Η συγγνώμη στον σύντροφό σας - και το λέτε ειλικρινά - μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα σε μια σχέση. Επιπλέον, αυτό είναι επίσης ένα από τα πιο κρίσιμα πράγματα ή στιγμές. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μείνετε σε σχέση με το αγόρι σας, θα χρειαστεί τελικά να προσφέρετε μια ειλικρινή, σαφή, άνευ όρων και χωρίς εγωισμό συγγνώμη. Ακόμα κι αν δεν έχετε αυτήν τη στιγμή φίλη, οι τεχνικές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να ακολουθηθούν από εσάς και οποιονδήποτε άλλο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ετοιμασία
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι φταίτε
Μια ανειλικρινής συγγνώμη προκαλεί συνήθως περισσότερα προβλήματα παρά καμία απολογία. Εάν δεν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε ένοχοι και λυπάστε, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να τον κάνετε να πιστέψει ότι λυπάστε και θέλετε να ζητήσετε συγγνώμη.
- Σκεφτείτε στιγμές που συνέβησαν όταν ήσασταν παιδί. Κάθε φορά που αναγκάζεστε να ζητήσετε συγγνώμη (με μισή καρδιά) από τον αδελφό σας για ένα μικρό λάθος, θα νιώσετε καλύτερα ο ένας από τους δύο;
- Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε και να παραδεχτείτε (ή να πείτε) ότι κάνετε λάθος, ίσως θα πρέπει να είστε σε θέση να αφήσετε τη σχέση. Αυτή μπορεί να είναι η σωστή επιλογή, αλλά βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τις συνέπειες όταν αποφασίζετε αν μπορείτε ή θέλετε να ζητήσετε συγγνώμη ή όχι.
Βήμα 2. Εξετάστε τον αντίκτυπο των λαθών σας
Πρέπει να είσαι προσεκτικός και να βάλεις τον εαυτό σου στη θέση του. Σκεφτείτε προσεκτικά τον αντίκτυπο που έχουν οι πράξεις σας στο αγαπημένο σας πρόσωπο και γιατί πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προετοιμάσετε μια ειλικρινή και αποτελεσματική συγγνώμη.
- Για παράδειγμα, μια περιστασιακή παρατήρηση που κάνετε σχετικά με τις κακές επιδόσεις της σχολικής ομάδας μπάσκετ σας μπορεί πραγματικά να γίνει πιο σοβαρή υπόθεση όταν λάβετε υπόψη τους αγώνες του φίλου σας για την ομάδα μπάσκετ που αποδείχθηκαν αποτυχημένοι.
- Πιθανότατα έχετε ακούσει κάποιον να λέει "Μην υπερβάλλετε στα πράγματα!" ή «Μην είσαι ανόητος! " Ωστόσο, σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να εξετάσετε τα πράγματα πιο σοβαρά. Μην μπείτε στον πειρασμό να υποτιμήσετε τις δικές σας ενέργειες. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην εσωτερική πληγή που «γράψατε» στον εραστή σας.
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Εάν κάνετε ένα λάθος και το συνειδητοποιήσετε, η ενοχή μπορεί να σας δυσκολέψει να κάνετε μια ειλικρινή, εστιασμένη συγγνώμη στον τραυματία (στην περίπτωση αυτή, τον εραστή σας). Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα λάθη σας και να ξεπεράσετε τις ενοχές, ώστε να μπορείτε να κατευθύνετε την ενέργειά σας προς τις ανάγκες του συντρόφου σας.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης ή αυτοεπιβεβαίωσης (π.χ. ψαλμωδία, γιόγκα, γραφή σκέψεων) πριν ζητήσετε συγγνώμη μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα ενοχής που μπορεί να σας κάνουν να γίνετε αμυντικοί όταν προσπαθείτε να ζητήσετε συγγνώμη.
- Εάν δεν μπορείτε να ξεχάσετε και να αποδεχτείτε τα λάθη σας και να επιστρέψετε από το παρελθόν, πιθανότατα ο φίλος σας δεν θα μπορεί να κάνει το ίδιο.
Βήμα 4. Προγραμματίστε μια συγγνώμη
Μια σύντομη συγγνώμη (π.χ. «Ω, συγγνώμη!») Όταν πατάτε κατά λάθος στο πόδι του ή χύνετε το ποτό σας στα ρούχα του είναι ακόμα αποδεκτή. Ωστόσο, για πιο σοβαρές συγγνώμες, είναι καλή ιδέα να προετοιμαστείτε για αυτό και ακόμη και να εξασκηθείτε στο να το λέτε.
- Για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε τα "3P" (λύπη, υπευθυνότητα και επανορθώσεις) στην απολογία σας, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε τι πρόκειται να πείτε. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε ζητώντας συγγνώμη μπροστά στον καθρέφτη. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να εξασκήσετε τη συγγνώμη σας.
- Η προσωπική συγγνώμη είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να γράψετε μια συγγνώμη εάν ο φίλος σας είναι απρόθυμος να σας δει (επειδή ξεχάσατε να τον παραλάβετε στο αεροδρόμιο, για παράδειγμα) ή εάν πιστεύετε ότι η συγγνώμη σας θα ακουγόταν καλύτερα όταν το γράφατε.
- Ενώ οι άλλοι άνθρωποι συνήθως προτιμούν να περιμένουν μέχρι να έρθει η κατάλληλη στιγμή για να ζητήσουν συγγνώμη, μερικές φορές είναι καλύτερο να ζητήσετε συγνώμη αμέσως πριν δείξουν τη θλίψη ή τον θυμό τους. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι θα στενοχωρηθεί αν ξεχάσετε τα γενέθλιά του, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να ζητήσετε συγγνώμη προτού εκφράσει την απογοήτευσή του.
Μέρος 2 από 3: Λέμε συγγνώμη
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη σας
Όποια μορφή συγγνώμης θέλετε να δείξετε, τονίστε ότι εσείς είστε ο υπεύθυνος και είστε το «πληγωμένο» κόμμα. Μην προσπαθείτε να μειώσετε, να αιτιολογήσετε ή να ρίξετε λάθη.
- Ακόμα κι αν δεν φταίτε τελείως (και ίσως και αυτός), αυτό που εκφράζετε είναι η συγγνώμη σας, οπότε πρέπει να επικεντρωθείτε στο λάθος σας. Μην επικεντρώνεστε στη συγγνώμη που σας αξίζει (τουλάχιστον προς το παρόν). εστιάστε μόνο στη συγγνώμη που πρέπει να εκφράσετε.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προτάσεις που έχουν το μοτίβο "εγώ …..- εσείς". Μπορείτε να συμπληρώσετε τα κενά με τις ενέργειές σας που τον πληγώνουν, καθώς και τα βήματα που θα κάνατε για να βελτιώσετε την κατάσταση ή να αποτρέψετε τα ίδια λάθη από το να συμβούν.
Βήμα 2. Πείτε του τι χρειάζεται να ακούσει
Αν έχετε απογοητευτεί ποτέ από τις ψεύτικες συγγνώμες που συχνά λένε «όμορφα» οι πολιτικοί και οι διάσημοι, αυτό που πραγματικά σας αναστατώνει ή σας αναστατώνει είναι η έλλειψη αντανάκλασης ενοχής και μετάνοιας στο αίτημα.
- Συχνά, είναι προτιμότερο να λέμε «συγγνώμη» και «εγώ φταίω». Απλές φράσεις όπως αυτές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ειπωθούν, αλλά μπορούν να αποτελέσουν τη βάση μιας καλής συγγνώμης.
- Η προσθήκη του συνδέσμου "επειδή", ακολουθούμενο από το συγκεκριμένο λάθος σας μπορεί επίσης να είναι μια καλή συγγνώμη.
- Για παράδειγμα, συγκρίνετε "Ωχ! Οι φίλοι μου και εγώ διασκεδάσαμε τόσο πολύ που χάσαμε τον χρόνο και ξεχάσαμε την εμφάνισή σου! » με «Λυπάμαι που ξέχασα να παρακολουθήσω την παράστασή σας. Είμαι ένοχος που δεν έβαλα το πρόγραμμά σας πρώτο απόψε, ενώ ξέρω ότι πρέπει να έρθω να σας υποστηρίξω ».
Βήμα 3. Σεβαστείτε τα συναισθήματά της
Μπορεί να ελπίζετε ότι σύντομα θα δεχτεί τη συγγνώμη σας (ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο είναι). Ωστόσο, οι εσωτερικές πληγές δεν επουλώνονται πάντα γρήγορα. Δεν πρέπει να αποδέχεστε τη λεκτική κακοποίηση (και, φυσικά, κάθε μορφή βίας), αλλά προσπαθήστε να του δώσετε το χώρο και το χρόνο για να εκτονώσει την απογοήτευσή του ή την απογοήτευσή του.
- Η συγγνώμη μπορεί να είναι δύσκολη. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να το αποδεχτούν. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συγγνώμη ως δικαιολογία για να εξαερώσουν τις πληγές τους. Όταν ζητάτε συγνώμη, μπορεί να κλείσει και να μην πει τίποτα. Μπορεί επίσης να προσπαθήσει να σας αγνοήσει ή να μην θέλει να ακούσει τι έχετε να πείτε. Σε αυτήν την κατάσταση, επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και ακούστε υπομονετικά αν θέλει να μιλήσει.
- Μην απαιτείτε ή περιμένετε συγχώρεση, τουλάχιστον μόλις ζητήσετε συγγνώμη. Αντί να τον αγχώνεις λέγοντας «Σε παρακαλώ συγχώρεσέ με», προσπάθησε να πεις «Ελπίζω να μπορείς να σε συγχωρήσω, ακόμα κι αν όχι τώρα».
Βήμα 4. Μιλήστε καθαρά, σταθερά και ειλικρινά
Όπως εξηγήθηκε στα προηγούμενα βήματα, οι καλύτερες συγγνώμες είναι μελετημένες ή "κατασκευασμένες" προσεκτικά, μην χτυπάτε γύρω από τον θάμνο και δείχνουν σαφώς ενοχές, τύψεις και αφοσίωση στη διόρθωση της κατάστασης και του τραυματισμού.
-
Εξετάστε μερικά από τα παραδείγματα συγγνώμων παρακάτω που χρησιμοποιούν τις έννοιες "3Ps", τύψεις, λογοδοσία και αποκατάσταση της κατάστασης:
- "Λυπάμαι. Κατάλαβα ότι η καθυστέρησή μου μας έκανε να χάσουμε την αρχή της ταινίας. Την επόμενη φορά, θα σας κεράσω μια ταινία."
- "Λυπάμαι. Ξέρω ότι δεν είναι εύκολο για εσάς να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους και τα ψέματά μου θα σας δυσκολέψουν ακόμη περισσότερο για να δώσετε εμπιστοσύνη. Δεν πρέπει να πω ψέματα, αν και φοβάμαι την αντίδρασή σας. Υπόσχομαι να να είσαι πιο ειλικρινής και αξιόπιστος από δω και πέρα ».
- "Λυπάμαι που σου μίλησα έτσι. Δεν έπρεπε να το πω αυτό. Θα προσπαθήσω να σου πω όταν δεν μου αρέσει κάτι, αντί να το κρατάω μέσα και να εκτονώνω όλα μου τα συναισθήματα όπως πριν."
Μέρος 3 από 3: Ένδειξη λύπης
Βήμα 1. Κρατήστε την υπόσχεσή σας
Εάν υπόσχεστε ότι θα κάνετε τα πράγματα σωστά όταν ζητάτε συγγνώμη, βεβαιωθείτε ότι είστε πρόθυμοι και ικανοί να τηρήσετε την υπόσχεσή σας. Η συγγνώμη σας δεν είναι πλήρης μέχρι να ολοκληρώσετε με επιτυχία την «τελική ανάθεση».
- Εάν υποσχεθείτε ότι δεν θα αργήσετε ξανά, αλλάξτε ξεκάθαρα τη ρουτίνα σας για να εμφανιστείτε εγκαίρως. Μια ορατή αλλαγή στάσης είναι ένα σαφές σημάδι ειλικρίνειας.
- Κάθε φορά που χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη για το ίδιο πράγμα, η συγγνώμη σας γίνεται πιο δύσκολο να το πιστέψετε και να το αποδεχτείτε. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε εντελώς την τάση σας να λέτε βλαβερά πράγματα όταν είστε αγχωμένοι, αλλά μια πραγματική προσπάθεια να αλλάξετε τη στάση σας θα κάνει την απολογία σας πιο αποδεκτή.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της αφής ή της φυσικής αλληλεπίδρασης
Συγγνώμες σε συνδυασμό με ένα κράτημα χεριού, ένα άγγιγμα στον ώμο ή μια αγκαλιά συνήθως αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικές. Το άγγιγμα μπορεί να αντικατοπτρίζει την οικειότητα (σε αυτή την περίπτωση, το γνωρίζετε και το καταλαβαίνετε) και την ειλικρίνεια (εννοείτε αυτό που λέτε).
Φυσικά θα πρέπει να βασιστείτε στην κρίση ή την κρίση σας. Εάν πληγώνετε πραγματικά τα συναισθήματά του, μπορεί να αποφύγει το άγγιγμά σας. Μην προσπαθείτε να επιβάλλετε σωματική επαφή όταν ο σύντροφός σας δεν θέλει να την αποδεχτεί. Ωστόσο, μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώνετε ότι πολλές φορές, ακόμη και οι πιο κρύοι σύντροφοι θέλουν μια αγκαλιά όταν τα συναισθήματά τους πονάνε
Βήμα 3. Ακολουθήστε τη συγγνώμη σας με στοργή
Ακόμα και μια καλή συγγνώμη δείχνει ότι γνωρίζετε καλά τον σύντροφό σας. Αυτό θα ενισχυθεί όταν η συγγνώμη σας συνοδεύεται από μια μορφή στοργής που αισθάνεστε ότι θα εκτιμήσει.
- Γράψτε ένα ποίημα ή ένα τραγούδι για αυτό. Φτιάξτε ένα κολάζ ζωγραφικής ή φωτογραφίας από τις ευτυχισμένες στιγμές που είχατε οι δυο σας. Ετοιμάστε το αγαπημένο του φαγητό. Προσφέρετε να τον βοηθήσετε σε έναν οργανισμό ή ίδρυμα που του αρέσει.
- Η μορφή της στοργής που εμφανίζεται δεν χρειάζεται να σχετίζεται με το λάθος σας, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, εάν ξεχάσετε τα γενέθλιά σας, κάντε ένα πάρτι έκπληξη μια ή δύο εβδομάδες αργότερα. Καταβάλετε πολλή προσπάθεια για να του κάνετε ένα ξεχωριστό πάρτι.
- Χωρίς να σκοπεύουν να γενικεύσουν σε όλους τους άνδρες, ορισμένοι σύντροφοι μπορεί να είναι πιο δεκτικοί στις φυσικές μορφές στοργής. Ωστόσο, μην αποδέχεστε ποτέ να σας αναγκάζουν να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε (τόσο σωματικά όσο και μη) ως μέρος της συγγνώμης σας. Η συγγνώμη δεν είναι μια «πρόσκληση» που πρέπει να αξιοποιηθεί.
Βήμα 4. Μην περιμένετε τίποτα ως αντάλλαγμα
Θυμηθείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον ρόλο σας και στο τι πρέπει να γίνει ως μέρος της συγγνώμης σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να ελέγξετε την απάντησή του ή τι θα πει ή θα κάνει.
- Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε καλός συνεργάτης δείχνοντας ότι μπορείτε να παραδεχτείτε τα λάθη σας και να εργαστείτε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Μετά από αυτό, ο τρόπος που θα ανταποκριθεί σε εσάς και η προθυμία του να αναγνωρίσει το ρόλο του στο πρόβλημα (αν το έχει) θα είναι δική του υπόθεση.
- Οι εύκολα συγγνώμες (και οι συγγνώμες) είναι σημαντικές για τον καθορισμό της επιτυχίας μιας μακροχρόνιας σχέσης. Εν τω μεταξύ, οι αναγκαστικές συγγνώμες και οι απαιτήσεις για συγχώρεση θα αποτελέσουν μόνο τη βάση μιας αδύναμης σχέσης.
