Μερικές φορές, είναι δύσκολο να βρεις ευτυχία σε πράγματα που δεν είναι διασκεδαστικά. Ευτυχώς, η ζωή σας μπορεί να είναι πολύ πιο ευχάριστη αν μπορείτε να προσαρμόσετε τη νοοτροπία σας. Με λίγα βήματα, μπορείτε να βρείτε ευτυχία σε όλα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δώστε προτεραιότητα στην ευτυχία
Βήμα 1. Παίξτε
Συχνά, οι ενήλικες πιστεύουν ότι η ζωή τους πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, γεμάτη δεσμεύσεις για εργασία και οικογένεια. Ωστόσο, όπως και για τα παιδιά, ο χρόνος παιχνιδιού είναι επίσης πολύ σημαντικός για τους ενήλικες. Οι ενήλικες παίζουν για να μάθουν και να αναπτύξουν νοοτροπίες, να αμφισβητηθούν, να διασκεδάσουν και να απολαύσουν δραστηριότητες που αγαπούν. Μην περιμένετε την ευτυχία να έρθει από μόνη της. Εντάξτε διασκεδαστικές δραστηριότητες στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, για διασκέδαση, θα μπορούσατε να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι τέχνης, να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας ή να προγραμματίσετε μια ταινία με φίλους
Βήμα 2. Κοιτάξτε τη θετική πλευρά κάθε κατάστασης για να νιώσετε ευτυχισμένοι
Ακόμα και τα πιο ενοχλητικά πράγματα πρέπει να έχουν μια θετική πλευρά από πίσω, αν είστε διατεθειμένοι να το βρείτε και να το αποδεχτείτε.
- Μάθετε να βρίσκετε τη θετική πλευρά αφιερώνοντας 10 λεπτά κάθε μέρα για 3 εβδομάδες. Σε αυτά τα 10 λεπτά, αναφέρετε 5 πράγματα που απολαμβάνετε στη ζωή (όπως βλέποντας τον ήλιο να ανατέλλει ή ακούγοντας ένα παιδί να γελάει). Μετά από αυτό, σκεφτείτε το ενοχλητικό που σας συνέβη. Εξηγήστε το και βρείτε 3 μαθήματα που μπορείτε να πάρετε από αυτά τα ενοχλητικά πράγματα.
- Για παράδειγμα, όταν το αυτοκίνητό σας χαλάσει, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι και δεν μπορείτε να περιμένετε να φτάσει ο μηχανικός. Αλλά ενώ περιμένετε έναν μηχανικό, μπορεί να βρείτε χρόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο που θέλετε να ολοκληρώσετε, να καλέσετε τους γονείς σας ή να βρείτε ιδέες για δουλειά. Η αναγνώριση των θετικών σε κάθε κατάσταση θα σας βοηθήσει να δείτε την άλλη πλευρά του κάτι που θεωρείτε ενοχλητικό.
Βήμα 3. Να είστε ευγνώμονες για όλα
Μπορεί να μην είστε ευτυχισμένοι επειδή δεν εκτιμάτε τα μικρά πράγματα στη ζωή. Να είστε ευγνώμονες για τα μικρά επιτεύγματα που έχετε ζήσει εσείς ή ένας φίλος σας και βρείτε πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες για να νιώσετε ευτυχισμένοι.
Βρείτε ένα ημερολόγιο με περίεργες διακοπές και προσπαθήστε να γιορτάσετε αυτές τις γιορτές όσο το δυνατόν περισσότερο
Βήμα 4. Αλλάξτε το περιβάλλον σας, είτε στο σπίτι, στο σχολείο ή στη δουλειά, για να είναι πιο ευχάριστο
Διακοσμήστε το γραφείο ή το δωμάτιό σας με φωτεινά και ελκυστικά χρώματα. Κρατήστε μερικά φυτά σε γλάστρες. Αλλάξτε το περιβάλλον αλλάζοντας φωτισμό, κουρτίνες, χρώματα ή διακοσμητικά (όπως βιβλία). Επιλέξτε διακοσμητικά που σας ευχαριστούν.
- Το χρώμα της επιλογής σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη στάση ζωής. Έρευνες δείχνουν ότι κάποιος σε ένα πράσινο δωμάτιο είναι πιο ανθεκτικός στο στρες από κάποιον σε ένα κόκκινο δωμάτιο.
- Γενικά, οι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο άνετα σε ένα δωμάτιο βαμμένο κίτρινο ή πράσινο. Εάν το κίτρινο ή το πράσινο χρώμα είναι πολύ φανταχτερό, επιλέξτε διακοσμητικά ή λουλούδια σε αυτό το χρώμα. Για να βελτιώσετε τη διάθεση στο σπίτι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παιχνίδια όπως μπάλες στρες ή slinkies.
Μέθοδος 2 από 3: Απόλαυση των μικρών πραγμάτων
Βήμα 1. Απολαύστε τους όμορφους ήχους
Ό, τι κι αν κάνετε, ο ήχος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, όταν καθαρίζετε το δωμάτιο ή την κουζίνα σας, η αγαπημένη σας μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε αυτές τις ενοχλητικές δραστηριότητες.
- Βρείτε έναν ήχο που σας ευχαριστεί, όπως το γέλιο του μωρού, τη μουσική, τα κύματα ή τα κελάηδημα των πουλιών και ακούστε τον. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον αγαπημένο σας ήχο φυσικά, ακούστε τον στο YouTube.
- Έχετε επίγνωση των ήχων που σας εκνευρίζουν, θυμώνουν ή εκνευρίζουν, όπως η κορνίζα σε μποτιλιάρισμα ή το τηλέφωνο που χτυπάει εκτός των ωρών εργασίας και αποφύγετε αυτούς τους ήχους. Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, καλύψτε τον ήχο με μια φωνή που σας αρέσει. Για παράδειγμα, για να καλύψετε το ενοχλητικό κουδούνισμα του τηλεφώνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά για να παίξετε την αγαπημένη σας μουσική. Η σιωπή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο άγγιγμα στο σώμα
Οι άνθρωποι αγαπούν την αφή, γιατί το άγγιγμα είναι η κύρια έκφραση της ζεστασιάς. Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, η αφή γίνεται όλο και πιο σημαντική. Το άγγιγμα αυξάνει το αίσθημα ασφάλειας, ψυχικής και σωματικής υγείας, εμπιστοσύνης, δέσμευσης ομάδων και μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας.
Ασχοληθείτε με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και κάντε παρέα με τους ανθρώπους που αγαπάτε για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή
Βήμα 3. Απολαύστε το αγαπημένο σας φαγητό
Αν γίνει σωστά, το φαγητό μπορεί να είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι τρώνε ενοχικά, για παράδειγμα όταν τους προσφέρεται ένα νόστιμο κέικ ή σνακ. Ωστόσο, αν τρώτε προσεκτικά, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς να νιώθετε ενοχές.
- Για να ξεκινήσετε να τρώτε με προσοχή, επιλέξτε τρόφιμα με μικρά κομμάτια, όπως σοκολάτα ή κομμάτια φρούτων. Δώστε προσοχή στο σχήμα, τη μυρωδιά, το μέγεθος και την υφή του φαγητού και θυμηθείτε την αντίδρασή σας στο φαγητό. Μπαίνετε στον πειρασμό ή ανυπομονείτε να δοκιμάσετε το φαγητό; Μετά από αυτό, βάλτε το φαγητό στο στόμα σας για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να το μασήσετε και στη συνέχεια συγκρίνετε τα συναισθήματα που νιώσατε πριν και μετά την απόλαυση του φαγητού με το πώς αισθάνεστε γενικά μετά το φαγητό.
- Ξεκινήστε να τρώτε προσεκτικά κάθε φορά που τρώτε. Απαλλαγείτε από περισπασμούς όπως η τηλεόραση και τα βιβλία και επικεντρωθείτε στο φαγητό που απολαμβάνετε.
Βήμα 4. Χαμογέλα
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη τον τελευταίο καιρό, ίσως χρειαστεί να χαμογελάσετε για να αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες του στρες. Η έρευνα που διεξήχθη από το Greater Good Project του Berkeley δείχνει ότι το χαμόγελο, ακόμη και αν είναι ψεύτικο, έχει θετική επίδραση στην υγεία και βοηθά την καρδιά να ανακάμψει από το στρες.
Για να βελτιώσετε τη διάθεση και τη φυσική σας κατάσταση, χαμογελάστε όταν κάνετε πράγματα που δεν σας αρέσουν. Μετά από αυτό, σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της Άποψης
Βήμα 1. Περάστε την ημέρα ως τουρίστας
Όταν ζείτε σε ένα μέρος για πολλά χρόνια, δεν θα θεωρείτε πλέον ότι ο τόπος σας είναι ξεχωριστός. Επομένως, αναζωπυρώστε την αγάπη σας για τον τόπο διαμονής με το να γίνετε ημερήσιοι τουρίστες.
Επισκεφθείτε μουσεία, πάρκα και γκαλερί τέχνης στην περιοχή σας. Βγάλτε φωτογραφίες και προσπαθήστε να απολαύσετε το μέρος που επισκέπτεστε σαν τουρίστας. Δοκιμάστε να γευματίσετε σε ένα εστιατόριο στο οποίο δεν έχετε ξαναπάει ή παραγγείλετε ένα νέο μενού στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Απολαύστε τη ζωή σας από την άποψη κάποιου άλλου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να θυμηθείτε τα πράγματα που αγαπάτε στη ζωή
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Στο μυαλό σας, ο διαλογισμός μπορεί να σχετίζεται με την εργασία και όχι με μια ευχάριστη δραστηριότητα. Παρόλο που χρειάζεστε ηρεμία και συγκέντρωση για να διαλογιστείτε, μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε με το διαλογισμό. Με το διαλογισμό, μπορείτε να συνδεθείτε με τις βαθύτερες εσοχές της καρδιάς σας και τον έξω κόσμο, ώστε να βρείτε διασκεδαστικά πράγματα γύρω σας.
Για να διαλογιστείτε ευχάριστα, βρείτε έναν φίλο για να διαλογιστείτε. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Η προσπάθεια να αλλάξετε αυτό το περιβάλλον μπορεί να είναι συναρπαστική και προκλητική για εσάς. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση, με συγκεκριμένες φωνές και λέξεις βοήθειας
Βήμα 3. Αγνοήστε τις αρνητικές λέξεις από μέσα
Εάν η εσωτερική σας φωνή είναι συνεχώς επικριτική ή παραπονεμένη, θα δυσκολευτείτε να απολαύσετε τη ζωή. Αγνοήστε αυτές τις φωνές για να κάνετε τη ζωή σας πιο θετική. Πως να? Ακολουθήστε αυτά τα 4 βήματα:
- Δώστε προσοχή σε αυτό που έχετε στο μυαλό σας.
- Αποφασίστε αν μια σκέψη σας βοηθάει ή κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Εάν η σκέψη αποδειχθεί αρνητική, σταματήστε να το σκέφτεστε. Μην σκέφτεστε συνέχεια κάτι αρνητικό.
- Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι τα θελήματα εμποδίζουν τα σχέδιά σας να βγείτε με φίλους, σκεφτείτε ότι ολοκληρώνοντας τα θελήματα, θα μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να πάτε.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε και όχι να μισείτε διάφορες δραστηριότητες. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να φανεί με διάφορους τρόπους, όπως το να πεις ευχαριστώ ή να κρατήσεις ένα σημείωμα ευγνωμοσύνης. Ωστόσο, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας είναι να αλλάξετε τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε.
