Ο παλμός δείχνει πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά. Ο σφυγμός σας είναι επίσης μια ένδειξη για το πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας και το επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά ο έλεγχος του σφυγμού σας είναι στην πραγματικότητα εύκολος και δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία. Μπορείτε να ελέγξετε τον παλμό σας με το χέρι ή χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό μετρητή ή μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Μέτρηση παλμού με το χέρι
Βήμα 1. Ρυθμίστε το χρονόμετρο
Αναζητήστε ρολόι ή ρολόι τοίχου. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο ρολόι όταν μετράτε τον παλμό. Πάρτε λοιπόν ένα ψηφιακό ή αναλογικό ρολόι ή βρείτε το πλησιέστερο ρολόι τοίχου για να μπορείτε να υπολογίσετε σωστά τον παλμό σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρο ή χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας
Βήμα 2. Ορίστε την περιοχή υπολογισμού
Μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό στο λαιμό ή τον καρπό σας. Επιλέξτε οποιαδήποτε περιοχή είναι άνετη ή όπου ο παλμός είναι πιο εύκολο να βρεθεί. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον παλμό στα ακόλουθα σημεία, αν και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί:
- ναός
- Καβάλος
- Πίσω μέρος του γόνατος
- Το πάνω μέρος του ποδιού
Βήμα 3. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στη σωστή θέση για να αισθανθείτε τον παλμό
Πιέστε σταθερά, αλλά όχι πολύ δυνατά. Τοποθετήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στα πλάγια του λαιμού σας κοντά στον αεραγωγό σας για να εντοπίσετε την καρωτίδα. Εάν μετράτε στον καρπό, τοποθετήστε δύο δάχτυλα μεταξύ του οστού και του τένοντα στην ακτινική αρτηρία.
- Μην πιέζετε πολύ την καρωτίδα καθώς μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
- Εντοπίστε την ακτινική αρτηρία τραβώντας μια γραμμή κάτω από τον αντίχειρα στον καρπό. Στη συνέχεια, αισθανθείτε το σημείο μεταξύ του οστού του καρπού και του τένοντα για να ελέγξετε για παλμική κίνηση.
- Τοποθετήστε το επίπεδο μέρος του δακτύλου σας στον καρπό ή το λαιμό σας για τα πιο ακριβή αποτελέσματα. Μη χρησιμοποιείτε τις άκρες των δακτύλων ή τους αντίχειρες.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το ρολόι
Αποφασίστε αν θα μετρήσετε τον παλμό σας για 10, 15, 30 ή 60 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι για να μετρήσετε πόσες φορές χτυπά η καρδιά σας.
Βήμα 5. Μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό
Όταν το χρονόμετρο φτάσει στο μηδέν, αρχίστε να μετράτε πόσες φορές αισθάνεστε τον παλμό στον καρπό σας. Συνεχίστε να μετράτε μέχρι να φτάσει ο χρόνος στο δεύτερο που θα επιλέξετε.
Ξεκουραστείτε πέντε λεπτά πριν μετρήσετε τον παλμό σας για να πάρετε έναν ακριβή καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Μπορείτε επίσης να πάρετε τον παλμό σας ενώ ασκείστε για να μετρήσετε πόσο σκληρά προπονείστε
Βήμα 6. Υπολογίστε το αποτέλεσμα
Καταγράψτε ή θυμηθείτε πόσες φορές χτυπά ο παλμός σας. Ο παλμός υπολογίζεται σε παλμούς ανά λεπτό.
Για παράδειγμα, εάν ο αριθμός σας είναι 41 για 30 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε με δύο για να πάρετε 82 παλμούς ανά λεπτό. Αν μετράτε για 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε με 6 και αν μετράτε για 15 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε με 4
Μέθοδος 2 από 2: Μέτρηση καρδιακού ρυθμού με οθόνη
Βήμα 1. Αποκτήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή παλμών
Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική συσκευή εάν έχετε πρόβλημα να μετρήσετε τον παλμό σας με το χέρι, θέλετε να ελέγξετε ενώ ασκείστε χωρίς διακοπή ή θέλετε πραγματικά ακριβή αποτελέσματα. Αγοράστε ή νοικιάστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή παλμών σε ένα κατάστημα ιατρικών προμηθειών ή έναν κύριο λιανοπωλητή. Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο ρολόι ή κατεβάστε την εφαρμογή τηλεφώνου εάν έχετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Επίδεσμοι χεριών που έχουν το σωστό μέγεθος
- Εύκολη ανάγνωση οθόνης
- Ανάλογα με τις ανάγκες και τον προϋπολογισμό σας
- Η χρήση εφαρμογών μέτρησης παλμών δεν είναι πάντα ακριβής.
Βήμα 2. Συνδέστε την οθόνη στο σώμα σας
Αρχικά, διαβάστε τις οδηγίες του προϊόντος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την οθόνη στο σωστό σημείο. Οι περισσότερες οθόνες είναι τοποθετημένες στο στήθος, το δάχτυλο ή τον καρπό.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε την οθόνη
Μόλις είστε έτοιμοι να ελέγξετε τον παλμό, ενεργοποιήστε την οθόνη. Βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός στην οθόνη δείχνει "00" κατά την εκκίνηση, έτσι ώστε τα αποτελέσματα που λαμβάνετε να είναι ακριβή.
Βήμα 4. Διαβάστε τα αποτελέσματα
Όταν τελειώσει, η οθόνη θα σταματήσει αυτόματα και θα εμφανίσει τους υπολογισμένους αριθμούς. Ελέγξτε την οθόνη και σημειώστε ποιος είναι ο παλμός σας.
Αποθηκεύστε δεδομένα ή μετρήσεις για να παρακολουθείτε τον παλμό με την πάροδο του χρόνου
Συμβουλές
Ο φυσιολογικός ρυθμός παλμών ανάπαυσης σε ένα υγιές άτομο κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Ορισμένοι παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα συναισθήματα, το μέγεθος του σώματος και τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό παλμών
Προειδοποίηση
- Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πάντα μικρότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό και δεν είστε αθλητής, καλέστε το γιατρό σας, ειδικά εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως ζάλη, λιποθυμία και δύσπνοια.
- Πιέστε απαλά ενώ ελέγχετε τον παλμό στο λαιμό ή τον καρπό. Εάν πιέσετε πολύ, ειδικά στο λαιμό, θα ζαλιστείτε ή θα πέσετε.
- Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο παλμός ξεκούρασης είναι πάντα πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό.
- Ο κανονικός παλμός είναι σταθερός και κανονικός. Εάν παρατηρήσετε έναν επιπλέον σφυγμό ή λείπει ένας, καλέστε το γιατρό σας καθώς μπορεί να είναι ένδειξη καρδιακού προβλήματος.
