Οι διαστρέμματα των αστραγάλων είναι πολύ συχνές. Ένα διάστρεμμα συμβαίνει όταν ο αστράγαλος λυγίζει ή στρέφεται σε περίεργη θέση, τεντώνοντας ή ακόμη και σχίζοντας τους συνδέσμους στο εξωτερικό του αστραγάλου. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα. Ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις διαστρέμματος μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη μέθοδο RICE (Ξεκούραση / ξεκούραση, κομπρέσες πάγου / πάγου, συμπίεση / συμπίεση, ανύψωση / ανύψωση της θέσης του ποδιού). Τα παρακάτω βήματα θα σας πουν πώς να χρησιμοποιήσετε τη σωστή μέθοδο συμπίεσης για τη θεραπεία ενός διαστρέμματος στον αστράγαλο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για επίδεσμο αστραγάλου
Βήμα 1. Επιλέξτε τον επίδεσμό σας
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή επίδεσμου για συμπίεση είναι ένας ελαστικός επίδεσμος, μερικές φορές γνωστός ως «επίδεσμος ΜΕΑ», εκτός από την κανονική επωνυμία επίδεσμου.
- Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μάρκα ελαστικού επίδεσμου. Ωστόσο, οι επίδεσμοι που είναι ευρύτεροι σε μέγεθος (μεταξύ 3,8-7,6 cm) είναι συνήθως ευκολότερο να εφαρμοστούν.
- Οι ελαστικοί επίδεσμοι από ύφασμα θα αισθάνονται άνετα επειδή είναι κατασκευασμένοι από εύκαμπτο ύφασμα. Αυτός ο τύπος επίδεσμου μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί πολλές φορές. (Αφού το χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να το πλύνετε και να το χρησιμοποιήσετε ξανά όταν το χρειάζεστε.)
- Ορισμένοι επίδεσμοι είναι εξοπλισμένοι με μεταλλικά κουμπώματα στα άκρα του υφάσματος που χρησιμεύουν για τη στερέωσή τους. Εάν το δικό σας δεν συνοδεύεται από μεταλλικά κουμπώματα, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ιατρική ταινία για να ασφαλίσει το τέλος του επίδεσμου όταν τελειώσει το τύλιγμα στον αστράγαλο.
Βήμα 2. Προετοιμάστε τον επίδεσμο
Εάν αγοράσατε έναν ελαστικό επίδεσμο που δεν έχει μετατραπεί σε περιτύλιγμα, κυλήστε τον σε ένα σφιχτό βρόχο.
Ο επίδεσμος συμπίεσης πρέπει να τυλίγεται σφιχτά γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο. Γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να τυλίξετε τον επίδεσμο σφιχτά από την αρχή, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστεί να τεντώσετε και να ρυθμίσετε το μέγεθος του επίδεσμου κατά τη διαδικασία
Βήμα 3. Τοποθετήστε τον επίδεσμο
Εάν πρόκειται να τυλίξετε τον αστράγαλο μόνοι σας, η τοποθέτηση του κυλίνδρου του επίδεσμου στο εσωτερικό του ποδιού σας θα σας διευκολύνει. Εάν τυλίγετε τον αστράγαλο κάποιου άλλου, μπορεί να είναι ευκολότερο να τοποθετήσετε το ρολό του επίδεσμου στο εξωτερικό του ποδιού.
- Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να κυλήσετε τον επίδεσμο μακριά από το πόδι, έτσι ώστε το τυλιγμένο μέρος του επίδεσμου να βρίσκεται στο εξωτερικό του ποδιού όταν το τυλίγετε.
- Σκεφτείτε το ρολό του επίδεσμου ως ρολό χαρτιού υγείας και το πόδι ως τοίχο. Το χαρτί υγείας πρέπει να είναι σε ρολό τραβηγμένο από το κάτω μέρος, έτσι ώστε το χέρι σας να τρίβεται στον τοίχο καθώς φτάνετε στο τέλος του χαρτομάντιλου.
Βήμα 4. Δώστε επιπλέον αντικραδασμική προστασία, εάν είναι απαραίτητο
Για να παρέχετε επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε γάζες και στις δύο πλευρές του αστραγάλου πριν ντυθείτε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επένδυση αφρού ή τσόχα κομμένο σε πέταλο για να προσφέρετε πρόσθετη σταθερότητα στο περιτύλιγμα συμπίεσης.
Μέρος 2 από 3: Χρήση αθλητικού γύψου
Βήμα 1. Αποφασίστε για τη σωστή αθλητική ταινία για εσάς
Γενικά, η καλύτερη μέθοδος είναι η χρήση των υφασμάτινων επιδέσμων που περιγράφονται παραπάνω. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι που ασκούνται συχνά, όπως το τρέξιμο, προτιμούν να χρησιμοποιούν αθλητική ταινία.
- Ενώ η αθλητική ταινία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίδεση ενός διαστρέμματος στον αστράγαλο, η κύρια λειτουργία της είναι να προστατεύει την άρθρωση πριν από τη δραστηριότητα για να "αποφύγει" τον τραυματισμό και όχι να θεραπεύσει έναν υπάρχοντα τραυματισμό.
- Παρόλο που οι λεπτότερες, ισχυρότερες αθλητικές ταινίες κάνουν τις μεταγενέστερες δραστηριότητες ευκολότερες από τους παχύτερους, πιο εύκαμπτους υφασμάτινους επιδέσμους, η άσκηση με διάστρεμμα στον αστράγαλο δεν συνιστάται.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με έναν επίδεσμο βάσης
Ο επίδεσμος βάσης είναι ένα μη κολλητικό υλικό που θα εφαρμοστεί στο πόδι και στον αστράγαλο πριν από την εφαρμογή της ταινίας, έτσι ώστε η ταινία να μην κολλάει στην επιφάνεια του δέρματος. Ξεκινώντας από το μπροστινό μέρος του ποδιού, τυλίξτε τον επίδεσμο βάσης γύρω από το πόδι στον αστράγαλο, αλλά αφήστε τη φτέρνα ξετυλιγμένη.
- Μπορείτε να βρείτε επίδεσμο σε μαξιλαράκια σε φαρμακεία και καταστήματα αθλητικών ειδών.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ταινία χωρίς τον επίδεσμο βάσης, αλλά θα είναι λίγο άβολο.
Βήμα 3. Κολλήστε το τμήμα συγκράτησης του γύψου
Κόψτε την ταινία αρκετά για να καλύψει τον αστράγαλο 1 1/2 φορές. Τυλίξτε το γύρω από τον αστράγαλο, έξω από τον επίδεσμο βάσης, για να διατηρήσετε τον επίδεσμο βάσης στη θέση του. Ονομάζεται τμήμα συγκράτησης επειδή διατηρεί τη θέση των άλλων περιελίξεων του γύψου.
- Εάν έχετε πολλά μαλλιά στους αστραγάλους σας, θα πρέπει πρώτα να τα ξυρίσετε έτσι ώστε η ταινία να μην κολλάει στα μαλλιά εκείνης της περιοχής.
- Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα δεύτερο κομμάτι ταινίας για να βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος βάσης δεν αλλάζει.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα υποπόδιο
Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στη μία πλευρά του συγκρατητήρα. Τυλίξτε το προς την καμάρα του ποδιού και πίσω στην άλλη πλευρά του νάρθηκα. Πιέστε απαλά την ταινία για να την κολλήσετε.
Επαναλάβετε με δύο ακόμη κομμάτια γύψου σταυρωτά για να δημιουργήσετε ένα σταθερό πόδι
Βήμα 5. Τυλίξτε την ταινία σε σχήμα "x" στο πίσω μέρος
Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στο κόκκαλο του αστραγάλου και τραβήξτε το διαγώνια πάνω από το πάτημα. Τραβήξτε προς τα κάτω προς την καμάρα του ποδιού, προς το εσωτερικό της φτέρνας. Στη συνέχεια τραβήξτε το γύρω από το πίσω μέρος της φτέρνας και κατά μήκος του ποδιού, σχηματίζοντας ένα "x" με τον προηγούμενο βρόχο.
Βήμα 6. Κάντε έναν βρόχο για να σχηματίσετε ένα σχήμα οκτώ
Τοποθετήστε το κομμένο άκρο της ταινίας στο εξωτερικό του αστραγάλου, ακριβώς πάνω από το κόκκαλο. Τραβήξτε το ενδιάμεσο τμήμα υπό γωνία, προς την καμάρα του ποδιού και προς την άλλη πλευρά του ποδιού. Στη συνέχεια τραβήξτε το γύρω από τον αστράγαλο και επιστρέψτε εκεί που ξεκίνησε ο βρόχος.
Επαναλάβετε τη δημιουργία βρόχων που σχηματίζουν ένα σχήμα οκτώ. Χρησιμοποιήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας για να δημιουργήσετε έναν δεύτερο βρόχο σχήματος-οκτώ πάνω από τον πρώτο βρόχο σχήματος-οκτώ. Αυτό θα διασφαλίσει ότι η θέση της ταινίας δεν θα αλλάξει και θα είναι σε θέση να στηρίξει τον αστράγαλο μέσω της διαδικασίας επούλωσης σωστά
Μέρος 3 από 3: Χρήση επίδεσμων ελαστικών υφασμάτων
Βήμα 1. Ξεκινήστε το ντύσιμο
Τοποθετήστε το άκρο του επίδεσμου εκεί που τα δάχτυλα των ποδιών σας συναντούν το πίσω μέρος του ποδιού σας. Ξεκινήστε τυλίγοντας τον επίδεσμο γύρω από την μπάλα του ποδιού. Κρατήστε το άκρο του επίδεσμου στο ένα χέρι και χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να φέρετε το μήκος του επίδεσμου γύρω από το πόδι από έξω.
Τυλίξτε τον επίδεσμο σφιχτά, αλλά μην τον τυλίξετε τόσο σφιχτά ώστε να εμποδίσει τη ροή του αίματος στο πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών σας
Βήμα 2. Τυλίξτε μέχρι τους αστραγάλους
Τυλίξτε το μπροστινό πόδι δύο φορές για να μην γλιστρήσει ο επίδεσμος. Στη συνέχεια τυλίξτε σταδιακά τον επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλο. Βεβαιωθείτε ότι το νέο στρώμα πηνίου έχει πλάτος 4 cm πάνω από το προηγούμενο στρώμα πηνίου.
Βεβαιωθείτε ότι κάθε βρόχος είναι τακτοποιημένος και ομοιόμορφος, χωρίς περιττές διογκώσεις ή ρυτίδες. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία εάν πρέπει να την τυλίξετε πιο τακτοποιημένα
Βήμα 3. Τυλίξτε τον αστράγαλο
Όταν φτάσετε στον αστράγαλο, τραβήξτε το άκρο του επίδεσμου προς το εξωτερικό του ποδιού, κατά μήκος του ποδιού και γύρω από το εσωτερικό του αστραγάλου. Στη συνέχεια, τραβήξτε το άκρο προς τη φτέρνα, πίσω προς τα πίσω προς τα κάτω, κάτω από το πόδι και γύρω από τον αστράγαλο.
Συνεχίστε να κάνετε αυτό το μοτίβο «σχήμα οκτώ» γύρω από τον αστράγαλο μερικές φορές για να σταθεροποιήσετε καλά τον αστράγαλο
Βήμα 4. Τελειώστε το ντύσιμο
Το τελικό ντύσιμο πρέπει να βρίσκεται λίγα εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο για να σταθεροποιηθεί.
- Χρησιμοποιήστε μεταλλική λαβίδα ή ιατρική ταινία για να στερεώσετε το τέλος του επίδεσμου. Το υπερβολικό άκρο του επίδεσμου μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από το τελευταίο στρώμα του επίδεσμου, εάν δεν υπάρχει υπερβολική περίσσεια.
- Εάν επιδέσετε τον αστράγαλο ενός μικρού παιδιού, μπορεί να υπάρχει υπερβολική περίσσεια του επίδεσμου. Κόψτε το περιττό μέρος.
Συμβουλές
- Αγοράστε περισσότερους από έναν επίδεσμο άσσου, ώστε να έχετε έναν εφεδρικό επίδεσμο ενώ το ένα πλένεται.
- Αφαιρέστε τον επίδεσμο αμέσως εάν η περιοχή αρχίσει να αισθάνεται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Αυτό σημαίνει ότι ο επίδεσμος τυλίγεται πολύ σφιχτά.
- Αφαιρέστε τον επίδεσμο δύο φορές την ημέρα για να επιτρέψετε στο αίμα να ρέει ελεύθερα στην περιοχή για περίπου 1/2 ώρα. Μετά από αυτό, βάλτε ξανά τον επίδεσμο.
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις άλλες μεθόδους που αναφέρονται στο RICE (ανάπαυση, πάγος και ανύψωση) εκτός από το επίδεσμο συμπίεσης.
