Η εμπιστοσύνη είναι μια σημαντική πτυχή για τη δημιουργία και τη διατήρηση ουσιαστικών σχέσεων. Το να εμπιστεύεσαι κάποιον μπορεί να σημαίνει να πεις σε κάποιον ένα σημαντικό μυστικό ή να ξέρεις ότι κάποιος θα είναι εκεί εγκαίρως για να εκπληρώσει μια υπόσχεση. Το ύψος της εμπιστοσύνης μπορεί να ποικίλει, αλλά το θέμα είναι ότι πρέπει να είσαι σε θέση να εμπιστεύεσαι τους άλλους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κτίριο εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε τους άλλους
Μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για άλλους ανθρώπους, αλλά είναι ευκολότερο να χτίσεις μια σχέση βασισμένη στην εμπιστοσύνη αν είσαι πρόθυμος να κάνεις το πρώτο βήμα. Ξεκινήστε να κάνετε μικρά πράγματα, για παράδειγμα μοιράζοντας προσωπικές εμπειρίες, λέγοντας μικρά προβλήματα ή ζητώντας από κάποιον να συναντηθεί. Εάν αυτό το άτομο είναι αγενές ή αποφευκτικό, βρείτε κάποιον άλλο. Ωστόσο, αν κάποιος είναι ευγενικός ή συμπαθής μαζί σας, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να ξεκινήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης μοιράζοντας ιστορίες ή αποδεχόμενοι προσκλήσεις για συνάντηση.
Βήμα 2. Χτίστε εμπιστοσύνη με την πάροδο του χρόνου
Η εμπιστοσύνη δεν είναι ένα φως που μπορεί να ενεργοποιηθεί ή να απενεργοποιηθεί συνεχώς, αλλά πρέπει να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια μιας σχέσης. Ξεκινήστε να εμπιστεύεστε τους άλλους μέσω των μικρών πραγμάτων, για παράδειγμα κρατώντας έγκαιρα τα ραντεβού ή βοηθώντας την παράδοση αγαθών. Μετά από αυτό, μπορείτε να εμπιστευτείτε το άλλο άτομο λέγοντας ένα μεγάλο μυστικό.
Μην κρίνετε κάποιον στην πρώτη συνάντηση
Βήμα 3. Χτίστε σιγά σιγά εμπιστοσύνη στους άλλους
Πρέπει να εμπιστευτείτε τους άλλους για να μοιραστείτε τα μυστικά, τους φόβους και τις αγωνίες σας. Θα είναι πιο εύκολο να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον όσο περισσότερο τον εμπιστεύεστε. Χτίστε εμπιστοσύνη στο άλλο άτομο σιγά -σιγά παρακολουθώντας πώς ανταποκρίνεται σε εσάς πριν δεσμευτείτε για πλήρη εμπιστοσύνη. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις όταν μοιράζεστε την εμπειρία σας με κάποιον:
- Τον ενδιαφέρει αυτό που έχω να πω; Η εμπιστοσύνη μπορεί να αναπτυχθεί μέσω της φροντίδας του άλλου.
- Θέλει να μιλήσει και για τον εαυτό του; Η εμπιστοσύνη μπορεί να δημιουργηθεί μέσα από μια στάση δόσης και λήψης που θα προσφέρει μια αίσθηση άνεσης και για τα δύο μέρη που μοιράζονται.
- Μειώνει, κοιτάζει από ψηλά ή αδιαφορεί για τις αγωνίες και τα προβλήματά μου; Η εμπιστοσύνη απαιτεί αμοιβαίο σεβασμό.
Βήμα 4. Προσαρμόστε το ποσό της εμπιστοσύνης που δίνετε σε συγκεκριμένα άτομα
Το "μέγεθος" της εμπιστοσύνης δεν μπορεί να μετρηθεί με συγκεκριμένα κριτήρια αναφοράς. Υπάρχουν άνθρωποι που εμπιστεύεστε αρκετά, όπως ένας κολλητός ή ένας νέος γνωστός, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που πραγματικά εμπιστεύεστε. Αντί να σχηματίσετε δύο ομάδες, "αξιόπιστες" και "αναξιόπιστες", δείτε την εμπιστοσύνη ως φάσμα.
Βήμα 5. Παρατηρήστε τις ενέργειες και τη συμπεριφορά ενός ατόμου, όχι τα λόγια του
Οι υποσχέσεις είναι εύκολο να ειπωθούν, αλλά δύσκολο να τηρηθούν. Παρακολουθήστε τις ενέργειες ενός ατόμου για να διαπιστώσετε εάν μπορεί να τον εμπιστευτείτε, όχι μόνο με βάση τα λόγια του. Αν ζητήσετε βοήθεια από κάποιον, μην τον κρίνετε μέχρι να τελειώσει. Μπορείτε αντικειμενικά να προσδιορίσετε αν κάποιος αξίζει την εμπιστοσύνη σας παρατηρώντας τις πράξεις του και όχι τα λόγια του. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χτίσετε εμπιστοσύνη με βάση γεγονότα.
Βήμα 6. Να είστε αξιόπιστοι σε αντάλλαγμα
Για να εμπιστευτείς τους άλλους, πρέπει να είσαι ο ίδιος αξιόπιστος. Εάν συνεχίζετε να παραβιάζετε τις υποσχέσεις σας, να αποκαλύπτετε τα μυστικά άλλων ανθρώπων ή να εμφανίζεστε αργά, άλλοι άνθρωποι θα κάνουν το ίδιο σε εσάς. Σκεφτείτε επίσης τις ανάγκες των άλλων. Δώστε βοήθεια, καθοδήγηση και ακούστε τι έχουν να σας πουν για να χτίσετε μια σχέση εμπιστοσύνης.
- Μην λέτε τα μυστικά κάποιου άλλου, εκτός αν χρειάζεται βοήθεια. Για παράδειγμα, ο φίλος σας που είναι σε κατάθλιψη σας λέει ότι έχει αυτοκτονία, αλλά θα πρέπει να το πείτε σε έναν σύμβουλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας, ακόμα κι αν σας ζητήσουν να το κρατήσετε μυστικό.
- Κρατήστε την υπόσχεση και μην ακυρώσετε τα σχέδια που έχετε ορίσει με άλλα άτομα.
- Να είστε ειλικρινείς, ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα 7. Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος
Δυστυχώς, υπάρχουν πάντα άνθρωποι που κάνουν λάθη, όπως το να ξεχνούν να συναντήσουν ραντεβού, να αποκαλύψουν τα μυστικά άλλων ανθρώπων ή να είναι εγωιστές. Με την πάροδο του χρόνου, όλοι θα αποτύχουν εάν πάντα ελπίζετε ότι πρέπει να αξίζουν εμπιστοσύνης. Η εμπιστοσύνη σε κάποιον μπορεί να σημαίνει την εξέταση των σφαλμάτων κάποιου από μια πιο σοφή προοπτική.
Οι άνθρωποι που κάνουν τα ίδια λάθη ή δεν θέλουν να ζητήσουν συγγνώμη για την πρόκληση προβλημάτων είναι άνθρωποι που δεν αξίζουν να τους εμπιστευτούν
Βήμα 8. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Ακούστε την καρδιά σας να σας λέει ότι κάποιος αξίζει την εμπιστοσύνη. Εκτός από την ευκολότερη εμπιστοσύνη στους άλλους, η πίστη στον εαυτό σας διευκολύνει τη συγχώρεση αυτών που έσπασαν την εμπιστοσύνη σας. Η συνειδητοποίηση ότι είστε ένα ήρεμο και ευτυχισμένο άτομο σας δημιουργεί τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν από την εμπιστοσύνη στους άλλους.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση ανθρώπων που αξίζει να εμπιστευτείτε
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι οι αξιόπιστοι άνθρωποι είναι πάντα αξιόπιστοι και έρχονται στην ώρα τους
Κάποιος που μπορείτε να εμπιστευτείτε σίγουρα θα εκτιμήσει το χρόνο και τη γνώμη σας. Επίσης δεν βάζει πρώτα τα δικά του συμφέροντα. Τα άτομα που εμφανίζονται αργά για να συναντηθούν, να βγουν ραντεβού ή να κάνουν παρέα μαζί σας δείχνουν ότι δεν μπορούν να τους εμπιστευτούν.
Εφαρμόστε αυτή την αρχή με σύνεση γιατί όλοι μπορούν να καθυστερήσουν κατά καιρούς. Το θέμα που θέλω να τονίσω εδώ αφορά περισσότερο τους ανθρώπους που πάντα αργούν ή ακυρώνουν τα ραντεβού τους
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι οι αξιόπιστοι άνθρωποι θα κάνουν αυτό που λένε
Συχνά, υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των λόγων και των πράξεων ενός ατόμου, αλλά οι άνθρωποι που αξίζουν εμπιστοσύνης θα κάνουν αυτό που λένε. Το να εμπιστεύεσαι κάποιον σημαίνει να ξέρεις ότι θα κάνει αυτό που έχει υποσχεθεί. Λέγεται ότι ένα άτομο είναι αξιόπιστο επειδή:
- Εκτελέστε μια υπόσχεση.
- Ολοκληρώστε εργασία, δουλειές στο σπίτι ή παραδώστε αγαθά σύμφωνα με τις δεσμεύσεις σας.
- Εφαρμόστε τα σχέδια που έγιναν από κοινού.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι στους αξιόπιστους ανθρώπους δεν αρέσει να λένε ψέματα
Οι ψεύτες είναι οι πιο δύσκολοι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή, γιατί ποτέ δεν ξέρεις τι σκέφτονται. Ένα άτομο που πιάνεται να λέει ψέματα, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό ψέμα, σίγουρα δεν αξίζει εμπιστοσύνης. Δώστε προσοχή σε άτομα που αντιδρούν υπερβολικά ή λένε ψέματα για να καλύψουν τα πράγματα επειδή τέτοιου είδους συνήθειες τα καθιστούν αναξιόπιστα.
- Οι ψεύτες συνήθως φαίνονται ανήσυχοι, αποφεύγουν την οπτική επαφή και συχνά αλλάζουν λεπτομέρειες όταν λένε ιστορίες.
- Αυτό περιλαμβάνει την «κάλυψη της αλήθειας» αποκρύπτοντας πληροφορίες από εσάς ώστε να μην προκαλείτε ένταση ή θυμό.
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι αξιόπιστοι άνθρωποι θα σας εμπιστευτούν επίσης
Οι φίλοι που εμπιστεύεστε συνήθως πιστεύουν και σε εσάς. Καταλαβαίνουν ότι η εμπιστοσύνη είναι αμοιβαία και πρέπει να είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε ιστορίες αν θέλετε να σας πουν οι άλλοι. Ένα άτομο που σας εμπιστεύεται δείχνει ότι εκτιμά τη φιλία και τη γνώμη σας, οπότε θα προσπαθήσει να διατηρήσει μια καλή σχέση μαζί σας.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στον τρόπο που οι άνθρωποι μιλούν για άλλους ανθρώπους
Κάποιος που σας λέει πάντα τα μυστικά των άλλων, για παράδειγμα, "Ο Μπένι μου απαγορεύει να σας το πω αυτό, αλλά …" πιθανότατα θα κάνει το ίδιο με τα δικά σας. Ο τρόπος που ένα άτομο ενεργεί μπροστά σας δείχνει τη συμπεριφορά του όταν δεν είναι μαζί σας. Εάν πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν πρέπει να τον πιστεύουν, πιθανότατα δεν πρέπει να τον πιστέψετε ούτε εσείς.
Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση εμπιστοσύνης μετά από βίωση τραύματος
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε κρίση εμπιστοσύνης μετά από βίωση τραύματος
Μετά από αντιξοότητες, πολλοί άνθρωποι γίνονται αμυντικοί και δυσκολεύονται να εμπιστευτούν τους άλλους. Αυτό είναι ένα ένστικτο επιβίωσης γιατί η εμπιστοσύνη στους άλλους τείνει να δημιουργήσει μια ευπάθεια στο να υποφέρει αργότερα. Επομένως, η άρνηση εμπιστοσύνης στους άλλους μπορεί να σας προστατεύσει από τον πόνο. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για κρίση εμπιστοσύνης. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα βάσανα που περνάτε και αφήστε πίσω σας το παρελθόν.
Βήμα 2. Να θυμάστε ότι οι ενέργειες ενός ατόμου δεν αντικατοπτρίζουν τις ενέργειες όλων
Σε αυτόν τον κόσμο, υπάρχουν πάντα αρνητικοί, κακοί και αναξιόπιστοι άνθρωποι. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλοί καλοί και αξιόπιστοι άνθρωποι. Μην αφήνετε λοιπόν μια κακή εμπειρία με κάποιον να σας εμποδίσει να εμπιστευτείτε ξανά τους άλλους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν ακόμα καλοί άνθρωποι γύρω σας.
Βήμα 3. Μην κρίνετε άλλους ανθρώπους
Όταν νιώθουμε πληγωμένοι, θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, συνήθως συναισθανόμαστε και επιδεινώνουμε την κατάσταση. Πριν αποφασίσετε ότι δεν θέλετε πλέον να εμπιστεύεστε κανέναν, κάντε μερικές λογικές ερωτήσεις:
- Ποια στοιχεία γνωρίζω για αυτό το περιστατικό;
- Τι εικασίες ή υποθέσεις κάνω για αυτό το άτομο;
- Πώς απαντώ σε αυτό το πρόβλημα; Είμαι άξιος εμπιστοσύνης;
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι οι άνθρωποι θυμούνται τις προδοσίες πιο εύκολα από τις θετικές αλληλεπιδράσεις
Με βάση την έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Cornell, ο εγκέφαλός μας έχει ήδη διαμορφωθεί έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να θυμόμαστε προδοσίες παρά καλές αναμνήσεις, ακόμη και αν πρόκειται για μικρές προδοσίες. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις θετικές αλληλεπιδράσεις που είχατε με κάποιον ενώ χτίζετε εμπιστοσύνη. Αυτό θα γίνει μια ευχάριστη ανάμνηση που μπορείτε να θυμηθείτε γρήγορα.
Βήμα 5. Βρείτε μια ειλικρινή και βαθιά συγγνώμη
Όλοι μπορούν να κάνουν λάθη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που πιστεύετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε. Το πιο σημαντικό πράγμα μετά από ένα καβγά ή περιστατικό είναι πώς ανταποκρίνεται κάποιος. Μια γρήγορη ή σύντομη συγγνώμη συνήθως δείχνει ότι το άτομο δεν λυπάται πραγματικά για αυτό που έκανε. Συνήθως, θέλει απλώς να μην θυμώνεις. Μια ειλικρινής συγγνώμη γίνεται χωρίς να ρωτάτε όταν κάποιος σας κοιτάζει και ζητά συγγνώμη. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης ξανά.
Ζητήστε συγγνώμη για το λάθος σας την κατάλληλη στιγμή
Βήμα 6. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας
Κάποιος που δεν εμπιστεύεσαι πια δεν είναι κάποιος που δεν μπορείς να εμπιστευτείς. Αντί να επιστρέψετε από την αρχή, προσπαθήστε να εμπιστευτείτε κάποιον που ξεκινά με μικρά πράγματα που είναι πιο εύκολο να γίνουν. Δεν χρειάζεται να εμπιστεύεστε έναν φίλο που αποκαλύπτει τα μυστικά σας σε κάποιον άλλο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν βλέπετε, δεν συνεργάζεστε ή δεν συνομιλείτε μαζί του.
Βήμα 7. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να μην έχετε πλέον πλήρη εμπιστοσύνη στο άτομο που σας πλήγωσε
Δυστυχώς, ενώ μπορείτε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σε κάποιον, οι πληγές είναι μερικές φορές πολύ βαθιές για να τις συγχωρήσετε. Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν πρέπει να κόψετε τους δεσμούς με κάποιον που έχει αποδειχθεί αναξιόπιστος. Μην αφήσετε αυτό το άτομο να σας πληγώσει ή να σας πληγώσει ξανά.
Βήμα 8. Κλείστε ραντεβού για να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο εάν εξακολουθούν να υπάρχουν σημαντικά προβλήματα που σας ενοχλούν
Το σοβαρό τραύμα έχει συνήθως μακροχρόνια επίδραση στον εγκέφαλο. Επομένως, σκεφτείτε εάν πρέπει να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας επειδή δεν μπορείτε ακόμα να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες είναι ένα σύμπτωμα αδυναμίας εμπιστοσύνης στους άλλους. Εκτός από την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι με αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν άλλοι που παλεύουν με το τραύμα όπως εσείς
Συμβουλές
- Κάντε υπομονή και μείνετε αισιόδοξοι ότι οι άνθρωποι θα κάνουν το ίδιο σε εσάς.
- Οι άνθρωποι μπορεί να είναι αγενείς ή ακόμη και κακοί, αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορούν να είναι και καλοί άνθρωποι.
- Η εμπιστοσύνη σε κάποιον είναι πάντα επικίνδυνη, αλλά αξίζει τον κόπο.
