Όταν φαντάζεστε πώς μπορεί να μοιάζει το μέλλον σας, η διανοητική εικόνα που σας έρχεται στο μυαλό είναι ότι έχετε πετύχει να πραγματοποιήσετε την επιθυμία σας, όπως να γίνετε πρωταθλητής μαραθωνίου, μυθιστοριογράφος, κιθαρίστας ή επιτυχημένος επιχειρηματίας. Ό, τι κι αν ονειρευτείτε, μπορείτε να κάνετε κάτι και να το κάνετε πραγματικότητα, αν αυτό είναι προτεραιότητά σας. Αφού κάνετε τα πρώτα βήματα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε πόσο υπέροχοι είστε!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Κάνοντας το πρώτο βήμα
Βήμα 1. Ορίστε συγκεκριμένους μετρήσιμους στόχους, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο
Αρχικά, αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε. Στη συνέχεια, αποφασίστε πώς να μετρήσετε πόσο μακριά προχωράτε. Τέλος, φτιάξτε ένα χρονοδιάγραμμα και ορίστε μια προθεσμία για την επίτευξη του στόχου. Αυτό το βήμα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε και να μετράτε την πρόοδό σας.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, στοχεύστε να χάσετε 20 κιλά σε ένα χρόνο. Στη συνέχεια, σκοπεύστε να ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα για να παρακολουθείτε την πρόοδο της επίτευξης του στόχου.
- Ένα άλλο παράδειγμα, αν θέλετε να ξεκινήσετε ένα κανάλι YouTube, στοχεύστε να ανεβάζετε 1 νέο βίντεο κάθε εβδομάδα. Για να παρακολουθείτε την πρόοδο, παρακολουθείτε πόσο συχνά ανεβάζετε βίντεο και πόσοι θεατές παρακολουθούν τα βίντεό σας.
Υπόδειξη:
δημιουργία ευέλικτου χρονοδιαγράμματος και ανάπτυξη σχεδίου παρακολούθησης της προόδου. Για να επιτύχετε τον στόχο σας, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε το σχέδιό σας σε περίπτωση προβλημάτων.
Βήμα 2. Χωρίστε το σχέδιο σε βήματα που διευκολύνουν την επίτευξη του στόχου
Οι υψηλοί στόχοι είναι συνήθως δύσκολο να επιτευχθούν. Ξεπεράστε αυτό με την κατάρτιση ενός σχεδίου βήμα προς βήμα. Καθορίστε όλα τα βήματα που πρέπει να γίνουν και γράψτε τα με τη σειρά. Ελέγξτε τα βήματα που έχουν πραγματοποιηθεί.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα, κάντε μια λίστα με τα βήματα που πρέπει να γίνουν, όπως ο καθορισμός ενός θέματος, η ανάπτυξη ενός περιγράμματος, η σύνταξη του πρώτου σχεδίου, η αναζήτηση ανατροφοδότησης, η αναθεώρηση του σχεδίου και στη συνέχεια η συγγραφή του δεύτερου προσχέδιο.
- Εάν θέλετε να διακοσμήσετε ξανά την κρεβατοκάμαρά σας, ίσως χρειαστεί να αποφασίσετε για ένα θέμα, να επιλέξετε χρώματα, να κάνετε κάτοψη, να βάψετε τους τοίχους, να αγοράσετε νέα έπιπλα, να τακτοποιήσετε τα έπιπλα και, στη συνέχεια, να ολοκληρώσετε τη διακόσμηση του δωματίου.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να πραγματοποιείτε την επιθυμία σας εκτελώντας ένα βήμα προς βήμα σχέδιο που διευκολύνει την επίτευξη των στόχων σας
Συνήθως, η λήψη του πρώτου βήματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά αν έχετε αμφιβολίες για το αν θα καταφέρετε ή όχι να πετύχετε τον στόχο σας. Μην σκέφτεστε το τελικό αποτέλεσμα όταν ξεκινάτε. Αντ 'αυτού, αφιερώστε 15-30 λεπτά για να κάνετε μικρά βήματα που υποστηρίζουν την επίτευξη του στόχου.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μάθετε να παίζετε κιθάρα, αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα διαβάζοντας τις συγχορδίες και τοποθετώντας τα δάχτυλά σας σωστά στις χορδές.
- Αν θέλετε να φτιάξετε αναμνηστικά αγγείων, αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα μαθαίνοντας τις τεχνικές της κεραμικής ή φτιάχνοντας γλάστρες από χούφτες πηλό.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας
Μην φοβάστε να κάνετε μια τρομακτική νέα δραστηριότητα! Μπορείτε να εξελιχθείτε και να γίνετε καλύτερος άνθρωπος αφήνοντας τη ζώνη άνεσής σας. Καταγράψτε νέα πράγματα που πρέπει να γίνουν για να επιτύχετε τον στόχο και στη συνέχεια εφαρμόστε τα ένα προς ένα.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε τραγουδιστής, δημιουργήστε μια λίστα που περιλαμβάνει, "κάντε μαθήματα φωνητικής", "τραγουδήστε καραόκε σε δημόσιους χώρους", "μπείτε σε ακροάσεις που γίνονται από μουσικά θέατρα", "ανεβάστε τραγούδια βίντεο" και "παρακολουθήστε τραγούδι εργαστήρια τεχνικής ».
- Ως άλλο παράδειγμα, αν θέλετε να ανεβείτε σε ένα βουνό, αμφισβητήστε τον εαυτό σας φτιάχνοντας μια λίστα, «εξασκηθείτε σε αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους βράχου», «τρέχοντας σε αθλητικό στάδιο» και «εκπαιδεύοντας βάρη με έναν εκπαιδευτή».
Βήμα 5. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Ενώ μπορεί να φαίνεται φυσικό, αυτή η επιθυμία μπορεί να είναι αυτοκαταστροφική, παρά ωφέλιμη. Συγκρίνετε την πρόοδό σας με τους στόχους που έχετε θέσει και πόσο καλά αναπτύσσετε τον εαυτό σας. Μην ανησυχείτε για το τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να γίνετε πρωταθλητής μαραθωνίου, δεν έχει σημασία αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα άτομο που τρέχει μαραθώνιους για χρόνια επειδή προπονείται περισσότερο. Είναι το ίδιο αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν φίλο του οποίου η εταιρεία είναι επιτυχής αν δεν θέλετε να κάνετε επιχειρήσεις
Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση σε νέες δεξιότητες
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε προπονήσεις στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα ρουτίνας
Η άσκηση είναι πιο ευεργετική αν γίνεται τακτικά. Έτσι, συμπεριλάβετε ομαλά τις προπονήσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Αφιερώστε 15-60 λεπτά κάθε μέρα για εξάσκηση.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να προπονείστε 4 φορές την εβδομάδα κάθε Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή και Σάββατο, καταχωρίστε αυτές τις δραστηριότητες στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
- Μην εξασκείτε όλες τις δεξιότητες σε μια μέρα. Είναι καλύτερα να προπονείσαι 4 ημέρες την εβδομάδα, 15-30 λεπτά την ημέρα παρά μία φορά 4 ώρες την εβδομάδα.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε ενώ ασκείστε
Εάν παρασυρθείτε, αποκτάτε λιγότερες γνώσεις και η βελτίωση των δεξιοτήτων είναι πιο αργή. Καθώς ασκείστε, προσπαθήστε να αποφύγετε περισπασμούς και εστιάστε το μυαλό σας στη δραστηριότητα που έχετε.
- Όσο είναι δυνατόν, απενεργοποιήστε πρώτα συσκευές που μπορούν να αποσπούν την προσοχή, όπως κινητά τηλέφωνα ή τηλεόραση.
- Εάν κάποιος άλλος είναι στο σπίτι, ενημερώστε τον ότι δεν θέλετε να σας ενοχλεί ενώ ασκείστε.
Βήμα 3. Κάντε μικρές αλλαγές καθώς εξασκείστε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας
Η άποψη ότι μια ικανότητα μπορεί να κατακτηθεί με την επανάληψη δεν είναι απολύτως αληθινή. Αντί να κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά κάθε φορά που εξασκείστε, οι ικανότητές σας βελτιώνονται πιο γρήγορα αν κάνετε αλλαγές. Βεβαιωθείτε ότι οι δεξιότητές σας συνεχίζουν να βελτιώνονται κάνοντας ελαφρώς διαφορετικές προπονήσεις.
- Για παράδειγμα, αν θέλετε να γίνετε πρωταθλητής μαραθωνίου, αλλάξτε την προπόνησή σας τρέχοντας σε διαφορετικό έδαφος, επιλέγοντας μια νέα διαδρομή, παίρνοντας έναν φίλο σας για προπόνηση, τρέχοντας στους λόφους ή κάνοντας cross training.
- Αν θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα, βρείτε μια νέα θέση εργασίας, ακούστε μουσική ή σημειώστε τυχόν ιδέες που προκύπτουν.
Βήμα 4. Ζητήστε ανατροφοδότηση από έμπειρους ανθρώπους για να βελτιώσετε τον εαυτό σας
Η θετική ανατροφοδότηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσδιοριστεί τι πήγε καλά και τι πρέπει να βελτιωθεί. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε χρήσιμα σχόλια. Γι 'αυτό, συζητήστε τις δραστηριότητές σας με εκπαιδευτές ή ειδικούς που είναι ικανοί, αξιόπιστοι, πρόθυμοι να δώσουν ειλικρινή σχόλια και παραμείνουν ευγενικοί μαζί σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να επιδείξετε τη σπιτική σας τέχνη σε μια τοπική γκαλερί. Αντί να ζητήσετε πληροφορίες από τους γονείς σας, είναι καλύτερο να ζητήσετε σχόλια από τον καθηγητή τέχνης ή τον ιδιοκτήτη της γκαλερί σας.
- Ένα άλλο παράδειγμα, θέλετε να γίνετε μάγειρας ανοίγοντας ένα εστιατόριο. Ζητήστε γνώμες από φίλους που είναι σεφ ή καλέστε τους καλεσμένους να δοκιμάσουν το μαγείρεμά σας.
Βήμα 5. Αγνοήστε την ιδέα της τελειότητας
Οι στόχοι είναι δύσκολο να επιτευχθούν εάν επιδιώκετε την τελειότητα επειδή κανείς δεν είναι τέλειος σε αυτόν τον κόσμο. Αντί να θέλετε να είστε ο τέλειος άνθρωπος, κάντε ό, τι μπορείτε γιατί μπορείτε. Επιπλέον, επικεντρωθείτε στις προσπάθειες να συνεχίσετε να αναπτύσσεστε.
Πρέπει να δουλέψετε σκληρά και να εξασκηθείτε πολύ για να μπορέσετε να κάνετε αυτό που θέλετε. Μην τα παρατάς! Μπορείς να είσαι καλός σε κάτι αν εξασκηθείς επιμελώς
Βήμα 6. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε ξανά
Υπάρχουν στιγμές που κάποιος αισθάνεται ότι η δουλειά του δεν είναι η βέλτιστη ή μάταιη. Αυτό είναι ένα φυσικό πράγμα και όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι το έχουν βιώσει. Εάν αποτύχετε, ξεκινήστε από την αρχή.
- Για παράδειγμα, θέλετε να γίνετε πρωταθλητής μαραθωνίου, αλλά το πρόγραμμα προπόνησης είναι εξαντλητικό. Μην διστάσετε να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας και στη συνέχεια να εξασκηθείτε ξανά.
- Ένα άλλο παράδειγμα, θέλετε να ολοκληρώσετε τη συγγραφή ενός μυθιστορήματος, αλλά το προσχέδιό σας δεν είναι ικανοποιητικό. Δημιουργήστε ένα νέο προσχέδιο και συνεχίστε να γράφετε!
Μέθοδος 3 από 4: Διαμόρφωση καλών συνηθειών
Βήμα 1. Καθιερώστε θετική συμπεριφορά αντί να αποφύγετε την αρνητική συμπεριφορά
Αν θέλετε να αντικαταστήσετε την "κακή" συμπεριφορά με την "καλή" συμπεριφορά, μην προσπαθήσετε να σταματήσετε την "κακή" συμπεριφορά. Κάντε απλά θετικά πράγματα στην καθημερινότητά σας. Αυτό σας απαλλάσσει από τη συμπεριφορά που θέλετε να εξαλείψετε, ώστε να συμπεριφέρεστε καλά.
- Για παράδειγμα, θέλετε να γίνετε χορτοφάγος. Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε να τρώτε κρέας, προτιμήστε φυτικά γεύματα και σνακ.
- Ως άλλο παράδειγμα, θέλετε να μειώσετε τον χρόνο που παίζετε βιντεοπαιχνίδια για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για άσκηση. Αντί να σκεφτείτε πόσο καιρό μπορείτε να παίξετε το παιχνίδι, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εξάσκησης και στη συνέχεια ακολουθήστε το με συνέπεια για να επιτύχετε τους εκπαιδευτικούς σας στόχους.
Βήμα 2. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να επαναλάβετε την κακή συνήθεια
Η διατήρηση νέων συνηθειών δεν είναι εύκολη, ειδικά αν συχνά μπαίνετε στον πειρασμό να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες. Αφιερώστε χρόνο για να τακτοποιήσετε το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας και, στη συνέχεια, πετάξτε ή μετακινήστε αντικείμενα που σας κάνουν να μπείτε στον πειρασμό να επαναλάβετε τις παλιές σας συνήθειες. Εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε την καθημερινότητά σας για να διευκολύνετε την υιοθέτηση μιας νέας συνήθειας.
- Στο σπίτι, εξαλείψτε τον πειρασμό μη αγοράζοντας/μαγειρεύοντας τρόφιμα με νοητική υστέρηση, τακτοποιώντας την ακαταστασία ή αποθηκεύοντας εξοπλισμό παιχνιδιού.
- Στη δουλειά, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή κλείστε την τηλεόραση, έτσι ώστε ο ήχος να μην σας αποσπά την προσοχή.
Βήμα 3. Δημιουργήστε υπενθυμίσεις που σας παρακινούν να κάνετε καλές συνήθειες
Με τον ίδιο τρόπο που ο πειρασμός σας κάνει να επιστρέφετε σε κακές συνήθειες, οι ευδιάκριτες υπενθυμίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε μια νέα συνήθεια. Χρησιμοποιήστε πράγματα που σας θυμίζουν καλές συνήθειες, για παράδειγμα:
- Κρεμάστε τα ρούχα του γυμναστηρίου στο υπνοδωμάτιό σας για να μπορείτε να εξασκηθείτε με πρόγραμμα.
- Ορίστε ένα χρονόμετρο στο φορητό υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσει να γράψετε.
- Τοποθετήστε θρεπτικά τρόφιμα στο μπροστινό μέρος του ψυγείου για ευκολότερη πρόσβαση.
- Τοποθετήστε το όργανο σε μια συσκευή υποστήριξης ή σε ένα τραπέζι, έτσι ώστε να είναι έτοιμο για χρήση για εξάσκηση.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε υπεύθυνοι για την υιοθέτηση της νέας συνήθειας
Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες συνήθειες, ώστε να μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Επιλέξτε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπόλογο, για παράδειγμα:
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας επιπλήξει.
- Λέγοντας το σχέδιο για την επίτευξη του στόχου σε άλλους.
- Εγγραφείτε για μαθήματα ή δραστηριότητες που σχετίζονται με τον στόχο.
- Ανεβάστε μια φωτογραφία της προόδου επίτευξης του στόχου μέσω του ιστότοπου.
Βήμα 5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τη δυνατότητα να υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια
Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν μια νέα συνήθεια όταν αισθάνονται ότι έχουν αξία. Οι καλές συνήθειες παρέχουν οφέλη αργότερα στη ζωή, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθούν έως ότου τα αποτελέσματα είναι ορατά. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε καλές νέες συνήθειες.
Για παράδειγμα, μπορείτε να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι για 15 λεπτά μετά την επίτευξη του ημερήσιου στόχου σας. Ως άλλο παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε κάτι που σχετίζεται με τους στόχους εάν κάνετε όλες τις προπονήσεις σας σε εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση του Κινήτρου
Βήμα 1. Καταγράψτε κάθε επιτυχία για να παρακολουθείτε την πρόοδο της επίτευξης του στόχου
Η πρόοδος είναι δύσκολο να παρακολουθηθεί εάν δεν καταγράψετε τη δραστηριότητά σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κρατήσετε σημειώσεις. Καθορίστε τον καταλληλότερο τρόπο για εσάς, για παράδειγμα:
- Σημειώστε την ημερομηνία στο ημερολόγιο με εικόνα αστεριού κάθε φορά που επιτυγχάνεται ένας στόχος.
- Μεταφόρτωση φωτογραφιών προόδου στα κοινωνικά μέσα.
- Μοιραστείτε την πρόοδό σας με έναν καλό φίλο.
- Κρατήστε ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις δραστηριότητές σας.
- Δημιουργήστε μια λίστα που περιέχει τους στόχους που έχουν επιτευχθεί.
Βήμα 2. Γιορτάστε κάθε μικρή επιτυχία για να είστε ενεργητικοί
Η διαδικασία επίτευξης του τελικού στόχου διαρκεί συνήθως πολύ χρόνο, αλλά καθώς προχωράτε, θα επιτευχθούν πολλοί ενδιάμεσοι στόχοι. Κάντε ένα σχέδιο για να γιορτάσετε την επιτυχία κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα που υποστηρίζει την επίτευξη του τελικού στόχου. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη ως υπενθύμιση ότι συνεχίζετε να προοδεύετε και να παραμένετε συγκεντρωμένοι στους στόχους που έχουν τεθεί.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να γίνετε πρωταθλητής μαραθωνίου, γιορτάστε κάθε φορά που τερματίζετε σε αγώνα 5Κ, 10Κ και ημιμαραθωνίου
Βήμα 3. Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό μου για αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
Οι εσωτερικές συζητήσεις για τον εαυτό σας έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας. Πείτε θετικές δηλώσεις στον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις.
- Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις λέγοντας στον εαυτό σας, για παράδειγμα: "Μπορώ να κάνω …", "Προχωρώ πολύ" ή "Μπορώ να κάνω ό, τι θέλω".
- Αν βρεθείτε να σκέφτεστε "δεν μπορώ", αμφισβητήστε αυτές τις σκέψεις λέγοντας στον εαυτό σας: "Έχω κάνει σκληρά πράγματα πριν. Αυτή τη φορά, σίγουρα μπορώ".
Βήμα 4. Αλληλεπιδράστε με άτομα που σας κρατούν κίνητρα
Επιλέξτε άτομα που γνωρίζετε και τα οποία σας δίνουν κίνητρα και είναι σε θέση να πετύχετε τους στόχους σας. Επίσης, βρείτε νέους φίλους που θέλουν να πετύχουν τους ίδιους στόχους. Αλληλεπιδράστε μαζί του όσο πιο συχνά γίνεται γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρα.
Ελαχιστοποιήστε την αλληλεπίδραση με άτομα που δεν υποστηρίζουν. Οι άνθρωποι που δεν υποστηρίζουν τις προσπάθειές σας για την επίτευξη των στόχων σας δεν είναι καλοί φίλοι για εσάς
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε την αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης για να συνεχίσετε να μεγαλώνετε
Όσο απογοητευτικό και αν φαίνεται, το να κάνετε λάθη είναι συνηθισμένο όταν προσπαθείτε για επιτυχία. Όλοι δεν είναι απαλλαγμένοι από την αποτυχία. Maybeσως αυτή είναι η μόνη σας ευκαιρία να μάθετε να κάνετε τα πράγματα σωστά. Εάν αντιμετωπίσετε αποτυχία, βρείτε το μάθημα και στη συνέχεια προσπαθήστε ξανά.
- Για παράδειγμα, δεν περάσατε από την οντισιόν για να γίνετε τραγουδιστής θεάτρου. Γνωρίστε τον κριτή που σας αξιολόγησε για ανατροφοδότηση, ώστε να βελτιώσετε το τραγούδι σας.
- Ένα άλλο παράδειγμα, θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, αλλά δεν μπορέσατε να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Αυτή η εμπειρία σας κάνει να συνειδητοποιήσετε την ανάγκη να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Συμβουλές
- Μην αποσπάστε την προσοχή των άλλων για τις δραστηριότητές σας. Κάντε τα όνειρα πραγματικότητα με αυτοπεποίθηση.
- Δεν χρειάζεται να αγοράζετε τόνους εξοπλισμού όταν αρχίζετε να πετυχαίνετε τους στόχους σας. Χρησιμοποιήστε τα διαθέσιμα και εκτελέστε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο.
