Το σπάσιμο των αρθρώσεων είναι μια συνήθεια που κάνουν συχνά οι άνθρωποι. Μπορεί να αισθάνεται καλά, αλλά στην πραγματικότητα είναι ενοχλητικό για τους ανθρώπους γύρω σας και μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει κακές παρενέργειες. Ενώ το χτύπημα δεν προκαλεί αρθρίτιδα (μερικοί λένε ότι συμβαίνει), μελέτες διαπίστωσαν ότι μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των αρθρώσεων και αποδυνάμωση των χεριών ή ακόμη και να οδηγήσει σε νευρικές διαταραχές, ανάλογα με τη σοβαρότητα και πόσο καιρό έχετε περάσει κάνοντας τη συνήθεια. αυτό.
Παρόλο που δεν υπάρχει σίγουρο συμπέρασμα σχετικά με τους κινδύνους της άρθρωσης στην υγεία, πολλοί άνθρωποι θέλουν να σταματήσουν αυτή τη συνήθεια επειδή είναι ενοχλητική για τους φίλους και τους αγαπημένους τους, ή ίσως επειδή θέλουν απλώς να σταματήσουν.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση του τι είναι το σπάσιμο των αρθρώσεων
Βήμα 1. Κατανοήστε τι κάνει τον ήχο του τριξίματος
Όταν κάνετε κλικ στις αρθρώσεις σας, χειρίζεστε τις αρθρώσεις του σώματος έτσι ώστε να απελευθερώνει αέριο (μέχρι στιγμής πιστεύεται ότι είναι άζωτο) από το αρθρικό υγρό. Το αρθρικό υγρό υπάρχει στις αρθρικές αρθρώσεις και σκοπός του είναι να μειώσει την τριβή μεταξύ χόνδρων (χόνδρου). Όταν ακούγονται οι αρθρώσεις, τα αέρια που υπάρχουν στο αρθρικό υγρό συμπιέζονται και σχηματίζουν φυσαλίδες. Τότε η φούσκα έσκασε και έβγαλε έναν ήχο.
- Το αέριο που διαφεύγει διαρκεί περίπου 30 λεπτά για να απορροφηθεί ξανά στο αρθρικό υγρό - γι 'αυτό θα πρέπει να περιμένετε για να μπορέσετε ξανά να αρθρώσετε.
- Το σπάσιμο των αρθρώσεων διεγείρει τις νευρικές απολήξεις και τεντώνει τις αρθρώσεις, γι 'αυτό αισθάνεται τόσο καλά.
Βήμα 2. Γνωρίστε τους κινδύνους να σπάσετε τις αρθρώσεις σας
Αν και υπάρχουν κάποιες μελέτες που δείχνουν ότι το χτύπημα στις αρθρώσεις τους δεν προκαλεί αρθρίτιδα και υπάρχουν άνθρωποι που το κάνουν αυτό για μια ζωή αλλά δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι αυτή η συνήθεια αν συνεχιστεί μακροπρόθεσμα κινδυνεύει να προκαλέσει συμπτώματα- συμπτώματα όπως τα ακόλουθα:
- Βλάβη μαλακών ιστών στην κάψουλα της άρθρωσης.
- Βλάβη στους συνδέσμους του χεριού, τον μαλακό ιστό που συνδέει το οστό με το οστό.
Μέρος 2 από 3: Σπάζοντας τη συνήθεια να κουδουνίζετε τις αρθρώσεις σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τη συμπεριφορική θεραπεία
Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά κάνετε κλικ στις αρθρώσεις σας, αν θέλετε να σταματήσετε, τότε το κόλπο είναι να χρησιμοποιήσετε τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας.
- Με άλλα λόγια, το χτύπημα στις αρθρώσεις είναι μια συμπεριφορά, επομένως μπορεί να αλλάξει χρησιμοποιώντας τη συμπεριφορική θεραπεία. Με απλά λόγια, υπάρχουν δύο μορφές συμπεριφορικής θεραπείας: θετική και αρνητική.
- Η θεραπεία θετικής συμπεριφοράς περιλαμβάνει τεχνικές όπως το σύστημα ανταμοιβής: θέστε στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας (ή τους αγαπημένους σας) όταν επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι.
- Οι αρνητικές τεχνικές περιλαμβάνουν τιμωρία ή άλλες προειδοποιήσεις έτσι ώστε το άτομο να αντιληφθεί την κακή συνήθεια ώστε να σταματήσει. Πολλές συμβουλές από διάφορες πηγές.
Βήμα 2. Βρείτε ένα απασχολημένο χέρι
Μην αφήνετε τα χέρια σας σε αδράνεια, βρείτε δραστηριότητες για να μην σπάσετε τις αρθρώσεις σας. Για παράδειγμα, μάθετε να παίζετε με ένα μολύβι ή ένα νόμισμα.
- Οι άνθρωποι που μαθαίνουν να είναι μάγοι συχνά ασκούν το γύρισμα νομισμάτων με το ένα χέρι, έτσι ώστε τα κέρματα να μετακινούνται από το δάχτυλο στο δάχτυλο. Μπορείτε επίσης να παίξετε με ένα μολύβι.
- Τέτοιες ασκήσεις είναι καλές για όλες τις ηλικίες. Τα οφέλη μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, τον συντονισμό και τις δεξιότητες των χεριών, καθώς και να είναι διασκεδαστικά, διότι με αυτόν τον τρόπο θα έχετε νέες ικανότητες αντί να βασίζεστε σε κακές συνήθειες.
Βήμα 3. Βρείτε ένα νέο χόμπι
Είναι καλή ιδέα να βρείτε ένα χόμπι που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας (και το μυαλό σας), όπως το σχέδιο, το γράψιμο ή οι χειροτεχνίες.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της ελαστικής ταινίας
Η συμπεριφορική θεραπεία είναι αρκετά κλασική είναι να φοράτε ένα λαστιχάκι στο χέρι.
- Όταν αισθανθείτε την επιθυμία να σπάσετε τις αρθρώσεις σας, τραβήξτε το λαστιχάκι και αφήστε το να κουμπώσει στο δέρμα.
- Αυτό το ελαφρύ τσίμπημα μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τις κακές συνήθειες, καθώς το μυαλό σας αργότερα θα συνδέσει τις αρθρώσεις με τον πόνο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε άλλα μέσα πρόληψης
Εάν η μέθοδος της λαστιχένιας ταινίας δεν σας ταιριάζει, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να κόψετε την κακή συνήθεια:
- Φέρτε ένα μικρό μπουκάλι λοσιόν χεριών στην τσέπη ή στην τσάντα σας. Όταν θέλετε να σπάσετε τις αρθρώσεις σας, βγάλτε τη λοσιόν και βάλτε την στα χέρια σας. Αυτό θα κρατήσει τα χέρια σας απασχολημένα ενώ τα ενυδατώνει και θα τα μαλακώνει!
- Δοκιμάστε να ζητήσετε από έναν φίλο να κολλήσει τις αρθρώσεις που κάνετε συνήθως θορύβους ή κολλήστε τις άκρες των δακτύλων σας ώστε να σφίξουν και να κολλήσουν στις παλάμες σας.
- Φορέστε κάλτσες στα χέρια σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάνετε άλλα πράγματα που δεν απαιτούν χέρια.
- Κρατήστε ένα στυλό ή μολύβι για να μην κάνετε κλικ στις αρθρώσεις σας ή δοκιμάστε να χτυπήσετε τα δάχτυλά σας στο τραπέζι.
Μέρος 3 από 3: Επίλυση της ρίζας του προβλήματος
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τις κακές σας συνήθειες
Επειδή το χτύπημα είναι διαταραχή άγχους, συχνά γίνεται ασυνείδητα. Συνήθως ο δράστης δεν γνωρίζει ότι χτυπάει τις αρθρώσεις του μέχρι να του το θυμίσει κάποιος.
- Εάν θέλετε να κόψετε αυτήν την κακή συνήθεια, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε πότε το κάνετε.
- Είναι καλή ιδέα να ζητάτε από φίλους ή συγγενείς να σας το θυμίζουν προσεκτικά κάθε φορά που το κάνετε αυτό. Το σπάσιμο των αρθρώσεων είναι συνήθως πιο ενοχλητικό για τους γύρω σας παρά για τον δράστη.
Βήμα 2. Βρείτε τη βασική αιτία της αγχώδους διαταραχής σας
Το σπάσιμο των αρθρώσεων μπορεί να χαρακτηριστεί ως αγχώδης διαταραχή. Δεδομένου ότι αυτή η αγχωτική συμπεριφορά είναι αποτέλεσμα άγχους ή άγχους, η εύρεση της αιτίας και των δύο είναι το πρώτο βήμα για να ανακάμψετε από αυτήν την κακή συνήθεια.
- Το άγχος μπορεί να είναι πολύ συγκεκριμένο, όπως να ανησυχείτε για μια επερχόμενη εξέταση ή μπορεί να είναι γενικό, όπως προβλήματα με σχέσεις με γονείς και συνομήλικους, κοινωνική αποδοχή ή άλλους παράγοντες.
- Προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο και κρατήστε σημειώσεις κάθε φορά που σπάτε τις αρθρώσεις σας. Αυτό είναι για να αναζητήσετε μοτίβα στη συμπεριφορά σας και να μάθετε τι τους προκαλεί.
Βήμα 3. Μην παραπονιέστε
Είτε είστε συχνός γόνατος είτε βοηθάτε κάποιον άλλο να κόψει αυτή τη συνήθεια, θυμηθείτε ότι το να παραπονιέστε ή να γκρινιάξετε για αυτό δεν θα βοηθήσει, θα το επιδεινώσει μόνο.
- Το παράπονο οδηγεί μόνο σε άγχος, το οποίο θα προκαλέσει νωρίτερα την αγχώδη διαταραχή.
- Επομένως, μια καλή προειδοποίηση είναι πιο χρήσιμη από το να διαμαρτύρεσαι συνεχώς.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σύστημα που σας υποστηρίζει
Όχι με γκρίνια (γιατί δεν βοηθάει), αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να βοηθήσουν τον δράστη που χτυπάει τις αρθρώσεις του. Ένα μόνο άγγιγμα του χεριού όταν ο δράστης πρόκειται να «δράσει» μπορεί να βοηθήσει πολύ στην κατανόηση και την υπέρβαση αυτής της κακής συνήθειας.
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Θυμηθείτε ότι το σπάσιμο των αρθρώσεων σας είναι συνήθως εντάξει και θα φύγει από μόνο του με την πάροδο του χρόνου. Εάν αυτή η κακή συνήθεια δεν ακολουθείται από άλλες αλλαγές συμπεριφοράς, τότε η υπομονή είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Κατανοήστε ότι οποιαδήποτε συνήθεια εάν παρατραβηχτεί και συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην καθημερινή ζωή και είναι συνήθως πρόβλημα, και ως εκ τούτου πρέπει να αντιμετωπιστεί.
- Το να σπάτε πολύ συχνά τις αρθρώσεις σας, ειδικά όταν συνοδεύεται από κροτάλισμα άλλων αρθρώσεων στο σώμα, μπορεί να είναι ένα πρώιμο σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής αγχώδους διαταραχής.
- Εάν αισθάνεστε ότι η συνήθεια να κάνετε κλικ στις αρθρώσεις σας είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής διαταραχής άγχους, τότε θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή.
Συμβουλές
- Από άτομο σε άτομο μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό όταν πρόκειται για χτύπημα. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να το κάνουν καθόλου, ενώ για άλλους που έχουν περισσότερο χώρο μεταξύ των αρθρώσεων είναι εύκολο να το κάνουν. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να κουδουνίσουν τις διάφορες αρθρώσεις του σώματός του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άβολες κινήσεις, είτε γυρίζοντας το κεφάλι σας, λυγίζοντας τα δάχτυλά σας κ.ο.κ. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τα παρακάτω πράγματα για να σταματήσετε αυτήν την κακή συνήθεια.
- Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη για βοήθεια.
- Μην απαιτείτε άμεσα αποτελέσματα. Η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί χρόνο. Θα πρέπει να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια σταδιακά.
- Το σπάσιμο των αρθρώσεων μπορεί να κάνει τα χέρια σας να αισθάνονται πιο αδύναμα.
- Να είστε υπομονετικοί, γιατί οι κακές συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να σταματήσουν.
- Να είστε επίμονοι. Καθώς προσπαθείτε να σταματήσετε, υπάρχουν στιγμές που μπορεί να αποτύχετε. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας όταν συμβεί αυτό. Τα εμπόδια είναι κοινά. Το σημαντικό είναι ότι συνειδητοποιείς αμέσως και συνεχίζεις να προσπαθείς. Επειδή υπάρχει ένα «βότσαλο» στο δρόμο δεν σημαίνει ότι είναι αδιέξοδο, ακόμα κι αν σε παρασύρει.
- Εάν αυτό βοηθά, δοκιμάστε να αγοράσετε ένα παιχνίδι αντι-στρες με μπάλα ή κάτι που μπορείτε να πιέσετε όταν αισθανθείτε την επιθυμία να σπάσετε τις αρθρώσεις σας. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ικανοποίησης χωρίς να χρειάζεται να κουδουνίζετε τα δάχτυλά σας.
