Έχετε συχνά οδυνηρές εμμηνορροϊκές κράμπες; Αν και οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν εμμηνόρροια κράμπες, κάθε γυναίκα βιώνει την κατάσταση διαφορετικά. Παρ 'όλα αυτά, η ταλαιπωρία από τους πόνους που σφίγγετε και πάντα αισθάνεστε δεν χρειάζεται να είναι μια μηνιαία ρουτίνα όπως η περίοδός σας. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο και να απαλλαγείτε από τις κράμπες γρήγορα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Απαλλαγείτε από κράμπες αλλάζοντας τη διατροφή σας
Βήμα 1. Φάτε μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, το οποίο μπορεί να μειώσει τις κράμπες γιατί μια από τις αιτίες των κράμπων είναι η έλλειψη καλίου. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:
- Λευκά φασόλια, όπως Adzuki, σόγια ή φασόλια Lima
- Φυλλώδη χόρτα, όπως σπανάκι ή λάχανο.
- Αποξηραμένα φρούτα, όπως βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σταφίδες.
- Fάρια, όπως ο σολομός, ο ιππόγλωσσος και ο τόνος
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες σας. Ορισμένες πηγές προτείνουν την αποφυγή τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, κόλα, ακόμη και σοκολάτα, πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι χαμομηλιού (χωρίς καφεΐνη)
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το Imperial College London διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γερμανικού τσαγιού χαμομηλιού (άλλο όνομα Matricaria recutita) μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται από εμμηνόρροια κράμπες. Το χαμομήλι περιέχει γλυκίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να θεραπεύσει τους μυϊκούς σπασμούς. Ηρεμώντας τη μήτρα, το χαμομήλι φαίνεται να μειώνει τις κράμπες που προκαλούνται από την έμμηνο ρύση.
Βήμα 4. Πιείτε ένα αθλητικό ποτό όπως το Gatorade
Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση αθλητικών ποτών θα ανακουφίσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες, δεν βλάπτει να προσπαθήσουμε. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι ανακουφίζουν από τις κοινές μυϊκές κράμπες.
Γιατί τα αθλητικά ποτά είναι τόσο αναποτελεσματικά; Οι κοινές μυϊκές κράμπες μπορεί να προκληθούν από περίσσεια ή ανεπάρκεια βασικών θρεπτικών συστατικών όπως κάλιο ή μαγνήσιο. Ωστόσο, οι εμμηνορροϊκές κράμπες προκαλούνται από συσπάσεις της μήτρας, οι οποίες καθαρίζουν την επένδυση της μήτρας και τα μη γονιμοποιημένα ωάρια κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Επειδή οι εμμηνορροϊκές κράμπες προκαλούνται από διαφορετικά πράγματα από τις κανονικές μυϊκές κράμπες, τα αθλητικά ποτά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο διαφημίζονται
Βήμα 5. Δοκιμάστε να καταναλώσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου καθημερινά - η υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη γνωστά ως ωμέγα -3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τον πόνο που προκαλείται από τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα ιχθυελαίου καθημερινά αντιμετώπιζαν λιγότερο πόνο που προκαλούσε κράμπες από τις γυναίκες που έπαιρναν μόνο εικονικό φάρμακο.
Βήμα 6. Δοκιμάστε άλλα συμπληρώματα
Ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας για τα συμπληρώματα που θέλετε να πάρετε πριν κάνετε σοβαρές αλλαγές στη διατροφή σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις εάν ληφθούν ταυτόχρονα με άλλα συμπληρώματα ή με φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή. Τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για την υγεία και να αποτρέπουν τον πόνο κατά την εμμηνόρροια:
- Κιτρικό ασβέστιο, 500 - 1.000 mg την ημέρα. Το κιτρικό ασβέστιο διατηρεί την κατάσταση των μυών.
- Βιταμίνη D, 400 IU την ημέρα. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται ασβέστιο και να καταπολεμά τη φλεγμονή.
- Βιταμίνη Ε, 500 IU την ημέρα. Η βιταμίνη Ε μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου.
- Μαγνήσιο, 360 mg ημερησίως, για 3 ημέρες πριν από την περίοδο. Το μαγνήσιο μειώνει τις προσταγλανδίνες ή τις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά την εμμηνόρροια και προκαλούν μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν πόνο στην έμμηνο ρύση.
Μέθοδος 2 από 3: Ανακουφίστε τις κράμπες με τέντωμα και άσκηση
Βήμα 1. Τοποθετήστε ένα ή δύο πόδια ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα σας χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι
Αυτό μπορεί να χαλαρώσει και να χαλαρώσει τους μυς της μήτρας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Σε ορισμένες μελέτες, οι γυναίκες που έλαβαν βελονισμό ανέφεραν λιγότερο πόνο και λιγότερη ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Ο βελονισμός λειτουργεί εξισορροπώντας το qi (έλλειψη ενέργειας) στο σώμα. Στην περίπτωση εμμηνορροϊκών κράμπων, μια ανισορροπία qi λέγεται ότι συμβαίνει στη σπλήνα και το συκώτι.
Βήμα 3. Πιέστε το στομάχι σας για 10 δευτερόλεπτα κάθε τόσο
Η ήπια πίεση είναι η καλύτερη. Το σώμα σας θα αρχίσει να αισθάνεται μια αίσθηση πίεσης αντί για την αίσθηση του πόνου που προκαλείται από εμμηνορροϊκές κράμπες. Πέρα από την απλή εκτροπή, η πίεση μπορεί επίσης να απαλύνει τον πόνο.
Βήμα 4. Κάντε ελαφρύ μασάζ στο στομάχι για να απαλύνει τον πόνο
Κάντε μασάζ στο μπροστινό μέρος του στομάχου στο κάτω μέρος της πλάτης. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αν είναι δυνατόν.
Βήμα 5. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο
Το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική και εύκολη θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε επίσης να περπατάτε ζωηρά και να κάνετε αυτήν την άσκηση για έναν κύκλο 30 λεπτών τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Το περπάτημα θα παράγει βήτα-ενδορφίνες και θα μειώσει τις προσταγλανδίνες.
Βήμα 6. Πηγαίνετε για τζόκινγκ
Αυτή η δραστηριότητα θα προσφέρει αρκετή άσκηση για τη μείωση του πόνου. Αντί για άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε αερόβια άσκηση. Και πάλι, κάντε 30 λεπτά ελεγχόμενης αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, 3 φορές την εβδομάδα.
- Ποδήλατο
- Κολύμπι
- Χορός
- Αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ που περιλαμβάνουν πολύ τρέξιμο.
Βήμα 7. Κάντε μερικές πιέσεις
Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να είναι επωφελής, αλλά ειδικές πιέσεις δουλεύουν τους κοιλιακούς μυς, αποσπούν το μυαλό από κράμπες και δημιουργούν μια ευχάριστη αίσθηση θερμότητας στο εξωτερικό του στομάχου.
Η άσκηση θα προκαλέσει το σώμα σας να παράγει β-ενδορφίνες, με αποτέλεσμα τα εσωτερικά οπιοειδή ή μορφίνη του σώματός σας
Μέθοδος 3 από 3: Απαλλαγείτε από κράμπες με άλλες μεθόδους
Βήμα 1. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας
Στη συνέχεια, αλλάξτε θέση τοποθετώντας ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κάτω μέρος της πλάτης σας. (Needσως χρειαστεί να ετοιμάσετε δύο μπουκάλια ζεστού νερού για αυτό).
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Τα ζεστά μπάνια είναι μια άλλη μορφή θερμικής επεξεργασίας που χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου στις κράμπες στις γυναίκες. Ένα ζεστό μπάνιο πιστεύεται ότι μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του σώματος, να ανακουφίσει τον πόνο.
- Δοκιμάστε να ρίξετε ένα ή δύο φλιτζάνια αλάτι Epsom στη μπανιέρα. Το άλας Epsom είναι υψηλό σε μαγνήσιο, μια ανεπάρκεια αυτής της ουσίας μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Μουλιάστε στη μπανιέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι θαλασσινό αλάτι και ένα φλιτζάνι μαγειρική σόδα στο νερό. Αυτός ο συνδυασμός είναι πιο αποτελεσματικός για τη χαλάρωση των μυών του σώματος. Μουλιάστε στο μπάνιο για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Βήμα 3. Πάρτε παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη ή παυσίπονα ειδικά σχεδιασμένα για εμμηνορροϊκές κράμπες
Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία!
Βήμα 4. Για έντονο πόνο που σχετίζεται με εμμηνόρροια κράμπες, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φαρμάκων για τη ρύθμιση της εγκυμοσύνης
Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να μειώσει τον πόνο, το φούσκωμα και τις κράμπες που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση. Εάν αντιμετωπίζετε έντονες κράμπες και πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές αντισύλληψης που έχετε στη διάθεσή σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε προληπτική συντήρηση για να αποφύγετε τα ακόλουθα
Οι επώδυνες εμμηνορροϊκές κράμπες μπορούν να προληφθούν ακόμη και πριν αρχίσουν να σας ενοχλούν. Η αποφυγή των παρακάτω μπορεί να δώσει στο σώμα σας ένα διάλειμμα από κράμπες πριν καν προλάβετε να το ξεπεράσετε:
- Αλκοόλ, καπνός και άλλα διεγερτικά
- Στρες
- Ελλειψη άσκησης
Συμβουλές
-
Άχνετε για μια άνετη θέση:
- Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας τοξωτά προς τα μέσα, κάμπτοντας το σώμα σας σε μια μπάλα. Διαβάστε, ακούστε μουσική ή παρακολουθήστε τηλεόραση για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας και από το στόμα σας κάθε τόσο και κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση θα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, οπότε το σώμα γίνεται πιο χαλαρό. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε!
- Γείρετε μπροστά ενώ κάθεστε για να μειώσετε τον πόνο.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο ακριβώς κάτω από την περιοχή όπου εμφανίστηκαν οι κράμπες.
- Γονατίστε και γείρετε μπροστά, έτσι ώστε τα γόνατά σας να πιέζουν το στομάχι σας.
- Μην φοράτε στενά ρούχα στη μέση. Για παράδειγμα, στενό τζιν, ελαστικό παντελόνι, τζιν σφιχτό στη μέση. Προσπαθήστε να φοράτε μόνο φαρδιά σορτς.
- Σηκώστε το πόδι σας ενώ είστε ξαπλωμένοι, πάρτε ένα μαξιλάρι θερμότητας και κολλήστε το στο στομάχι σας, το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.
- Πινω πολυ νερο. Όσο πιο ενυδατωμένο είναι το σώμα σας, τόσο το καλύτερο.
- Εκτρέψτε το μυαλό σας. Κάνετε πάντα μια ρουτίνα άσκησης για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον πόνο. Είτε πρόκειται για ένα απλό τέντωμα είτε για μια αθλητική δραστηριότητα. Or, προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε. Το να σκέφτεστε πάρα πολύ τον πόνο θα τον επιδεινώσετε. Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε ή κάντε κάτι χαλαρωτικό για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Χρησιμοποιήστε την αναπνοή για να μειώσετε τον πόνο: Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Πιείτε ζεστό τσάι με λίγο μέλι και στη συνέχεια κάντε μασάζ στην περιορισμένη περιοχή.
- Εάν το βιώσετε αυτό στο σχολείο, ζητήστε άδεια για να πάτε στην τουαλέτα και κάντε μασάζ στην κοιλιά σας για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Κρατήστε παυσίπονα στην τσάντα ή το σακίδιο όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή έξω από το σπίτι. Να είστε προσεκτικοί εάν φέρετε παυσίπονα επειδή τα περισσότερα σχολεία στις ΗΠΑ απαγορεύουν στους μαθητές να φέρουν οποιοδήποτε είδος φαρμάκου, είτε με ιατρική συνταγή είτε χωρίς ιατρική συνταγή. Πρότυπο: γεγονότα Εάν τα παυσίπονα ή άλλα φάρμακα δεν χορηγηθούν απευθείας στη σχολική νοσοκόμα, αυτό θεωρείται επαρκές αδίκημα για να υπόκειται σε αναστολή ή αποβολή από το σχολείο. Πρότυπο: γεγονότα
- Η κλίση προς τα εμπρός μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Γεμίστε μια κάλτσα με ρύζι, φασόλια ή λιναρόσπορο και φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό, στη συνέχεια τοποθετήστε την στο στομάχι σας.
- Πηγαίνοντας συχνά στο μπάνιο, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας στη θέση της σφίγγας. Σπρώξτε αργά το πάνω μέρος του σώματος για να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Δεν θα το ξεφορτωθεί, αλλά μπορεί να το ανακουφίσει.
- Πιέστε μεταξύ του μεγάλου δακτύλου και του μικρού δακτύλου ως σημείο πίεσης για να ανακουφίσετε τον πόνο. Πρότυπο: γεγονότα
- Ξαπλώστε σε θέση που μοιάζει με σκύλο και γυρίστε μπρος-πίσω επανειλημμένα.
- Το να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά μπορεί να ανακουφίσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες και άλλους κοιλιακούς πόνους.
- Πιείτε ένα μείγμα 1 κουταλάκι του γλυκού μηλόξιδο με 237 ml νερό.
Προειδοποίηση
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία του φαρμάκου. Η υπερδοσολογία μπορεί να είναι θανατηφόρα.
- Να είστε προσεκτικοί με τα μαξιλάρια θέρμανσης και τα μπουκάλια ζεστού νερού. Εάν δεν είστε σε εγρήγορση, μπορεί να καείτε.
- Εάν οι κράμπες είναι πολύ σοβαρές, διαρκούν πολύ και παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε ισχυρότερα παυσίπονα ή αντισυλληπτικά χάπια για να διαχειριστείτε τον πόνο.
- Ακολουθήστε τις συμβουλές αλλεργίας σε κάθε φιάλη ή συσκευασία τροφίμων.
