Η συγγνώμη μετά από ένα λάθος δεν είναι τόσο απλή όσο το να πεις μερικές λέξεις. Η συγγνώμη είναι ένας τρόπος για να δείξετε ότι παραδέχεστε ότι κάνατε ένα λάθος και έχετε μάθει από αυτό. Για να ζητήσετε συγγνώμη από κάποιον, πρέπει να σκεφτείτε τις ενέργειές σας και πώς επηρέασαν το άτομο που πληγώσατε. Στη συνέχεια, πρέπει να προσεγγίσετε το άτομο ειλικρινά και να αποδεχτείτε την απόρριψη. Η συγγνώμη δεν είναι εύκολη, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς ακολουθείτε μερικά απλά βήματα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να ζητάτε συγνώμη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία απολογίας
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι έχετε κάνει για να θυμώσετε άλλους ανθρώπους
Πριν ζητήσετε συγγνώμη, πρέπει να γνωρίζετε ποια συμπεριφορά δυσαρεστεί το άτομο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις συγκεκριμένες ενέργειες που κάνουν τους ανθρώπους να θυμώνουν μαζί σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, θα πρέπει να ρωτήσετε:
- Παράδειγμα σεναρίου 1: Ντροπιάστε τη φίλη μου κάνοντας μια σκηνή στο πάρτι της
- Παράδειγμα σεναρίου 2: Φωνάξτε στον σύντροφό σας και γίνετε αγενής και θυμωμένος όλη την ημέρα
Βήμα 2. Καταλάβετε γιατί το κάνετε αυτό
Εκτός από την κατανόηση του τι κάνατε που έκανε τους άλλους να θυμώνουν, πρέπει επίσης να καταλάβετε γιατί το κάνατε. Παρόλο που δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την πρόθεση ως δικαιολογία, μια δικαιολογία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δομήσει μια συγγνώμη και να σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε.
- Παράδειγμα σεναρίου 1: Κάνω φασαρία σε ένα πάρτι γιατί νιώθω ότι με αγνοούν και θέλω την προσοχή.
- Παράδειγμα σεναρίου 2: Αντιμετωπίζω τον σύντροφό μου έτσι επειδή δεν κοιμάμαι αρκετά χθες το βράδυ και σκέφτομαι πολλά πράγματα.
Βήμα 3. Να είστε συναισθηματικοί με το άτομο που πληγώσατε
Πρέπει να αναπτύξετε ενσυναίσθηση για το άτομο στο οποίο ζητάτε συγγνώμη. Το να έχεις ενσυναίσθηση σημαίνει να καταλαβαίνεις γιατί τον πληγώνουν οι πράξεις σου, γιατί βάζεις τον εαυτό σου στη θέση του και φαντάζεσαι τον πόνο που νιώθει. Χωρίς ενσυναίσθηση, η συγγνώμη σας θα ακούγεται κενή και ανειλικρινής. Πριν ζητήσετε συγγνώμη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπτύξετε ενσυναίσθηση. Φανταστείτε να σας συνέβαινε το ίδιο. Πως αισθάνεσαι? Τι θα έκανες?
- Παράδειγμα σεναρίου 1: Εάν ο φίλος μου κάνει φασαρία στο πάρτι που διοργανώνω, θα νιώσω θυμός και προδοσία
- Παράδειγμα σεναρίου 2: Εάν ο σύντροφός μου μου φωνάζει χωρίς λόγο και μου συμπεριφέρεται άσχημα όλη μέρα, θα νιώσω πληγωμένος και μπερδεμένος.
Βήμα 4. Θυμηθείτε, ακόμα κι αν κάνετε λάθη, δεν σημαίνει ότι είστε κακοί
Η συγγνώμη είναι μερικές φορές δύσκολη γιατί πρέπει να παραδεχτείς ότι έκανες κάτι λάθος. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι ζητώντας συγγνώμη, δεν παραδέχεστε ότι είστε κακός άνθρωπος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η επιβεβαίωση των καλών ιδιοτήτων σας (αυτοπροσώπως, πριν ζητήσετε συγγνώμη) μπορεί να διευκολύνει τη συγγνώμη.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να μείνετε μόνοι πριν ζητήσετε συγγνώμη, κοιταχτείτε στον καθρέφτη και πείτε τρία πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας
Βήμα 5. Γράψτε τη συγγνώμη σας
Εάν έχετε πολλά να πείτε στο άτομο που πληγώσατε, μπορεί να θέλετε να γράψετε μια συγγνώμη πριν το πείτε. Αυτό θα σας διευκολύνει να καταλάβετε τι έχετε να πείτε. Μπορείτε επίσης να πάρετε τη σημείωση μαζί σας ως υπενθύμιση όταν ζητάτε συγνώμη.
- Αφιερώνοντας χρόνο για να γράψετε μια συγγνώμη, δείχνετε ότι έχετε σκεφτεί προσεκτικά το λάθος σας. Ως αποτέλεσμα, η συγγνώμη σας θα γίνει πιο ειλικρινής.
- Είναι καλύτερο να ζητήσετε συγνώμη ιδιωτικά. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του τηλεφωνικά ή αυτοπροσώπως, μπορείτε ακόμα να του στείλετε ένα email ή μια συγγνώμη.
Μέθοδος 2 από 3: Απολογία
Βήμα 1. Πείτε συγνώμη στο άτομο που πληγώσατε
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν ζητάτε συγνώμη από κάποιον είναι να εκφράσετε τη λύπη σας για τις πράξεις σας. Με άλλα λόγια, πρέπει να ξεκαθαρίσετε ότι μετανιώνετε για αυτό που κάνατε. Αυτό μπορεί να γίνει εύκολα αν ξεκινήσετε λέγοντας "συγγνώμη" ή "συγγνώμη".
Ενισχύστε τη λύπη σας λέγοντας ακριβώς αυτό για το οποίο λυπάστε. Για παράδειγμα, "Λυπάμαι που έκανα τέτοια φασαρία στο πάρτι σας" ή "Λυπάμαι που σας φωνάζω και είμαι αγενής μαζί σας χθες"
Βήμα 2. Εξηγήστε γιατί κάνατε το λάθος, αλλά μην μαλώνετε
Δηλώστε το κίνητρο πίσω από τις ενέργειές σας, αλλά προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε αυτό το κίνητρο ως δικαιολογία. Πες μου μόνο τι το προκάλεσε. Μην χτυπάτε γύρω από τον θάμνο και δείξτε ότι δεν προσπαθείτε να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για τις ενέργειές σας.
Για παράδειγμα, «έκανα φασαρία επειδή ένιωθα ότι δεν ενδιαφερόταν κανένας και ήθελα να τραβήξω περισσότερη προσοχή, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να συμπεριφερθώ σαν χθες» ή «έκανα έτσι επειδή δεν κοιμήθηκα αρκετά χθες το βράδυ και είχε πολλά στο μυαλό μου, αλλά δεν φταις εσύ και έκανα λάθος που το έβαλα πάνω σου »
Βήμα 3. Δείξτε ενσυναίσθηση
Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει ότι αποδέχεστε την ευθύνη για το λάθος που έχει κάνει, πρέπει επίσης να δείξετε ότι καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται. Πείτε ότι μπορείτε να φανταστείτε ή να ξέρετε πώς αισθάνεται.
Για παράδειγμα, "ξέρω κάνοντας φασαρία στο πάρτι σας, σας έχω φέρει σε αμηχανία μπροστά στους συναδέλφους σας" ή "μπορεί να σας έκανα να μην αισθάνεστε εκτίμηση για το ότι είστε αγενείς"
Βήμα 4. Προσπαθήστε να διορθώσετε τα πάντα
Αφού μετάνιωσες για αυτό που έκανες και παραδεχτείς τα λάθη σου, πρέπει να κάνεις τα πράγματα σωστά. Με άλλα λόγια, πείτε τι θα κάνετε στο μέλλον για να αποφύγετε μια παρόμοια κατάσταση. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας σχέδια για μελλοντικά σενάρια ή λέγοντας ότι θα απαντήσετε διαφορετικά.
Για παράδειγμα, "Την επόμενη φορά, θα μιλήσω σε κάποιον για το πώς αισθάνομαι αντί να ενεργώ για να αναζητήσω την προσοχή" ή "Αν δεν είμαι σε καλή διάθεση αργότερα, θα σκεφτώ τον εαυτό μου και δεν θα κατευθύνω τον θυμό μου εσείς."
Βήμα 5. Δείξτε ότι έχετε αλλάξει
Πρέπει να δείξετε ότι έχετε βάλει χρόνο και προσπάθεια να ζητήσετε συγγνώμη και προσπαθείτε να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Εάν αφιερώνετε χρόνο στη διόρθωση ενός λάθους που έχετε κάνει, πείτε ότι το έχετε διορθώσει. Δείχνει μια προθυμία να παραδεχτείς ότι έκανες λάθος, καθώς και μια πραγματική επιθυμία να διορθώσεις το λάθος.
Παράδειγμα: «Έχω αλλάξει από εκείνο το περιστατικό. Προσπαθώ να απελευθερώσω τον θυμό μου με παραγωγικό τρόπο. Πηγαίνω στο γυμναστήριο και κάνω kickboxing. Μίλησα ακόμη και με έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσω το πρόβλημα του θυμού μου »
Βήμα 6. Ζητήστε του να σας συγχωρήσει
Αφού πείτε συγγνώμη, μπορείτε να του ζητήσετε να σας συγχωρήσει. Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο μέρος γιατί υπάρχει πάντα η πιθανότητα να μην σε συγχωρέσει. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να δείξετε κατανόηση δίνοντάς του την επιλογή. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά εάν δεν είναι έτοιμος να σας συγχωρήσει και προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε.
Παράδειγμα: «Σε αγαπώ και εκτιμώ πραγματικά αυτή τη φιλία. Θα με συγχωρέσεις?"
Βήμα 7. Προσπαθήστε να ελαφρύνετε τη διάθεση
Αναπληρώστε το λάθος κάνοντας κάτι καλό για το άτομο που πληγώσατε. Ελάτε με μια δέσμη λουλουδιών ή μια κάρτα συγγνώμης. Δείξτε ότι οι ενέργειές σας δεν είναι μόνο για να εκφράσετε ενοχές, αλλά για να τον κάνετε να νιώσει καλά. Αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε σε λουλούδια ή άλλα δώρα με αντάλλαγμα μια ειλικρινή συγγνώμη.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της απογοήτευσης
Βήμα 1. Μην περιμένετε πολλά, αλλά προσευχηθείτε για το καλύτερο
Αν περιμένετε να σας συγχωρέσουν και δεν είστε, σίγουρα θα απογοητευτείτε. Αν δεν περιμένεις πολλά και μετά συγχωρεθείς, θα νιώσεις πολύ πιο ευτυχισμένος. Προετοιμαστείτε για το χειρότερο αλλά προσευχηθείτε για το καλύτερο.
Βήμα 2. Δείξτε κατανόηση
Εάν δεν σας συγχωρεί, δείξτε ενσυναίσθηση. Για παράδειγμα, πείτε Δεν πειράζει, δεν είμαι σίγουρος αν μπορώ να συγχωρήσω ούτε τον εαυτό μου. Θα ήθελα απλώς ο χρόνος να μας φέρει ξανά κοντά. Εκτιμώ πραγματικά αυτή τη φιλία ».
Μην θυμώνεις αν δεν σε συγχωρέσει. Η συγγνώμη είναι προνόμιο και όχι δικαίωμα. Θυμηθείτε ότι είναι πιο πιθανό να συγχωρεθείτε εάν είστε ευχάριστοι και κατανοητοί στη συνέχεια
Βήμα 3. Κάντε υπομονή
Τα μικρά λάθη μπορούν να συγχωρηθούν εύκολα, αλλά μερικές πληγές χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. Μην περιμένετε να συγχωρεθείτε εύκολα αν αυτό που κάνατε πραγματικά πονάει. Ακόμα κι αν η συγγνώμη σας απορριφθεί, συνεχίστε να προσπαθείτε.
Η προσωπική συγγνώμη είναι συνήθως η καλύτερη μέθοδος, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, επικοινωνήστε μαζί του μέσω ενός άλλου μέσου επικοινωνίας. Μπορείτε να στείλετε μηνύματα ή να στείλετε email, αλλά μην τα παρατάτε
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, οι πράξεις σημαίνουν περισσότερα από τα λόγια. Υποστηρίξτε τη συγγνώμη σας με δράση το συντομότερο δυνατό.
- Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε πρώτα σε συγγνώμη. Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να πούμε συγγνώμη φυσικά και έτσι χρειάζεται εξάσκηση.
- Αν είναι πολύ θυμωμένος και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση, περιμένετε καλύτερες στιγμές.
- Σκεφτείτε πώς θα ένιωθε και τι θα κάνατε αν ήσασταν στη θέση του. Κάντε το πριν ζητήσετε συγγνώμη. Όταν ξέρετε πώς αισθάνεται, θα καταλάβετε καλύτερα γιατί πρέπει να ζητήσει συγγνώμη.
- Γράψτε τη συγγνώμη σας, έτσι ώστε με τον καιρό να μην χάσετε τις λέξεις. Η συγγραφή συγνώμης σας δίνει επίσης μια αίσθηση προετοιμασίας και ελέγχου.
Προειδοποίηση
- Μην δικαιολογείστε για τις πράξεις σας. Θα σας δώσει την εντύπωση ότι δεν μετανιώνετε πραγματικά για αυτό που κάνατε.
- Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν ζητάτε συγνώμη. Αν πείτε κάτι προσβλητικό για το εγώ του, θα απορρίψει μέρος της συγνώμης σας. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να μιλήσετε για το θέμα αργότερα, εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε τη σχέση.
- Μην υπερβάλλετε τα συναισθήματα λύπης. Θα δώσει την εντύπωση ότι προσποιούμαστε. Εκφράστε τις τύψεις σας ειλικρινά και ειλικρινά, αλλά μην είστε πολύ δραματικοί.
