Τα κατάλληλα και άνετα ρούχα είναι μια σημαντική πτυχή κατά την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο. Αντί να θέλετε απλά να δείχνετε ψύχραιμοι, δώστε προτεραιότητα στην άνεση και την ασφάλεια κατά την άσκηση. Τα ακατάλληλα ρούχα μπορεί να προκαλέσουν φαγούρα, φουσκάλες ή τραυματισμό. Φορέστε άνετα ρούχα που έχουν το σωστό μέγεθος για να μπορείτε να ασκείστε σωστά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή ρούχων για γυναίκες
Βήμα 1. Προετοιμάστε ένα μπλουζάκι ή πουλόβερ από ένα υλικό που μπορεί να απορροφήσει τον ιδρώτα
Επιλέξτε ρούχα από βαμβάκι ή πολυεστέρα ώστε να μην περιορίζεται η θερμότητα του σώματος γιατί θα νιώθετε ζεστό και ιδρωμένο όταν ασκείστε. Όσο το δυνατόν, φορέστε ρούχα σχεδιασμένα να απορροφούν τον υπερβολικό ιδρώτα. Για παράδειγμα, πουκάμισα και σουτιέν με ζώνη ή μανίκια για άσκηση, ώστε να εκτίθενται περισσότερα μέρη του σώματος.
Για γυναίκες με μεγάλο στήθος, φορέστε ένα ειδικό σουτιέν για άσκηση για να νιώθετε πιο άνετα. Ανεξάρτητα από το μέγεθος του στήθους, μια ισχυρότερη στήριξη θα είναι πιο χρήσιμη
Βήμα 2. Επιλέξτε το σωστό παντελόνι
Φορέστε παντελόνια από εύκαμπτο υλικό και ελαστική μέση παντελονιού. Για παράδειγμα: σορτς άσκησης, παντελόνι πουλόβερ, παντελόνι για τζόκινγκ ή παντελόνι γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την άσκηση. Μπορείτε να καθορίσετε το μοντέλο του παντελονιού σύμφωνα με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα πολύ κοντά καλσόν δίνουν μια αίσθηση στυλ και τα φαρδιά παντελόνια από μαλακό υλικό διευκολύνουν την κοινωνικοποίησή σας.
Τα εξαιρετικά μίνι σορτς παρέχουν μεγάλη ευελιξία στην κίνηση, αλλά περισσότερο άνοιγμα ποδιών. Φορέστε μακριά παντελόνια για τζόκινγκ ή γιόγκα αν δεν αισθάνεστε άνετα φορώντας σορτς
Βήμα 3. Φέρτε τα σωστά αθλητικά παπούτσια
Επιλέξτε παπούτσια σύμφωνα με την άσκηση που πρέπει να εκτελεστεί. Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε καρδιαγγειακά, πάρτε παπούτσια που μπορούν να προστατεύσουν καλά τα πόδια και τα πόδια.
- Αν θέλετε να τρέξετε στον διάδρομο, φέρτε παπούτσια για τρέξιμο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό ή ένα σταθερό ποδήλατο, είστε ελεύθεροι να επιλέξετε υποδήματα εφόσον αισθάνεστε άνετα να τα φοράτε.
- Αν θέλετε να προπονηθείτε με βάρη, φορέστε παπούτσια με καλή υποστήριξη για τους αστραγάλους και το κάτω μέρος των ποδιών σας, όπως παπούτσια για τρέξιμο.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή ρούχων για άνδρες
Βήμα 1. Φορέστε σορτς ή πουλόβερ
Επιλέξτε παντελόνια που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα. Για αυτό, σκεφτείτε πόσο θα ιδρώσετε ή αν θα αισθανθείτε ζεστό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Μην φοράτε σορτς που βρίσκονται λίγο κάτω από το γόνατο, ειδικά αυτά που είναι πολύ χαλαρά. Όσο πιο μακρύ το παντελόνι, τόσο μικρότερο είναι το εύρος κίνησης που μπορείτε να κάνετε
Βήμα 2. Φορέστε ένα άνετο μπλουζάκι που απορροφά τον ιδρώτα
Για παράδειγμα, κοντομάνικα ή αμάνικα πουκάμισα από βαμβάκι ή πολυεστέρα ειδικά για υπερβολική εφίδρωση. Επιπλέον, επιλέξτε ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα.
Ένα μπλουζάκι χωρίς μανίκια θα αποκαλύψει ολόκληρο το χέρι σας. Ένα μπλουζάκι χωρίς μανίκια σε κάνει να φαίνεται απλό. Φορέστε ρούχα σύμφωνα με την εμφάνιση που θέλετε
Βήμα 3. Εξετάστε αν θέλετε να εξασκηθείτε χωρίς πουκάμισο
Αυτή η επιλογή μπορεί να είναι μια λύση που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και όχι ζεστοί. Ωστόσο, πρώτα δώστε προσοχή στην κατάσταση στο χώρο εκπαίδευσης. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες μπορούν να ασκούνται χωρίς φανέλα. Απλώς θα ξεχωρίσεις περισσότερο αν γυμνάζεσαι σε ένα μικρό γυμναστήριο ή αν είσαι ο μόνος που προπονείται χωρίς μπλουζάκι.
Μάθετε τους κανόνες που ισχύουν γιατί υπάρχουν γυμναστήρια που απαγορεύουν στους άνδρες να προπονούνται χωρίς μπλουζάκια
Βήμα 4. Επιλέξτε τα πιο κατάλληλα παπούτσια
Τα παπούτσια που πρέπει να φορεθούν πρέπει να επιλέγονται με βάση την άσκηση που θέλετε να κάνετε. Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε καρδιαγγειακά, πάρτε παπούτσια που μπορούν να προστατεύσουν καλά τα πόδια και τα πόδια.
- Αν θέλετε να τρέξετε στον διάδρομο, φέρτε παπούτσια για τρέξιμο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό ή ένα στάσιμο ποδήλατο, είστε ελεύθεροι να επιλέξετε υποδήματα εφόσον αισθάνεστε άνετα να τα φοράτε.
- Αν θέλετε να προπονηθείτε με βάρη, φορέστε παπούτσια με καλή στήριξη για τους αστραγάλους και το κάτω μέρος των ποδιών σας, όπως παπούτσια για τρέξιμο.
Μέθοδος 3 από 3: Φέρνοντας άλλο εξοπλισμό
Βήμα 1. Φέρτε κάλτσες που μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα
Επιλέξτε κάλτσες από βαμβάκι και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ μικρές ή πολύ μεγάλες!
- Μπορείτε να φορέσετε μακριές ή κοντές κάλτσες. Οι κοντές κάλτσες κάνουν το δέρμα των ποδιών να αισθάνεται πιο άνετα. Οι μακριές κάλτσες είναι χρήσιμες για την απορρόφηση του ιδρώτα.
- Οι πολύ σφιχτές κάλτσες εμποδίζουν την κίνηση και επιβραδύνουν τη ροή του αίματος. Από την άλλη πλευρά, οι πολύ χαλαρές κάλτσες θα συσσωρευτούν μέσα στα παπούτσια σας, καθιστώντας σας δύσκολο να εστιάσετε ενώ εξασκείστε.
Βήμα 2. Προετοιμάστε μια ζώνη μέσης για προπόνηση με βάρη
Αν θέλετε να προπονηθείτε με πολύ μεγάλα βάρη, φορέστε μια δερμάτινη ζώνη μέσης για να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη κατά την προπόνηση με βάρη.
Βήμα 3. Μην ξεχάσετε να φέρετε μια πετσέτα
Πριν πάτε στο γυμναστήριο, ετοιμάστε μια μαλακή καθαρή πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα. Μην αφήνετε τον ιδρώτα να μουλιάσει τον αθλητικό πάγκο! Τα γυμναστήρια παρέχουν συνήθως καθαρές πετσέτες για χρήση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μην δανείζεστε πετσέτες άλλων για να μην κολλήσετε μικρόβια!
Μετά την εξάσκηση, σκουπίστε τον ιδρώτα που έχει μείνει στον πάγκο του αθλητικού εξοπλισμού. Χρησιμοποιήστε μια καθαρή, μικρή πετσέτα για να σκουπίσετε το κάθισμα, τις λαβές και άλλες ιδρωμένες περιοχές. Εάν ο ιδρώτας δεν σκουπιστεί, άλλοι άνθρωποι μπορούν να πιάσουν τα μικρόβια στον ιδρώτα
Βήμα 4. Πλύνετε τα ρούχα όταν φτάσετε στο σπίτι
Ακόμα κι αν τα ρούχα εκτίθενται στον ιδρώτα, τα βακτήρια θα αναπτυχθούν και θα μολύνουν το σώμα σας εάν τα ρούχα δεν πλυθούν αμέσως. Τα βακτήρια που προκαλούν οσμή στο σώμα αναπτύσσονται ταχύτερα στον πολυεστέρα από το βαμβάκι. Ωστόσο, τα ρούχα πρέπει να πλένονται αμέσως μετά την άσκηση.
Συμβουλές
- Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, φορέστε άνετα ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα, αλλά μην είστε πολύ φαρδιά.
- Αν θέλετε να προπονηθείτε για να χτίσετε μυς, φορέστε ρούχα που δεν περιορίζουν το εύρος της κίνησής σας. Αν θέλετε να κάψετε λίπος και θερμίδες, τα ρούχα που είναι καλυμμένα και λίγο παχιά κάνουν το σώμα πιο ζεστό και ιδρώνουν περισσότερο.
- Επιλέξτε ρούχα που κάνουν το σώμα σας να δείχνει λεπτό και συμπαγές χωρίς σωρό λίπους σε ορισμένα σημεία. Τα σωστά ρούχα πρέπει να κάνουν το σώμα σας να φαίνεται καλύτερο, αντί να είναι δεμένο για να φαίνεται πιο αδύνατο.
