικές παρενέργειες.
- Οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ) είναι το αντικαταθλιπτικό της τελευταίας λύσης. Τα φάρμακα MAOI όπως η τρανυλκυπρομίνη, η φαινελζίνη και η ισοκαρβοξαζίδη χορηγούνται γενικά όταν άλλες θεραπείες δεν ήταν αποτελεσματικές. Να είστε προσεκτικοί γιατί αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες
Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να αναζητήσετε άλλες θεραπευτικές επιλογές εάν η φαρμακευτική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Αυτές οι εναλλακτικές επιλογές θεραπείας (από την εισαγωγή στο νοσοκομείο έως τη διακρανιακή μαγνητική διέγερση) μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το πένθος.
- Εάν δεν μπορείτε να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας, εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να συζητήσετε τη νοσηλεία ή την εξωνοσοκομειακή θεραπεία για την κατάθλιψη.
- Η ηλεκτροσπασμοθεραπεία ή ECT είναι μια χειρουργική διαδικασία που στέλνει ηλεκτρική ενέργεια στον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το ECT έχει ελάχιστες παρενέργειες και μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα τη σοβαρή κατάθλιψη.
- Η διακρανιακή μαγνητική διέγερση ή TMS είναι η θεραπεία εκλογής για άτομα που δεν ανταποκρίνονται θετικά στα αντικαταθλιπτικά. Σε αυτή τη διαδικασία, μαγνητικά μεταλλικά πηνία συνδέονται στο τριχωτό της κεφαλής. Το πηνίο θα στείλει ένα μαγνητικό ρεύμα για να διεγείρει τα νευρικά κύτταρα που μπορούν να ρυθμίσουν τη διάθεση.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε πρέπει να το δοκιμάσετε;
Βήμα 1. Σταματήστε να είστε λυπημένοι όταν θέλετε να νιώσετε ένα άλλο συναίσθημα
Η θλίψη πονάει, οπότε είναι φυσικό να θέλουμε να σταματήσουμε να είμαστε λυπημένοι και να είμαστε ξανά χαρούμενοι. Συνήθως αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά μερικές φορές απλά πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας. Εάν θρηνείτε συνεχώς και είστε έτοιμοι να γυρίσετε ένα νέο φύλλο και να αφήσετε μια δόση ελπίδας, δοκιμάστε μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να σταματήσουν τη θλίψη που νιώθετε.
Βήμα 2. Αφήστε τη θλίψη μόλις τελειώσει
Όταν αισθάνεστε λυπημένοι για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή πρόβλημα, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να αφήσετε αυτή τη θλίψη. Αφού επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη που υπάρχει, το ψυχικό σας βάρος θα μειωθεί. Μπορείτε να μειώσετε τη θλίψη σας πιο γρήγορα φροντίζοντας την υγεία σας, συζητώντας με άλλους ανθρώπους ή χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους που βοηθούν να σταματήσει η θλίψη. Όταν η θλίψη είναι «έτοιμη» να φύγει, τελικά θα εξαφανιστεί.
Βήμα 3. Μην αγνοείτε την επίμονη θλίψη
Μερικές φορές δεν μπορείτε να σταματήσετε να είστε λυπημένοι, παρά τις προσπάθειες που έχετε δοκιμάσει. Η απόσπαση της προσοχής ή η προσπάθεια να ξεφύγετε από τη θλίψη σας θα σας κάνει μόνο χειρότερα. Εάν είστε λυπημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν ξέρετε γιατί, ή η λύπη σας φαίνεται να επιμένει, μιλήστε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει. Ενώ μπορεί να μην υπάρχει ένας γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη θλίψη, η ανακούφισή του με τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσετε μακροπρόθεσμα.
