Το EFT είναι μια ισχυρή, χωρίς φάρμακα, εύκολη στην εκμάθηση και εφαρμογή τεχνική για τη μείωση του άγχους ή των επώδυνων συναισθημάτων που σχετίζονται με σκέψεις, εμπειρίες του παρελθόντος κ.λπ.
Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, υπάρχουν αρκετά σημεία στο σώμα σας που μπορείτε να αγγίξετε απαλά με τα δάχτυλά σας, επαναλαμβάνοντας τις σχετικές φράσεις.
Η θεωρία που βασίζεται σε αυτήν την τεχνική περιλαμβάνει τα ενεργειακά πεδία του σώματος, ή «μεσημβρινούς» από τους αρχαίους Κινέζους. Είτε πιστεύετε σε αυτό το ενεργειακό πεδίο είτε όχι, μπορεί να είστε περίεργοι να το δοκιμάσετε όταν αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα - και μπορεί να εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.
Βήμα
Βήμα 1. Προσδιορίστε το αρνητικό συναίσθημα (ή ζήτημα) που προκαλεί το πρόβλημα και, στη συνέχεια, προσδιορίστε την έντασή του, ισοπεδώστε το από το 0 στο 10
0 για το "κανένα" και 10 για το πιο σοβαρό.
Βήμα 2. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τη ρύθμιση φράσεων
Για παράδειγμα, "Παρόλο που νιώθω ένταση και θυμό όταν ξένοι με κοιτάζουν, αγαπώ, συγχωρώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου πλήρως και πραγματικά". Or, "Αν και ο θυμός μου είναι ασταμάτητος όταν κάποιος με κακολογεί, αγαπώ πλήρως και πραγματικά συγχωρώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου". Or, "Παρόλο που νιώθω πληγωμένος, λυπημένος και συντετριμμένος επειδή το (όνομα) με έχει πετάξει, αγαπώ πλήρως και πραγματικά, συγχωρώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου." Πάρτε την ιδέα;
Βήμα 3. Επαναλάβετε τη φράση ρύθμισης αγγίζοντας το «σημείο καράτε» - το απαλό σημείο στο χέρι - ακριβώς κάτω από το μικρό δάχτυλο
Totok the dot 7 φορές (αν και δεν χρειάζεται πραγματικά να μετρηθεί).
Βήμα 4. Βρείτε μια φράση υπενθύμισης
Αυτή η φράση θα ειπωθεί δυνατά ενώ θα χτυπήσει τα άλλα σημεία του μεσημβρινού (δείτε το βίντεο παρακάτω). Οι φράσεις υπενθύμισης είναι σύντομες υπενθυμίσεις κανονιστικών φράσεων, όπως "ξένοι που με κοιτούν", "μισούν να με κοιτάνε". Or, "(το όνομα του ατόμου) με έριξε", "με έριξε!", "Νιώθω απογοητευμένος" κ.λπ.
Βήμα 5. Πατήστε όλες τις παρακάτω τελείες, ενώ επαναλαμβάνετε τη φράση υπενθύμισης:
- Το εσωτερικό φρύδι, ακριβώς πάνω από την εσωτερική «γωνία» του ματιού, στο κόκκαλο.
- Εξωτερικό μάτι: εξωτερικό άκρο του ματιού, στο οστό.
- Κάτω από τα μάτια: κάτω από το κέντρο του ματιού, ξανά στο κόκκαλο.
- Κάτω από τη μύτη, ανάμεσα στη μύτη και το μάγουλο.
- Στο πηγούνι, ακριβώς στη μέση στην πτυχή.
- Στο στήθος. Αναζητήστε ένα κόκαλο σε σχήμα "U" κάτω από το λαιμό σας, κάτω περίπου 5 εκατοστά, στη συνέχεια περίπου 5 εκατοστά προς τα αριστερά ή τα δεξιά.
- Κάτω από το μπράτσο: τοποθετήστε τον ιμάντα σουτιέν ή περίπου 8 εκατοστά κάτω από την πτυχή του βραχίονα. Έλα, μάντεψε.
- Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να χτυπούν το σημείο του καρπού σε αυτό το στάδιο: Τα εσωτερικά των καρπών είναι αντικριστά, χτυπώντας απαλά μεταξύ τους.
- Κορυφή του κεφαλιού: στη μέση.
Βήμα 6. Τώρα που ολοκληρώσατε τον πρώτο γύρο του χτυπήματος, ρωτήστε τον εαυτό σας πόση συγκίνηση/αίσθημα/δυσφορία έχετε, σε κλίμακα 1 έως 10 ξανά
Βήμα 7. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι το τέλος του τελευταίου γύρου, όταν σκοράρετε σε κλίμακα από το 1 έως το 10, το αποτέλεσμα είναι μικρότερο ή ίσο με 2
Στην παραπάνω φράση, η τελευταία σας φράση ρύθμισης μπορεί να είναι κάτι σαν: "Ακόμα κι αν νιώθω λίγο θυμωμένος/θλιμμένος/καταθλιπτικός για το (όνομα κατάστασης), επιλέγω να το αφήσω να φύγει γιατί αυτά τα συναισθήματα/συναισθήματα δεν έχουν πλέον καμία επίδραση μου."
Βήμα 8. Τότε οι φράσεις υπενθύμισης θα μπορούσαν να είναι "Είμαι ελεύθερος από αυτό τώρα", "Δεν το χρειάζομαι άλλο", "Είμαι δυνατός και σίγουρος" κ.λπ
Συμβουλές
- Επιμένω! Εάν το πρόβλημα δεν είναι ξεκάθαρο, συνεχίστε με πλήρη αίμα μέχρι να ξεκαθαρίσει. Εάν δεν αλλάξει τίποτα, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν επαγγελματία ΗΜΧ (μια αναζήτηση Google θα εμφανίσει μια λίστα ασκούμενων στην περιοχή σας), καθώς μπορεί να έχετε περιοριστικές πεποιθήσεις που δεν γνωρίζετε ότι εμποδίζουν τη διαδικασία επούλωσης. Ένας ασκούμενος θα σας βοηθήσει να το ανακαλύψετε και να το μοιραστείτε, συνήθως σε μία μόνο συνεδρία.
- Πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα μασάζ, γιατί ο συναισθηματικός και ενεργειακός καθαρισμός μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Επιπλέον, το πόσιμο νερό θα βοηθήσει τη ροή της ενέργειας σας έτσι ώστε να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του EFT.
- Το EFT είναι μια αρκετά ανεκτική ατέλεια τεχνική και μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένα διαδικτυακά βίντεο/άρθρα σε αυτόν τον τομέα μπορεί να χρησιμοποιούν διαφορετικά σύνολα. αυτό δεν θα αναιρέσει την αποτελεσματικότητα του EFT, οπότε δεν πρέπει να νιώθετε σύγχυση. Συνεχίστε με αυτό που πιστεύετε ότι είναι σωστό.
- Περιγράψτε το πρόβλημα συγκεκριμένα. Για παράδειγμα, μην πείτε μόνο "είμαι σε κατάθλιψη". Πιο συγκεκριμένες φράσεις "Νιώθω κατάθλιψη" για την εργασία/την ερωτική ζωή/τα οικονομικά κλπ.
Προειδοποίηση
- Το EFT δεν προορίζεται ως υποκατάστατο ιατρικής εμπειρογνωμοσύνης.
- Δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας EFT.
