Το Pronation είναι η φυσική περιστροφή του ποδιού που συμβαίνει όταν πατάτε. Ένα μέτριο ποσοστό περιστροφής είναι υγιές. Ωστόσο, εάν το πόδι σας γυρίσει πολύ προς τα μέσα, υπερπληρώνετε και θα μπορούσατε να τραυματίσετε το πόδι σας από αυτή τη συνήθεια. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν προφέρετε ή υποτονίσετε αρκετά, τα πόδια σας δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσουν τους κραδασμούς αρκετά και θα μπορούσατε επίσης να τραυματιστείτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμή υγρών ποδιών
Βήμα 1. Ρίξτε το νερό σε έναν κουβά που δεν είναι πολύ ψηλός
Γεμίστε ένα δοχείο με χρώμα ή κάτι παρόμοιο με αρκετό νερό για να καλύψετε το κάτω μέρος του δοχείου.
Συνήθως και τα δύο πόδια είναι του ίδιου τύπου αλλά είναι πιθανό το ένα πόδι να είναι διαφορετικό από το άλλο. Επομένως, συνιστάται να το δοκιμάσετε και στα δύο πόδια. Προσπάθησε όμως να αναλύσεις ένα προς ένα
Βήμα 2. Βάλτε τα πόδια στο νερό
Μπείτε στο νερό και βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας είναι εντελώς βρεγμένα.
Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι και όχι καθισμένοι. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν από αυτήν τη δοκιμή είναι πιο ακριβή ενώ στέκεστε όρθιοι
Βήμα 3. Βάλτε τα πόδια σας σε ένα φύλλο χαρτιού
Σηκώστε το πόδι σας έξω από το νερό και πατήστε αμέσως σε ένα κενό φύλλο χοντρό χαρτί.
- Το παχύ χαρτί είναι καλύτερο από το λεπτό χαρτί επειδή το λεπτό χαρτί είναι πιο εύκολο να τσαλακωθεί ή να καταστραφεί όταν είναι βρεγμένο. Εάν δεν έχετε βαρύ χαρτί, χρησιμοποιήστε μια χάρτινη σακούλα που μπορείτε να πάρετε όταν ψωνίζετε ή αγοράζετε τρόφιμα.
- Πάτα λίγο στο χαρτί για μια στιγμή. Ολόκληρο το πέλμα του ποδιού πρέπει να είναι στο χαρτί, αλλά όχι για πολύ, γιατί τα ίχνη θα είναι θολά.
Βήμα 4. Αναλύστε τα ίχνη σας
Κοιτάξτε τα ίχνη στο χαρτί και παρατηρήστε την καμάρα του ποδιού. Το σχήμα του τόξου του ποδιού σε αυτό το χαρτί μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη για τον τύπο του πρηνισμού του ποδιού σας.
- Εάν βλέπετε μόνο το μισό τόξο του ποδιού σας, έχετε ένα φυσιολογικό τόξο και ο τύπος πρηνισμού σας είναι φυσιολογικός. Ο φυσιολογικός τύπος πρηνισμού είναι καλός επειδή τα πόδια σας είναι σε θέση να απορροφήσουν τους κραδασμούς που προκύπτουν όταν πατάτε.
- Εάν βλέπετε σχεδόν ολόκληρη την καμάρα, έχετε χαμηλή ή επίπεδη καμάρα και πιθανότατα έχετε υπερπληθυσμένο τύπο ποδιού. Είναι πιθανό ότι η καμάρα του ποδιού σας γυρίζει προς τα μέσα καθώς πατάτε.
- Εάν δεν βλέπετε καθόλου καμάρα και βλέπετε μόνο τη φτέρνα, έχετε ένα υψηλό τόξο και μπορεί να υποτονίζεστε ή να είστε υπνηλία. Το τόξο του ποδιού σας δεν είναι πολύ πατημένο όταν πατάτε, έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού σας να μην απορροφά τόσο σοκ.
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμή νομισμάτων
Βήμα 1. Σηκωθείτε
Σταθείτε σε σκληρό πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά και ελαφρώς μακριά το ένα από το άλλο.
- Αυτή η δοκιμή πρέπει να γίνεται ενώ στέκεστε. Η καμπυλότητα των ποδιών διαφέρει όταν κάθεστε, οπότε αν εκτελέσετε αυτήν τη δοκιμή καθιστή, τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι ακριβή.
- Κάντε αυτό το τεστ σε κάθε πόδι και αναλύστε τα πόδια σας ένα προς ένα.
Βήμα 2. Σύρετε ένα κέρμα δέκα λεπτών ΗΠΑ ή νόμισμα παρόμοιου μεγέθους κάτω από την αψίδα του ποδιού
Ζητήστε από κάποιον να σύρει το νόμισμα κάτω από την αψίδα του ποδιού. Εάν ο τύπος πρηνισμού του ποδιού σας είναι φυσιολογικός, το νόμισμα θα κρυφτεί κάτω από το πέλμα του ποδιού.
- Εάν αυτό το νόμισμα δέκα λεπτών δεν ταιριάζει εύκολα στο κέντρο της αψίδας σας, έχετε χαμηλές καμάρες και επίπεδα πόδια. Και είναι πιθανό ότι έχετε έναν υπερπληθυσμένο τύπο ποδιού.
- Εάν δεν μπορείτε να σύρετε αυτό το νόμισμα δέκα λεπτών κάτω από την αψίδα, μπορείτε να σταματήσετε τη δοκιμή.
Βήμα 3. Σύρετε ένα νόμισμα πέντε λεπτών των Ηνωμένων Πολιτειών κάτω από την αψίδα του ποδιού
Πάρτε το νόμισμα των δέκα λεπτών και ζητήστε από το άτομο που σας βοηθά να σύρετε ένα μεγαλύτερο νόμισμα των πέντε λεπτών ΗΠΑ ή ένα νόμισμα παρόμοιου μεγέθους στο κέντρο της αψίδας. Αυτό το νόμισμα πρέπει να ταιριάζει αρκετά κάτω από την αψίδα του ποδιού.
- Εάν αυτό το νόμισμα πέντε λεπτών μπορεί να χωρέσει εύκολα κάτω από την καμάρα του ποδιού σας, πιθανότατα έχετε μια φυσιολογική καμάρα και μέτριο πρηνισμό του ποδιού.
- Εάν το νόμισμα γλιστρήσει εύκολα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε έναν κακό τύπο πρηνισμού ή υπνηλίας του ποδιού.
- Εάν το κέρμα δεν έχει εισαχθεί καθόλου, πιθανότατα ο τύπος πρηνισμού του ποδιού σας είναι λίγο υπερβολικός. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε αυτήν τη δοκιμή εδώ.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να γλιστρήσετε ένα νόμισμα είκοσι πέντε σεντ ΗΠΑ κάτω από την αψίδα του ποδιού σας
Ζητήστε από το άτομο που σας βοηθά να γλιστρήσει ένα νόμισμα είκοσι Ηνωμένων Πολιτειών ή ένα νόμισμα παρόμοιου μεγέθους κάτω από την αψίδα του ποδιού σας. Εάν ο πρηνισμός του ποδιού σας είναι φυσιολογικός, το νόμισμα των είκοσι πέντε λεπτών δεν πρέπει στην πραγματικότητα να μπαίνει κάτω από την αψίδα του ποδιού.
- Εάν αυτό το νόμισμα είκοσι λεπτών εξαφανιστεί εντελώς, αψιδώστε τα πόδια σας ψηλά. Αυτό σημαίνει ότι το πόδι σας δεν είναι πρηνωμένο ή ύπτιο.
- Αυτό είναι το τέλος αυτής της δοκιμής νομισμάτων.
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμή περιστροφής
Βήμα 1. Ισιώστε τα πόδια σας
Καθίστε και ισιώστε τα πόδια σας ελαφρώς με τα πόδια σας λίγο παράλληλα με το πάτωμα.
Μπορείτε να κάνετε αυτό το τεστ ενώ στέκεστε ή κάθεστε, αλλά είναι πιο εύκολο να το κάνετε ενώ κάθεστε επειδή είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία όταν στέκεστε στο ένα πόδι
Βήμα 2. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω
Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τα πόδια σας δεν πρέπει να είναι απόλυτα κάθετα στο πάτωμα, αλλά πρέπει να φαίνονται περισσότερο κάθετα παρά παράλληλα.
- Οδηγήστε το δάχτυλο του ποδιού όσο μπορείτε χωρίς να βλάψετε το πόδι.
Βήμα 3. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα
Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα σαν να προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε το μεγάλο δάχτυλο για να δείξετε το πάτωμα.
Βήμα 4. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται οι μύες της γάμπας
Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία στο πίσω μέρος του κύριου οστού του κάτω ποδιού (κνήμη) ή στην καμάρα του ποδιού, πιθανότατα έχετε έναν τύπο υπερ-πρηνισμού του ποδιού.
- Εάν δεν αισθάνεστε τίποτα, οι πιθανότητες είναι ότι ο τύπος πρηνισμού σας είναι φυσιολογικός.
- Αυτή η δοκιμή δεν μπορεί να δείξει εάν έχετε τον τύπο υπο-προφοράς του ποδιού ή όχι.
- Αυτή η κίνηση μιμείται στην πραγματικότητα τον ύπνο, αλλά αν έχετε υπερβολικό τύπο πρηνισμού του ποδιού, το πιθανότερο είναι ότι έχετε αδύνατο ύπτιο. Η αδυναμία είναι αυτή που προκαλεί δυσφορία.
Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμή Παρατήρησης
Βήμα 1. Ρίξτε μια ματιά στα παλιά σας παπούτσια
Πιάστε το μακρύτερο παπούτσι σας για τρέξιμο ή περπάτημα και δείτε πώς μοιάζει τώρα. Η κατάσταση των παπουτσιών σας θα σας πει τι τύπο πρηνισμού είναι το πόδι σας.
-
Εάν το εσωτερικό του πέλματος είναι πολύ θρυμματισμένο και το εξωτερικό είναι ελαφρώς κατεστραμμένο, μπορεί να έχετε έναν τύπο υπερ-πρηνισμού του ποδιού.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μόνο το εξωτερικό της φτέρνας στη σόλα φαίνεται πολύ κατεστραμμένο, αυτό είναι ένα σημάδι του τύπου υπερ-πρηνισμού, επειδή αυτός ο τύπος ποδιού πιέζει συνήθως έντονα στο εξωτερικό της φτέρνας πριν το πόδι γυρίσει προς τα μέσα
- Εάν το εσωτερικό του πέλματος είναι μόνο ελαφρώς κατεστραμμένο αλλά πιο κατεστραμμένο από το εξωτερικό, πιθανότατα έχετε έναν κανονικό τύπο πρηνισμού του ποδιού.
- Εάν η εξωτερική πλευρά του πέλματος έχει υποστεί σοβαρές ζημιές, ενδέχεται να έχετε έναν ελλειμματικό ή επικυρωμένο τύπο πρηνισμού.
Βήμα 2. Παρατηρήστε πώς στέκεστε
Σταθείτε όπως συνήθως και παρακολουθήστε πώς τα πέλματα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα.
- Εάν τα πόδια σας στρίβουν φυσικά προς τα έξω όταν στέκεστε όρθια, μπορεί να προφέρετε υπερβολικά τα πόδια σας.
- Εάν τα πέλματα των ποδιών σας πέσουν προς τα μέσα όταν στέκεστε έτσι ώστε οι αστράγαλοί σας να καμφώνονται ο ένας προς τον άλλον, το πόδι σας είναι πιθανότατα υποτονικό.
- Εάν τα πόδια σας είναι αρκετά επίπεδα στο πάτωμα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο πρηνισμός σας να είναι φυσιολογικός.
Βήμα 3. Ελέγξτε τον αχίλλειο τένοντα
Ζητήστε από κάποιον να παρατηρήσει τον αχίλλειο τένοντα ενώ στέκεστε όρθιοι. Συνήθως μπορείτε να δείτε τον αχίλλειο τένοντα κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού, ξεκινώντας από την κορυφή της φτέρνας.
- Όταν στέκεστε, αυτός ο τένοντας πρέπει να είναι ίσιος μέχρι τη φτέρνα. Εάν οι τένοντες σας φαίνονται έτσι, πιθανότατα ο πρηνισμός του ποδιού σας είναι φυσιολογικός.
- Εάν οι τένοντες λυγίσουν προς τα μέσα, μπορεί να υπερτονίζετε το πόδι σας.
- Εάν οι τένοντες κάμπτονται προς τα έξω, είναι πιθανό το πόδι σας να είναι μικρότερο στον πρηνισμό.
Συμβουλές
- Εάν νομίζετε ότι το πόδι σας είναι πρηνιστικό πολύ ή πολύ λίγο, ο πιο ακριβής τρόπος για να το μάθετε είναι να δείτε έναν γιατρό που μπορεί να κάνει μια πλήρη ανάλυση βάδισης. Ο ποδίατρος ή ο ποδίατρος θα σας ζητήσει να κάνετε ένα τεστ διάδρομου. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια λαβίδα για να μετρήσει τη γωνία και τη δύναμη του ποδιού σας καθώς τρέχετε.
- Εάν ο πρηνισμός του ποδιού σας είναι υπερβολικός σε χαμηλά έως μέτρια επίπεδα, αναζητήστε παπούτσια για τρέξιμο που υποστηρίζουν τη σταθερότητα. Αυτός ο τύπος παπουτσιού έχει ενδιάμεση σόλα διπλής πυκνότητας και πολλά σημεία στήριξης στη σόλα.
- Εάν το πόδι σας έχει υπερβολικό πρηνισμό, αναζητήστε ένα παπούτσι ελέγχου κίνησης που έχει πιο σταθερή υποστήριξη στο εσωτερικό του. Αυτός ο τύπος παπουτσιού είναι επίσης καλός για άτομα που είναι ψηλά, βαριά ή έχουν καμπύλα πόδια. =
- Για άτομα με μικρότερο πρηνισμό του ποδιού, επιλέξτε παπούτσια τρεξίματος που έχουν ουδέτερη αντικραδασμική προστασία καθώς αυτά έχουν ενδιάμεση σόλα που ενθαρρύνει περισσότερο το πόδι στον πρηνισμό. Μη χρησιμοποιείτε παπούτσια που έχουν επιπλέον εργαλεία σταθερότητας στη σόλα.
