Οι περισσότερες γυναίκες και έφηβες αντιμετωπίζουν κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι κράμπες μπορεί να κυμαίνονται από ήπια δυσφορία έως καταστάσεις που πραγματικά κάνουν το σώμα αδύναμο. Οι κράμπες δεν μπορούν να αποφευχθούν εντελώς, αλλά εξακολουθείτε να έχετε τη δυνατότητα να τις μειώσετε και να τις διευκολύνετε στον έλεγχο. Διαβάστε για αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Απαλλαγείτε από κράμπες γρήγορα
Βήμα 1. Καταναλώστε κόκα και αλάτι και εφαρμόστε θερμότητα
Οι κράμπες εμφανίζονται όταν οι μύες της μήτρας συστέλλονται για την αποβολή του εμμηνορροϊκού αίματος. Ο πόνος που εμφανίζεται στη μήτρα μπορεί να αντιμετωπιστεί όπως όταν αντιμετωπίζετε άλλα μυϊκά προβλήματα, όπως τραβηγμένο μυ ισχίου ή τεντωμένο λαιμό. Η κόκα κόλα και το αλάτι μπορούν να βοηθήσουν στην εκτροπή της προσοχής, έτσι ώστε ο πόνος να μειωθεί. Η χρήση θερμότητας σε κάποια μορφή μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στις κράμπες, καθώς η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς και παρέχει άμεση (όχι μόνιμη) ανακούφιση από τον πόνο.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό. Ξαπλώστε και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην οδυνηρή περιοχή. Ξεκουραστείτε για περίπου 20 λεπτά έως μισή ώρα και αφήστε τη θερμότητα να κάνει τη δουλειά της.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό και βυθιστείτε σε αυτήν. Πασπαλίστε με χάντρες λουτρών λεβάντας ή τριαντάφυλλου ή αιθέριο έλαιο για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να καταπρανετε τους τεντωμένους μυς είναι με ένα μασάζ. Κάντε απαλό μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Κάντε μασάζ στην περιοχή για λίγα λεπτά. Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό όταν κάνετε μασάζ.
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην πλάτη ή στην κοιλιά. Επικεντρωθείτε στην περιοχή που πονάει περισσότερο.
- Για να είστε πιο χαλαροί, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ. Πείτε του να μην κάνει πολύ έντονο μασάζ.
Βήμα 3. Ανακατέψτε φυτικά φάρμακα
Ορισμένα βότανα από τη φύση έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από τους ανθρώπους για την ανακούφιση από κράμπες λόγω εμμήνου ρύσεως. Φτιάξτε μια κατσαρόλα με τσάι που περιέχει ένα από τα παρακάτω βότανα και εισπνεύστε το αργά, έτσι ώστε ο πόνος σας να φύγει για λίγο. Πηγαίνετε σε φαρμακείο ή κατάστημα με βότανα και δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω βότανα:
- Φύλλο βατόμουρου. Το τσάι βατόμουρου έχει ευχάριστο άρωμα και είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τις κράμπες.
- Φλοιός κράμπας. Αυτό το βότανο χαλαρώνει τη μήτρα και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο.
- Ντονγκ Κουάι. Αυτό το συστατικό χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς επειδή μπορεί να ηρεμήσει αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα.
Βήμα 4. Πάρτε παυσίπονα
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από κράμπες είναι η λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη και η Tylenol λειτουργούν γρήγορα για να ανακουφίσουν τον πόνο. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε όλα τα φαρμακεία.
- Μια σειρά από φάρμακα για τον πόνο έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές κράμπες και άλλους εμμηνορροϊκούς πόνους. Αναζητήστε φάρμακα που περιέχουν ακεταμινοφαίνη.
- Πάρτε τη συνιστώμενη δόση στη συσκευασία. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει για περίπου μία ώρα, χρησιμοποιήστε έναν άλλο τρόπο για να ανακουφίσετε τον πόνο, όχι αυξάνοντας τη δόση.
Βήμα 5. Αποκτήστε οργασμό
Είναι γνωστό ότι οι οργασμοί ανακουφίζουν από τον πόνο των εμμηνορροϊκών κράμπων επειδή ηρεμούν τη μήτρα και απελευθερώνουν συσπάσεις. Εάν αρχίσετε να νιώθετε κράμπες, δοκιμάστε να βγείτε έξω με φίλους για να απαλύνετε τον πόνο.
Μέθοδος 2 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο από κράμπες
Βήμα 1. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πόνος στις κράμπες μπορεί να μειωθεί μειώνοντας την πρόσληψη αυτών των δύο ποτών. Την περίοδο πριν από την εμμηνόρροια, μειώστε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. Προσπαθήστε να το αποφύγετε εντελώς όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κράμπες.
- Εάν αντιμετωπίζετε έντονες κράμπες, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής μη καταναλώνοντας αλκοόλ και καφεΐνη όλο το μήνα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Αντικαταστήστε τον καφέ με μαύρο τσάι. Αυτό μπορεί να μειώσει δραστικά την πρόσληψη καφεΐνης, αλλά εξακολουθεί να περιέχει αρκετή καφεΐνη για να σας δώσει ώθηση το πρωί.
Βήμα 2. Ασκηθείτε συχνά
Αρκετές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι σοβαρές κράμπες μειώνονται σημαντικά στις γυναίκες που ασκούνται τακτικά. Η άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα θα σας βοηθήσει να μειώσετε δραστικά τον πόνο και η συνέχιση της άσκησης όταν οι κράμπες μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
- Κάντε ασκήσεις καρδιο όπως κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο όλο το μήνα.
- Προσθέστε προπόνηση με βάρη καθώς αυτό θα ενισχύσει τους μυς σας και θα βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
- Όταν η κράμπα χτυπήσει πραγματικά, απαλλαγείτε από την κράμπα κάνοντας ελαφριά γιόγκα ή πηγαίνοντας μια βόλτα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε ορμονικά αντισυλληπτικά
Τα αντισυλληπτικά περιέχουν προγεστερόνη και οιστρογόνα, τα οποία είναι ορμόνες που αραιώνουν την επένδυση της μήτρας, έτσι ώστε η μήτρα να μην χρειάζεται να συστέλλεται τόσο πολύ για να την απελευθερώσει. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισύλληψη είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν σοβαρές κράμπες. Ρωτήστε το γιατρό ή τη μαία σας για συνταγή αντισύλληψης.
- Τα ορμονικά αντισυλληπτικά χορηγούνται με τη μορφή ενέσεων, χαπιών, κολπικών δακτυλίων και αρκετών άλλων μεθόδων. Επιλέξτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει.
- Τα ορμονικά αντισυλληπτικά είναι ισχυρά φάρμακα και έχουν παρενέργειες. Κάντε έρευνα πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να ανακουφίσετε τις κράμπες.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να πάτε στον γιατρό
Βήμα 1. Να είστε σε εγρήγορση εάν τα συμπτώματα είναι έντονα
Για τις περισσότερες γυναίκες, οι κράμπες θα εξαφανιστούν μετά από μερικές ώρες ή μια μέρα. Για ορισμένες γυναίκες, οι κράμπες μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν το αντιμετωπίσετε, ο πόνος από τις κράμπες μπορεί να οφείλεται σε αναπαραγωγικό πρόβλημα. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Οι κράμπες σας εμποδίζουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ώστε να μην μπορείτε να πάτε στο σχολείο, στη δουλειά ή να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες.
- Οι κράμπες δεν υποχωρούν για περισσότερο από 2 ημέρες.
- Οι κράμπες είναι τόσο επώδυνες που σε κάνουν να έχεις ημικρανίες, ναυτία ή εμετό.
Βήμα 2. Ελέγξτε τον εαυτό σας για αναπαραγωγικές διαταραχές
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις για να δει εάν έχετε μια διαταραχή που επιδεινώνει τις κράμπες σας. Μάθετε για μερικές από τις αναπαραγωγικές διαταραχές παρακάτω:
- Ενδομητρίωση. Αυτή είναι μια κοινή κατάσταση που συμβαίνει όταν η επένδυση της μήτρας είναι εν μέρει έξω από τη μήτρα, προκαλώντας έντονο πόνο.
- Ινομυώματα. Πρόκειται για μικρούς όγκους που μπορούν να αναπτυχθούν στο τοίχωμα της μήτρας και να προκαλέσουν πόνο.
- Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου. Αυτό είναι ένα είδος λοίμωξης που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο.
Συμβουλές
- Πίνετε άφθονο νερό για να καθαρίσετε το σύστημά σας.
- Μία στις δέκα γυναίκες βιώνει πόνο στην έμμηνο ρύση τόσο έντονο που δεν μπορεί να πραγματοποιήσει τη φυσιολογική της ρουτίνα για τουλάχιστον 1 έως 3 ημέρες ενώ έχει έμμηνο ρύση.
- Κοιμηθείτε περισσότερο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο.
- Είναι γνωστό ότι η γιόγκα είναι ευεργετική για τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο. Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε την πρακτική σας γιόγκα μετά το τέλος της περιόδου, αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα να συνεχίσετε να ασκείτε γιόγκα μετά από αυτό.
- Το Naproxen είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο και δρα για τη μείωση του οιδήματος. Αυτό το φάρμακο δεν μπορεί να θεραπεύσει τις κράμπες.
- Το σπιράλ μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές εμμηνορροϊκές κράμπες σε ορισμένες γυναίκες.
- Οι κράμπες σε μερικές γυναίκες γίνονται λιγότερο έντονες μετά τον τοκετό.
