Έχετε την τάση να γελάτε πάντα αφού ακούτε τους άλλους να μιλούν; Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι συμπεριφορές υποδεικνύουν ότι έχετε μια αγχώδη διαταραχή, αν και φυσικά άλλοι παράγοντες μπορεί να παίζουν, όπως νευρικότητα, πίεση για να ελαφρύνετε, ακούσια ονειροπόληση ή δυσκολία στην εστίαση. Για να σταματήσετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τη συνήθεια, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που νιώθετε όταν γελάτε για να βρείτε την αιτία. Στη συνέχεια, εφαρμόστε διάφορες μεθόδους καταστολής του γέλιου, όπως το τσίμπημα στον εαυτό σας, η εστίαση στην αναπνοή σας και η πραγματοποίηση διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την επιθυμία να γελάσετε. Εάν δυσκολεύεστε να συνομιλήσετε, εξασκήστε προσεκτικές δεξιότητες ακρόασης, όπως μιμούμενη τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου και θέτοντας ερωτήσεις παρακολούθησης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός της πηγής του γέλιου
Βήμα 1. Κατανοήστε τους λόγους πίσω από τις εκρήξεις γέλιου
Γελάτε επειδή αισθάνεστε ανήσυχοι, νευρικοί ή φοβισμένοι; Or γελάτε επειδή παρατηρείτε κάτι αστείο; Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε μια εικόνα που είναι τόσο περίεργη που στην πραγματικότητα φαίνεται αστεία. Βασικά, οι άνθρωποι γελούν για διάφορους λόγους, και γνωρίζοντας αυτό θα σας διευκολύνει να κόψετε τη συνήθεια. Από εδώ και στο εξής, όποτε νιώθετε ότι γελάτε πολύ, προσπαθήστε να σκεφτείτε: "Πώς αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;" Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι ή αγχωμένοι, οι πιθανότητες είναι ότι το γέλιο είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που το υποσυνείδητό σας βάζει για να καταπολεμήσει το φόβο ή το άγχος.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το γέλιο όταν αισθάνεστε ανήσυχοι είναι να κάνετε την κατάσταση συνομιλίας πιο άνετη για εσάς. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλά προληπτικά μέτρα και φυσικά κόλπα που μπορείτε να λάβετε για να ηρεμήσετε το σώμα σας
Βήμα 2. Αναγνωρίστε το γέλιο που προέρχεται από την έλλειψη ικανότητάς σας να ακούτε ενεργά
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι γελούν όταν ονειροπολούν, δεν ξέρουν τι να πουν ή αισθάνονται γαργαλισμένοι από λέξεις ή καταστάσεις που δεν πρέπει να γελούν. Εάν εμφανίζετε πάντα αυτήν τη συμπεριφορά, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τις δυνατότητες. Εάν η συνομιλία δεν σας κάνει να αισθάνεστε τεταμένοι ή χαλαροί, είναι πιο πιθανό να γελάτε για να καλύψετε ένα κενό ή επειδή η προσοχή σας δεν ασχολείται πλήρως με την αλληλεπίδραση.
Εάν γελάτε επειδή ονειροπολείτε, δεν ξέρετε τι να πείτε ή φαντάζεστε ανόητα πράγματα ακούγοντας κάποιον άλλο να μιλάει, προσπαθήστε να βελτιώσετε τις ακουστικές σας ικανότητες και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να παραμείνει συγκεντρωμένος στη συζήτηση για να καταστείλει αυτές τις τάσεις
Βήμα 3. Μάθετε να ελέγχετε το γέλιο στις προσωπικές συνομιλίες
Βασικά, θα δυσκολευτείτε να νιώσετε άνετα, να επικεντρωθείτε στον ρόλο ακρόασης και να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας σε κοινωνικές καταστάσεις όπου εμπλέκονται πολλοί άνθρωποι. Επομένως, για να μάθετε τον λόγο πίσω από τη συνήθεια του γέλιου, προσπαθήστε να κάνετε πιο οικείες και ιδιωτικές συνομιλίες. Μόλις εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το γέλιο και εντοπίσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, μη διστάσετε να επεκτείνετε σταδιακά τον κοινωνικό σας κύκλο για να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας για τον έλεγχο του γέλιου.
Ποιος μπορεί να επικεντρωθεί στην ακρόαση εν μέσω περισπασμών; Αν νιώθετε το ίδιο, μην ανησυχείτε. Απλώς συνηθίστε να κάνετε μια προσωπική συνομιλία για να μειώσετε τυχόν εξωτερικούς περισπασμούς που μπορεί να προκύψουν. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στη συζήτηση
Υπόδειξη:
Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν οι τάσεις σας για γέλιο προκαλούνται από φόβο ή άγχος και ένα πολύ γεμάτο κοινωνικό περιβάλλον ή κατάσταση που απαιτεί να μιλήσετε δημόσια έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε την τάση να γελάτε χωρίς λόγο και έχετε πρόβλημα να το ελέγξετε
Εάν είχατε πάντα πρόβλημα να ελέγξετε το γέλιο σας ή/και δεν γνωρίζετε τον λόγο πίσω από το ανεξέλεγκτο γέλιο σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει διαταραχή του νευρικού συστήματος που σας δυσκολεύει να ελέγξετε τη συναισθηματική έκφραση. Στον ιατρικό κόσμο, αυτή η διαταραχή είναι γνωστή ως διαταραχή ακούσιας συναισθηματικής έκφρασης (IEED), η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να αντιμετωπιστεί με θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Μερικά από τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε είναι το υπερβολικό κλάμα, το αίσθημα συνεχούς αναστάτωσης, οι έντονες εναλλαγές της διάθεσης και το πρόβλημα να ελέγξετε τον εαυτό σας.
- Η θεραπεία λογοθεραπείας παρουσία ψυχίατρου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του IEED.
- Σε πολύ ακραίες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για να ηρεμήσει τη συναισθηματική σας ανταπόκριση, καθώς και για να ελέγξει τις διάφορες μορφές των συμπτωμάτων σας.
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη του γέλιου που προκαλείται από άγχος ή νευρικότητα
Βήμα 1. Επιβράδυνση μόλις αρχίσετε να γελάτε
Αν γελάσατε τη λάθος στιγμή, προσπαθήστε να επαναφέρετε την προσοχή σας στο μοτίβο αναπνοής σας. Κλείστε τα χείλη σας και στη συνέχεια εισπνεύστε αργά για 2-3 δευτερόλεπτα μέσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά μέσα από το στενό κενό ανάμεσα στα σφιγμένα χείλη. Συνεχίστε να κάνετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να μπορέσετε να εισπνεύσετε για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Ο καλός έλεγχος της αναπνοής σας θα δυσκολεύει το γέλιο, ειδικά επειδή η εστίασή σας θα είναι σε κάτι άλλο.
Για να μην σε προσέξουν οι άλλοι, προσπάθησε να σκύψεις σαν να έδεσες τα κορδόνια των παπουτσιών σου ή να κοιτάξεις μακριά σαν να πρέπει να απαντήσεις σε ένα μήνυμα κειμένου από κάποιον άλλο
Υπόδειξη:
Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καταστείλετε το γέλιο από το άγχος. Καθώς επιβραδύνετε το ρυθμό της αναπνοής σας, ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειώνεται σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ήρεμοι. Επιπλέον, τα συνεχώς σφιγμένα χείλη για να εκπνεύσουν θα δυσκολεύουν επίσης το πρόσωπό σας να δείξει την έκφραση που συνοδεύει το γέλιο.
Βήμα 2. Τσιμπήστε το δέρμα σας για να αντισταθείτε στον πειρασμό να γελάσετε
Συγκεκριμένα, τσιμπήστε το δέρμα στο χέρι ή το πόδι σας λίγο πριν νιώσετε το γέλιο. Βεβαιωθείτε ότι το τσίμπημα είναι αρκετά σφιχτό για να το αισθάνεστε, αλλά όχι τόσο σκληρό ώστε να μην αισθάνεστε πόνο. Αυτές οι φυσικές αισθήσεις θα εκτρέψουν την ώθηση για γέλιο, έτσι θα το βρείτε πιο εύκολο να μείνετε ακίνητοι.
- Το τσίμπημα του δέρματος είναι ο τέλειος τρόπος για να καταστείλετε το γέλιο σε ακατάλληλες καταστάσεις, όπως όταν το άλλο άτομο μεταδίδει πληροφορίες που δεν πρέπει να γελούν.
- Αντί να τσιμπήσετε το δέρμα, δοκιμάστε να δαγκώσετε το χείλος σας ή να λυγίσετε το μεγάλο δάχτυλο και να τοποθετήσετε όλο το βάρος σας εκεί.
Βήμα 3. Πιάστε τα χέρια σας σφιχτά και βάλτε τους αντίχειρές σας σε αυτά για να αποσπάσετε την προσοχή σας
Εάν αρχίσει να εμφανίζεται η επιθυμία για γέλιο, πιάστε αμέσως το χέρι σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε και βάλτε τον αντίχειρά σας μέσα. Αυτή η συμπεριφορά είναι αποτελεσματική στην εκτροπή της εστίασης και στην αντίσταση στην επιθυμία σας να γελάσετε με την κατάσταση.
- Εφαρμόστε αυτήν τη μέθοδο στον δεξιό αντίχειρα, στον αριστερό αντίχειρα ή ακόμα και στα δύο. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο, πραγματικά.
- Αυτό το κόλπο χρησιμοποιείται συνήθως για να σταματήσει η επιθυμία για εμετό, ειδικά επειδή η ενεργοποίηση των μυών του βραχίονα θα τεντώσει τους μύες του θώρακα ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να σπασθεί ενώ γελάτε ή βιώνετε την αίσθηση ότι θέλετε να κάνετε εμετό. Ως αποτέλεσμα, είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποτρέψετε το γέλιο που προκαλείται από το άγχος.
Βήμα 4. Αποστρέψτε τα μάτια σας για να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια και εστιάστε σε άλλο αντικείμενο
Εάν δυσκολεύεστε να συγκρατήσετε το γέλιο μεταξύ των αλληλεπιδράσεων, δοκιμάστε να μετατοπίσετε το βλέμμα σας για λίγα δευτερόλεπτα σε ένα σημείο πίσω από το άλλο άτομο ή τον επικοινωνούντα. Συγκεκριμένα, προσπαθήστε να βρείτε ένα δέντρο, πουλί ή κτίριο και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην παρατήρηση του αντικειμένου για 10-15 δευτερόλεπτα έως ότου το σώμα και το μυαλό σας νιώσουν πιο χαλαρά. Μόλις η διάθεση και η εστίασή σας επανέλθουν στο φυσιολογικό, επιστρέψτε στο να δώσετε προσοχή στο άλλο άτομο ή τον επικοινωνούντα.
Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εφαρμογή εάν η θέση σας στη συνομιλία είναι ως θεατής ή κοινό, όχι ως το άλλο άτομο. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για προσωπική συνομιλία, ειδικά επειδή αναμένεται να διατηρήσετε την εστίαση και να απαντάτε τακτικά
Βήμα 5. Συνεχίστε να μετακινείτε ένα αντικείμενο για να αποσπάσετε την ανησυχία σας
Όταν βρίσκεστε σε μια δυσάρεστη κοινωνική κατάσταση, δοκιμάστε να παίξετε με στυλό, να τσαλακωθείτε με νομίσματα ή να γράψετε χαρτί για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Συγκεκριμένα, μπορείτε να περιστρέφετε ή να τρίβετε συνεχώς το επιλεγμένο αντικείμενο για να διατηρείτε όλες τις αισθήσεις ενεργές. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα παραμείνει ενεργό ενώ τα αυτιά σας ακούνε παθητικά αυτά που έχουν να πουν οι άλλοι άνθρωποι. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία να γελάτε πάντα θα είναι πιο εύκολο να κατασταλεί.
- Κατανοήστε ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για χρήση σε επαγγελματικές καταστάσεις που απαιτούν να είστε επίσημοι.
- Εάν δεν έχετε τίποτα να παίξετε, μπορείτε επίσης να χτυπήσετε το δάχτυλό σας σε τραπέζι, καρέκλα ή άλλη επίπεδη επιφάνεια.
Βήμα 6. Σκεφτείτε κάτι βαρετό για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την επιθυμία να γελάσετε
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τη συχνότητα του γέλιου με τα σχόλια άλλων ανθρώπων είναι να σκεφτείτε βαρετά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να μετράτε πρόβατα, να σκέφτεστε την ημιτελή εργασία ή να θυμάστε τους στίχους οποιουδήποτε τραγουδιού. Βασικά, οποιοδήποτε θέμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αρκεί να μην κινδυνεύει να σας κάνει να γελάσετε.
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί όταν πρέπει να επικεντρωθείτε στο να είστε ακροατές, όπως όταν παρακολουθείτε μια ταινία στον κινηματογράφο ή παρακολουθείτε μια διάλεξη
Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή σε συνομιλία για να αντισταθείτε στην παρόρμηση του γέλιου
Βήμα 1. Μουρμουρίστε προφορικά ή απλά πείτε "εντάξει" για να δείξετε στο άλλο άτομο ότι ακούτε
Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να χρησιμοποιούν το παθητικό γέλιο ως μορφή μη λεκτικής επικοινωνίας για να δείξουν τη συμμετοχή τους στη συνομιλία. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο μη λεκτικό σήμα ή απλά πείτε "εντάξει" αντί να γελάσετε με το τέλος του άλλου ατόμου. Ένας τυπικός λεκτικός μουρμούρας όπως το "Mmm" μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να δείξει τη συμμετοχή σας χωρίς να χρειαστεί να μιλήσετε.
- Συνήθως, τα άτομα αυτής της κατηγορίας γελούν για να καλύψουν τη νευρικότητά τους ή τον φόβο τους να μην συμπεριληφθούν στη συζήτηση. Συγκεκριμένα, ο συνδυασμός του άγχους τους και της αδυναμίας τους να ακούσουν ενεργά προκάλεσε το ξέσπασμα του γέλιου. Εάν και τα δύο είναι πρόβλημα για εσάς, μη διστάσετε να συνδυάσετε όλες τις μεθόδους που προτείναμε προηγουμένως.
- Θέλετε να χρησιμοποιήσετε μη λεκτικές νύξεις; Κουνήστε το κεφάλι σας μόλις τελειώσει η ομιλία του άλλου ατόμου.
Βήμα 2. Προσποιηθείτε ότι θυμάστε τα λόγια του άλλου ατόμου
Ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη συζήτηση και να αντισταθείτε στην παρόρμηση να γελάσετε όταν ακούτε κάποιον άλλο να λέει είναι να επικεντρωθείτε στο να θυμάστε τα λόγια του. Όταν το άλλο άτομο αρχίσει να μιλάει, δοκιμάστε να επαναλάβετε τις λέξεις του στο κεφάλι σας. Φανταστείτε κάθε λέξη που βγαίνει από το στόμα του και δώστε την εντύπωση ότι εστιάζετε στο να το θυμάστε. Όσο πιο συγκεντρωμένοι είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να παραμείνετε στη συζήτηση χωρίς να χρειάζεται να γελάτε όλη την ώρα χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Αυτή η μέθοδος είναι πολύ καλή για όσους από εσάς θέλουν να ονειροπολούν όταν τους μιλούν. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν επίσης να συγκρατήσετε το γέλιο σε ακατάλληλες στιγμές
Βήμα 3. Μιμηθείτε τον τόνο της φωνής και τις εκφράσεις του προσώπου του άλλου ατόμου
Ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε στη συζήτηση και να αντισταθείτε στην παρόρμηση για γέλιο είναι να μιμηθείτε τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου. Σιωπηρά, προσπαθήστε να μιμηθείτε τον τόνο της φωνής και τις εκφράσεις του προσώπου του που είναι εύκολο να αντιγραφούν. Αν γελάει, γελάστε μαζί του. Αν κοροϊδεύει, κοροϊδεύετε. Με αυτόν τον τρόπο, αναμφίβολα θα μπορείτε να προσδιορίσετε πιο εύκολα την κατάλληλη στιγμή για γέλιο.
Προειδοποίηση:
Για μερικούς ανθρώπους, η προσπάθεια μίμησης της συμπεριφοράς του άλλου ατόμου είναι στην πραγματικότητα μια κακή κίνηση, ειδικά αν το άλλο άτομο είναι επίσης εύκολο να γελάσει με ασήμαντα πράγματα. Επομένως, εάν δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο ή εάν αυτή η μέθοδος είναι απίθανο να έχει κάποια επίδραση σε εσάς, σταματήστε να το κάνετε.
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις παρακολούθησης για να συμμετάσχετε ενεργά στη συζήτηση
Αν έχετε κάτι να πείτε, μπορείτε αυτόματα να καταστείλετε την επιθυμία να γελάσετε, σωστά; Επομένως, ενώ κάποιος μιλάει, προσπαθήστε να σκεφτείτε μερικές ερωτήσεις ή σχόλια που μπορείτε να του στείλετε. Σχεδιάστε ολόκληρη την ερώτηση ή το σχόλιο στο κεφάλι σας και περιμένετε να τελειώσει η αφήγηση του άλλου ατόμου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε χρόνο να γελάσετε.
Για παράδειγμα, αν κάποιος πει μια ιστορία για το σκυλί του που είναι άρρωστο και λέει: "Ο κτηνίατρος είπε ότι ο Fluffy θα είναι καλά, αλλά δεν είμαι πολύ σίγουρος ότι θα επιστρέψει ποτέ στην υγεία του", προσπαθήστε να ρωτήσετε: "Τι σε κάνει τόσο αβέβαιος?" ή πες: «Ελπίζω ο Fluffy να είναι εντάξει, εντάξει. Είναι υπάκουος σκύλος ». Με αυτόν τον τρόπο, έχετε γίνει ενεργός συμμετέχων στη συνομιλία, αντί να παίζετε απλώς το ρόλο του παρατηρητή
Βήμα 5. Αφήστε τη συζήτηση για λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε και να δροσιστείτε
Εάν η επιθυμία για γέλιο είναι τόσο έντονη που σας δυσκολεύει να εστιάσετε, μη διστάσετε να αφήσετε τη συζήτηση για λίγο. Για παράδειγμα, πείτε στο άλλο άτομο ότι πρέπει να ελέγξετε το τηλέφωνό σας ή να κρατήσετε σημειώσεις και, στη συνέχεια, αφήστε το δωμάτιο για 3-5 λεπτά. Σε άλλο δωμάτιο, γελάστε με την ψυχή σας! Μόλις τελειώσει το γέλιο σας, ελέγξτε την αναπνοή σας για να ομαλοποιήσετε το σώμα σας πριν επιστρέψετε στη συζήτηση.
Συμβουλές
- Είναι αδύνατο να σταματήσετε να γελάτε από τη μια μέρα στην άλλη. Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να μειώσετε τη συνήθεια σταδιακά και να διατηρήσετε τη συνέπειά σας.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να σταματήσει να γελάει όταν γελούν άλλοι άνθρωποι. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τη στιγμή για να εκτονώσετε όλο το γέλιο σας!
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι έχουν την τάση να γελούν πιο συχνά όταν είστε κουρασμένοι και θα έχετε δυσκολότερο να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν είστε κουρασμένοι.
