Η προσοχή δεν είναι στην πραγματικότητα κάτι που είναι πολύ εύκολο να γίνει. Συχνά αποσπούνται εύκολα όταν προσπαθούμε να συγκεντρωθούμε, ακούγοντας διαλέξεις στην τάξη ή κάνοντας άλλα πράγματα που απαιτούν εστίαση. Ευτυχώς, η προσοχή είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και να αναπτυχθεί. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να δώσετε προσοχή σε πράγματα με μεγαλύτερη εστίαση, για όποιο σκοπό και αν είναι, ξεκινήστε τώρα με αυτόν τον οδηγό.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αύξηση της προσοχής στη στιγμή
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τους περισπασμούς
Ένας τρόπος για να χάσετε την εστίαση όταν δίνετε προσοχή είναι να έχετε πολλούς περισπασμούς γύρω σας. Εάν εργάζεστε σε ένα θορυβώδες μέρος όπως ένα καφενείο και διαπιστώνετε ότι σας αρέσει επίσης να βλέπετε ανθρώπους σε πολυσύχναστα μέρη, βρείτε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος.
- Εάν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή στη δουλειά επειδή ελέγχετε πάντα το email σας ή παίζετε online, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τη συμπεριφορά σας στο διαδίκτυο και να σας εμποδίσει να συνδεθείτε σε ιστότοπους που μπορεί να σας ενοχλήσουν.
- Οι περισπασμοί μπορεί επίσης να είναι στο μυαλό σας. Εάν κάνετε μια συνομιλία αλλά το μυαλό σας είναι παντού και όχι στη συνομιλία, ελάτε στα λογικά σας και πείτε στον εαυτό σας ότι θα εκπληρώσετε ό, τι σκέφτεστε αργότερα όταν δεν είστε καθόλου απασχολημένοι.
- Αν κάτι τόσο ασήμαντο όσο η πείνα σας ενοχλεί, φάτε κάτι ή σηκωθείτε και τεντωθείτε για να νιώσετε άνετα το σώμα σας.
Βήμα 2. Ζητήστε διευκρινίσεις εάν ξαφνικά δεν είστε εστιασμένοι
Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας συνομιλίας και μόλις συνειδητοποιήσατε ότι δεν δίνατε ιδιαίτερη προσοχή, ζητήστε από το άλλο άτομο να διευκρινίσει ή να επαναλάβει τις τελευταίες προτάσεις που θυμάστε και δίνετε μεγάλη προσοχή.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό με μη προσβλητικό τρόπο. Πείτε κάτι σαν «Σκεφτόμουν το _ (το τελευταίο πράγμα που θυμάστε ή παρατηρείτε), συγγνώμη. Μπορείς να επαναλάβεις αυτό που είπες νωρίτερα; »
- Μπορείτε επίσης να συνοψίσετε αυτά που είπε το άλλο άτομο. Ποια είναι μερικά από τα βασικά πράγματα που έχουν ειπωθεί; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι είπε τελευταία, προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε επίσης να το εξασκήσετε μπροστά στην τηλεόραση προσποιούμενοι.
Βήμα 3. Διατηρήστε οπτική επαφή
Όταν διατηρείτε οπτική επαφή με κάποιον με τον οποίο συνομιλείτε, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε την εστίαση και την προσοχή σας σε αυτό το άτομο και την ομιλία του. Η επαφή με τα μάτια κάνει επίσης το άλλο άτομο να πιστεύει ότι δίνετε μεγάλη προσοχή.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον κοιτάζεις χωρίς καν να κλείσεις το μάτι. Μπορείτε ακόμα να κοιτάξετε προς την άλλη πλευρά για μια στιγμή, αλλά να επιστρέψετε αμέσως τα μάτια και την προσοχή σας σε αυτόν
Βήμα 4. Μετακινήστε το δάχτυλο
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το παιχνίδι και η κίνηση των δακτύλων σας μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε καλύτερη προσοχή. Δοκιμάστε να κρατήσετε κάτι μικρό όπως ένα συνδετήρα ή ένα λαστιχάκι και να παίξετε με αυτό με τα δάχτυλά σας.
- Είναι καλή ιδέα να το κάνετε αυτό χωρίς να βλέπετε το άλλο άτομο με το οποίο συνομιλείτε γιατί αυτό θα μπορούσε πραγματικά να τον εκνευρίσει.
- Εάν βρίσκεστε να ονειρεύεστε ή το μυαλό σας είναι συνεχώς σε κίνηση, μπορείτε επίσης να μετακινήσετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας για να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας.
Βήμα 5. Ορίστε ένα χρονικό όριο
Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε και να δώσετε προσοχή σε ορισμένες εργασίες ή εργασίες, ορίστε ένα χρονικό όριο για κάθε εργασία. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να γράψετε ένα δοκίμιο, ορίστε ένα χρονικό όριο για την ολοκλήρωσή του.
Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό σε μια συνομιλία. Εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή συνομιλία για μια ώρα και χρειάζεστε ένα διάλειμμα μετά από αυτό, προσπαθήστε να δικαιολογηθείτε στην τουαλέτα ή να κάνετε κάποια τέντωμα ή να πάρετε ένα άτομο με το οποίο συνομιλείτε για έναν περίπατο
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στην προσοχή είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από ό, τι κάνετε. Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να εστιάσετε ξανά, θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε ξανά καλά.
- Εάν είστε στο σχολείο, προσπαθήστε να ζητήσετε άδεια για να πάτε στην τουαλέτα. Πλύνετε το πρόσωπό σας με νερό ή κάντε ένα εύκολο τέντωμα.
- Το τέντωμα, η παρακολούθηση ενός βίντεο στο YouTube ή το κλείσιμο των ματιών σας για λίγα λεπτά μπορεί να σας δώσει το υπόλοιπο που χρειάζεστε για να επαναφέρετε την προσοχή σας.
Βήμα 7. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Αντί να κάνετε όλες τις εργασίες με τη μία ή τη σειρά, είναι καλύτερα αν εναλλάσσετε κάτι μεταξύ κάθε εργασίας. Μην κάνετε λοιπόν το δοκίμιό σας όλη μέρα χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο από αυτό.
- Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, αφιερώστε μισή ώρα για να εργαστείτε σε μια εργασία και μετά προχωρήστε σε μια άλλη. Κάντε ξανά την προηγούμενη εργασία μετά από αυτό ή αφού κάνετε άλλη εργασία ξανά. Θα ήταν ακόμη καλύτερα εάν κάθε τύπος εργασιών που κάνετε είναι διαφορετικός μεταξύ τους.
- Η αλλαγή νοοτροπίας είναι επίσης καλή ιδέα. Έτσι, από το να είστε ήσυχοι και να μην μιλάτε πολύ, προσπαθήστε να είστε λίγο πιο διαδραστικοί με τους άλλους ανθρώπους.
Μέρος 2 από 2: Χτίζοντας μακροπρόθεσμη προσοχή
Βήμα 1. Μάθετε να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός είναι ένα πράγμα που έχει πολλά οφέλη σε πολλές πτυχές της ζωής, και ένα από αυτά είναι ότι βελτιώνει την ικανότητά σας να δίνετε προσοχή.
- Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την αντίληψη και την ευαισθητοποίησή σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και στους άλλους, επειδή το μυαλό σας θα είναι πάντα στο παρόν ή στο παρόν.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό στη δική σας καρέκλα στο γραφείο εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγη ησυχία. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πέντε λεπτά από αυτό μπορεί να σας επαναφέρει στην εστίαση.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τις ψυχικές σας διαδικασίες
Δώστε προσοχή στο πώς σκέφτεστε τα πράγματα και πόσο συχνά αποσπάστε την προσοχή σας. Σημειώστε πού ξοδεύετε την προσοχή σας. Συχνά σκέφτεστε τι θέλετε να φάτε απόψε; Or σκέφτεστε τη δουλειά που δουλεύατε ή τη συνομιλία που κάνατε εκείνη τη στιγμή;
Η παρακολούθηση των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε χάνετε την προσοχή. Κρατήστε και κρατήστε μαζί σας το ημερολόγιο ή το σημείωμα και σημειώστε τη σειρά σκέψεων που γνωρίζετε
Βήμα 3. Αλλάξτε γνώμη
Αφού παρατηρήσετε τη ροή των σκέψεών σας και όπου εστιάζετε συχνά την ψυχική σας ενέργεια, προσπαθήστε να αλλάξετε αυτήν την εστίαση εάν είναι απαραίτητο. Αντί να εστιάζετε στο δείπνο, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά πρέπει να προσέξετε εκείνη τη στιγμή.
Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας. Με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας από πράγματα που δεν έχουν πραγματικά σημασία σε πράγματα στα οποία πραγματικά πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Να κοιμάστε αρκετά σημαίνει ότι είστε πιο σε εγρήγορση και το μυαλό σας μπορεί να δώσει μεγαλύτερη προσοχή και να εργαστεί πιο εύκολα. Οι περισσότεροι ενήλικες υποφέρουν από στέρηση ύπνου, οπότε αν έχετε το ίδιο πρόβλημα, ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος για να βελτιώσετε τα πρότυπα του ύπνου σας.
Δοκιμάστε να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας για δύο εβδομάδες, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε αρκετά. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά όπως κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον οκτώ ώρες. Μετά από δύο εβδομάδες θα πρέπει να αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι το πρωί. Επιπλέον, θα νιώσετε επίσης πιο συγκεντρωμένοι και θα αισθανθείτε καλύτερα σωματικά
Βήμα 5. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος γιατί μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την προσοχή και να μειώσει το άγχος και την ανησυχία. Προσπαθήστε να κάνετε άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα. Η άσκηση μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε μορφή, από γιόγκα το πρωί ή περπάτημα στη δουλειά.
Εάν χάνετε συχνά την προσοχή και την εστίαση το πρωί, προσπαθήστε να βγείτε έξω και κάντε λίγη άσκηση για να βελτιώσετε την εστίασή σας
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε
Πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να κάνει ένα διάλειμμα από ό, τι έχετε προσέξει και εστιάσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελεύθερο χρόνο για να κάνετε κάτι που δεν απαιτεί προσοχή και εστίαση.
