Υπάρχει καλός λόγος να πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να είναι ευγνώμονες αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από αυτούς που δεν είναι. Εκτιμούν αυτό που έχουν, αντί να εμμένουν στα πράγματα που θέλουν. Λένε πάντα ευχαριστώ στους άλλους και κάνουν τους άλλους να τους ευχαριστούν. Για αυτούς, μια νέα μέρα σημαίνει μια νέα ευκαιρία να απολαύσουν την ευτυχία, όχι να λύσουν προβλήματα. Υπάρχουν άνθρωποι που γεννιούνται ως άτομα που είναι σε θέση να είναι ευγνώμονες, αλλά ο καθένας μπορεί να αναπτυχθεί έτσι ώστε να έχει την ίδια προοπτική. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, θα είστε ευγνώμονες για την προσπάθεια!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Να είστε ευγνώμονες για αυτό που περνάτε
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να είστε ευγνώμονες για τη ζωή σας
Μερικές φορές το διάλειμμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας. Καθορίστε τα πράγματα για τα οποία αξίζετε να είστε ευγνώμονες. Η ευκαιρία για ξεκούραση είναι επίσης ένας καλός λόγος για να είστε ευγνώμονες.
- Ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, στο σχολείο ή αλλού, αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε στο κτίριο ή να κάνετε μια χαλαρή βόλτα 15 λεπτών στο πάρκο απολαμβάνοντας τον καθαρό αέρα και αναλογίζεστε πόσο ευγνώμονες είστε που έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε, να τεντώσετε τα πόδια σας, να νιώσετε η ζεστασιά του ήλιου κλπ.
- Εκμεταλλευτείτε κάθε στιγμή για να παρατηρήσετε τα μικρά πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες, όπως ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ το πρωί ή ένα μαξιλάρι που στηρίζει το κεφάλι σας τη νύχτα.
Βήμα 2. Πείτε σε κάποιον ότι του είστε ευγνώμονες
Μερικές φορές, η απασχόληση της καθημερινής ζωής σε κάνει να ξεχνάς να πεις πόσο πολύ είναι ο άλλος για σένα ή να προσέξεις τι κάνει και να το εκτιμήσεις. Το να πεις ευχαριστώ στους άλλους δημιουργεί μια διάθεση ευγνωμοσύνης που εξαπλώνεται αργά. Για παράδειγμα:
Εάν η γυναίκα σας ετοιμάζει μεσημεριανό γεύμα για εσάς, αφιερώστε χρόνο για να της τηλεφωνήσετε ή να της στείλετε μήνυμα: "Αγάπη μου, ευχαριστώ που μου ετοίμασες το μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα. Η βοήθειά σου σημαίνει πολλά γιατί δεν χρειάζεται να βιαστώ το πρωί."
Βήμα 3. Μιλήστε για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες όταν είστε με την οικογένειά σας
Αφιερώστε χρόνο, για παράδειγμα στο δείπνο, για να μοιραστείτε μια εμπειρία για την οποία είστε ευγνώμονες από το πρωί. Δώστε την ευκαιρία σε κάθε μέλος της οικογένειας να μοιραστεί κάτι για το οποίο είναι ευγνώμων.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να μαζεύεστε με την οικογένειά σας και εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να πείτε τουλάχιστον 1 πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες πριν από το δείπνο.
- Πείτε μου συγκεκριμένα για την εμπειρία σας. Για παράδειγμα, αντί να πείτε στα παιδιά σας, "Ευχαριστώ που βοηθήσατε τη μαμά", μπορείτε να πείτε, "Ευχαριστώ που με βοηθήσατε να φροντίζω τα φυτά κάθε Σαββατοκύριακο".
Βήμα 4. Στείλτε ένα μήνυμα για να σας ευχαριστήσω
Αυτό το εύκολο βήμα έχει τεράστιο αντίκτυπο στον παραλήπτη. Ένα ευχαριστήριο μήνυμα είναι ένας τρόπος εκτίμησης του ατόμου που σας έχει δώσει κάτι (χρόνο, προσπάθεια, δώρο) από δική του βούληση. Δεν χρειάζεται να γράψετε ένα μεγάλο δοκίμιο για να πείτε ευχαριστώ. Αντ 'αυτού, γράψτε μερικές προτάσεις που εκφράζουν πόσο εννοεί και τι σας δίνει.
- Σας ευχαριστούμε μέσω WA, email, τηλεφωνητή κ.λπ. εξακολουθεί να αισθάνεται καλά με τον παραλήπτη, αλλά ένα χειρόγραφο μήνυμα θα είναι ακόμα πιο ξεχωριστό.
- Για να πείτε ευχαριστώ γραπτώς, μπορείτε να γράψετε ένα σύντομο μήνυμα σε ένα χαρτί Post-it ή να το γράψετε σε μια κάρτα και να το στείλετε με ένα τριαντάφυλλο ή ένα δώρο σε σχήμα καρδιάς.
Βήμα 5. Πείτε ευχαριστώ δίνοντας κάτι σε κάποιον άλλο
Δεν αρκεί να πεις ευχαριστώ αν πεις απλά ευχαριστώ σε άλλους ανθρώπους. Πρέπει να συνεισφέρετε στην κοινότητα και τους φίλους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε ως αντάλλαγμα για αυτό που έχετε λάβει, ώστε κανείς να μην «χρωστάει» τίποτα. Δώστε κάτι σε κάποιον άλλο γιατί αυτή η ενέργεια είναι σωστή και καλή.
- Παρέχετε προσωπική βοήθεια εάν γνωρίζετε κάποιον που χρειάζεται βοήθεια. Για παράδειγμα, πάρτε τη γιαγιά σας στο σπίτι ενός φίλου σας για να κλείσει ένα ραντεβού ή να βοηθήσει έναν φίλο που μετακομίζει σπίτι.
- Αν δεν τον γνωρίζετε, συνεχίστε τη δουλειά του. Για παράδειγμα, γίνετε μέντορας για να ανταποδώσετε την καλοσύνη ενός μέντορα που κάποτε σας δίδαξε στην πανεπιστημιούπολη.
Βήμα 6. Εστιάστε στην πρόθεση πίσω από την καλοσύνη που λαμβάνετε
Όταν κάποιος σας κάνει τη χάρη σας δίνει ένα δώρο, σας φέρνει ζεστό φαγητό ή σας βοηθά να αναθεωρήσετε και να επεξεργαστείτε τη διατριβή σας, θυμηθείτε ότι μοιράζονται την καλοσύνη μαζί σας. Για αυτό, θυσιάζει χρόνο, χρήμα ή οτιδήποτε άλλο αξίας για να κάνει καλό για εσάς.
Αυτή η επίγνωση είναι σε θέση να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα ζωής γεμάτη ευγνωμοσύνη. Αυτό θα μεταδοθεί σε άλλους μέσω των πράξεων και των λόγων σας, ειδικά αν έχετε μικρά παιδιά
Βήμα 7. Πείτε «ευχαριστώ» τακτικά
Πείτε ευχαριστώ στον barista που σας ετοίμασε τον καφέ, στο άτομο που σας άνοιξε την πόρτα, στον τεχνικό που έφτιαξε το τηλέφωνό σας. Πείτε δυνατά ευχαριστώ για να ενσταλάξετε την ευγνωμοσύνη στην καρδιά σας και στη ζωή σας.
- Χρησιμοποιήστε τη λέξη "ευχαριστώ" ως προσευχή ή μάντρα. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για ένα συγκεκριμένο πράγμα ή απλά να το λέτε ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, πείτε ευχαριστώ για το φαγητό που φάγατε σήμερα το πρωί, τη βροχή που πότισε τα δέντρα, το αδιάβροχο που προστατεύει το σώμα σας από το να βραχεί και ούτω καθεξής.
- Το να νιώθετε ευγνωμοσύνη (και να το λέτε δυνατά) μπορεί να βοηθήσει με το θυμό, το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα υγείας.
- Όταν ευχαριστείτε κάποιον άλλο, κάντε οπτική επαφή και χαμογελάστε για να νιώσει την ειλικρίνειά σας.
Βήμα 8. Βρείτε λόγους για να είστε ευγνώμονες ακόμη και αν είναι δύσκολο
Μερικές φορές, οι συνθήκες ζωής σε κάνουν να μην μπορείς να είσαι ευγνώμων. Ωστόσο, πρέπει να αναπτύξετε την ικανότητα να είστε ευγνώμονες για να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με καλύτερο τρόπο από το να θυμώνετε ή να στενοχωριέστε.
- Για να είστε ευγνώμονες για κάτι που δυσκολεύει ή βαρετή δουλειά, κάντε μια λίστα με θετικά πράγματα από τη δουλειά, για παράδειγμα παίρνετε χρήματα για να αγοράσετε φαγητό και να έχετε σπίτι, έχετε την ευκαιρία να πάρετε το λεωφορείο στη δουλειά απολαμβάνοντας τον όμορφο πρωινό ήλιο και ούτω καθεξής.
- Αν μόλις χωρίσατε, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αισθανθεί θλίψη. Αντί να αγνοείτε τα συναισθήματα που νιώθετε, όπως θλίψη, θυμό κ.λπ., να είστε ευγνώμονες σημαίνει να θέτετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Αφού αφιερώσετε χρόνο για να στεναχωρηθείτε, γράψτε όλα όσα μάθατε ή για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της σχέσης και αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες επειδή τελείωσε η σχέση.
Μέθοδος 2 από 3: Διαμόρφωση νοοτροπίας που μπορεί να είναι ευγνώμων
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ως μέσο ευγνωμοσύνης
Γράψτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα για να ενσταλάξετε ευγνωμοσύνη στη μνήμη σας. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η ζωή σας αυτή τη στιγμή, υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο πρέπει να είστε ευγνώμονες. Η ικανότητα να το βλέπεις αυτό σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τη δυσάρεστη πλευρά της ζωής.
- Γράψτε 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για καθημερινές εκδηλώσεις, όπως "Ο ήλιος λάμπει" ή σημαντικά γεγονότα, όπως "βρήκα δουλειά".
- Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε για τι είστε περισσότερο ευγνώμονες. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν περισσότερα από 5 πράγματα για να γράψετε.
- Εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση, κατεβάστε μια εφαρμογή τηλεφώνου που σας υπενθυμίζει να είστε ευγνώμονες κρατώντας ένα ημερολόγιο.
Βήμα 2. Διαβάστε ξανά το ημερολόγιο εάν χρειάζεται
Όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, εκμεταλλευτείτε τις σημειώσεις που έχετε κάνει. Όταν τα πράγματα είναι πραγματικά δύσκολα, προσπαθήστε να βρείτε τα πιο μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Για παράδειγμα, κάποιος με κρίσιμη ασθένεια μπορεί να είναι ακόμα ευγνώμων όταν μια νοσοκόμα σερβίρει δείπνο, ένα ζεστό κρεβάτι ή μια γάτα κατοικίδιων ζώων κάθεται στην αγκαλιά του. Μέσα από μικρά πράγματα όπως αυτό, κάτι μεγάλο (ασθένεια) είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστεί
Βήμα 3. Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευγνώμονες
Πείτε σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας ότι θέλετε να είστε ευγνώμων και στη συνέχεια ζητήστε βοήθεια. Βεβαιωθείτε ότι επιλέξατε κάποιον που σας κάνει να νιώθετε άνετα να μοιράζεστε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είναι σε θέση να σας υποστηρίξει για να είστε ευγνώμονες όταν είστε αρνητικοί ή παραπονιέστε.
Κάντε αυτό αμοιβαία. Αυτό σημαίνει ότι και οι δύο υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον, έτσι ώστε να γίνετε ένα άτομο που μπορεί να είναι ευγνώμων
Βήμα 4. Αλλάξτε την προοπτική για τις αντιξοότητες
Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να είναι ευγνώμονες ζουν επίσης τις ζωές που είναι εξίσου δύσκολες με εσάς. Στην πραγματικότητα, όσοι είναι ευγνώμονες αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα. Κατανοούν ότι το έναυσμα για το πρόβλημα δεν είναι η δυσκολία που αντιμετωπίζεται, αλλά μάλλον η προοπτική της δυσκολίας που κάνει το πρόβλημα ευκολότερο ή πιο δύσκολο να ξεπεραστεί.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εργαστείτε για να πληρώσετε για το κολέγιο, δείτε αυτό ως μια ευκαιρία να μάθετε να είστε υπεύθυνοι και όχι να χάνετε τον ελεύθερο χρόνο σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τις σωστές λέξεις για να περιγράψετε τη ζωή σας
Η κατάσταση θα γίνει πιο περίπλοκη εάν χρησιμοποιείτε αρνητικές λέξεις και ετικέτες. Αυτή η κατάσταση καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, η επισήμανση μιας "τρομερής ασθένειας" θα δημιουργήσει μια πιο αρνητική αντίληψη από "μια ασθένεια που πάσχει". Επίσης, η "ασθένεια" δεν γίνεται μέρος αυτού που είσαι επειδή χρησιμοποιείς ουδέτερες, και όχι αρνητικές, λέξεις.
Βάλτε ευγνωμοσύνη στις προτάσεις που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, "Παρόλο που είμαι άρρωστη, είμαι ευγνώμων που έχω λάβει καλή θεραπεία και ότι η οικογένειά μου με φροντίζει πάντα"
Βήμα 6. Να είστε θετικοί για τον εαυτό σας και τους άλλους
Η κριτική στον εαυτό σου και στους άλλους σε κάνει να μην μπορείς να είσαι ευγνώμων. Εάν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά τον εαυτό σας και τους άλλους, σταματήστε αμέσως και σκεφτείτε κάτι χρήσιμο. Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας "Είμαι τόσο ηλίθιος στα μαθηματικά", αλλάξτε το σε "Δεν ξέρω πώς να κάνω ακόμα αυτό το μαθηματικό πρόβλημα".
Οι αλλαγές στις λέξεις και τις αντιλήψεις θα αλλάξουν την οπτική σας, έτσι ώστε το πρόβλημα να μην είστε εσείς, αλλά κάτι που δεν συνδέεται μεταξύ σας και του προβλήματος που συμβαίνει και μπορείτε να το ξεπεράσετε
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας
Βήμα 1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλά, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ευγνώμονες. Συνηθίστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα, όπως σπανάκι, καρότα και μπανάνες. υγιείς υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως και βρώμη. πρωτεΐνης, όπως σολομός, ξηροί καρποί, άπαχα κρέατα και αυγά.
- Επιλέξτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή γιατί το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη και υγιείς υδατάνθρακες. Μην τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα.
- Μην τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και αλάτι.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό χρειάζεται για κάθε κύτταρο του σώματος και του εγκεφάλου για να λειτουργήσει σωστά. Πίνετε λίγο νερό όσο πιο συχνά γίνεται και μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε.
Να είστε ευγνώμονες κάθε φορά που γεμίζετε ένα ποτήρι ή ανοίγετε ένα μπουκάλι πόσης γιατί υπάρχει καθαρό και φρέσκο νερό για να πιείτε. Θυμηθείτε ότι εκατομμύρια (ίσως και δισεκατομμύρια) άνθρωποι δεν μπορούν να απολαύσουν αυτήν την πολυτέλεια
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά
Ο καλός νυχτερινός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της ευτυχίας, κάτι που σας κάνει πιο ικανούς να είστε ευγνώμονες. Ενώ μπορεί να είστε ακόμα ευγνώμονες όταν ζείτε μια ζωή γεμάτη άγχος και στέρηση ύπνου, είναι ευκολότερο να αναπτύξετε την ικανότητα να είστε ευγνώμονες εάν κοιμάστε αρκετά.
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για να κοιμάστε τη νύχτα και να σηκώνεστε το πρωί και να το εφαρμόζετε με συνέπεια. Δημιουργήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο και κάντε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν κοιμηθείτε. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας παράγει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που πυροδοτούν συναισθήματα ευτυχίας ελέγχοντας τα συναισθήματά σας και κάνοντάς σας να νιώσετε πιο άνετα. Αυτή η κατάσταση σας κάνει να είστε ευγνώμονες και γίνεται κίνητρο για να συνηθίσετε να λέτε ευχαριστώ.
Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, για παράδειγμα τρέχοντας, χορεύοντας μουσική ή ασκώντας γιόγκα
Βήμα 5. Κάνετε διαλογισμό τακτικά
Ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος για να ξεπεραστούν διαταραχές και προβλήματα ψυχικής υγείας στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, ο διαλογισμός σας κάνει να είστε ευγνώμονες και ευγνώμονες.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Καθίστε σε μια άνετη στάση ενώ αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Εάν το μυαλό αποσπάται, απλώς αγνοήστε το και αφήστε το να περάσει από μόνο του ενώ εκπνέετε
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στο να εστιάσετε το μυαλό σας
Έχοντας επίγνωση του παρόντος, ο νους δεν αποσπάται εύκολα έτσι ώστε να φαντάζεται πράγματα που δεν έχουν συμβεί ή να μετανιώνει για αυτό που συνέβη. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να είστε ευγνώμονες γιατί όταν εξασκείστε, εστιάζετε σε αυτό που συμβαίνει και είστε ευγνώμονες για αυτό που βιώνετε.
- Εστιάστε το μυαλό σας ενώ τρώτε. Επικεντρωθείτε στο φαγητό που βάζετε στο στόμα σας: είναι ζεστό ή κρύο; πως είναι η υφή; Είναι γλυκό, ξινό ή αλμυρό;
- Κάντε την ίδια τεχνική όταν περπατάτε ή κάθεστε στη βεράντα του σπιτιού. Δώστε προσοχή στο χρώμα του ουρανού και στο σχήμα των σύννεφων. Χρησιμοποιήστε τη μύτη σας για να βρείτε την πηγή ενός συγκεκριμένου αρώματος. Άκου τον άνεμο στα δέντρα.
Συμβουλές
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν δεν έχετε καταφέρει να είστε ευγνώμονες όλη την ώρα, για παράδειγμα όταν διαμαρτύρεστε ή εκνευρίζεστε όταν αντιμετωπίζετε πρόβλημα. Παρόλο που είναι δύσκολο, κάντε αυτό έναν από τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν.
- Το να είσαι άνθρωπος που μπορεί να είναι ευγνώμων δεν σημαίνει να είσαι απαλλαγμένος από άσχημα πράγματα ή να μην επηρεάζεσαι από αυτό που συμβαίνει. Η ευγνωμοσύνη σας διευκολύνει να ζήσετε την καθημερινή σας ζωή και είναι ευεργετική για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συμβαίνει, αλλά μπορείτε να καθορίσετε πώς αντιδράτε στα πράγματα.
- Το να ευχαριστήσετε άλλους ανθρώπους για τα μικρά πράγματα που κάνουν για εσάς (τουλάχιστον μία φορά) τους κάνει να νιώθουν ότι εκτιμούνται. Το να πεις ευχαριστώ κάνει τον εαυτό σου και τους άλλους ευτυχισμένους.
